How melatonin makes us young and healthy

Como a melatonina nos torna jovens e saudáveis

por LucidEyes em blog

A melatonina é um antioxidante natural do nosso corpo.

(Antioxidante = Substância que impede que nosso corpo envelheça e seja danificado pela oxidação causada pelo oxigênio ativo)

A melatonina é produzida pela exposição à luz solar durante o dia,

e secretado à noite pela escuridão da noite. (bloqueando a luz azul)

Este é o núcleo do ritmo circadiano, que controla todas as alterações hormonais que ocorrem no nosso corpo de acordo com o ciclo de 24 horas. O que é ritmo circadiano?

Isso determina o quão profundamente você pode dormir e todas as outras funções essenciais do nosso corpo. Entretanto, a exposição à luz azul artificial à noite suprime a melatonina, causando insônia.

A produção de melatonina é regulada por uma parte do cérebro chamada o núcleo supraquiasmático (NSQ). O núcleo supraquiasmático percebe a luz no olho, recebe sinais e envia essas informações para o glândula pineal.

A glândula pineal reconhece a diferença entre o dia e a noite e regula a produção de melatonina.

Quando vivíamos na natureza, a luz branca não existia à noite. Ver a luz artificialmente à noite é como enviar um sinal ao cérebro de que é dia. Isso suprime a melatonina, que deveria ser secretada através do sinal de que é noite, e envia um sinal de que você precisa estar mais alerta.

A glândula pineal é um pequeno ducto endócrino localizado no cérebro. Este órgão recebe sinais de secreção da serotonina e produz melatonina. Este hormônio regula os padrões de sono por meio das mudanças nas estações e no ritmo circadiano. A glândula pineal também é chamada de "terceiro olho".

Isso ocorre porque a glândula pineal é a única parte do cérebro não protegida pela barreira hematoencefálica e, assim como o olho, é sensível a mudanças de luz e escuridão. Isso significa que a produção de melatonina é regulada por ambientes claros e escuros.


6 maneiras pelas quais a melatonina promove a saúde

1. Papel dos antioxidantes

A melatonina é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger as células dos danos causados ​​pelos radicais livres. Os radicais livres são moléculas instáveis ​​que podem danificar as células e contribuir para o envelhecimento, o câncer e outras doenças. A melatonina pode ajudar a reduzir o risco de doenças, neutralizando os radicais livres.

2. Efeito anti-inflamatório

Foi descoberto que a melatonina possui efeitos anti-inflamatórios. Isso significa que ela pode ajudar a reduzir a inflamação em todo o corpo. A inflamação é um fator que contribui para muitas doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes e artrite.

3. Fortalecimento do sistema imunológico

A melatonina promove a produção de células imunológicas e ajuda a regular as respostas imunológicas. Isso contribui significativamente para a redução do risco de infecções e outras doenças relacionadas ao sistema imunológico.

4. Efeito de proteção nervosa

A secreção suave de melatonina tem um excelente efeito na proteção dos nervos. Protege o corpo de danos cerebrais e ajuda a prevenir distúrbios neurológicos, como Alzheimer e Parkinson.

5.Novo metabolismo e controle de peso saudável

Estudos mostram que pessoas com baixos níveis de melatonina têm probabilidade significativamente maior de apresentar sobrepeso ou obesidade. Aumentar os níveis de melatonina pode ajudar muito a regular o metabolismo.

6. Sono profundo e recuperação

O que a melatonina afeta mais diretamente é o sono. Uma melhor secreção de melatonina leva a um sono mais profundo. O mais importante para a recuperação do nosso corpo é dormir bem. Uma boa melatonina significa um sono de qualidade.

ponto importante

A exposição à luz intensa à noite tem efeitos muito prejudiciais à saúde, pois interrompe a secreção de melatonina e interrompe o sono. O maior problema é que a maioria das pessoas não entende o quão prejudicial a luz artificial é à noite. Portanto, é necessário otimizar a produção e a secreção de melatonina por meio das seguintes práticas:

1. Acordar com o nascer do sol todas as manhãs e vê-lo a olho nu é o hábito mais poderoso para a produção de melatonina. Os comprimentos de onda infravermelhos do nascer do sol têm um efeito direto na produção de melatonina.

2. Quando o sol se põe à noite, desligue as luzes fluorescentes e os aparelhos eletrônicos o máximo possível. Isso ocorre porque a exposição a luzes brancas e luz forte à noite interrompe a secreção de melatonina.

3.Você deve usar lentes noturnas à noite para proteger completamente seu corpo da luz artificial. Esta é a prática mais essencial para a secreção de melatonina.

Para resumir

A melatonina é um dos hormônios mais importantes para manter o ritmo circadiano, alcançar um sono profundo e promover uma boa saúde.

Promover a produção de melatonina será o hábito mais importante para manter seu corpo jovem e saudável a longo prazo.

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Referência:

Melatonina: O que você precisa saber
https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know#:~:text=Melatonin%20is%20a%20hormone%20that,in%20the%20body%20beyond%20sleep.

Relógio biológico e hormônio melatonina
https://www.youtube.com/watch?v=0z_LJRjxVFM

Melatonina e luz azul
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-blue-light

Fisiologia da glândula pineal e melatonina
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK550972/

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Portanto, quando inevitavelmente temos que ficar em casa durante o dia, nós precisar Lentes diurnas para proteger nossos corpos da iluminação artificial e das luzes fluorescentes de LED, que estressam o corpo e causam grandes danos à saúde. Como a noite chega e o sol se põe, você deveria usar Nlentes de luz para sincronizar seu ritmo circadiano com o ritmo da natureza e proteger seu sono minimizando a exposição à luz azul nociva que toda a iluminação moderna, especialmente dispositivos de tela, emite. As lentes diurnas bloqueiam 95% da radiação artificial luz azul. As lentes noturnas bloqueiam 100% da luz artificial luz azul e luz verde. Então a próxima pergunta que você pode fazer seria "Por que LUCIER copos e não produtos de outras marcas mais baratas?" Eis o porquê: A maioria da luz azul bloqueadores no mercado não bloqueiam suficientemente os comprimentos de onda mais nocivos da luz azul. Em particular, óculos com lentes transparentes usam a palavra “luz azul” como meta de marketing, mas é difícil esperar qualquer efeito real. A luz azul contém um amplo comprimento de onda de aproximadamente 400 a 500 nanômetros (nm). Toda luz azul neste comprimento de onda foi comprovado que é prejudicial ao ritmo circadiano e à saúde quando proveniente de luz artificial ou não de uma fonte de luz de espectro total, como o sol. A maioria das empresas que fabricam óculos bloqueadores de “luz azul” não altere a cor das lentes porque acreditam que os clientes não vão querer usar lentes coloridas. Porém, quando uma lente é transparente, significa que os raios visíveis passando por ele não mudam. A maioria das lentes de “luz azul” do mercado são lentes completamente transparentes com apenas um revestimento antirreflexo azul brilhante. Essas lentes geralmente podem bloquear a luz azul até 420 nm, mas não até 460 nm, que é a faixa mais prejudicial emitida por dispositivos modernos de iluminação e tela. Estudos têm demonstrado que bloqueia a luz abaixo da faixa entre 400 e 460 nm não é um compromisso aceitável para uma saúde ideal, portanto a eficácia dos óculos de luz azul transparente é decepcionantemente insuficiente! “Uma meia verdade leva a uma mentira completa”-Benjamin Franklin Se você começar a entender profundamente os princípios da luz solar e da natureza, você pode perceber que, se você quebrar e artificialmente imitate natureza, geralmente causará problemas maiores. LUCIER faremos o nosso melhor para ajudá-lo a recuperar a saúde ideal por meio de soluções completas, em vez de fornecer informações distorcidas. COMPRE AGORA Fontes: https://www.nature.com/articles/s41569-019-0167-4#:~:text=Disruption%20of%2024%2Dh%20rhythms,circadian%20rhythm%20and%20sleep%20problems. https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-019-05059-6#:~:text=Experimental%20evidence%20indicates%20that%20circadian,and%20the%20transition%20to%20diabetes. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28585194/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164904/#:~:text=Circadian%20rhythm%20regulates%20some%20of,clearance%2C%20glymphatic%20system%20and%20metabolism. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4090048/#:~:text=Circadian%20rhythms%2C%20long%20known%20to,handle%20microbial%20threats%20more%20efficiently. https://aacrjournals.org/cancerres/article/79/15/3806/638298/Cancer-and-the-Circadian-ClockCancer-and-the https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26375320/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6288536/#:~:text=A%20wavelength%20between%20300%20and,photochemical%20retinal%20damage%5B1%5D. https://jackkruse.com/category/circadian-cycle/

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Effects of blue light on sleep

Efeitos da luz azul no sono

Como a luz azul afeta o sono? Primeiro, vamos dar uma breve olhada nos padrões adequados de sono. ﾠO corpo reconhece o dia e a noite através de mudanças constantes no sol e controla todas as secreções hormonais através do relógio biológico. Funciona para mantê-lo acordado e focado durante o dia, e guias você para alcançar profundamente reparação e sono reparador à noite. O fenômeno de adormecer e acordar através do processo de secreção hormonal no momento certo é chamado Ritmo circadiano. O que é ritmo circadiano? ﾠ O Função ideal de ritmo circadiano é, Durante o dia - o corpo secreta cortisol , serotonin , dopamina e outros hormônios essenciais para nos manter alertas e focados. À noite - à medida que o sol se põe e escurece, melatonina é secretado, o que é essencial para um sono reparador e uma recuperação profunda. Noites escuras são essenciais para a secreção do hormônio do sono (melatonina). MAS! O ritmo circadiano interrompido pela luz artificial excessiva à noite suprime a secreção de melatonina e hormônios necessários para o crescimento e recuperação, e isso o padrão se repete, levando à fadiga crônica, má qualidade do sono e insônia. Entretanto, a sociedade moderna é um mundo onde não podemos viver sem luz artificial à noite. De Lâmpadas LED e luzes fluorescentes para celulares e computadores, todas são fontes de luz azul, o comprimento de onda dominante da luz artificial. E essa luz azul envia um sinal ao seu corpo através dos seus olhos de que ele precisa estar acordado, suprimindo os hormônios do sono! Exposição à luz azul artificial, especialmente 1-2 horas antes de dormir, pode ter efeitos prejudiciais a longo prazo no corpo. Como a luz azul afeta negativamente o sono? A luz azul é um comprimento de onda de fontes de alta energia. Maior energia significa que a luz viaja mais profundamente para o cérebro através dos olhos.O que acontece quando você recebe luz azul artificial à noite em vez de durante o dia: A luz azul de alta energia passa pelos olhos e chega ao cérebro. O cérebro reconhece que é hora de manhã e envia um sinal para cada célula do corpo acordar. Hormônios que devem ser secretados durante o dia continuam à noite. A recuperação, a regeneração e o crescimento não podem ocorrer adequadamente Se você não consegue dormir bem. À medida que esse processo se repete, nos deparamos com várias doenças e fadiga crônica, num ciclo vicioso. A luz azul é necessário durante o dia quando precisamos estar acordados, mas à noite, você precisa enviar sinais claros ao seu cérebro e corpo de que é hora de dormir . Nossos olhos não conseguem detectar a diferença entre a luz azul natural e a artificial. O cérebro só recebe informações de fontes de alta energia por meio da luz azul e envia sinais para o corpo humano. No entanto, a luz azul antes de dormir ilumina artificialmente a noite escura, reduzindo a secreção de melatonina (hormônio do sono), que é um fator importante que afeta negativamente o sono. ﾠEntão, o que podemos fazer para bloquear efetivamente a luz azul à noite?Se pudéssemos acordar ao nascer do sol , enfrentar a escuridão em pôr do sol , e usar fogo como nossa única fonte de luz à noite, como nossos ancestrais faziam, nós seria capaz de manter um ritmo circadiano e um padrão de sono ideais. No entanto, para as pessoas modernas para quem esta prática é praticamente impossível, LUCIER desenvolveu óculos que bloqueiam 100% da luz azul para que até mesmo as pessoas modernas possam manter um ritmo circadiano mais saudável! LUCIER lentes amarelas diurnas são projetados para bloquear 95% da faixa mais prejudicial de luz azul artificial, permitindo ao mesmo tempo cores para passar para percepção, funcionalidade e saúde. ﾠ LUCIER lentes noturnas vermelhas bloqueia 100% da luz artificial azul e verde, que comprovadamente são prejudiciais à saúde e interrompem os padrões de sono e o ritmo circadiano. Experimente os verdadeiros efeitos dos óculos de luz azul com LUCIER! COMPRE AGORA Fonte: https://nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx#:~:text=Circadian%20rhythms%20are%20physical%2C%20mental,animals%2C%20plants%2C%20and%20microbes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7065627/#:~:text=Blue%20light%20is%20currently%20considered,with%20severe%20general%20health%20implications. https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-blue-light#:~:text=More%20so%20than%20any%20other,you%20longer%20to%20fall%20asleep.

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