لماذا يحب لاعبو كرة القدم ليونيل ميسي، كريستيانو رونالدو و إيرلينج Haaland هل يعرضون أجسادهم لأشعة الشمس بشكل منتظم؟

لأنهم أعلم بالفعل أن ضوء الشمس هو المفتاح إلى الأداء والتعافي.

يمكن القول إن ضوء الشمس هو أهم شيء يجب على الرياضيين تحقيقه والتعافي منه. يلعب دورًا رئيسيًا في بنية العضلات/اللفافة و الميتوكوندريا الوظيفة، والتي تؤثر بشكل مباشر على الأداء الصحي/الحركي الأمثل.

إذا بدأنا بالحجة الأكثر منطقية، فإننا يمكن أن يشير إلى الإيقاع اليومي، الساعة البيولوجية للجسم.

الإيقاع اليومي

الإيقاع اليومي يشير إلى التغيرات الدورية والاستجابات الهرمونية التي تحدث في أجسامنا استجابة للتغيرات المنتظمة في يوم و ليلة .

الإيقاع اليومي، ساعتنا البيولوجية، عمليات التحكم التي تعتبر مهمة لإنتاج السيروتونين ، الدوبامين ، هرمون النمو ، هرمون التستوستيرون، والهرمونات الأخرى الضرورية للصحة والوظيفة الحركية.

فوق كل شيء، فهو يتحكم في إنتاج الهرمون الميلاتونين ، وهو أمر ضروري ل جودة النوم، التعافي بعد التمرين المكثف، و مضاد -الشيخوخة .

تتقلب الشمس على مدار اليوم، مع وجود عمليات مهمة يجب إكمالها وعمليات جديدة يجب أن تبدأ.

ومع ذلك، الضوء الأزرق ، وهو مصدر ضوء مشوه وليس ضوءًا طبيعيًا ، هو العامل الذي له التأثير السلبي الأكبر على الإيقاع اليومي.

كما قد تتوقع، هذا له آثار مدمرة على عمق النوم ، تكوين الدوبامين ، و إنتاج الطاقة الحيوية (ATP) .

التالي، دعونا نقرأ اقتباسًا من دكتور Jack كروس :

تتأثر جودة العضلات ونوع الألياف بشكل كبير بالتعرض لأشعة الشمس في مرحلة الطفولة المبكرة. ضوء الشمس الصباحي، وهو انتقال بين الأشعة فوق البنفسجية A (UVA) والأشعة تحت الحمراء A (IRA)، مباشرة يحفز إطلاق الدوبامين. هذه إحدى العمليات التي يتم من خلالها تصنيع الدوبامين من الأحماض الأمينية العطرية (AAA). الدوبامين يبني العضلات على شكل ألياف.

ضوء الشمس الصباحي ينتج أعلى مستويات الدوبامين. يعيش يوسين بولت على قمة بركان في جامايكا. كلما ارتفع جسم الإنسان عن الأرض، كلما زاد عدد الأشعة فوق البنفسجية التي يتلقاها. كلما كان لون البشرة أغمق، كلما زادت الأكسدة والاختزال . يعيش الكينيون في نيروبي، وهي تقع على بعد درجة واحدة شمال البركان الهائل. إنهم يمتلكون بشرة داكنة لحماية بشرتهم من الأشعة فوق البنفسجية. مؤشر الأشعة فوق البنفسجية في نيروبي هو 14-15. ولهذا السبب لديهم أفضل نوع من الألياف للجري لمسافات طويلة. ذهب معظم أفضل 20 لاعبًا في دوري كرة القدم الأمريكية إلى مدارس في جنوب شرق الولايات المتحدةtateس. يرتبط نوع ألياف العضلات بفيزيولوجيتك وكمية التعرض لأشعة الشمس التي تلقيتها عندما كنت طفلاً.

الأشعة تحت الحمراء هي أسرع طريقة لتكوين مسامير الشمس، مما يسمح بامتصاص المزيد من الأشعة فوق البنفسجية بشكل آمن وفعال.

- دكتور Jack كروس

(دكتور. Jack كروز هو جراح أعصاب وجغرافي نباتي أمريكي .

هو الذي علمني أكثر عن كل شيء LUCIER(الطاقة الداخلية.)

ماذا يمكننا أن نتعلم من هذا إن وظائف جسم الإنسان يمكن أن تتشكل من خلال البيئة التي نعيش فيها أثناء الطفولة. إن ضوء الشمس بالقرب من خط الاستواء والعيش على ارتفاعات عالية يعني المزيد من الأشعة فوق البنفسجية، والمزيد من الأشعة فوق البنفسجية ترسل إشارات للجسم لتعظيم مهاراته الحركية لتناسب ظروف البيئة.

وهذا يفسر لماذا لا يوجد عدد لا يحصى من الرياضيين من الطراز العالمي نشأ في بيئات حيث يمكنهم بناء أساسهم البدني من خلال ممارسة الرياضة في الهواء الطلق كل يوم بدلاً من قضاء طفولتهم داخل المنزل أمام أجهزة الكمبيوتر.

فيتامين د

على عكس الاعتقاد السائد، فإن فيتامين د هو في الواقع هرمون أكثر منه فيتامين.

فيتامين د ليس فيتامينًا بالمعنى المعتاد. معظم الأنظمة الغذائية الطبيعية، باستثناء الأسماك الدهنية النيئة، تحتوي على القليل من فيتامين د. كما أن فيتامين د المنشط هو عبارة عن هرمون سيكوستيرويد أو مضاد للأكسدة. ينشأ نظام الستيرويد لفيتامين د تقليديًا في الجلد، وليس في الفم. إنتاج الجلد من الأشعة فوق البنفسجية غير المباشرة من النوع ب (UVB) من ضوء الشمس، وليس من خلال تناول الطعام، هو المصدر الأساسي لمخزون فيتامين د المتداول لدى الإنسان.

يعتبر فيتامين د ضروريًا للعمل السليم لجسم الإنسان. نقص فيتامين د مشكلة خطيرة يعاني منها الكثير من الأشخاص والرياضيين إنهم يخربون صحتهم وأدائهم من خلال العيش في نمط حياة داخلي.

فيتامين د ضروري للنمو البدني، وامتصاص الكالسيوم، وتطور الهيكل العظمي. نادرًا ما يوجد فيتامين د في النظام الغذائي الطبيعي.

يؤثر فيتامين د أيضًا على أداء العضلات. هذا يعني قوة، توازن، سرعة رد الفعل، إلخ. وهذا يثبت كيف أن فيتامين د وحده قادر على زيادة المهارات الحركية.

تحسين الأداء ومنع الإصابات المحتملة

في أوائل القرن العشرين، وعلى الرغم من الأدلة المحدودة والافتقار إلى الأدلة الواضحة في ذلك الوقت، يعتقد العديد من الرياضيين والمدربين أن الأشعة فوق البنفسجية من النوع B تعمل على تعزيز الأداء الرياضي. هناك أدلة متزايدة تدعم الدور الوظيفي لفيتامين د في العضلات الهيكلية، و الرياضيون الشباب الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين معرضون لخطر الأداء الضعيف والإصابة المحتملة.

زيادة القدرة على الركض وقوة العضلات "انتبه يا نافذة الجحيم" إذا لم تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس، فسوف تفقد كتلة العضلات.

عند أخذ هذه النتائج معًا، تشير إلى أن مستويات فيتامين د مرتبطة بتقييم القدرة على الركض وقوة العضلات المعبر عنها بـ Vo2max في لاعبي كرة القدم المحترفين، و يمكن لهذه البيانات أن تؤكد أهمية مستويات فيتامين د في المصل.

مع التعرض المحدود لأشعة الشمس، جودة انخفاض ألياف العضلات سريعة الانقباض.

وفي النهاية، يمكننا أن نستنتج أن تعظيم مستويات فيتامين د في الجسم يعد أحد أهم الأشياء بالنسبة لأي رياضي.

وهذا يعني الحصول على أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس، لأطول فترة ممكنة، على أكبر عدد ممكن من أجزاء الجسم.

وهذا يعني أيضًا تجنب نظارات شمسية، واقي من الشمس، و الملابس التي تغطي مساحة كبيرة من الجلد، لأنها تتعارض مع قوانين الطبيعة وتمنع امتصاص ضوء الشمس بشكل صحيح.

الميلاتونين

الميلاتونين يتم إنتاجه بواسطة ضوء الشمس في الصباح ، ثم يتم إفرازها استجابةً لـ عدم وجود ضوء (ظلام) في الليل.

يحول الميلاتونين أجسامنا إلى وضع الليل والهضم والتعافي. يتم إنتاجه بشكل أساسي في الغدة الصنوبرية، ولكن أيضًا في العينين. الضوء الأزرق في الليل يمنع إنتاج الميلاتونين، وهذا يعني أن له تأثير سلبي على التعافي والتجدد.

الميلاتونين هو مضاد الأكسدة الرئيسي ومضاد للكورتيزول. تساعد مستويات جيدة من الميلاتونين في الليل على منع تطور السرطان على المدى الطويل وتعزيز المناعة. ويساعد أيضًا على خفض مستويات هرمون الاستروجين. تؤدي مستويات الميلاتونين المرتفعة بشكل طبيعي إلى خفض درجة حرارة الجسم للنوم، السماح للميتوكوندريا بتخزين الطاقة الحيوية (ATP) لليوم التالي.

يتأثر الميلانوبسين بالضوء الأزرق بين 435 و465 نانومتر، بينما يتأثر الميلاتونين بالضوء حتى 550 نانومتر. لذلك، يجب أن تحجب النظارات الواقية من الضوء الأزرق حتى 550 نانومتر، وهي نهاية الضوء الأزرق والأخضر.

لا تقوم جميع النظارات الشفافة التي تحجب الضوء الأزرق في البلاد بحجب النطاق الكامل للضوء الأزرق.

LUCIER النظارات فخورة بكل تواضع بأنها المنتج الوحيد في السوق الذي يمنع الضوء الأزرق تمامًا.

ويعتبر الظلام في الليل مهمًا أيضًا للأداء الرياضي، لأنه يتدفق مع ثنائية الطبيعة.

كلما كان الليل مظلما كان أفضل. الظلام الكامل يسمح للجسم بالدخول في وضع التعافي العميق، والذي هو الجزء الأكثر أهمية في عملية التعافي.

كما أن الدببة تدخل في سبات في الكهوف خلال فصل الشتاء، ومعظم تغيراتها الجسدية تحدث أثناء نومها. (مصدر)

تعمل مكملات الميلاتونين على تدمير مستقبلات الأشعة فوق البنفسجية اللازمة للعمل بشكل صحيح خلال النهار.

جميع مساعدات النوم، بما في ذلك مكملات الميلاتونين، تأتي بتكاليف طويلة الأجل.

الليالي المظلمة، أمر مهم لجميع الرياضيين وتذكر أن هذه العادة يجب أن تكون ذات أولوية فوق أي تمرين أو روتين آخر للتعافي.

الدوبامين

الدوبامين هو ناقل عصبي، هرمون ينقل المعلومات بين الخلايا العصبية في الدماغ.

يُسبب الدوبامين تغيرات خلوية تؤثر على السعادة بطرق متعددة. فهو يلعب دورًا في العديد من سلوكياتنا اليومية، بما في ذلك كيفية تحركنا وشعورنا وتناولنا للطعام.

الدوبامين هو المسؤول الأكبر عن مشاعر سرور و الرفاهية ، ويساعد في الحركة والتعلم،emory، والمشاعر الإيجابية.

الدوبامين هو أساس الثقة الساحقة التي تجعل الجسم يتحرك بشكل أسرع. العدائين في شمال الولايات المتحدةtateإنهم لا يقارنون بالذين في الجنوب. لماذا فلوريدا هل تنتج عددًا من العدائين النخبة يبلغ ضعف العدد الذي تنتجه إلينوي؟ أعتقد أن الفرق في السرعة مرتبط بأشعة الشمس والدوبامين. الحد الأدنى لوقت التعرض لأشعة الشمس هو 30 إلى 60 دقيقة، ولكن كلما زادت المدة كان ذلك أفضل. كما يعمل ضوء الشمس على تعزيز إنتاج فيتامين د، ويزيد من مستويات هرمون التستوستيرون، يساعد على النوم العميق. لقد تطورنا لنعيش في ضوء النهار الطبيعي منذ 35,000 عام. الآن، يعيش الكثير من الناس مع الضوء الاصطناعي.

- مدرب المضمار توني هولر

تستخدم كافة أجهزة الشاشة الضوء الأزرق لعرض الصور. الضوء الأزرق يحفز بشكل كبير مستقبلات الدوبامين. الضوء الأزرق الصادر من الشاشة يخلق شعورًا هائلاً بالمتعة. لهذا السبب أصبح الآيفون مسبباً للإدمان.

- المدرب البدني كريستيان ثيبودو

ضوء الشمس بدلاً من الضوء الاصطناعي في الداخل، يستخدم الأحماض الأمينية العطرية التي تمتص الأشعة فوق البنفسجية لتكوين الدوبامين، الذي بدوره يخلق هرمونات مثل الكورتيزول.

-دكتور Jack كروس

تزايد استخدام الهاتف المحمول مسار AMP-k، والذي ينظم عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز ويفتح حاجز الدم في الدماغ. ونظام مكافأة الدوبامين يتأثر سلبا بـ أفلام إباحية على شاشات ساطعة، وألعاب كمبيوتر، الشاشات الساطعة، وما إلى ذلك. هذا هو السبب الحقيقي وراء ظهور الإدمان على الهاتف المحمول حوالي عام 2008. من الجيل الثالث إلى الجيل الرابع والآن الجيل الخامس، أجهزة الشاشة التي تعرض الضوء الأزرق زيادة مستويات السكر في الدم وتدمير الدوبامين. لهذا السبب نحن مدمنون حرفيًا على هواتفنا.

أنماط الحياة الحديثة مليئة بـ تعزيز الدوبامين الاصطناعي أنشطة يحب وسائل التواصل الاجتماعي والأطعمة المصنعة والمواد الإباحية ، مما يعطل نظام مكافأة الدوبامين. نتيجة ل، أنشطة مثل لا يتم ممارسة الجنس الحقيقي، وممارسة التمارين الرياضية، والتواجد في الطبيعة بسلاسة.

-دكتور Jack كروس

ما يمكننا فهمه هنا هو أن إذا قمنا بتحفيز الدوبامين بشكل مفرط من خلال الضوء الأزرق الاصطناعي، الموجات الكهرومغناطيسية، إباحية، الأطعمة المصنعة، وما إلى ذلك. نفقد التحفيز في أجزاء مهمة من الحياة، مثل ضوء الشمس، وممارسة الرياضة، والتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء، وهي مستقبلات الدوبامين التي يجب أن تحدث في الحياة الواقعية !

وهذا يفسر أيضًا لماذا يبدو اللاعبون الذين يبدون سريعين وأقوياء أكثر حيوية ونشاطًا.

وهذا يعني أن مستقبلات الدوبامين لديهم تعمل بشكل مثالي.

الميتوكوندريا

الصحة أكثر تعقيدًا من مجرد السعرات الحرارية.

الجسم لا يتكون فقط من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. يقع العديد من الأشخاص والرياضيين في مستنقع قياس جرامات البروتين والسعرات الحرارية اليومية، ويفشلون في رؤية جوهر الصحة.

إذا نظرنا داخل جسم الإنسان، يمكننا أن نرى الإلكترونات والبروتونات، وحتى الضوء والوعي.

مهما كان رأيك، يجب عليك أن تعرف ذلك الصحة هي أكثر من مجرد الحقائق الغذائية الموجودة على ظهر الأطعمة المصنعة .

تنتج الميتوكوندريا ضوءها فوق البنفسجي منخفض التردد للغاية (ELF-UV) للتواصل مع بعضهم البعض هذا هو نظام الطاقة الداخلية الذي يمكن تنميته أو تراجعه اعتمادًا على الظروف الجسدية والعقلية.

لفهم الميتوكوندريا، علينا أن نذهب داخل خلايا أجسامنا.

الميتوكوندريا هي، بكل بساطة، الخلايا المحركة لجسم الإنسان. ما لا نتعلمه في الطب الحديث تتعلق هذه المقالة بكيفية التحكم في الميتوكوندريا وتغييرها بواسطة البيئة، وكيف تؤثر على الصحة والأداء الرياضي.

أفضل مثال للتفكير في الميتوكوندريا، خلايا المحرك، هو أن نتخيل سيارة.

الغذاء هو الوقود الميتوكوندريا هي المحرك.

ما الذي سيلعب دورا أكثر مركزية؟

أفضل محرك بنزين أم محرك مُعدّل؟

بغض النظر عن مدى جودة الوقود، إذا كان المحرك مكسورًا وصدئًا، فإن الوقود لا يهم.

بدون الميتوكوندريا الصحية، يصبح دمك وأعضاؤك أقل قدرة على نقل الهرمونات التي يحتاجونها إلى بعضهم البعض ، مما يعني أن جسمك لن يعمل كما ينبغي.

-دكتور Jack كروس

الأشخاص الذين لديهم الميتوكوندريا الأمثل يملك عالي الأكسدة والاختزال. الأكسدة والاختزال هو مدى قدرة الميتوكوندريا في جسمك على أداء الوظائف الضرورية للحياة. الأكسدة والاختزال لديك هو مدى كفاءة عمل محرك جسمك.

(الاختزال، الأكسدة = الأكسدة والاختزال)

بشكل مباشر أو غير مباشر، جميع الرياضيين من المستوى الأعلى، بغض النظر عن الرياضة، يملك الميتوكوندريا المثالية وظيفة ، وهذا يعني أن قدرتها على الأكسدة والاختزال عالية جدًا وفعالة.

والشيء الذي له التأثير الأكبر على وظيفة الميتوكوندريا هو ضوء .

الضوء يتحكم ويوجه جميع الوظائف البيولوجية في الجسم.

هناك أربعة مستقبلات للضوء في الجسم.

جلد

الأمعاء

عيون

الرئتين

ضوء الشمس يلعب دورًا رئيسيًا في نقل المعلومات إلى جسم الإنسان من خلال جميع مستقبلات الضوء، وتصحيح وظائف الجسم، وعلاج السبب الجذري للمرض، وتحقيق والحفاظ على الصحة المثالية!

الأشعة تحت الحمراء (الضوء الأحمر)

الضوء الأحمر، المعروف أيضًا باسم الأشعة تحت الحمراء، هو نوع محدد من الضوء بطول موجي يتراوح بين تقريبًا 620 نانومتر و 750 نانومتر.

الأطوال الموجية للأشعة تحت الحمراء الأكثر إثباتًا علميًا هي 630 نانومتر و660 نانومتر. ضوء الأشعة تحت الحمراء القريبة يبدأ عند 750 نانومتر ويمتد إلى 1200 نانومتر. أثبتت الدراسات العلمية أن أطوال الموجات القريبة من الأشعة تحت الحمراء لها التأثيرات الأكثر فائدة على جسم الإنسان نكون 810 نانومتر، 830 نانومتر، و850 نانومتر .

كما هو الحال غالبًا في عيادات الطب الشرقييتم العلاج في أغلب الأحيان باستخدام جهاز الأشعة تحت الحمراء للاستفادة من الطول الموجي الأحمر لأشعة الشمس، وهو الضوء الشافي.

ما يحدث هنا أساسًا إن قوة الشمس قيد الدراسة والتحسين واستخدامها في شفاء الجسم واستعادته.

المصدر الرئيسي للأشعة تحت الحمراء هو ضوء الشمس الطبيعي ، خصوصاً مرئية في شروق الشمس و غروب .

الضوء الأحمر ( الأشعة تحت الحمراء، الأشعة تحت الحمراء القريبة، الأشعة تحت الحمراء البعيدة يُعتبر لونًا علاجيًا من بين العديد من أشعة الشمس. وهناك أبحاث متزايدة حول الفوائد الإيجابية للتعرض للأشعة تحت الحمراء.

يزيد من تناول الأكسجين ويساعد على تقليل الدهون في الجسم

تحسين أداء لاعبي كرة الصالات باستخدام الأشعة تحت الحمراء

الموجات تحت الحمراء التي تساعد على تحسين القوة البدنية

زيادة السرعة والقوة من خلال العلاج بالأشعة تحت الحمراء

الأشعة تحت الحمراء تساعد على استعادة تلف العضلات لدى لاعبي كرة القدم رفيعي المستوى

التعافي السريع من الإصابة باستخدام العلاج بالأشعة تحت الحمراء

يساعد كثيرا في تعافي العظام.

كيف يمكننا أن نضع هذه المعرفة موضع التنفيذ؟

ينبغي عليك قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت في الهواء الطلق. الموجات تحت الحمراء ليست مجرد نطاق طول موجي يمكن رؤيته عند غروب الشمس وشروقها، بل إنها موجودة دائمًا. ولهذا السبب من المهم إعطاء الأولوية للتعرض لأشعة الشمس على بشرتك، حتى استخدام أجهزة الأشعة تحت الحمراء لمساعدة جسمك على الشفاء والتعافي من الداخل إلى الخارج، وهو ما يمكن أن يكون فعالاً للغاية!

ضوء الأشعة فوق البنفسجية

كما تعلمنا من وصمة الأشعة فوق البنفسجية تلعب الأشعة فوق البنفسجية دورًا أساسيًا في أجسامنا، على عكس الاعتقاد السائد هو أن الأشعة فوق البنفسجية هي جزء من نطاق الضوء غير المرئي من ١٠ نانومتر إلى ٤٠٠ نانومتر. لتسهيل الفهم، دعونا نتحدث عن نطاقات الطول الموجي الفعلية، الأشعة فوق البنفسجية (UVA) 315 نانومتر إلى 400 نانومتر و الأشعة فوق البنفسجية ب (UVB) 280 نانومتر إلى 315 نانومتر.

كما يعلم معظمكم، فإن الأشعة فوق البنفسجية تُلام على التسبب في الإصابة بالسرطان ومشاكل صحية أخرى منذ عقود. أنا واثق من وهذا مبالغ فيه تمامًا ويستند إلى نتائج بحثية متعمدة أو مضللة.

يتم التشهير بالشمس، وخاصة الأشعة فوق البنفسجية، لأنها تدعم صناعة تقدر بمليارات الدولارات من واقيات الشمس ومكملات فيتامين د. هم كبش فداء سهل ل الأسباب الكامنة وراء السرطان، مثل الضوء الأزرق الاصطناعي و الأطعمة المصنعة صناعيا.

يتم إجراء العديد من الدراسات لمعرفة المشكلة المتعلقة بالأشعة فوق البنفسجية يتم إجراء هذه الدراسات في المختبرات باستخدام الأشعة فوق البنفسجية المعزولة صناعيا، وليس في الطيف الكامل لأشعة الشمس. وكما تعلمنا، هناك ثمن يجب أن ندفعه عندما نقوم بتجزئة الطبيعة أو عزلها. تعمل جميع عناصر الطبيعة، بما في ذلك ضوء الشمس، بطريقة شمولية.

في الماضي، كان علماء الرياضة السوفييت "مخدر" الرياضيون الأولمبيون يتعرضون للأشعة فوق البنفسجية لتعزيز أدائهم.

وهناك حقيقة تاريخية أيضا وهي لقد تم استخدام الأشعة فوق البنفسجية على نطاق واسع ليس فقط لتعزيز المهارات الحركية والأداء، ولكن أيضًا للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية الجيدة بين عامة الناس.

إذا قمت بتربية الماشية داخل المنزل، فإنها ستكتسب وزنًا بسرعة كبيرة، قد يكون الأمر نفسه بالنسبة للبشر الذين يبتعدون عن الضوء. لذا إذا كنت تريد إنقاص الوزن أو بناء العضلات، يجب عليك تعريض جسمك لأشعة الشمس بشكل منتظم.

[هدية ضوء الشمس]

هرمون التستوستيرون

هرمون التستوستيرون، والمعروفة أيضًا باسم الأندروجين، هو هرمون يلعب دورًا بيولوجيًا رئيسيًا في أجسام الرجال والنساء على حد سواء.

وجدت الدراسة أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية تسبب في زيادة كبيرة في مستويات هرمون التستوستيرون التي لم تعود إلى مستوياتها الأساسية لأكثر من أسبوع. ووجد أيضًا أن مقدار الزيادة مرتبط بمساحة الجلد المعرضة للأشعة فوق البنفسجية. عندما كشف الباحثون عن صدور وظهر الرجال، وجدوا أن مستويات هرمون التستوستيرون الأساسية ارتفعت بنسبة 120% تقريبًا.

ومع ذلك، فإن الزيادة الأكثر أهمية في هرمون التستوستيرون وقد حدثت هذه الظاهرة عندما تعرضت خصيتا المشاركين للأشعة فوق البنفسجية. وقد أدى ذلك إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون الأساسية بنسبة تزيد عن 200%. تظهر هذه الدراسة أن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون أمر طبيعي، الطريقة القانونية لتحقيق أقصى قدر من الأداء، و تعتبر أداة جيدة للرياضيين النخبة.

والسبب في أن هذا النوع من المعرفة لا يتم عرضه في كثير من الأحيان على الطب السائد ووسائل الإعلام بسيط.

لا يمكن تحقيق الكثير من الأرباح من شركات المكملات الغذائية وشركات الصحة التي تُصرّ على حصولك على ما يكفي من ضوء الشمس. فهم يريدونك أن تعتمد على المكملات الغذائية والمغذيات باهظة الثمن. وليس هدفهم الأساسي هو مساعدتك على تحقيق تغيير حقيقي من خلال ضوء الشمس والطبيعة.

كما أن عددا قليلا من الرياضيين لا يكلفون أنفسهم عناء التقدم ومشاركة هذه المعلومات من أجل الحصول على ميزة على منافسيهم.

للحصول على صحة مثالية وأداء رياضي مثالي، من المستحسن تعريض أكبر قدر ممكن من جسمك لأشعة الشمس. وهذا هو أحد الأسباب الرياضيون من المستوى الأعلى هم بطبيعة الحال ملائم .

ستجد أن الأطفال الذين يتمتعون ببنية جسدية أكبر وعضلات أكبر من أقرانهم، حتى بدون قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية، لديهم مستويات عالية جدًا من الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون، الذي ذكرناه.

التحول الشامل

حتى الآن، ناقشنا بالتفصيل أهمية ضوء الشمس وكيف له تأثير كبير على الخلايا العصبية الحركية.

من أهمية إيقاعاتنا البيولوجية، والتي تسمى الإيقاعات اليومية، إلى مدى أهمية الهرمونات مثل فيتامين د، الميلاتونين و يتأثر الدوبامين بأشعة الشمس،

لقد تعلمنا أيضا عن الميتوكوندريا، الخلايا المحركة لجسم الإنسان، و حول المهم الأشعة فوق البنفسجية و الأشعة تحت الحمراء في ضوء الشمس .

لتلخيص...

ربما كان هناك بعض المحتوى الصعب فهمه، ولكن ما تحتاج إلى معرفته تمامًا من خلال هذه المقالة هو،

الحقيقة هي أن ضوء الشمس والطبيعة مصممة لجعل أجسامنا صحية وقوية.

ينبغي عليك قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت في ضوء الشمس، صباحًا وبعد الظهر.

يمكنك زيادة سرعة التعافي من خلال تعريض المنطقة المصابة لمزيد من ضوء الشمس.

في الداخل، حماية عينيك وجسمك من الضوء الأزرق الاصطناعي الضار باستخدام LUCIER عدسات النهار.

بعد غروب الشمس يجب عليك ارتداء LUCIER عدسات ليلية لمنع الضوء الأزرق والأخضر الاصطناعي المنبعث من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر بشكل فعال، وبالتالي تحسين استعادة ، الوقاية من الإصابات ، الأداء، والأهم من ذلكجودة النوم للرياضيين.

هذا سيكون له هائل التأثير طويل المدى على الرياضيين أداء و الصحة العامة .

"انظر بعمق داخل الطبيعة وسوف تفهم كل شيء بشكل أفضل"

-ألبرت أينشتاين

مصادر:

https://selfhacked.com/blog/avoiding-sun-will-kill-14-proven-science-based-health-benefits-sun/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12670411/#:~:text=Experimental%20data%20show%20a%20close,maintenance%20without%20changing%20sleep%20architecture .

https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/07420528.2015.1073158?journalCode=icbi20

http://www.omega3galil.com/wp-content/uploads/2013/10/Athletic-Performance-and-Vitamin-D.pdf

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ajpa.1330430322

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0101659

https://m.blog.naver.com/PostView.naver?isHttpsRedirect=true&blogId=ptful&logNo=220303114208

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

https://jackkruse.com/the-sunshine-of-your-life/

https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=31414453&memberNo=3551273

https://www.lukestorey.com/transcripts/the-deep-science-of-blue-light-toxicity-why-led-trashes-your-health-with-dr-alexander-wunsch-278

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2018.00122/full

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24920214/

https://simplifaster.com/articles/dopamine/

https://www.just-fly-sports.com/podcast-208-christian-thibaudeau/

https://forum.jackkruse.com/index.php?threads/what-is-redox-potential-fundamentally.22730/

https://webzine.gipa.or.kr/bbs/board.php?bo_table=agowebzine&wr_id=434&sca=LiveZone

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29185134/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30264178/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28422520/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27050245/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27575834/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25122099/

https://link.springer.com/article/10.1007/s10103-003-0260-z

https://journals.lww.com/menopausejournal/Citation/2009/16060/Vitamin_D__the_other_steroid_hormone_for_muscle.2.aspx

http://www.omega3galil.com/wp-content/uploads/2013/10/Athletic-Performance-and-Vitamin-D.pdf

https://sunlightinstitute.org/bright-light-therapy-revs-sex-life/

https://creatorvilla.com/2019/07/23/sunshine-is-the-key-to-testosterone-and-athletic-performance-in-males/