ما مقدار ضوء الشمس الذي يجب أن أحصل عليه؟

ما مقدار ضوء الشمس الذي يجب أن أحصل عليه؟

كما تعلمنا في تأثيرات ضوء الشمس، يعد ضوء الشمس منشطًا غذائيًا طبيعيًا حقيقيًا.

ثم يمكن أن تؤدي الأسئلة إلى،

كمية ضوء الشمس التي يجب أن تحصل عليها يوميًا؟

قد يختلف مقدار ضوء الشمس الذي يجب أن تتلقاه من شخص لآخر اعتمادًا على لون البشرة وتحمل الفرد لأشعة الشمس والموقع على الأرض والموسم.

ومع ذلك، دعونا نلقي نظرة على بعض الإرشادات العامة لمبلغ معين في اليوم.

الميزات حسب الساعة:

ضوء الشمس في الصباح الباكر (6 صباحًا - 9 صباحًا):

إن مشاهدة شروق الشمس لمدة 10 إلى 20 دقيقة يمكن أن تحسن بشكل كبيرإيقاع الساعة البيولوجية لديك.

ضوء الشمس في الصباح (9:00 - 12:00):

إذا كنت جديدًا في ممارسة حمامات الشمس، نوصي بالبدء بـ 5 دقائق. وبعد ذلك، مع تحسن قدرتك على تحمل الشمس، اهدف إلى زيادة المدة تدريجيًا حتى 30 دقيقة.

أشعة الشمس في الصباح ضرورية بشكل خاص للجسم، و من المهم تعزيز قدرتك على التحمل من خلال في وقت مبكر ضوء الشمس في الصباح حتى تتمكن من تلقي الضوء في وقت الظهيرة بدون أي آثار جانبية.

ضوء الشمس بعد الظهر (12:00 - 17:00):

عادةً ما يكون هذا هو الوقت الذي تكون فيه شدة الأشعة فوق البنفسجية في أعلى مستوياتها ويكون مناسبًا لتركيب فيتامين د.

ومع ذلك، إذا كنت لا تتحمل ضوء الشمس، فقد تحدث آثار جانبية، لذلك من المهم تعزيز قدرتك على التحمل من خلال التعرض لأشعة الشمس في الصباح لبناء قدرتك على تحمل أشعة الشمس.

ضوء الشمس في وقت متأخر بعد الظهر (17:00 - 19:00):

من خلال مشاهدة غروب الشمس لمدة 10 إلى 20 دقيقة، يمكنك إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية لديك وفي الوقت نفسه تلقي الأطوال الموجية (الضوء) بشكل فعال والتي تساعدك على النوم بشكل أعمق!

ويحدث ذلك أيضًا عندما تكون أطوال موجات الأشعة تحت الحمراء في أعلى مستوياتها، وهو ما يكون مفيدًا جدًا لتجديد الجلد والتعافي من الإصابات وتخفيف الالتهابات، لذلك من المهم الكشف عن أكبر عدد ممكن من أجزاء الجسم!

لماذا شروق الشمس وغروبها ضروريان؟

تحدث شروق الشمس وغروبها عندما تكون الشمس في أبعد نقطة عن الأرض، وبالتالي فإن مستويات الأشعة فوق البنفسجية والضوء الأزرق، وهي أطوال موجية عالية الطاقة، تكون أقل نسبيًا.

لذلك، ليس هناك احتمال أن يكون للكثافة القوية للأشعة فوق البنفسجية والضوء الأزرق آثار جانبية على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض قدرة تحمل ضوء الشمس. وهذا يحدث عندما يكون الطول الموجي للأشعة تحت الحمراء ( الضوء الأحمر)، لون الشفاء، في أعلى مستوياته.

موجات الأشعة تحت الحمراء الصادرة من ضوء الشمس وأجهزة الأشعة تحت الحمراء مفيدة لـ

تخفيف الالتهاب

التعافي من الإصابة

التغلب على الأرق

تجديد البشرة

له العديد من التأثيرات المفيدة دون أي آثار جانبية تقريبًا.

تُستخدم الأشعة تحت الحمراء بشكل أساسي لأغراض العلاج في عيادات الأمراض الجلدية والطب الشرقي.

"الأشعة تحت الحمراء هي أسرع طريقة لتكوين مسامير القدم الشمسية. "من خلال التعرض للأشعة تحت الحمراء، يمكنك الحصول تدريجيًا على تعرض أكثر أمانًا للأشعة فوق البنفسجية. ”

-دكتور جاك كروس

يعد شروق الشمس وغروبها من الأوقات الآمنة أيضًا لممارسة Sungazing.

النظر مباشرة إلى الشمس يضبط إيقاع الساعة البيولوجية وهيوهي من أكثر الطرق فعالية لتحفيز إفراز الهرمونات الأساسية في جسمك!

التحديق في الشمس ينشط النواة فوق التصالبية (SCN)، الموجودة في الجزء السفلي من الدماغ، وهو عضو داخلي يلعب دورًا رئيسيًا في ساعتك البيولوجية.

متى وكم هو الوقت المناسب للتحديق في الشمس؟

الإرشاد العام هو الساعة الأولى بعد شروق الشمس في الأفق، ومن الأفضل أن تكون الساعة الأولى قبل غروب الشمس.

هذه ممارسة مثبتة وموجودة منذ قرون، وإذا مورست بصبر واحترام لأشعة الشمس، يمكن أن توفر دورة فاضلة هائلة لصحتك دون أي آثار جانبية.

إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في التحديق مباشرة في الشمس، فقد يكون النظر إلى الأعلى أو الأسفل والنظر بشكل أقل مباشرة إلى الشمس بديلاً جيدًا.

نوصي بالبدء بدقيقتين يوميًا وزيادتها تدريجيًا!

دعونا نستمع إلى جسدك

تحتاج أيضًا إلى التدرب على الاستماع إلى جسدك.

التعرض المفرط لأشعة الشمس دون تحضير يمكن أن يسبب آثارًا جانبية، لذا يوصى بالتعرض التدريجي لأشعة الشمس، وإذا شعرت بالتوتر، فخذ قسطًا من الراحة في الظل ولا تفعل ذلك ننسى أن تأخذ قسطا من الراحة!

الكميات الزائدة مرة واحدة يمكن أن يكون لها آثار جانبية.

إذا كنت تحترم العناية الإلهية للطبيعة ببطء وتدريجيًا وتكون مع ضوء الشمس،

افهم أنه يمكن أن يكون أقوى علاج يحل جذور جميع الأمراض!

https://www.youtube.com/watch?v=ZvXwdhPzyIw&t

https://www.youtube.com/watch?v=0aTy1C1dNz8

https://www.youtube.com/watch?v=d7qjh4BIGbc

https://www.youtube.com/watch?v=UUqAPgbN-VM

المصدر:

https://simplifaster.com/articles/dopamine/

https://creatorvilla.com/sunshine-is-the-key-to-testosterone-and-athletic-performance-in-males/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6751071/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27876126/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781653/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1209815/

https://www.healthline.com/health/mind-body/sun-gazing#meditation-benefits

← مشاركة أقدم أحدث وظيفة →