How melatonin makes us young and healthy

メラトニンが私たちを若くて健康にする方法

による LucidEyes で ブログ

メラトニンは私たちの体内の天然の抗酸化物質です。

（抗酸化物質＝ 活性酸素による酸化ダメージや老化を防ぐ物質

メラトニンは日中に日光を浴びることで生成されます。

夜間の暗闇により分泌されます。（青色光を遮断）

これは概日リズムの中核であり、24 時間周期に従って体内で起こるすべてのホルモンの変化を制御します。 概日リズムとは何ですか?

これによって、どれだけ深く眠れるかが決まります そして私たちの体の他のすべての重要な機能も。 しかし、夜間に人工の青い光にさらされるとメラトニンが抑制され、不眠症を引き起こします。

メラトニンの生成は脳の その 視交叉上核（SCN）視交叉上核は眼球内の光を感知し、信号を受け取り、その情報を 松果体。

松果体は昼と夜の違いを認識し、メラトニンの生成を調節します。

私たちが自然の中で暮らしていた頃は、夜に白い光は存在しませんでした。 夜間に人工的に光を見ることは、脳に「昼間だ」という信号を送るようなものです。これは、夜だという信号によって分泌されるべきメラトニンの分泌を抑制し、「もっと覚醒している必要がある」という信号を送ってしまいます。

松果体は脳内にある小さな内分泌管です。この器官はセロトニンからの分泌信号を受け取り、メラトニンを生成します。このホルモンは季節の変化や概日リズムを通して睡眠パターンを管理します。松果体は「第三の目」とも呼ばれています。

これは、松果体が脳の中で唯一血液脳関門によって保護されていない部分であり、目と同様に明暗の変化に敏感であるためです。つまり、メラトニンの生成は明るい光と暗い環境によって調節されるのです。


メラトニンが健康を促進する6つの方法

1. 抗酸化物質の役割

メラトニンは強力な抗酸化物質で、フリーラジカルによるダメージから細胞を守ります。フリーラジカルは不安定な分子で、細胞にダメージを与え、老化、がん、その他の疾患の原因となる可能性があります。メラトニンはフリーラジカルを中和することで、疾患リスクを軽減する効果があります。

2. 抗炎症作用

メラトニンには抗炎症作用があることが分かっています。つまり、体全体の炎症を軽減するのに役立つということです。炎症は、心臓病、糖尿病、関節炎など、多くの慢性疾患の一因となります。

3. 免疫システムの強化

メラトニンは免疫細胞の生成を促進し、免疫反応の調整を助けます。これは、感染症やその他の免疫関連疾患のリスクを軽減するのに大きく貢献します。

4. 神経保護効果

メラトニンのスムーズな分泌は神経保護に優れた効果を発揮します。脳へのダメージを防ぎ、アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経疾患の予防に役立ちます。

5.新しい代謝と健康的な体重管理

研究によると、メラトニンレベルが低い人は、太りすぎや肥満になる可能性が著しく高いことが示されています。メラトニンレベルを高めることは、代謝の調整に大きく役立ちます。

6. 深い睡眠と回復

メラトニンが最も直接的に影響を与えるのは睡眠です。メラトニンの分泌が促進されると、より深い睡眠につながります。体の回復にとって最も重要なのは、良質な睡眠です。良質なメラトニンは良質な睡眠をもたらします。

重要な点

夜間に明るい光にさらされると、メラトニンの分泌が阻害され、睡眠が妨げられ、健康に非常に有害な影響を与えます。最大の問題は、ほとんどの人が夜間の人工光がどれほど有害であるかを理解していないことです。そのため、以下の方法でメラトニンの生成と分泌を最適化する必要があります。

1. 毎朝日の出とともに起きて、肉眼で日の出を見ることは、メラトニン生成にとって最も強力な習慣です。 日の出の赤外線波長はメラトニンの生成に直接影響を及ぼします。

2. 夜、日が沈んだら蛍光灯や電子機器の電源をできるだけ切ってください。 これは、夜間に白色光や明るい光にさらされるとメラトニンの分泌が止まるためです。

3.夜間は人工光から体を完全に保護するためにナイトレンズを着用する必要があります。 これはメラトニン分泌にとって最も重要な習慣です。

まとめると

メラトニンは、概日リズムを維持し、深い睡眠を実現し、健康を促進するために最も重要なホルモンの 1 つです。

メラトニンの生成を促進することは、長期的に体を若く健康に保つための最も重要な習慣となります。

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参照：

メラトニン：知っておくべきこと
https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know#:~:text=Melatonin%20is%20a%20hormone%20that,in%20the%20body%20beyond%20sleep。

生物時計とメラトニンホルモン
https://www.youtube.com/watch?v=0z_LJRjxVFM

メラトニンと青色光
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-blue-light

松果体とメラトニンの生理学
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK550972/

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ブルーライトは睡眠にどのような影響を与えますか？ まず、適切な睡眠パターンについて簡単に見てみましょう。 ﾠ体は昼と夜を認識する 太陽の絶え間ない変化を通して そして生物時計を通じてすべてのホルモン分泌を制御します。 それは動作します 日中、覚醒して集中力を保つために ガイド 深い達成をあなたに 夜の修復と安らかな睡眠。 適切なタイミングでホルモン分泌のプロセスを通じて眠りにつき、目覚める現象は、 概日リズム。 概日リズムとは何ですか? ﾠ その 理想的な機能 概日リズム は、 日中 - 体は分泌する コルチゾール 、 セロトニン 、 ドーパミン そして その他の必須ホルモン 私たちに警戒心と集中力を保つためです。 夜に - 日が沈み暗くなると、 メラトニン 安らかな睡眠と深い回復に欠かせないホルモンが分泌されます。 暗い夜 睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌に不可欠です。 しかし！ 夜間の過剰な人工光によって概日リズムが乱れる 分泌を抑制する メラトニン 成長と回復に必要なホルモン、そしてこれが このパターンが繰り返されると、慢性的な疲労、睡眠の質の低下、不眠症につながります。 しかし、現代社会は夜間に人工の光がなければ生活できない世界です。 から LED電球 そして 蛍光灯 に 携帯電話 そして コンピューターそれらはすべて情報源です 青色光の 人工光の主な波長。 そしてこの青い光は、目を通して体に目覚める必要があるという信号を送ります。 睡眠ホルモンを抑制！ﾠ 特に就寝1～2時間前に人工の青色光にさらされると、 持つことができる 長期的には身体に有害な影響を及ぼします。 ブルーライトは睡眠にどのような悪影響を与えるのでしょうか? 青色光は高エネルギー源の波長です。 エネルギーが高いほど、光は目を通して脳のより深いところまで伝わります。日中ではなく夜間に人工の青い光を浴びると何が起きますか? 高エネルギーの青色光は目を通過して脳に到達します。 脳は朝の時間であることを認識し、体内のすべての細胞に目覚めるように信号を送ります。 日中に分泌されなければならないホルモンは夜も分泌され続けます。 回復、再生、成長が適切に起こらない 質の良い睡眠が取れない場合。 これを繰り返すことで悪循環に陥り、さまざまな病気や慢性疲労に陥ることになります。 青色光は 日中に起きていなければならないときに必要な しかし夜は、寝る時間だという明確な信号を脳と体に送る必要があります 。 私たちの目は自然の青い光と人工の青い光の違いを判別できません。 脳は青色光を通じて高エネルギー源からの情報のみを受け取り、人体に信号を送ります。 しかし、寝る前の青い光は暗い夜を人工的に明るくし、 メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌これは睡眠に悪影響を与える大きな要因です。 ﾠでは、夜間にブルーライトを効果的に遮断するにはどうすればいいのでしょうか?もし私たちが目覚めることができたら 日の出 、 暗闇に直面する 日没 、 そして 使用 火 先祖がそうであったように、私たちは夜の唯一の光源として 最適な概日リズムと睡眠パターンを維持できるようになります。 しかし、現代人にとってこの習慣は事実上不可能であり、 LUCIER ブルーライトを100%カットするメガネを開発した 現代人でもより健康的な概日リズムを維持できるように！ LUCIER 黄色のデイレンズ 最も有害な範囲の人工青色光を95%遮断しながら、必要な光は遮断するように設計されています。 知覚、機能性、健康のために通過する色。 ﾠ LUCIER 赤いナイトレンズ 健康に有害であり、睡眠パターンや概日リズムを乱すことが証明されている人工の青と緑の光を 100% 遮断します。 ブルーライトグラスの本当の効果を体験してください LUCIER！ 今すぐ購入 ソース： https://nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx#:~:text=Circadian%20rhythms%20are%20physical%2C%20mental,animals%2C%20plants%2C%20and%20microbes。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7065627/#:~:text=Blue%20light%20is%20currently%20considered,with%20severe%20general%20health%20implications。 https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-blue-light#:~:text=More%20so%20than%20any%20other,you%20longer%20to%20fall%20asleep。

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