ブルーライトは睡眠にどのような影響を与えますか？
まず、適切な睡眠パターンについて簡単に見てみましょう。
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体は昼と夜を認識する 太陽の絶え間ない変化を通して そして生物時計を通じてすべてのホルモン分泌を制御します。
それは動作します 日中、覚醒して集中力を保つために ガイド 深い達成をあなたに 夜の修復と安らかな睡眠。
適切なタイミングでホルモン分泌のプロセスを通じて眠りにつき、目覚める現象は、 概日リズム。 概日リズムとは何ですか?
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その 理想的な機能 概日リズム は、
日中 - 体は分泌する コルチゾール 、 セロトニン 、 ドーパミン そして その他の必須ホルモン 私たちに警戒心と集中力を保つためです。
夜に - 日が沈み暗くなると、 メラトニン 安らかな睡眠と深い回復に欠かせないホルモンが分泌されます。
暗い夜 睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌に不可欠です。
しかし！
夜間の過剰な人工光によって概日リズムが乱れる 分泌を抑制する メラトニン 成長と回復に必要なホルモン、そしてこれが このパターンが繰り返されると、慢性的な疲労、睡眠の質の低下、不眠症につながります。
しかし、現代社会は夜間に人工の光がなければ生活できない世界です。
から LED電球 そして 蛍光灯 に 携帯電話 そして コンピューターそれらはすべて情報源です 青色光の 人工光の主な波長。
そしてこの青い光は、目を通して体に目覚める必要があるという信号を送ります。 睡眠ホルモンを抑制！ﾠ
特に就寝1～2時間前に人工の青色光にさらされると、 持つことができる 長期的には身体に有害な影響を及ぼします。
ブルーライトは睡眠にどのような悪影響を与えるのでしょうか?
青色光は高エネルギー源の波長です。
エネルギーが高いほど、光は目を通して脳のより深いところまで伝わります。
日中ではなく夜間に人工の青い光を浴びると何が起きますか?
- 高エネルギーの青色光は目を通過して脳に到達します。
- 脳は朝の時間であることを認識し、体内のすべての細胞に目覚めるように信号を送ります。
- 日中に分泌されなければならないホルモンは夜も分泌され続けます。
- 回復、再生、成長が適切に起こらない 質の良い睡眠が取れない場合。
- これを繰り返すことで悪循環に陥り、さまざまな病気や慢性疲労に陥ることになります。
青色光は 日中に起きていなければならないときに必要な しかし夜は、寝る時間だという明確な信号を脳と体に送る必要があります 。
私たちの目は自然の青い光と人工の青い光の違いを判別できません。
脳は青色光を通じて高エネルギー源からの情報のみを受け取り、人体に信号を送ります。
しかし、寝る前の青い光は暗い夜を人工的に明るくし、 メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌これは睡眠に悪影響を与える大きな要因です。
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では、夜間にブルーライトを効果的に遮断するにはどうすればいいのでしょうか?
もし私たちが目覚めることができたら 日の出 、 暗闇に直面する 日没 、 そして 使用 火 先祖がそうであったように、私たちは夜の唯一の光源として 最適な概日リズムと睡眠パターンを維持できるようになります。
しかし、現代人にとってこの習慣は事実上不可能であり、
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