青色光とは?
ブルーライトとは何ですか？
目に見える光は 可視光 。
目に見える光は 非 可視光 。
可視光は虹色で構成されている 。
青色光 波長範囲は約400～500 nmです。
ブルーライトは、スクリーンデバイスや電球から高エネルギーを放射しており、私たちが日常生活で最も多く遭遇する光線です。
しかし、現代のライフスタイルの最大の問題は、
人工照明、蛍光灯、コンピューター、携帯電話から放出される人工の青色光に過度にさらされること。
これは睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制し、睡眠に悪影響を及ぼします。
では、ブルーライトは単に悪いものなのでしょうか?
実は、ブルーライトには健康に与える重要なメリットが数多くあるのです。
太陽光から受ける自然光の青色光は概日リズム、体内時計、そしてコルチゾールの分泌を刺激し、覚醒とストレスに対する有害な反応を促進します。
生産性と集中力を高める役割も果たします。
しかし、なぜブルーライトは有害だと言われるのでしょうか?
自然の青色光とは異なり、人工の青色光に頻繁にさらされると、
特に夕方、太陽が沈むと、人工の青い光が脳を騙して、身体にまだ昼間であると伝えてしまいます。
夜間の青い光はメラトニンを抑制します。
メラトニンは強力な抗酸化物質です。
何よりも、 メラトニンは、 深い眠り 、 炎症を軽減する、 免疫力の向上、 そして 回復中 ストレスの多い運動 。
しかし、夜間の人工的な青色光はメラトニンの分泌を抑制し、
これ 不眠症、慢性疲労、免疫力の低下、その他の重大な健康疾患につながります。
夜遅くに浴びるブルーライトは、さまざまな意味で身体に非常に有害です。
長期的および短期的な影響 保護されていない 暴露 人工の青色光に対する影響は次のとおりです。
短期
長期的
ﾠ
ブルーライトの対処法
日中に太陽光から適切な量の青色光を浴びることで、
概日リズムを修正することで体に生物学的な好循環をもたらし、
夜は
人工の青色光を遮断し、概日リズムを維持します。
私たちは、 質の高い睡眠は私たちの生物学的再生の最も重要な要素であり、基礎です。
健康的な生活は、適切な光環境を作ることから始まります。
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出典：
夜間の人工光が人間の健康に及ぼす影響：曝露評価に適用された観察研究と実験研究の文献レビュー - PubMed
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36051910/
