なぜリオネル・メッシ、クリスティアーノ・ロナウド、アーリング・ハーランドのようなサッカー選手は定期的に日光を浴びるのでしょうか？
彼らは日光がパフォーマンスと回復に欠かせないことをすでに知っているからです。
日光はアスリートの達成と回復において最も重要な要素と言えるでしょう。それは筋肉・筋膜の構造やミトコンドリア機能において重要な役割を果たし、最適な健康と運動能力に直接影響を与えます。
最も論理的な議論から始めると、体内時計であるサーカディアンリズムを挙げることができます。
サーカディアンリズム
サーカディアンリズムとは、昼夜の規則的な変化に応じて体内で周期的に起こる変化とホルモン反応を指します。
サーカディアンリズム、すなわち体内時計は、セロトニン、ドーパミン、成長ホルモン、テストステロンなど、健康と運動機能に不可欠なホルモンの生成に重要なプロセスを制御します。
特に、メラトニンの生成を制御します。メラトニンは睡眠の質、激しい運動後の回復、そしてアンチエイジングに不可欠です。
太陽光は一日の中で変動し、完了すべき重要なプロセスと新たに開始すべきプロセスがあります。
しかし、自然光ではなく歪んだ光源であるblue lightは、サーカディアンリズムに最も悪影響を及ぼす要因です。
ご想像の通り、これは睡眠の深さ、ドーパミン生成、そして生体エネルギー（ATP）産生に壊滅的な影響を与えます。
それでは次に、Dr. Jack Kruseの引用を見てみましょう：
筋肉の質と繊維のタイプは、幼少期の日光曝露によって大きく影響を受けます。紫外線A（UVA）と赤外線A（IRA）の中間である朝の日光は、ドーパミンの放出を直接刺激します。これは芳香族アミノ酸（AAA）からドーパミンが生成されるプロセスの一つです。ドーパミンは筋肉を繊維の形で構築します。
朝の日光はドーパミンレベルを最も高めます。ウサイン・ボルトはジャマイカの火山の頂上付近に住んでいます。人体が地面から高くなるほど、より多くの紫外線を受けます。肌が濃いほどレドックスが高まります。ケニア人はスーパー火山から北緯1度に位置するナイロビに住んでいます。彼らは紫外線から肌を守るために最も濃い肌色を持っています。ナイロビの紫外線指数（UVインデックス）は14〜15です。これが彼らが長距離走に適した最高の筋線維タイプを持つ理由です。NFLトップ20選手の多くはアメリカ南東部の学校に通っていました。筋線維のタイプは、あなたの生理学と幼少期に受けた日光曝露量に関連しています。
赤外線はソーラーカラスを最速で形成し、より多くの紫外線を安全かつ効果的に吸収できるようにします。
- Dr. Jack Kruse
（Dr. Jack Kruseはアメリカの神経外科医兼植物地理学者です。）
（彼はLUCIERの内なるエネルギーについて最も多く教えてくれた人物です。）
ここから学べることは、人体の機能は幼少期に生活した環境によって形作られるということです。赤道付近での強い紫外線や高地での生活は、より多くの紫外線を浴びることを意味し、体はその環境に適応するために運動能力を最大化する信号を受け取ります。
これが、数え切れないほどの世界クラスのアスリートが、屋内でコンピュータを使って過ごすのではなく、毎日屋外で身体を鍛えてきた環境で育った理由を説明しています。
ビタミンD
一般の認識に反して、ビタミンDは実際にはビタミンというよりホルモンに近い存在です。
ビタミンDは人体の適切な機能に不可欠です。ビタミンD欠乏症は深刻な問題であり、多くの人やアスリートは屋内生活により健康とパフォーマンスを損なっています。
ビタミンDは身体の成長、カルシウム吸収、骨格の発育に必要であり、自然食品からはほとんど摂取できません。
ビタミンDは筋肉のパフォーマンスにも影響を与え、筋力、バランス、反応速度などを向上させ、運動能力を高めることが証明されています。
パフォーマンスを向上させ、潜在的な怪我を防ぐ
スプリント能力の向上と筋力増強 「太陽が足りないと筋肉量が減少する」という研究結果があります。
研究によると、ビタミンDレベルはプロサッカー選手のVo2max評価に関連し、血中ビタミンDの重要性を再確認します。
最終的に、体内のビタミンDレベルを最大化することがあらゆるアスリートにとって最も重要な要素の一つと言えます。
これはできるだけ多くの部位を長い時間太陽光に晒すことを意味します。
また、サングラスや日焼け止め、肌を覆い隠す衣類は自然の法則に反し、適切な日光吸収を妨げるため避けるべきです。
メラトニン
メラトニンは朝の太陽光で生成され、その後夜間の暗闇によって分泌が促進されます。
メラトニンは体を夜間モード、消化、回復モードに切り替えます。主に松果体で生成されますが、目でも生成されます。夜間のblue lightはメラトニンを抑制し、回復と再生に悪影響を与えます。
メラノプシンは435nm〜465nmのblue lightの影響を受け、メラトニンは550nmまでの光の影響を受けます。これが、blue lightとgreen lightの終端にあたる550nmまでをブロックする必要がある理由です。
国内のすべての透明タイプのblue lightカット眼鏡は、blue lightの全範囲をカバーしていません。
LUCIERの眼鏡は、市場で唯一blue lightを完全にブロックする製品であることを謹んで誇りに思います。
夜間の暗闇は、自然の二面性と調和し、アスリートのパフォーマンスにとっても重要です。
夜が暗いほど、より良いです。完全な暗闇は体を深い回復モードへと導き、回復の最も重要な部分を可能にします。
冬にクマが洞窟で冬眠し、その身体的変化の大半が睡眠中に起こるのと同様です。(Source)
メラトニン補助剤は、昼間に適切に機能するために必要なUV受容体を破壊します。
メラトニン補助剤を含むすべての睡眠補助薬には、長期的なコストが伴います。
暗い夜を過ごすことは、すべてのアスリートにとって、他のどの回復方法よりも優先すべき習慣であることを忘れてはなりません。
ドーパミン
ドーパミンは神経伝達物質であり、脳内の神経細胞間で情報を伝達するホルモンです。
ドーパミンは細胞レベルで変化を引き起こし、幸福感に多様な影響を与えます。それは私たちの動き、感情、食事など、日常の多くの行動に関わっています。
ドーパミンは快楽や幸福感に最も深く関与し、運動、学習、記憶、ポジティブな感情を支援します。
ドーパミンは体をより速く動かす圧倒的な自信の源です。北部より南部のスプリンターが速いのはそのためです。なぜフロリダはイリノイの2倍のエリートスプリンターを輩出するのか？それは日光とドーパミンの差だと思います。最低でも30〜60分の日光浴が必要ですが、多いほど良い。日光はビタミンD生成を促進し、テストステロン値を上昇させ、深い睡眠を助けます。私たちは35,000年間自然光の下で進化してきましたが、今は人工光の下で暮らしている人が多すぎます。
-トラックコーチ トニー・ホラー
すべての画面デバイスは画像投影にblue lightを使用しています。blue lightはドーパミン受容体を強く刺激します。画面からのblue lightは強烈な快感を生み出します。だからiPhoneは中毒性が高いのです。
-フィジカルトレーナー クリスチャン・チボード
屋内の人工光ではなく日光は、紫外線を吸収する芳香族アミノ酸を利用してドーパミンを生成し、さらにコルチゾールなどのホルモンを作り出します。
-Dr. Jack Kruse
携帯電話の使用はAMPキナーゼ経路を活性化し、これはグルコース代謝を調整し、血液脳関門を開きます。そしてドーパミン報酬系は明るい画面のポルノ、コンピュータゲーム、明るい画面などによって悪影響を受けます。これこそが2008年頃に携帯電話依存症が始まった本当の理由です。3Gから4G、そして現在の5Gに至るまで、blue lightを放つ画面デバイスは血糖値を上昇させドーパミンを破壊します。これが私たちが文字通り携帯電話中毒になっている理由です。
現代のライフスタイルは、ソーシャルメディア、加工食品、ポルノなどの人工的にドーパミンを増強する活動にあふれており、ドーパミン報酬系を混乱させています。その結果、本物のセックス、運動、自然体験などの活動がスムーズに行われなくなっています。
-Dr. Jack Kruse
これにより、速くて強く見える選手がより生き生きと活力にあふれて見える理由も説明できます。
これは、彼らのドーパミン受容体が最適に機能していることを意味します。
ミトコンドリア
健康とは単なるカロリー以上に複雑です。
身体は炭水化物、脂質、タンパク質だけで構成されているわけではありません。多くの人やアスリートはタンパク質量や日々のカロリー測定の沼にはまり込み、健康の本質を見失いがちです。
人体の内部を見れば、電子や陽子、さらには光や意識まで観察できます。
いかに考えようとも、健康とは加工食品の裏面に書かれた栄養成分表示だけではないことを知っておく必要があります。
ミトコンドリアは相互にコミュニケーションを取るために独自の極低周波紫外線（ELF-UV）を生成します。これは、身体的・精神的状況に応じて強化されたり衰退したりする内部エネルギーシステムです。
ミトコンドリアを理解するには、体内の細胞の内部を見る必要があります。
ミトコンドリアは簡単に言えば人体というエンジンセルです。現代医学では学べないのは、ミトコンドリアが環境によってどのように制御され変化し、健康と運動パフォーマンスにどのように影響するかという点です。
ミトコンドリアというエンジンセルを考える最適な例は、車をイメージすることです。
燃料が食物、ミトコンドリアはエンジンです。
中心的な役割を果たすのはどちらでしょう？
最高級のガソリンか、チューンナップされたエンジンか？
どれだけ良い燃料でも、エンジンが壊れて錆びていたら意味がありません。
健康なミトコンドリアがなければ、血液や臓器は必要なホルモンを互いに伝達する能力が低下し、身体が本来の機能を果たせなくなります。
-Dr Jack Kruse
ミトコンドリアが最適化された人は非常に高いレドックスを持っています。レドックスとは、身体のミトコンドリアが生命維持に必要な機能をどれだけ効果的に実行できるかを示す指標であり、身体のエンジン性能を表します。
（還元、酸化 = レドックス）
すべてのトップアスリートは、最適なミトコンドリア機能を有しており、その結果非常に高く効率的なレドックスを実現しています。
そしてミトコンドリア機能に最も大きな影響を与えるのが光です。
光は身体のすべての生物学的機能を制御し指示します。
体内には四つの光受容体があります。
皮膚
腸
目
肺
日光はこれらすべての光受容体を通じて人体に情報を伝達し、身体機能を修正し、病の根本原因を治療し、最適な健康を達成・維持する上で大きな役割を果たします！
赤外線（レッドライト）
赤色光、すなわち赤外線は波長が約620 nmから750 nmの特定の光です。
科学的に最も実証されている赤外線波長は630 nmと660 nmです。近赤外線は750 nmから1200 nmまでで、人体に最も有益とされる近赤外線波長は810 nm、830 nm、850 nmです。
漢方クリニックなどでよく見られるように、治療はしばしば赤い光（赤外線）の恩恵を受けるために赤外線照射器を用いて行われます。
ここで本質的に行われているのは、太陽の力を研究・精錬し、身体の治癒と回復に活用することです。
赤外線放射の主な源は自然光、特に日の出や日の入りに多く含まれます。
赤外線（赤外線、近赤外線、遠赤外線）は太陽光の多くの波長の中で「治癒の色」とされ、赤外線曝露のポジティブな効果に関する研究が増えています。
この知識を実践するには？
できるだけ多くの時間を屋外で過ごすべきです。赤外線は日の出や日の入りに見える波長帯だけでなく、常に存在しています。そのため、肌を太陽光にさらすことを優先し、さらに赤外線照射器を利用して体の内側から癒しと回復を促すことが非常に効果的です！
UVライト
UVに関する偏見で学んだように、UVは一般的なイメージとは異なり、私たちの体にとって不可欠な役割を果たします。UVは10nmから400nmの不可視光帯に含まれます。より理解しやすくするために、実際の波長範囲について説明すると、UVAは315nmから400nm、UVBは280nmから315nmです。
多くの方がご存知のように、UVは何十年にもわたってがんやその他の健康被害の原因として非難されてきました。しかし、これは意図的あるいは誤解を招く研究結果に基づく過剰な懸念だと私は確信しています。
太陽、特にそのUVは、日焼け止めクリームやビタミンDサプリメントという数十億ドル規模の産業を支えており、人工的なblue lightや工業的に加工された食品など、がんの根本的要因に対する手軽なスケープゴートとしても利用されているのです。
UVの問題を探る多くの研究は、自然光の全スペクトルではなく、人工的に分離されたUVのみを用いた実験室で行われています。学んだとおり、自然を分断・分離すると代償が伴います。日光を含む自然のすべての要素は、本来ホリスティックに働くのです。
かつてソ連のスポーツ科学者たちは、パフォーマンス向上のためにオリンピック選手に紫外線ドーピングを行っていました。
また歴史的事実として、紫外線は運動能力やパフォーマンスの向上だけでなく、一般の人々の健康維持や体調管理にも広く利用されてきました。
家畜を屋内で飼育すると急速に体重が増加するように、光を避ける人間も同様の影響を受けます。だからこそ、減量や筋肉増強を目指すなら、定期的に太陽光に体をさらす必要があるのです。
[Gift of Sunlight]
テストステロン
テストステロン（アンドロゲンとも呼ばれる）は、男女を問わず生体内で重要な役割を果たすホルモンです。
このような知識が主流の医療やメディアであまり取り上げられない理由は明快です。十分な日光浴が必要だと訴えるサプリメント企業や健康ビジネスには大きな利益が生まれません。彼らは高価なサプリや栄養素に依存させたいのであり、太陽光や自然を通じた真の変化を促すことが主目的ではないのです。また、ごく一部のアスリートは、競合相手に対するアドバンテージを得るためにこの情報を公表しないことさえあります。
最適な健康と運動パフォーマンスのためには、できるだけ多くの部位を太陽光にさらすことが推奨されます。これが、トップレベルのアスリートが自然とフィットしている理由の一つです。
ジムで長時間トレーニングしなくても、同年代より大きく筋肉質な子どもたちは、先述したテストステロンなどのホルモンレベルが非常に高いことに気づくでしょう。
ホリスティック・メタモルフォーゼ
ここまで、サーカディアンリズムと呼ばれる生体リズムの重要性から、ビタミンD、メラトニン、ドーパミンといった必須ホルモンが日光の影響を受ける仕組みまで、日光の重要性と運動神経への大きな影響について詳しく説明してきました。
また、人体のエンジンセルであるミトコンドリアや、日光に含まれる重要な紫外線・赤外線についても学びました。
まとめ…
この記事で絶対に知っておくべきことは、
真実は、太陽光と自然は私たちの体を健康で強くするように設計されているということです。
朝も午後もできるだけ多くの時間を日光の下で過ごすべきです。
ケガした部位をより多く日光にさらすことで、回復の速度を最大化できます。
屋内では、有害な人工的blue lightから目と体を保護するために、LUCIERデイレンズを利用しましょう。
日没後は、LUCIERナイトレンズを着用し、スマートフォンやコンピュータから発せられる人工的なblue lightとgreen lightを効果的に遮断することで、アスリートの回復、怪我の予防、パフォーマンス、そして最も重要な睡眠の質を向上させることができます。
これはアスリートのパフォーマンスと全体的な健康に長期的に大きな影響を与えます。
“自然の奥深くを見つめると、すべてがよりよく理解できるようになる”
-アルベルト・アインシュタイン
Sources:
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