Effects of blue light on sleep

آثار الضوء الأزرق على النوم

بواسطة LucidEyes في مدونة

كيف يؤثر الضوء الأزرق على النوم؟

أولاً، دعونا نلقي نظرة سريعة على أنماط النوم الصحيحة.


ﾠ
الجسم يتعرف على الليل والنهار من خلال التغيرات المستمرة في الشمس وتتحكم في جميع إفرازات الهرمونات من خلال الساعة البيولوجية.



إنها تعمل لإبقائك مستيقظًا ومركّزًا أثناء النهار، و أدلة أنت لتحقيق العمق الإصلاح والنوم المريح في الليل.


ظاهرة النوم والاستيقاظ من خلال عملية إفراز الهرمونات في الوقت المناسب تسمى الإيقاع اليومي. ما هو الإيقاع اليومي؟

ﾠ

ال الوظيفة المثالية لـ الإيقاع اليومي يكون،

خلال النهار - يفرز الجسم الكورتيزول ، السيروتونين ، الدوبامين و الهرمونات الأساسية الأخرى لإبقائنا متيقظين ومركزين.

في الليل - عندما تغرب الشمس ويحل الظلام، الميلاتونين يتم إفراز هرمون الغدة الدرقية، وهو أمر ضروري للنوم المريح والتعافي العميق.

الليالي المظلمة ضرورية لإفراز هرمون النوم (الميلاتونين).


لكن!



تعطل الإيقاع اليومي بسبب الضوء الاصطناعي المفرط في الليل يثبط إفراز الميلاتونين والهرمونات اللازمة للنمو والتعافي، وهذا إذا تكرر هذا النمط، فإنه يؤدي إلى التعب المزمن، وسوء نوعية النوم والأرق.

ومع ذلك، فإن المجتمع الحديث هو عالم لا يمكننا أن نعيش فيه بدون الضوء الاصطناعي في الليل.

من مصابيح LED و مصابيح الفلورسنت ل الهواتف المحمولة و أجهزة الكمبيوتر، فهي كلها مصادر من الضوء الأزرق، الطول الموجي السائد للضوء الاصطناعي.



ويرسل هذا الضوء الأزرق إشارة إلى جسمك من خلال عينيك بأنه يحتاج إلى الاستيقاظ، قمع هرمونات النوم!

التعرض للضوء الأزرق الاصطناعي، وخاصة قبل النوم بساعة أو ساعتين، يمكن أن يكون تأثيرات ضارة طويلة المدى على الجسم.



كيف يؤثر الضوء الأزرق سلبًا على النوم؟


الضوء الأزرق هو طول موجي لمصادر الطاقة العالية.

تعني الطاقة العالية أن الضوء ينتقل إلى عمق الدماغ من خلال العينين.


ماذا يحدث عندما تتلقى الضوء الأزرق الاصطناعي في الليل بدلاً من النهار:

  1. يمر الضوء الأزرق عالي الطاقة عبر العينين ويصل إلى المخ.
  2. يتعرف المخ على أن الوقت هو الصباح ويرسل إشارة إلى كل خلية في الجسم للاستيقاظ.
  3. الهرمونات التي يجب إفرازها أثناء النهار تستمر في الليل.
  4. لا يمكن أن يحدث التعافي والتجديد والنمو بشكل صحيح إذا لم تتمكن من الحصول على نوم جيد.
  5. ومع تكرار هذه العملية، نواجه أمراضًا مختلفة والتعب المزمن من خلال حلقة مفرغة.


الضوء الأزرق هو ضروري خلال النهار عندما نحتاج إلى أن نكون مستيقظين، لكن في الليل، عليك إرسال إشارات واضحة إلى دماغك وجسمك بأن الوقت قد حان للنوم. .


لا تستطيع أعيننا التمييز بين الضوء الأزرق الطبيعي والاصطناعي.

يتلقى الدماغ المعلومات فقط من مصادر الطاقة العالية من خلال الضوء الأزرق ويرسل إشارات إلى جسم الإنسان.

ومع ذلك، فإن الضوء الأزرق قبل الذهاب إلى النوم يعمل على إضاءة الليل المظلم بشكل مصطنع، مما يقلل من إفراز الميلاتونين (هرمون النوم)، وهو عامل رئيسي يؤثر سلباً على النوم.


ﾠ
إذن ما الذي يمكننا فعله لمنع الضوء الأزرق ليلاً بشكل فعال؟


لو استطعنا الاستيقاظ عند شروق الشمس ، واجه الظلام في غروب ، و يستخدم نار كمصدرنا الوحيد للضوء في الليل، كما فعل أسلافنا، سيكون قادرًا على الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية ونمط النوم الأمثل.



ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص المعاصرين الذين تعتبر هذه الممارسة مستحيلة عمليًا بالنسبة لهم،

LUCIER لقد طورت نظارات تحجب 100% من الضوء الأزرق حتى يتمكن الأشخاص المعاصرون أيضًا من الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الأكثر صحة!



LUCIER عدسات نهارية صفراء تم تصميمها لمنع 95% من نطاق الضوء الأزرق الاصطناعي الأكثر ضررًا مع السماح بالضوء الضروري الألوان التي تمر من خلالها من أجل الإدراك والوظيفة والصحة.

ﾠ

LUCIER عدسات ليلية حمراء يحجب 100% من الضوء الأزرق والأخضر الاصطناعي، والذي ثبت أنه ضار بالصحة ويعطل أنماط النوم والإيقاع اليومي.

استمتع بالتأثيرات الحقيقية لنظارات الضوء الأزرق مع LUCIER!

تسوق الآن

مصدر:

https://nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx#:~:text=Circadian%20rhythms%20are%20physical%2C%20mental,animals%2C%20plants%2C%20and%20microbes.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7065627/#:~:text=Blue%20light%20is%20currently%20considered,with%20severe%20general%20health%20implications.

https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-blue-light#:~:text=More%20so%20than%20any%20other,you%20longer%20to%20fall%20asleep.

الوظيفة السابقة القادم بوست

الوظائف ذات الصلة

Why clear blue light blocking glasses are insufficient

لماذا لا تكفي النظارات الواقية من الضوء الأزرق؟

إذا بدأنا من النتيجة، لا تقوم النظارات الواقية من الضوء الأزرق الشفاف في الواقع حجب الضوء الأزرق. كم عدد الأشخاص الذين وجدوا أن النظارات الواقية من الضوء الأزرق ساعدتهم على النوم وحماية أعينهم؟ ليس كثير. السبب هو لأن الواضح العدسات لا تمنع الضوء الأزرق، بل تقوم فقط بتصفيته! ﾠ الحظر مقابل التصفية يبلغ طول موجة الضوء الأزرق ما يقرب من 400 نانومتر إلى 500 نانومتر . عدة دراسات موثوقة وقد أظهرت الدراسات أن أطوال موجات الضوء الأزرق الأكثر ضررًا تتراوح بين 440 نانومتر و500 نانومتر. لكن! جميع النظارات الشفافة التي تحجب الضوء الأزرق المتوفرة في السوق لا تحجب الأطوال الموجية التي يزيد طولها عن 420 نانومتر. ومن المهم أيضًا أن نلاحظ هنا أن هناك فرقًا بين تصفية و حجب! التصفية تعني حرفيًا تصفية شيء معين طول موجة الضوء. لا يحجب الضوء الأزرق الشفاف نطاق الطول الموجي الذي يزيد عن 420 نانومتر فحسب، بل إنه لا يحجب حتى الضوء الموجود أسفل هذا المستوى، فهو يقوم فقط بتصفية حوالي 30% إلى 60% من الطول الموجي. بمعنى آخر، نظارات الضوء الأزرق الشفافة هي نظارات ترشيح!لا تحجب النظارات! تستخدم الشركات الأخرى كلمة الضوء الأزرق كأداة تسويقية فقط، وليس في الواقع، يمنع الضوء الأزرق من إحداث تأثير ضار على جسم الإنسان. ﾠلا يمكن لأي نظارات أخرى تمنع الضوء الأزرق أن تمنع النطاق الكامل للضوء الأزرق. لكي تحدث نظارات حجب الضوء الأزرق فرقًا ملحوظًا في نومك، يجب عليهم حجب 100% من طيف الضوء الأزرق بأكمله. فلماذا يجب أن تكون النظارات التي تحجب الضوء الأزرق باللون الأصفر أو الأحمر؟ كما تعلمنا في الضوء الأزرق، يأتي كل الضوء بألوان قوس قزح. الضوء الأبيض الذي يأتي من معظم الأضواء الداخلية هو مزيج من الطول الموجي الأحمر والبرتقالي والأصفر والأخضر والأزرق. عندما يمر عبر النظارات التي تحجب الضوء الأزرق، فإن الألوان التي تمر هي الأحمر والبرتقالي والأصفر والأخضر، وتتحد هذه الألوان لتنتج أصفر. لهذا السبب عدسات النهار صفراء! أيضًا، إذا قمت بحجب اللون الأزرق والأخضر، فإن الألوان التي تمر هي الأحمر والبرتقالي والأصفر، و تتحد هذه الألوان لتكوين أحمر. لهذا السبب عدسات الليل حمراء! معظم نظارات "الضوء الأزرق" في البلاد عبارة عن عدسات شفافة تمامًا مع فقط طبقة عاكسة زرقاء لامعة. إذا لم يكن للعدسات قدرًا صغيرًا من اللون الأصفر أو الأحمر، هو - هي من المحتمل لن يحجب جزءًا كبيرًا من الضوء الأزرق الضار المنبعث من أجهزة LED والشاشات. عدسات حماية العين النهارية يحجب تمامًا الضوء من 400 نانومتر إلى 460 نانومتر، وهو النطاق الأكثر ضررًا للضوء الأزرق الاصطناعي. جودة النوم العدسات الليلية، أيّ مناسبة للارتداء في الليل، وتوفر تحسنًا ملحوظًا في جودة النوم من خلال حجب 100% من الضوء الأزرق والضوء الأخضر من 400 نانومتر إلى 550 نانومتر، مما يؤثر سلبًا على النوم. استمتع بتأثيرات النظارات التي تحجب الضوء الأزرق الحقيقي مع LUCIER! تسوق الآن مصدر: https://www.youtube.com/watch?v=DLlx4wxUu68&thttps://www.youtube.com/watch?v=Ec__RUzTKw0&t https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20030543/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33587901/https://www.npr.org/2021/02/21/969886124/do-blue-light-blocking-glasses-really-work

يتعلم أكثر
Foundation of health circadian rhythm

أساس الصحة الإيقاع اليومي

لا تحدث جميع الوظائف في أجسامنا دون سبب. تتغير جميع الوظائف باستمرار وتتطلب التفاعل في الوقت المناسب للعمل بشكل صحيح. التغيير الأهم في البيئة هو التحول المنتظم بين الضوء والظلام. لذلك، يتبع الجسم هذه التغيرات ويطور دورة زمنية إلى وظائف الجسم، مما يسمح لنا بالبقاء على قيد الحياة والعمل في بيئات مختلفة. هذه الدورة تسمى "الإيقاع اليومي." في اللاتينية، تعني الإيقاع اليومي "حوالي يوم واحد." تتحكم الإيقاعات اليومية في إنتاج الجسم السيروتونين، الدوبامين، هرمون النمو، هرمون التستوستيرون، و جميع الهرمونات الأخرى الضرورية للصحة والأداء الرياضي. وفوق كل ذلك فهي مسؤولة عن إنتاج الميلاتونين، وهو أمر ضروري ل جودة النوم، إصلاح الأضرار، و القدرة على التعافي بعد التمارين الشاقة. لمدة مليارات السنين، كانت الشمس هي المصدر الوحيد للضوء القادر على تحفيز إيقاعاتنا اليومية. ثم، قبل أن نتعلم عن الإيقاع اليومي، تم اختراع المصباح الكهربائي للسماح للناس بالعمل لساعات أطول. متأخر , بعد فوات الوقت، ضوء اصطناعي لقد تطور الأمر لجعل جسم الإنسان يشعر بمزيد من اليقظة والانتباه في المساء عن طريق إضافة أطوال موجية من الضوء الأزرق، أحد مكونات الضوء الأبيض الذي يؤثر على الإيقاع اليومي. مع بدء تعرض البشر لمزيد من الضوء الأزرق، بدأ هذا يؤثر على الإيقاع اليومي. إن التعرض لأطوال موجات الضوء الأزرق في الليل له تأثير سلبي على إفراز الميلاتونين، الذي يمنعنا من الوقوع في نوم عميق. كما أنه يجعلك تشعر بالتعب الشديد وقلة النشاط خلال النهار ويعزز الشيخوخة. الأكثر الأمر الضار على الإطلاق هو أن هذه الأمراض كلها ناجمة بشكل أساسي عن التعرض للضوء الأزرق الاصطناعي في الليل. مرض قلبي، السكري، بدانة، مرض الزهايمر، مرض المناعة الذاتية، سرطان كل هذه الأسباب تبدأ بتعطيل الإيقاع الذي عناصر التحكم ملكنا التغيرات البيولوجية. مع إظهار الأبحاث لمخاطر التعرض للضوء الاصطناعي، لدينا خياران. 1. الهروب إلى البرية والتخلي عن الراحة والاستقرار من نمط الحياة الحديث الذي عمل أسلافنا بجد من أجله . 2.استخدم هذه المعرفة بذكاء للحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الصحي في المجتمع الحديث. فكيف يمكننا تحقيق هذه الممارسات الصديقة للإيقاع اليومي؟ 1. تمامًا كما فعل أسلافنا، استيقظ عند شروق الشمس و اجعل من الأولوية الخروج إلى الهواء الطلق والحصول على ضوء الشمس. إن أمكن، شاهد شروق الشمس بنفسك. ببدء يومك بضوء طبيعي مفيد، يمكنك ضبط إيقاعك اليومي والاقتراب خطوةً نحو صحة مثالية. 2. اقضِ أكبر قدر ممكن من الوقت في الهواء الطلق أثناء النهار. هـبتعريض عينيك وجسمك لكامل طيف أشعة الشمس الضرورية للإيقاع اليومي، سواءً في الظل أو تحت أشعة الشمس المباشرة، تُزوّد ​​جسمك بمجموعة متنوعة من العمليات البيولوجية المفيدة. بالنسبة للعاملين في مهن يصعب فيها ممارسة هذه الممارسة، يُمكن أن يكون الجلوس بجانب نافذة مفتوحة بديلاً جيدًا. النوافذ المغلقة تصفية الكثير من أطوال الموجات الحمراء والأشعة تحت الحمراء والأشعة تحت الحمراء القريبة، وهي أشعة الشمس الأكثر شفاءً، وتعمل على موازنة أطوال الموجات الزرقاء والأشعة فوق البنفسجية عالية الطاقة. بمعنى آخر، استقبال ضوء الشمس من خلال نافذة مغلقة هو شعاع مشوه ينحرف عن الطيف الكامل لأشعة الشمس، لذا من الصعب توقع التأثير المطلوب، في الواقع، له تأثير ضار. لذلك، عندما يتعين علينا حتما البقاء في الداخل أثناء النهار، نحن يحتاج عدسات النهار لحماية أجسامنا من الإضاءة الاصطناعية وأضواء الفلورسنت LED، التي تسبب إجهادًا للجسم وتسبب أضرارًا كبيرة للصحة. كالليل يأتي وتغرب الشمس، يجب عليك ارتداء نعدسات مضيئة لمزامنة إيقاعك اليومي مع إيقاع الطبيعة وحماية نومك من خلال تقليل التعرض للضوء الأزرق الضار الصادر من جميع أنواع الإضاءة الحديثة، وخاصة أجهزة الشاشة. عدسات النهار تحجب 95% من الضوء الاصطناعي الضوء الأزرق. عدسات الليل تمنع 100% من الضوء الاصطناعي الضوء الأزرق و الضوء الأخضر. لذا فإن السؤال التالي الذي قد تطرحه هو "لماذا LUCIER نظارات وليس منتجات من ماركات أخرى أرخص؟" والسبب هو: معظم الضوء الأزرق حاصرات في السوق لا تحجب بشكل كافٍ أطوال الموجات الأكثر ضررًا للضوء الأزرق. بخاصة، تستخدم النظارات ذات العدسات الشفافة كلمة "الضوء الأزرق" كهدف تسويقي، ولكن من الصعب أن نتوقع أي تأثير حقيقي. يحتوي الضوء الأزرق على طول موجي واسع يبلغ حوالي 400 إلى 500 نانومتر (نانومتر). كل الضوء الأزرق عند هذا الطول الموجي لقد ثبت أن الضوء الساطع ضار بالإيقاع اليومي والصحة عندما يأتي من ضوء اصطناعي أو ليس من مصدر ضوء كامل الطيف مثل الشمس. معظم الشركات التي تصنع النظارات التي تحجب الضوء الأزرق لا تغير لون العدسات لأنهم يعتقدون أن العملاء لن يرغبوا في ارتداء العدسات الملونة. ومع ذلك، عندما تكون العدسة واضحة، فهذا يعني أن الأشعة المرئية المرور من خلالها لا يتغير. معظم عدسات "الضوء الأزرق" الموجودة في السوق عدسات شفافة تماما مع فقط طلاء مضاد للانعكاس باللون الأزرق اللامع. يمكن لهذه العدسات عمومًا حجب الضوء الأزرق حتى 420 نانومتر، ولكن لا يصل إلى 460 نانومتر، وهو النطاق الأكثر ضررًا الذي تنبعثه أجهزة الإضاءة والشاشات الحديثة. وقد أظهرت الدراسات أن حجب الضوء أقل من النطاق بين 400 و 460 نانومتر ليس حلاً وسطًا مقبولًا للصحة المثالية، لذا إن فعالية نظارات الضوء الأزرق الشفافة مخيبة للآمال وغير كافية! "نصف الحقيقة يؤدي إلى كذبة كاملة-بنجامين فرانكلين إذا بدأت في فهم مبادئ ضوء الشمس والطبيعة بشكل عميق، يمكنك أن تدرك ذلك، إذا كنت الانهيار و إيمي بشكل مصطنعtate الطبيعة، وعادة ما تسبب مشاكل أكبر. LUCIER سنبذل قصارى جهدنا لمساعدتك على استعادة صحتك المثالية من خلال حلول كاملة بدلاً من تقديم معلومات مشوهة. تسوق الآن مصادر: https://www.nature.com/articles/s41569-019-0167-4#:~:text=Disruption%20of%2024%2Dh%20rhythms,circadian%20rhythm%20and%20sleep%20problems. https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-019-05059-6#:~:text=Experimental%20evidence%20indicates%20that%20circadian,and%20the%20transition%20to%20diabetes. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28585194/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164904/#:~:text=Circadian%20rhythm%20regulates%20some%20of,clearance%2C%20glymphatic%20system%20and%20metabolism. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4090048/#:~:text=Circadian%20rhythms%2C%20long%20known%20to,handle%20microbial%20threats%20more%20efficiently. https://aacrjournals.org/cancerres/article/79/15/3806/638298/Cancer-and-the-Circadian-ClockCancer-and-the https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26375320/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6288536/#:~:text=A%20wavelength%20between%20300%20and,photochemical%20retinal%20damage%5B1%5D. https://jackkruse.com/category/circadian-cycle/

يتعلم أكثر
Sunlight and athletic performance

ضوء الشمس والأداء الرياضي

لماذا يحب لاعبو كرة القدم ليونيل ميسي، كريستيانو رونالدو و إيرلينج Haaland هل يعرضون أجسادهم لأشعة الشمس بشكل منتظم؟ لأنهم أعلم بالفعل أن ضوء الشمس هو المفتاح إلى الأداء والتعافي. يمكن القول إن ضوء الشمس هو أهم شيء يجب على الرياضيين تحقيقه والتعافي منه. يلعب دورًا رئيسيًا في بنية العضلات/اللفافة و الميتوكوندريا الوظيفة، والتي تؤثر بشكل مباشر على الأداء الصحي/الحركي الأمثل. إذا بدأنا بالحجة الأكثر منطقية، فإننا يمكن أن يشير إلى الإيقاع اليومي، الساعة البيولوجية للجسم. الإيقاع اليومي الإيقاع اليومي يشير إلى التغيرات الدورية والاستجابات الهرمونية التي تحدث في أجسامنا استجابة للتغيرات المنتظمة في يوم و ليلة . الإيقاع اليومي، ساعتنا البيولوجية، عمليات التحكم التي تعتبر مهمة لإنتاج السيروتونين ، الدوبامين ، هرمون النمو ، هرمون التستوستيرون، والهرمونات الأخرى الضرورية للصحة والوظيفة الحركية. فوق كل شيء، فهو يتحكم في إنتاج الهرمون الميلاتونين ، وهو أمر ضروري ل جودة النوم، التعافي بعد التمرين المكثف، و مضاد -الشيخوخة . تتقلب الشمس على مدار اليوم، مع وجود عمليات مهمة يجب إكمالها وعمليات جديدة يجب أن تبدأ. ومع ذلك، الضوء الأزرق ، وهو مصدر ضوء مشوه وليس ضوءًا طبيعيًا ، هو العامل الذي له التأثير السلبي الأكبر على الإيقاع اليومي. كما قد تتوقع، هذا له آثار مدمرة على عمق النوم ، تكوين الدوبامين ، و إنتاج الطاقة الحيوية (ATP) . التالي، دعونا نقرأ اقتباسًا من دكتور Jack كروس : تتأثر جودة العضلات ونوع الألياف بشكل كبير بالتعرض لأشعة الشمس في مرحلة الطفولة المبكرة. ضوء الشمس الصباحي، وهو انتقال بين الأشعة فوق البنفسجية A (UVA) والأشعة تحت الحمراء A (IRA)، مباشرة يحفز إطلاق الدوبامين. هذه إحدى العمليات التي يتم من خلالها تصنيع الدوبامين من الأحماض الأمينية العطرية (AAA). الدوبامين يبني العضلات على شكل ألياف. ضوء الشمس الصباحي ينتج أعلى مستويات الدوبامين. يعيش يوسين بولت على قمة بركان في جامايكا. كلما ارتفع جسم الإنسان عن الأرض، كلما زاد عدد الأشعة فوق البنفسجية التي يتلقاها. كلما كان لون البشرة أغمق، كلما زادت الأكسدة والاختزال . يعيش الكينيون في نيروبي، وهي تقع على بعد درجة واحدة شمال البركان الهائل. إنهم يمتلكون بشرة داكنة لحماية بشرتهم من الأشعة فوق البنفسجية. مؤشر الأشعة فوق البنفسجية في نيروبي هو 14-15. ولهذا السبب لديهم أفضل نوع من الألياف للجري لمسافات طويلة. ذهب معظم أفضل 20 لاعبًا في دوري كرة القدم الأمريكية إلى مدارس في جنوب شرق الولايات المتحدةtateس. يرتبط نوع ألياف العضلات بفيزيولوجيتك وكمية التعرض لأشعة الشمس التي تلقيتها عندما كنت طفلاً. الأشعة تحت الحمراء هي أسرع طريقة لتكوين مسامير الشمس، مما يسمح بامتصاص المزيد من الأشعة فوق البنفسجية بشكل آمن وفعال. - دكتور Jack كروس (دكتور. Jack كروز هو جراح أعصاب وجغرافي نباتي أمريكي . هو الذي علمني أكثر عن كل شيء LUCIER(الطاقة الداخلية.) ماذا يمكننا أن نتعلم من هذا إن وظائف جسم الإنسان يمكن أن تتشكل من خلال البيئة التي نعيش فيها أثناء الطفولة. إن ضوء الشمس بالقرب من خط الاستواء والعيش على ارتفاعات عالية يعني المزيد من الأشعة فوق البنفسجية، والمزيد من الأشعة فوق البنفسجية ترسل إشارات للجسم لتعظيم مهاراته الحركية لتناسب ظروف البيئة. وهذا يفسر لماذا لا يوجد عدد لا يحصى من الرياضيين من الطراز العالمي نشأ في بيئات حيث يمكنهم بناء أساسهم البدني من خلال ممارسة الرياضة في الهواء الطلق كل يوم بدلاً من قضاء طفولتهم داخل المنزل أمام أجهزة الكمبيوتر. فيتامين د على عكس الاعتقاد السائد، فإن فيتامين د هو في الواقع هرمون أكثر منه فيتامين. فيتامين د ليس فيتامينًا بالمعنى المعتاد. معظم الأنظمة الغذائية الطبيعية، باستثناء الأسماك الدهنية النيئة، تحتوي على القليل من فيتامين د. كما أن فيتامين د المنشط هو عبارة عن هرمون سيكوستيرويد أو مضاد للأكسدة. ينشأ نظام الستيرويد لفيتامين د تقليديًا في الجلد، وليس في الفم. إنتاج الجلد من الأشعة فوق البنفسجية غير المباشرة من النوع ب (UVB) من ضوء الشمس، وليس من خلال تناول الطعام، هو المصدر الأساسي لمخزون فيتامين د المتداول لدى الإنسان. يعتبر فيتامين د ضروريًا للعمل السليم لجسم الإنسان. نقص فيتامين د مشكلة خطيرة يعاني منها الكثير من الأشخاص والرياضيين إنهم يخربون صحتهم وأدائهم من خلال العيش في نمط حياة داخلي. فيتامين د ضروري للنمو البدني، وامتصاص الكالسيوم، وتطور الهيكل العظمي. نادرًا ما يوجد فيتامين د في النظام الغذائي الطبيعي. يؤثر فيتامين د أيضًا على أداء العضلات. هذا يعني قوة، توازن، سرعة رد الفعل، إلخ. وهذا يثبت كيف أن فيتامين د وحده قادر على زيادة المهارات الحركية. تحسين الأداء ومنع الإصابات المحتملة في أوائل القرن العشرين، وعلى الرغم من الأدلة المحدودة والافتقار إلى الأدلة الواضحة في ذلك الوقت، يعتقد العديد من الرياضيين والمدربين أن الأشعة فوق البنفسجية من النوع B تعمل على تعزيز الأداء الرياضي. هناك أدلة متزايدة تدعم الدور الوظيفي لفيتامين د في العضلات الهيكلية، و الرياضيون الشباب الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين معرضون لخطر الأداء الضعيف والإصابة المحتملة. زيادة القدرة على الركض وقوة العضلات "انتبه يا نافذة الجحيم" إذا لم تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس، فسوف تفقد كتلة العضلات. عند أخذ هذه النتائج معًا، تشير إلى أن مستويات فيتامين د مرتبطة بتقييم القدرة على الركض وقوة العضلات المعبر عنها بـ Vo2max في لاعبي كرة القدم المحترفين، و يمكن لهذه البيانات أن تؤكد أهمية مستويات فيتامين د في المصل. مع التعرض المحدود لأشعة الشمس، جودة انخفاض ألياف العضلات سريعة الانقباض. وفي النهاية، يمكننا أن نستنتج أن تعظيم مستويات فيتامين د في الجسم يعد أحد أهم الأشياء بالنسبة لأي رياضي. وهذا يعني الحصول على أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس، لأطول فترة ممكنة، على أكبر عدد ممكن من أجزاء الجسم. وهذا يعني أيضًا تجنب نظارات شمسية، واقي من الشمس، و الملابس التي تغطي مساحة كبيرة من الجلد، لأنها تتعارض مع قوانين الطبيعة وتمنع امتصاص ضوء الشمس بشكل صحيح. الميلاتونين الميلاتونين يتم إنتاجه بواسطة ضوء الشمس في الصباح ، ثم يتم إفرازها استجابةً لـ عدم وجود ضوء (ظلام) في الليل. يحول الميلاتونين أجسامنا إلى وضع الليل والهضم والتعافي. يتم إنتاجه بشكل أساسي في الغدة الصنوبرية، ولكن أيضًا في العينين. الضوء الأزرق في الليل يمنع إنتاج الميلاتونين، وهذا يعني أن له تأثير سلبي على التعافي والتجدد. الميلاتونين هو مضاد الأكسدة الرئيسي ومضاد للكورتيزول. تساعد مستويات جيدة من الميلاتونين في الليل على منع تطور السرطان على المدى الطويل وتعزيز المناعة. ويساعد أيضًا على خفض مستويات هرمون الاستروجين. تؤدي مستويات الميلاتونين المرتفعة بشكل طبيعي إلى خفض درجة حرارة الجسم للنوم، السماح للميتوكوندريا بتخزين الطاقة الحيوية (ATP) لليوم التالي. يتأثر الميلانوبسين بالضوء الأزرق بين 435 و465 نانومتر، بينما يتأثر الميلاتونين بالضوء حتى 550 نانومتر. لذلك، يجب أن تحجب النظارات الواقية من الضوء الأزرق حتى 550 نانومتر، وهي نهاية الضوء الأزرق والأخضر. لا تقوم جميع النظارات الشفافة التي تحجب الضوء الأزرق في البلاد بحجب النطاق الكامل للضوء الأزرق. LUCIER النظارات فخورة بكل تواضع بأنها المنتج الوحيد في السوق الذي يمنع الضوء الأزرق تمامًا. ويعتبر الظلام في الليل مهمًا أيضًا للأداء الرياضي، لأنه يتدفق مع ثنائية الطبيعة. كلما كان الليل مظلما كان أفضل. الظلام الكامل يسمح للجسم بالدخول في وضع التعافي العميق، والذي هو الجزء الأكثر أهمية في عملية التعافي. كما أن الدببة تدخل في سبات في الكهوف خلال فصل الشتاء، ومعظم تغيراتها الجسدية تحدث أثناء نومها. (مصدر) تعمل مكملات الميلاتونين على تدمير مستقبلات الأشعة فوق البنفسجية اللازمة للعمل بشكل صحيح خلال النهار. جميع مساعدات النوم، بما في ذلك مكملات الميلاتونين، تأتي بتكاليف طويلة الأجل. الليالي المظلمة، أمر مهم لجميع الرياضيين وتذكر أن هذه العادة يجب أن تكون ذات أولوية فوق أي تمرين أو روتين آخر للتعافي. الدوبامين الدوبامين هو ناقل عصبي، هرمون ينقل المعلومات بين الخلايا العصبية في الدماغ. يُسبب الدوبامين تغيرات خلوية تؤثر على السعادة بطرق متعددة. فهو يلعب دورًا في العديد من سلوكياتنا اليومية، بما في ذلك كيفية تحركنا وشعورنا وتناولنا للطعام. الدوبامين هو المسؤول الأكبر عن مشاعر سرور و الرفاهية ، ويساعد في الحركة والتعلم،emory، والمشاعر الإيجابية. الدوبامين هو أساس الثقة الساحقة التي تجعل الجسم يتحرك بشكل أسرع. العدائين في شمال الولايات المتحدةtateإنهم لا يقارنون بالذين في الجنوب. لماذا فلوريدا هل تنتج عددًا من العدائين النخبة يبلغ ضعف العدد الذي تنتجه إلينوي؟ أعتقد أن الفرق في السرعة مرتبط بأشعة الشمس والدوبامين. الحد الأدنى لوقت التعرض لأشعة الشمس هو 30 إلى 60 دقيقة، ولكن كلما زادت المدة كان ذلك أفضل. كما يعمل ضوء الشمس على تعزيز إنتاج فيتامين د، ويزيد من مستويات هرمون التستوستيرون، يساعد على النوم العميق. لقد تطورنا لنعيش في ضوء النهار الطبيعي منذ 35,000 عام. الآن، يعيش الكثير من الناس مع الضوء الاصطناعي. - مدرب المضمار توني هولر تستخدم كافة أجهزة الشاشة الضوء الأزرق لعرض الصور. الضوء الأزرق يحفز بشكل كبير مستقبلات الدوبامين. الضوء الأزرق الصادر من الشاشة يخلق شعورًا هائلاً بالمتعة. لهذا السبب أصبح الآيفون مسبباً للإدمان. - المدرب البدني كريستيان ثيبودو ضوء الشمس بدلاً من الضوء الاصطناعي في الداخل، يستخدم الأحماض الأمينية العطرية التي تمتص الأشعة فوق البنفسجية لتكوين الدوبامين، الذي بدوره يخلق هرمونات مثل الكورتيزول. -دكتور Jack كروس تزايد استخدام الهاتف المحمول مسار AMP-k، والذي ينظم عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز ويفتح حاجز الدم في الدماغ. ونظام مكافأة الدوبامين يتأثر سلبا بـ أفلام إباحية على شاشات ساطعة، وألعاب كمبيوتر، الشاشات الساطعة، وما إلى ذلك. هذا هو السبب الحقيقي وراء ظهور الإدمان على الهاتف المحمول حوالي عام 2008. من الجيل الثالث إلى الجيل الرابع والآن الجيل الخامس، أجهزة الشاشة التي تعرض الضوء الأزرق زيادة مستويات السكر في الدم وتدمير الدوبامين. لهذا السبب نحن مدمنون حرفيًا على هواتفنا. أنماط الحياة الحديثة مليئة بـ تعزيز الدوبامين الاصطناعي أنشطة يحب وسائل التواصل الاجتماعي والأطعمة المصنعة والمواد الإباحية ، مما يعطل نظام مكافأة الدوبامين. نتيجة ل، أنشطة مثل لا يتم ممارسة الجنس الحقيقي، وممارسة التمارين الرياضية، والتواجد في الطبيعة بسلاسة. -دكتور Jack كروس ما يمكننا فهمه هنا هو أن إذا قمنا بتحفيز الدوبامين بشكل مفرط من خلال الضوء الأزرق الاصطناعي، الموجات الكهرومغناطيسية، إباحية، الأطعمة المصنعة، وما إلى ذلك. نفقد التحفيز في أجزاء مهمة من الحياة، مثل ضوء الشمس، وممارسة الرياضة، والتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء، وهي مستقبلات الدوبامين التي يجب أن تحدث في الحياة الواقعية ! وهذا يفسر أيضًا لماذا يبدو اللاعبون الذين يبدون سريعين وأقوياء أكثر حيوية ونشاطًا. وهذا يعني أن مستقبلات الدوبامين لديهم تعمل بشكل مثالي. الميتوكوندريا الصحة أكثر تعقيدًا من مجرد السعرات الحرارية. الجسم لا يتكون فقط من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. يقع العديد من الأشخاص والرياضيين في مستنقع قياس جرامات البروتين والسعرات الحرارية اليومية، ويفشلون في رؤية جوهر الصحة. إذا نظرنا داخل جسم الإنسان، يمكننا أن نرى الإلكترونات والبروتونات، وحتى الضوء والوعي. مهما كان رأيك، يجب عليك أن تعرف ذلك الصحة هي أكثر من مجرد الحقائق الغذائية الموجودة على ظهر الأطعمة المصنعة . تنتج الميتوكوندريا ضوءها فوق البنفسجي منخفض التردد للغاية (ELF-UV) للتواصل مع بعضهم البعض هذا هو نظام الطاقة الداخلية الذي يمكن تنميته أو تراجعه اعتمادًا على الظروف الجسدية والعقلية. لفهم الميتوكوندريا، علينا أن نذهب داخل خلايا أجسامنا. الميتوكوندريا هي، بكل بساطة، الخلايا المحركة لجسم الإنسان. ما لا نتعلمه في الطب الحديث تتعلق هذه المقالة بكيفية التحكم في الميتوكوندريا وتغييرها بواسطة البيئة، وكيف تؤثر على الصحة والأداء الرياضي. أفضل مثال للتفكير في الميتوكوندريا، خلايا المحرك، هو أن نتخيل سيارة. الغذاء هو الوقود الميتوكوندريا هي المحرك. ما الذي سيلعب دورا أكثر مركزية؟ أفضل محرك بنزين أم محرك مُعدّل؟ بغض النظر عن مدى جودة الوقود، إذا كان المحرك مكسورًا وصدئًا، فإن الوقود لا يهم. بدون الميتوكوندريا الصحية، يصبح دمك وأعضاؤك أقل قدرة على نقل الهرمونات التي يحتاجونها إلى بعضهم البعض ، مما يعني أن جسمك لن يعمل كما ينبغي. -دكتور Jack كروس الأشخاص الذين لديهم الميتوكوندريا الأمثل يملك عالي الأكسدة والاختزال. الأكسدة والاختزال هو مدى قدرة الميتوكوندريا في جسمك على أداء الوظائف الضرورية للحياة. الأكسدة والاختزال لديك هو مدى كفاءة عمل محرك جسمك. (الاختزال، الأكسدة = الأكسدة والاختزال) بشكل مباشر أو غير مباشر، جميع الرياضيين من المستوى الأعلى، بغض النظر عن الرياضة، يملك الميتوكوندريا المثالية وظيفة ، وهذا يعني أن قدرتها على الأكسدة والاختزال عالية جدًا وفعالة. والشيء الذي له التأثير الأكبر على وظيفة الميتوكوندريا هو ضوء . الضوء يتحكم ويوجه جميع الوظائف البيولوجية في الجسم. هناك أربعة مستقبلات للضوء في الجسم. جلد الأمعاء عيون الرئتين ضوء الشمس يلعب دورًا رئيسيًا في نقل المعلومات إلى جسم الإنسان من خلال جميع مستقبلات الضوء، وتصحيح وظائف الجسم، وعلاج السبب الجذري للمرض، وتحقيق والحفاظ على الصحة المثالية! الأشعة تحت الحمراء (الضوء الأحمر) الضوء الأحمر، المعروف أيضًا باسم الأشعة تحت الحمراء، هو نوع محدد من الضوء بطول موجي يتراوح بين تقريبًا 620 نانومتر و 750 نانومتر. الأطوال الموجية للأشعة تحت الحمراء الأكثر إثباتًا علميًا هي 630 نانومتر و660 نانومتر. ضوء الأشعة تحت الحمراء القريبة يبدأ عند 750 نانومتر ويمتد إلى 1200 نانومتر. أثبتت الدراسات العلمية أن أطوال الموجات القريبة من الأشعة تحت الحمراء لها التأثيرات الأكثر فائدة على جسم الإنسان نكون 810 نانومتر، 830 نانومتر، و850 نانومتر . كما هو الحال غالبًا في عيادات الطب الشرقييتم العلاج في أغلب الأحيان باستخدام جهاز الأشعة تحت الحمراء للاستفادة من الطول الموجي الأحمر لأشعة الشمس، وهو الضوء الشافي. ما يحدث هنا أساسًا إن قوة الشمس قيد الدراسة والتحسين واستخدامها في شفاء الجسم واستعادته. المصدر الرئيسي للأشعة تحت الحمراء هو ضوء الشمس الطبيعي ، خصوصاً مرئية في شروق الشمس و غروب . الضوء الأحمر ( الأشعة تحت الحمراء، الأشعة تحت الحمراء القريبة، الأشعة تحت الحمراء البعيدة يُعتبر لونًا علاجيًا من بين العديد من أشعة الشمس. وهناك أبحاث متزايدة حول الفوائد الإيجابية للتعرض للأشعة تحت الحمراء. يزيد من تناول الأكسجين ويساعد على تقليل الدهون في الجسم تحسين أداء لاعبي كرة الصالات باستخدام الأشعة تحت الحمراء الموجات تحت الحمراء التي تساعد على تحسين القوة البدنية زيادة السرعة والقوة من خلال العلاج بالأشعة تحت الحمراء الأشعة تحت الحمراء تساعد على استعادة تلف العضلات لدى لاعبي كرة القدم رفيعي المستوى التعافي السريع من الإصابة باستخدام العلاج بالأشعة تحت الحمراء يساعد كثيرا في تعافي العظام. كيف يمكننا أن نضع هذه المعرفة موضع التنفيذ؟ ينبغي عليك قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت في الهواء الطلق. الموجات تحت الحمراء ليست مجرد نطاق طول موجي يمكن رؤيته عند غروب الشمس وشروقها، بل إنها موجودة دائمًا. ولهذا السبب من المهم إعطاء الأولوية للتعرض لأشعة الشمس على بشرتك، حتى استخدام أجهزة الأشعة تحت الحمراء لمساعدة جسمك على الشفاء والتعافي من الداخل إلى الخارج، وهو ما يمكن أن يكون فعالاً للغاية! ضوء الأشعة فوق البنفسجية كما تعلمنا من وصمة الأشعة فوق البنفسجية تلعب الأشعة فوق البنفسجية دورًا أساسيًا في أجسامنا، على عكس الاعتقاد السائد هو أن الأشعة فوق البنفسجية هي جزء من نطاق الضوء غير المرئي من ١٠ نانومتر إلى ٤٠٠ نانومتر. لتسهيل الفهم، دعونا نتحدث عن نطاقات الطول الموجي الفعلية، الأشعة فوق البنفسجية (UVA) 315 نانومتر إلى 400 نانومتر و الأشعة فوق البنفسجية ب (UVB) 280 نانومتر إلى 315 نانومتر. كما يعلم معظمكم، فإن الأشعة فوق البنفسجية تُلام على التسبب في الإصابة بالسرطان ومشاكل صحية أخرى منذ عقود. أنا واثق من وهذا مبالغ فيه تمامًا ويستند إلى نتائج بحثية متعمدة أو مضللة. يتم التشهير بالشمس، وخاصة الأشعة فوق البنفسجية، لأنها تدعم صناعة تقدر بمليارات الدولارات من واقيات الشمس ومكملات فيتامين د. هم كبش فداء سهل ل الأسباب الكامنة وراء السرطان، مثل الضوء الأزرق الاصطناعي و الأطعمة المصنعة صناعيا. يتم إجراء العديد من الدراسات لمعرفة المشكلة المتعلقة بالأشعة فوق البنفسجية يتم إجراء هذه الدراسات في المختبرات باستخدام الأشعة فوق البنفسجية المعزولة صناعيا، وليس في الطيف الكامل لأشعة الشمس. وكما تعلمنا، هناك ثمن يجب أن ندفعه عندما نقوم بتجزئة الطبيعة أو عزلها. تعمل جميع عناصر الطبيعة، بما في ذلك ضوء الشمس، بطريقة شمولية. في الماضي، كان علماء الرياضة السوفييت "مخدر" الرياضيون الأولمبيون يتعرضون للأشعة فوق البنفسجية لتعزيز أدائهم. وهناك حقيقة تاريخية أيضا وهي لقد تم استخدام الأشعة فوق البنفسجية على نطاق واسع ليس فقط لتعزيز المهارات الحركية والأداء، ولكن أيضًا للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية الجيدة بين عامة الناس. إذا قمت بتربية الماشية داخل المنزل، فإنها ستكتسب وزنًا بسرعة كبيرة، قد يكون الأمر نفسه بالنسبة للبشر الذين يبتعدون عن الضوء. لذا إذا كنت تريد إنقاص الوزن أو بناء العضلات، يجب عليك تعريض جسمك لأشعة الشمس بشكل منتظم. [هدية ضوء الشمس] هرمون التستوستيرون هرمون التستوستيرون، والمعروفة أيضًا باسم الأندروجين، هو هرمون يلعب دورًا بيولوجيًا رئيسيًا في أجسام الرجال والنساء على حد سواء. وجدت الدراسة أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية تسبب في زيادة كبيرة في مستويات هرمون التستوستيرون التي لم تعود إلى مستوياتها الأساسية لأكثر من أسبوع. ووجد أيضًا أن مقدار الزيادة مرتبط بمساحة الجلد المعرضة للأشعة فوق البنفسجية. عندما كشف الباحثون عن صدور وظهر الرجال، وجدوا أن مستويات هرمون التستوستيرون الأساسية ارتفعت بنسبة 120% تقريبًا. ومع ذلك، فإن الزيادة الأكثر أهمية في هرمون التستوستيرون وقد حدثت هذه الظاهرة عندما تعرضت خصيتا المشاركين للأشعة فوق البنفسجية. وقد أدى ذلك إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون الأساسية بنسبة تزيد عن 200%. تظهر هذه الدراسة أن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون أمر طبيعي، الطريقة القانونية لتحقيق أقصى قدر من الأداء، و تعتبر أداة جيدة للرياضيين النخبة. والسبب في أن هذا النوع من المعرفة لا يتم عرضه في كثير من الأحيان على الطب السائد ووسائل الإعلام بسيط. لا يمكن تحقيق الكثير من الأرباح من شركات المكملات الغذائية وشركات الصحة التي تُصرّ على حصولك على ما يكفي من ضوء الشمس. فهم يريدونك أن تعتمد على المكملات الغذائية والمغذيات باهظة الثمن. وليس هدفهم الأساسي هو مساعدتك على تحقيق تغيير حقيقي من خلال ضوء الشمس والطبيعة. كما أن عددا قليلا من الرياضيين لا يكلفون أنفسهم عناء التقدم ومشاركة هذه المعلومات من أجل الحصول على ميزة على منافسيهم. للحصول على صحة مثالية وأداء رياضي مثالي، من المستحسن تعريض أكبر قدر ممكن من جسمك لأشعة الشمس. وهذا هو أحد الأسباب الرياضيون من المستوى الأعلى هم بطبيعة الحال ملائم . ستجد أن الأطفال الذين يتمتعون ببنية جسدية أكبر وعضلات أكبر من أقرانهم، حتى بدون قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية، لديهم مستويات عالية جدًا من الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون، الذي ذكرناه. التحول الشامل حتى الآن، ناقشنا بالتفصيل أهمية ضوء الشمس وكيف له تأثير كبير على الخلايا العصبية الحركية. من أهمية إيقاعاتنا البيولوجية، والتي تسمى الإيقاعات اليومية، إلى مدى أهمية الهرمونات مثل فيتامين د، الميلاتونين و يتأثر الدوبامين بأشعة الشمس، لقد تعلمنا أيضا عن الميتوكوندريا، الخلايا المحركة لجسم الإنسان، و حول المهم الأشعة فوق البنفسجية و الأشعة تحت الحمراء في ضوء الشمس . لتلخيص... ربما كان هناك بعض المحتوى الصعب فهمه، ولكن ما تحتاج إلى معرفته تمامًا من خلال هذه المقالة هو، الحقيقة هي أن ضوء الشمس والطبيعة مصممة لجعل أجسامنا صحية وقوية. ينبغي عليك قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت في ضوء الشمس، صباحًا وبعد الظهر. يمكنك زيادة سرعة التعافي من خلال تعريض المنطقة المصابة لمزيد من ضوء الشمس. في الداخل، حماية عينيك وجسمك من الضوء الأزرق الاصطناعي الضار باستخدام LUCIER عدسات النهار. بعد غروب الشمس يجب عليك ارتداء LUCIER عدسات ليلية لمنع الضوء الأزرق والأخضر الاصطناعي المنبعث من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر بشكل فعال، وبالتالي تحسين استعادة ، الوقاية من الإصابات ، الأداء، والأهم من ذلكجودة النوم للرياضيين. هذا سيكون له هائل التأثير طويل المدى على الرياضيين أداء و الصحة العامة . "انظر بعمق داخل الطبيعة وسوف تفهم كل شيء بشكل أفضل" -ألبرت أينشتاين مصادر: https://selfhacked.com/blog/avoiding-sun-will-kill-14-proven-science-based-health-benefits-sun/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12670411/#:~:text=Experimental%20data%20show%20a%20close,maintenance%20without%20changing%20sleep%20architecture . https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/07420528.2015.1073158?journalCode=icbi20 http://www.omega3galil.com/wp-content/uploads/2013/10/Athletic-Performance-and-Vitamin-D.pdf https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ajpa.1330430322 https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0101659 https://m.blog.naver.com/PostView.naver?isHttpsRedirect=true&blogId=ptful&logNo=220303114208 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ https://jackkruse.com/the-sunshine-of-your-life/ https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=31414453&memberNo=3551273 https://www.lukestorey.com/transcripts/the-deep-science-of-blue-light-toxicity-why-led-trashes-your-health-with-dr-alexander-wunsch-278 https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2018.00122/full https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24920214/ https://simplifaster.com/articles/dopamine/ https://www.just-fly-sports.com/podcast-208-christian-thibaudeau/ https://forum.jackkruse.com/index.php?threads/what-is-redox-potential-fundamentally.22730/ https://webzine.gipa.or.kr/bbs/board.php?bo_table=agowebzine&wr_id=434&sca=LiveZone https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29185134/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30264178/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28422520/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27050245/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27575834/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25122099/ https://link.springer.com/article/10.1007/s10103-003-0260-z https://journals.lww.com/menopausejournal/Citation/2009/16060/Vitamin_D__the_other_steroid_hormone_for_muscle.2.aspx http://www.omega3galil.com/wp-content/uploads/2013/10/Athletic-Performance-and-Vitamin-D.pdf https://sunlightinstitute.org/bright-light-therapy-revs-sex-life/ https://creatorvilla.com/2019/07/23/sunshine-is-the-key-to-testosterone-and-athletic-performance-in-males/

يتعلم أكثر