ما هو إيقاع الساعة البيولوجية ?
ما هو الإيقاع اليومي؟
الإيقاع اليومي، أو الساعة البيولوجية، يشير إلى جميع التغيرات التي تحدث بشكل دوري في أجسامنا وفقًا لتغير الليل والنهار في دورة مدتها 24 ساعة.
سبب أهمية الإيقاع اليومي لأنه مسؤول عن إنتاج السيروتونين والدوبامين وهرمون النمو والتستوستيرون وغيرها من الهرمونات الضرورية للصحة في الجسم.
فوق كل شيء، يتحكم الإيقاع اليومي في الدورة عمق من النوم.
وفقًا للساعة البيولوجية للجسم، يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي أثناء النهار لمساعدتك على البقاء مستيقظًا، ويتم تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي في المساء لمساعدتك على النوم.
بمعنى آخر، من أجل عيش حياة صحية، من المهم جدًا أن تتمكن من النوم بعمق من خلال نمط منتظم.
لكن،
الضوء الأزرق هو السبب المدمر لإيقاعنا اليومي!
الضوء الأزرق، وهو طول موجي عالي الطاقة في الليل، يمنع إفراز هرمون النوم (الميلاتونين) ويرسل إشارة إلى المخ بأن الوقت لا يزال نهاراً، في إشارة للجسم بالبقاء مستيقظاً.
ويؤدي هذا إلى الأرق وسوء نوعية النوم واضطرابات دورة النوم، في نهاية المطاف يصبح جذر كل الأمراض!
فكيف يمكن فهم الإيقاع اليومي؟
من المهم أن ترسل إشارة إلى جسدك بأن الصباح قد حل بالخروج مباشرة بعد الاستيقاظ الاستيقاظ وبدء يومك مع ضوء الشمس.
اقضِ أكبر قدر ممكن من الوقت في الضوء الطبيعي خلال النهار ،
البقاء مظلما قدر الإمكان في الليل والابتعاد عن الضوء الأزرق الضار.
يجب أن يكون قضاء الوقت في الهواء الطلق أولوية، ولكن فقط في حالة عدم قدرتك على تجنب ذلك، سوف تحتاج
متى يجب علي أن أرتدي النظارات؟
صباحًا/مساءً - تحمي العدسات النهارية عينيك وجسمك عن طريق حجب 95% من الضوء الأزرق القادم من الإضاءة الداخلية.
مساء - تعمل عدسة الليل على حجب 100% من الضوء الأزرق والأخضر، مما يتيح لك الحصول على نوم عميق ومريح.
عدسات النهار تم تصميمها لمنع الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة مع السماح للألوان الضارة بالمرور.
عدسات ليلية يحجب الطيف الكامل من الضوء الأزرق/الضوء الأخضر، والذي ثبت أنه يؤثر سلبًا على النوم.
لقد حان الوقت لفهم مدى تأثير الضوء على جسم الإنسان.
تبدأ الحياة الصحية بإنشاء بيئة إضاءة صحية.
محاذاة إيقاعك اليومي مع
بنظارات يو واي
يتعلم أكثر:
مصادر:
https://www.britannica.com/science/circadian-rhythm
المعهد الوطني للعلوم الطبية العامة (NIGMS)
الساعة البيولوجية والأداء الرياضي البشري
https://jackkruse.com/category/circadian-cycle/
https://nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms
