How to align the circadian rhythm correctly

كيفية محاذاة إيقاع الساعة البيولوجية بشكل صحيح

بواسطة LucidEyes في مدونة

كيف يمكن ضبط الإيقاع اليومي بشكل صحيح؟

كما تعلمنا في الإيقاع اليومي، جسدك يحب أنماط متسقة ومنتظمة.

عادة تعريض أجسامنا لأشعة الشمس مباشرة بعد الاستيقاظ يعتبر ضروريا للإيقاع اليومي.

وهذا يشير إلى أن الوقت هو الصباح لكل خلية في الدماغ والجسم، مما يحفز إفراز العديد من الهرمونات الأساسية للحفاظ على عمل الجسم بشكل صحيح.

علاوة على ذلك، الاستيقاظ في شروق الشمس ومشاهدة شروق الشمس مباشرة لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة يوفر فوائد فاضلة حيث يحدث هذا عندما تكون أطوال الموجات تحت الحمراء في أعلى مستوياتها. فوائد ضوء الشمس.

بعض الفوائد الرئيسية للتعرض لأشعة الشمس:

- تحفيز الدوبامين

- تخفيف الالتهاب

- إفراز السيروتونين

- توليد المياه EZ

(ماء EZ: الماء الموجود في الخلايا والذي يعتبر محطة الطاقة لملايين الخلايا.

مصدر الطاقة اللازم للميتوكوندريا لإنتاج الطاقة)

ابدأ يومك مع شروق الشمس، حيث تكون شدة ضوء الشمس منخفضة ولكن ضوء الأشعة تحت الحمراء الشافي مرتفع.

هذا هو في الواقع واحدة من أهم العادات لصحتك وطاقتك على المدى الطويل.

إذا كنت تقضي أكبر قدر ممكن من الوقت في الهواء الطلق في الصباح وبعد الظهر من خلال السماح لجسمك بتلقي النطاق الكامل من الضوء من ضوء الشمس الطبيعي، يمكنك الاقتراب من حياة أكثر صحة وحتى الأداء الرياضي أفضل!

عندما تبدأ الشمس بالغروب، مشاهدة غروب الشمس للإشارة إلى جسدك بأن الليل يقترب إنها طريقة فعالة جدًا لتصحيح إيقاعك اليومي.

هذه العادات الصغيرة هي الطريقة الأكثر فعالية للشفاء للتغلب على الأمراض الحديثة مثل التعب المزمن ، أمراض المناعة ، أرق ، و سوء جودة النوم .

عندما تغرب الشمس ويأتي الليل، كلما كانت بيئة الإضاءة أغمق، كلما كان ذلك أفضل.

لمدة آلاف السنين، كان المصدر الوحيد للضوء المتاح للإنسان في الليل هو نار.

وبعد ذلك، مع اختراع المصابيح الكهربائية و الأجهزة الذكيةأصبح من الصعب بشكل متزايد قضاء ليلة مظلمة في مجتمع حديث.

لكن،

الليل المظلم هو المتطلب الأكثر أهمية لإيقاعك اليومي.

جوهر الإيقاع اليومي هو التغيير المنتظم بين الضوء والظلام، ضوء اصطناعي في في الليل يكون المذنب الأكبر في الاضطراب هذا الايقاع!

لكن في نمط الحياة اليوم، ليس من السهل قضاء ليلة في ظلام دامس.

ليس فقط أنه لا يوجد مكان بدون أضواء ومصابيح LED، ولكن يكاد يكون من المستحيل أيضًا عدم استخدام الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر.

فهل هناك طريقة واقعية للحفاظ على الإيقاع اليومي من وسائل الراحة في الحياة الحديثة مع الحفاظ على المتطلبات الفعالة للظلام؟


حسنًا هذا ممكن مع LUCIER نظارات ممتازة لمنع الضوء الأزرق!


عدسات نهارية صفراء يحجب 95% من الضوء الأزرق الزائد المنبعث من الضوء الاصطناعي الداخلي للمساعدة في الحفاظ على الإيقاع اليومي المناسب أثناء النهار.

يحتوي الضوء الاصطناعي الداخلي على مستويات عالية جدًا من الضوء الأزرق، مما يؤدي إلى تعطيل إيقاعنا اليومي بشكل كبير!

عدسات ليلية حمراء حماية جسمك من الضوء الأزرق الاصطناعي الضار في الليل، مما يساعد على تحسين إيقاعك اليومي ونومك وإصلاح الخلايا.

تحجب العدسات الليلية النطاق الكامل للضوء الأزرق والأخضر، من 400 نانومتر إلى 550 نانومتر، والذي ثبت أنه يؤثر سلبًا هرمون النوم (الميلاتونين).

عدسات ليلية يتميز بضوء أزرق 100٪ معدل الحجب لا يمكن لأي نظارات شفافة أخرى في السوق أن تضاهيها.

LUCIER سنعمل معك لحماية الإيقاع اليومي من خلال احترام إيقاع الطبيعة مع الحفاظ على راحة الحياة الحديثة ومساعدتك التعافي من أرق و التعب المزمن.

ابدأ في إعادة تنظيم الإيقاع اليومي مع LUCIER!

تسوق الآن

مصادر:

https://nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx#:~:text=Circadian%20rhythms%20are%20physical%2C%20mental,animals%2C%20plants%2C%20and%20microbes.

https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/clock.html

https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/light.html#:~:text=The%20light%2Fdark%20cycle%20of,day%20to%20be%20more%20alert.

https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/blue-light

الوظيفة السابقة القادم بوست

الوظائف ذات الصلة

Why clear blue light blocking glasses are insufficient

لماذا لا تكفي النظارات الواقية من الضوء الأزرق؟

إذا بدأنا من النتيجة، لا تقوم النظارات الواقية من الضوء الأزرق الشفاف في الواقع حجب الضوء الأزرق. كم عدد الأشخاص الذين وجدوا أن النظارات الواقية من الضوء الأزرق ساعدتهم على النوم وحماية أعينهم؟ ليس كثير. السبب هو لأن الواضح العدسات لا تمنع الضوء الأزرق، بل تقوم فقط بتصفيته! ﾠ الحظر مقابل التصفية يبلغ طول موجة الضوء الأزرق ما يقرب من 400 نانومتر إلى 500 نانومتر . عدة دراسات موثوقة وقد أظهرت الدراسات أن أطوال موجات الضوء الأزرق الأكثر ضررًا تتراوح بين 440 نانومتر و500 نانومتر. لكن! جميع النظارات الشفافة التي تحجب الضوء الأزرق المتوفرة في السوق لا تحجب الأطوال الموجية التي يزيد طولها عن 420 نانومتر. ومن المهم أيضًا أن نلاحظ هنا أن هناك فرقًا بين تصفية و حجب! التصفية تعني حرفيًا تصفية شيء معين طول موجة الضوء. لا يحجب الضوء الأزرق الشفاف نطاق الطول الموجي الذي يزيد عن 420 نانومتر فحسب، بل إنه لا يحجب حتى الضوء الموجود أسفل هذا المستوى، فهو يقوم فقط بتصفية حوالي 30% إلى 60% من الطول الموجي. بمعنى آخر، نظارات الضوء الأزرق الشفافة هي نظارات ترشيح!لا تحجب النظارات! تستخدم الشركات الأخرى كلمة الضوء الأزرق كأداة تسويقية فقط، وليس في الواقع، يمنع الضوء الأزرق من إحداث تأثير ضار على جسم الإنسان. ﾠلا يمكن لأي نظارات أخرى تمنع الضوء الأزرق أن تمنع النطاق الكامل للضوء الأزرق. لكي تحدث نظارات حجب الضوء الأزرق فرقًا ملحوظًا في نومك، يجب عليهم حجب 100% من طيف الضوء الأزرق بأكمله. فلماذا يجب أن تكون النظارات التي تحجب الضوء الأزرق باللون الأصفر أو الأحمر؟ كما تعلمنا في الضوء الأزرق، يأتي كل الضوء بألوان قوس قزح. الضوء الأبيض الذي يأتي من معظم الأضواء الداخلية هو مزيج من الطول الموجي الأحمر والبرتقالي والأصفر والأخضر والأزرق. عندما يمر عبر النظارات التي تحجب الضوء الأزرق، فإن الألوان التي تمر هي الأحمر والبرتقالي والأصفر والأخضر، وتتحد هذه الألوان لتنتج أصفر. لهذا السبب عدسات النهار صفراء! أيضًا، إذا قمت بحجب اللون الأزرق والأخضر، فإن الألوان التي تمر هي الأحمر والبرتقالي والأصفر، و تتحد هذه الألوان لتكوين أحمر. لهذا السبب عدسات الليل حمراء! معظم نظارات "الضوء الأزرق" في البلاد عبارة عن عدسات شفافة تمامًا مع فقط طبقة عاكسة زرقاء لامعة. إذا لم يكن للعدسات قدرًا صغيرًا من اللون الأصفر أو الأحمر، هو - هي من المحتمل لن يحجب جزءًا كبيرًا من الضوء الأزرق الضار المنبعث من أجهزة LED والشاشات. عدسات حماية العين النهارية يحجب تمامًا الضوء من 400 نانومتر إلى 460 نانومتر، وهو النطاق الأكثر ضررًا للضوء الأزرق الاصطناعي. جودة النوم العدسات الليلية، أيّ مناسبة للارتداء في الليل، وتوفر تحسنًا ملحوظًا في جودة النوم من خلال حجب 100% من الضوء الأزرق والضوء الأخضر من 400 نانومتر إلى 550 نانومتر، مما يؤثر سلبًا على النوم. استمتع بتأثيرات النظارات التي تحجب الضوء الأزرق الحقيقي مع LUCIER! تسوق الآن مصدر: https://www.youtube.com/watch?v=DLlx4wxUu68&thttps://www.youtube.com/watch?v=Ec__RUzTKw0&t https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20030543/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33587901/https://www.npr.org/2021/02/21/969886124/do-blue-light-blocking-glasses-really-work

يتعلم أكثر
Foundation of health circadian rhythm

أساس الصحة الإيقاع اليومي

لا تحدث جميع الوظائف في أجسامنا دون سبب. تتغير جميع الوظائف باستمرار وتتطلب التفاعل في الوقت المناسب للعمل بشكل صحيح. التغيير الأهم في البيئة هو التحول المنتظم بين الضوء والظلام. لذلك، يتبع الجسم هذه التغيرات ويطور دورة زمنية إلى وظائف الجسم، مما يسمح لنا بالبقاء على قيد الحياة والعمل في بيئات مختلفة. هذه الدورة تسمى "الإيقاع اليومي." في اللاتينية، تعني الإيقاع اليومي "حوالي يوم واحد." تتحكم الإيقاعات اليومية في إنتاج الجسم السيروتونين، الدوبامين، هرمون النمو، هرمون التستوستيرون، و جميع الهرمونات الأخرى الضرورية للصحة والأداء الرياضي. وفوق كل ذلك فهي مسؤولة عن إنتاج الميلاتونين، وهو أمر ضروري ل جودة النوم، إصلاح الأضرار، و القدرة على التعافي بعد التمارين الشاقة. لمدة مليارات السنين، كانت الشمس هي المصدر الوحيد للضوء القادر على تحفيز إيقاعاتنا اليومية. ثم، قبل أن نتعلم عن الإيقاع اليومي، تم اختراع المصباح الكهربائي للسماح للناس بالعمل لساعات أطول. متأخر , بعد فوات الوقت، ضوء اصطناعي لقد تطور الأمر لجعل جسم الإنسان يشعر بمزيد من اليقظة والانتباه في المساء عن طريق إضافة أطوال موجية من الضوء الأزرق، أحد مكونات الضوء الأبيض الذي يؤثر على الإيقاع اليومي. مع بدء تعرض البشر لمزيد من الضوء الأزرق، بدأ هذا يؤثر على الإيقاع اليومي. إن التعرض لأطوال موجات الضوء الأزرق في الليل له تأثير سلبي على إفراز الميلاتونين، الذي يمنعنا من الوقوع في نوم عميق. كما أنه يجعلك تشعر بالتعب الشديد وقلة النشاط خلال النهار ويعزز الشيخوخة. الأكثر الأمر الضار على الإطلاق هو أن هذه الأمراض كلها ناجمة بشكل أساسي عن التعرض للضوء الأزرق الاصطناعي في الليل. مرض قلبي، السكري، بدانة، مرض الزهايمر، مرض المناعة الذاتية، سرطان كل هذه الأسباب تبدأ بتعطيل الإيقاع الذي عناصر التحكم ملكنا التغيرات البيولوجية. مع إظهار الأبحاث لمخاطر التعرض للضوء الاصطناعي، لدينا خياران. 1. الهروب إلى البرية والتخلي عن الراحة والاستقرار من نمط الحياة الحديث الذي عمل أسلافنا بجد من أجله . 2.استخدم هذه المعرفة بذكاء للحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الصحي في المجتمع الحديث. فكيف يمكننا تحقيق هذه الممارسات الصديقة للإيقاع اليومي؟ 1. تمامًا كما فعل أسلافنا، استيقظ عند شروق الشمس و اجعل من الأولوية الخروج إلى الهواء الطلق والحصول على ضوء الشمس. إن أمكن، شاهد شروق الشمس بنفسك. ببدء يومك بضوء طبيعي مفيد، يمكنك ضبط إيقاعك اليومي والاقتراب خطوةً نحو صحة مثالية. 2. اقضِ أكبر قدر ممكن من الوقت في الهواء الطلق أثناء النهار. هـبتعريض عينيك وجسمك لكامل طيف أشعة الشمس الضرورية للإيقاع اليومي، سواءً في الظل أو تحت أشعة الشمس المباشرة، تُزوّد ​​جسمك بمجموعة متنوعة من العمليات البيولوجية المفيدة. بالنسبة للعاملين في مهن يصعب فيها ممارسة هذه الممارسة، يُمكن أن يكون الجلوس بجانب نافذة مفتوحة بديلاً جيدًا. النوافذ المغلقة تصفية الكثير من أطوال الموجات الحمراء والأشعة تحت الحمراء والأشعة تحت الحمراء القريبة، وهي أشعة الشمس الأكثر شفاءً، وتعمل على موازنة أطوال الموجات الزرقاء والأشعة فوق البنفسجية عالية الطاقة. بمعنى آخر، استقبال ضوء الشمس من خلال نافذة مغلقة هو شعاع مشوه ينحرف عن الطيف الكامل لأشعة الشمس، لذا من الصعب توقع التأثير المطلوب، في الواقع، له تأثير ضار. لذلك، عندما يتعين علينا حتما البقاء في الداخل أثناء النهار، نحن يحتاج عدسات النهار لحماية أجسامنا من الإضاءة الاصطناعية وأضواء الفلورسنت LED، التي تسبب إجهادًا للجسم وتسبب أضرارًا كبيرة للصحة. كالليل يأتي وتغرب الشمس، يجب عليك ارتداء نعدسات مضيئة لمزامنة إيقاعك اليومي مع إيقاع الطبيعة وحماية نومك من خلال تقليل التعرض للضوء الأزرق الضار الصادر من جميع أنواع الإضاءة الحديثة، وخاصة أجهزة الشاشة. عدسات النهار تحجب 95% من الضوء الاصطناعي الضوء الأزرق. عدسات الليل تمنع 100% من الضوء الاصطناعي الضوء الأزرق و الضوء الأخضر. لذا فإن السؤال التالي الذي قد تطرحه هو "لماذا LUCIER نظارات وليس منتجات من ماركات أخرى أرخص؟" والسبب هو: معظم الضوء الأزرق حاصرات في السوق لا تحجب بشكل كافٍ أطوال الموجات الأكثر ضررًا للضوء الأزرق. بخاصة، تستخدم النظارات ذات العدسات الشفافة كلمة "الضوء الأزرق" كهدف تسويقي، ولكن من الصعب أن نتوقع أي تأثير حقيقي. يحتوي الضوء الأزرق على طول موجي واسع يبلغ حوالي 400 إلى 500 نانومتر (نانومتر). كل الضوء الأزرق عند هذا الطول الموجي لقد ثبت أن الضوء الساطع ضار بالإيقاع اليومي والصحة عندما يأتي من ضوء اصطناعي أو ليس من مصدر ضوء كامل الطيف مثل الشمس. معظم الشركات التي تصنع النظارات التي تحجب الضوء الأزرق لا تغير لون العدسات لأنهم يعتقدون أن العملاء لن يرغبوا في ارتداء العدسات الملونة. ومع ذلك، عندما تكون العدسة واضحة، فهذا يعني أن الأشعة المرئية المرور من خلالها لا يتغير. معظم عدسات "الضوء الأزرق" الموجودة في السوق عدسات شفافة تماما مع فقط طلاء مضاد للانعكاس باللون الأزرق اللامع. يمكن لهذه العدسات عمومًا حجب الضوء الأزرق حتى 420 نانومتر، ولكن لا يصل إلى 460 نانومتر، وهو النطاق الأكثر ضررًا الذي تنبعثه أجهزة الإضاءة والشاشات الحديثة. وقد أظهرت الدراسات أن حجب الضوء أقل من النطاق بين 400 و 460 نانومتر ليس حلاً وسطًا مقبولًا للصحة المثالية، لذا إن فعالية نظارات الضوء الأزرق الشفافة مخيبة للآمال وغير كافية! "نصف الحقيقة يؤدي إلى كذبة كاملة-بنجامين فرانكلين إذا بدأت في فهم مبادئ ضوء الشمس والطبيعة بشكل عميق، يمكنك أن تدرك ذلك، إذا كنت الانهيار و إيمي بشكل مصطنعtate الطبيعة، وعادة ما تسبب مشاكل أكبر. LUCIER سنبذل قصارى جهدنا لمساعدتك على استعادة صحتك المثالية من خلال حلول كاملة بدلاً من تقديم معلومات مشوهة. تسوق الآن مصادر: https://www.nature.com/articles/s41569-019-0167-4#:~:text=Disruption%20of%2024%2Dh%20rhythms,circadian%20rhythm%20and%20sleep%20problems. https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-019-05059-6#:~:text=Experimental%20evidence%20indicates%20that%20circadian,and%20the%20transition%20to%20diabetes. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28585194/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164904/#:~:text=Circadian%20rhythm%20regulates%20some%20of,clearance%2C%20glymphatic%20system%20and%20metabolism. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4090048/#:~:text=Circadian%20rhythms%2C%20long%20known%20to,handle%20microbial%20threats%20more%20efficiently. https://aacrjournals.org/cancerres/article/79/15/3806/638298/Cancer-and-the-Circadian-ClockCancer-and-the https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26375320/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6288536/#:~:text=A%20wavelength%20between%20300%20and,photochemical%20retinal%20damage%5B1%5D. https://jackkruse.com/category/circadian-cycle/

يتعلم أكثر
Effects of blue light on sleep

آثار الضوء الأزرق على النوم

كيف يؤثر الضوء الأزرق على النوم؟ أولاً، دعونا نلقي نظرة سريعة على أنماط النوم الصحيحة. ﾠالجسم يتعرف على الليل والنهار من خلال التغيرات المستمرة في الشمس وتتحكم في جميع إفرازات الهرمونات من خلال الساعة البيولوجية. إنها تعمل لإبقائك مستيقظًا ومركّزًا أثناء النهار، و أدلة أنت لتحقيق العمق الإصلاح والنوم المريح في الليل. ظاهرة النوم والاستيقاظ من خلال عملية إفراز الهرمونات في الوقت المناسب تسمى الإيقاع اليومي. ما هو الإيقاع اليومي؟ ﾠ ال الوظيفة المثالية لـ الإيقاع اليومي يكون، خلال النهار - يفرز الجسم الكورتيزول ، السيروتونين ، الدوبامين و الهرمونات الأساسية الأخرى لإبقائنا متيقظين ومركزين. في الليل - عندما تغرب الشمس ويحل الظلام، الميلاتونين يتم إفراز هرمون الغدة الدرقية، وهو أمر ضروري للنوم المريح والتعافي العميق. الليالي المظلمة ضرورية لإفراز هرمون النوم (الميلاتونين). لكن! تعطل الإيقاع اليومي بسبب الضوء الاصطناعي المفرط في الليل يثبط إفراز الميلاتونين والهرمونات اللازمة للنمو والتعافي، وهذا إذا تكرر هذا النمط، فإنه يؤدي إلى التعب المزمن، وسوء نوعية النوم والأرق. ومع ذلك، فإن المجتمع الحديث هو عالم لا يمكننا أن نعيش فيه بدون الضوء الاصطناعي في الليل. من مصابيح LED و مصابيح الفلورسنت ل الهواتف المحمولة و أجهزة الكمبيوتر، فهي كلها مصادر من الضوء الأزرق، الطول الموجي السائد للضوء الاصطناعي. ويرسل هذا الضوء الأزرق إشارة إلى جسمك من خلال عينيك بأنه يحتاج إلى الاستيقاظ، قمع هرمونات النوم! التعرض للضوء الأزرق الاصطناعي، وخاصة قبل النوم بساعة أو ساعتين، يمكن أن يكون تأثيرات ضارة طويلة المدى على الجسم. كيف يؤثر الضوء الأزرق سلبًا على النوم؟ الضوء الأزرق هو طول موجي لمصادر الطاقة العالية. تعني الطاقة العالية أن الضوء ينتقل إلى عمق الدماغ من خلال العينين.ماذا يحدث عندما تتلقى الضوء الأزرق الاصطناعي في الليل بدلاً من النهار: يمر الضوء الأزرق عالي الطاقة عبر العينين ويصل إلى المخ. يتعرف المخ على أن الوقت هو الصباح ويرسل إشارة إلى كل خلية في الجسم للاستيقاظ. الهرمونات التي يجب إفرازها أثناء النهار تستمر في الليل. لا يمكن أن يحدث التعافي والتجديد والنمو بشكل صحيح إذا لم تتمكن من الحصول على نوم جيد. ومع تكرار هذه العملية، نواجه أمراضًا مختلفة والتعب المزمن من خلال حلقة مفرغة. الضوء الأزرق هو ضروري خلال النهار عندما نحتاج إلى أن نكون مستيقظين، لكن في الليل، عليك إرسال إشارات واضحة إلى دماغك وجسمك بأن الوقت قد حان للنوم. . لا تستطيع أعيننا التمييز بين الضوء الأزرق الطبيعي والاصطناعي. يتلقى الدماغ المعلومات فقط من مصادر الطاقة العالية من خلال الضوء الأزرق ويرسل إشارات إلى جسم الإنسان. ومع ذلك، فإن الضوء الأزرق قبل الذهاب إلى النوم يعمل على إضاءة الليل المظلم بشكل مصطنع، مما يقلل من إفراز الميلاتونين (هرمون النوم)، وهو عامل رئيسي يؤثر سلباً على النوم. ﾠإذن ما الذي يمكننا فعله لمنع الضوء الأزرق ليلاً بشكل فعال؟لو استطعنا الاستيقاظ عند شروق الشمس ، واجه الظلام في غروب ، و يستخدم نار كمصدرنا الوحيد للضوء في الليل، كما فعل أسلافنا، سيكون قادرًا على الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية ونمط النوم الأمثل. ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص المعاصرين الذين تعتبر هذه الممارسة مستحيلة عمليًا بالنسبة لهم، LUCIER لقد طورت نظارات تحجب 100% من الضوء الأزرق حتى يتمكن الأشخاص المعاصرون أيضًا من الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الأكثر صحة! LUCIER عدسات نهارية صفراء تم تصميمها لمنع 95% من نطاق الضوء الأزرق الاصطناعي الأكثر ضررًا مع السماح بالضوء الضروري الألوان التي تمر من خلالها من أجل الإدراك والوظيفة والصحة. ﾠ LUCIER عدسات ليلية حمراء يحجب 100% من الضوء الأزرق والأخضر الاصطناعي، والذي ثبت أنه ضار بالصحة ويعطل أنماط النوم والإيقاع اليومي. استمتع بالتأثيرات الحقيقية لنظارات الضوء الأزرق مع LUCIER! تسوق الآن مصدر: https://nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx#:~:text=Circadian%20rhythms%20are%20physical%2C%20mental,animals%2C%20plants%2C%20and%20microbes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7065627/#:~:text=Blue%20light%20is%20currently%20considered,with%20severe%20general%20health%20implications. https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-blue-light#:~:text=More%20so%20than%20any%20other,you%20longer%20to%20fall%20asleep.

يتعلم أكثر