ما مقدار ضوء الشمس الذي يجب أن أحصل عليه?

ما هي كمية ضوء الشمس التي يجب أن أحصل عليها؟

كما تعلمنا في تأثيرات ضوء الشمس ضوء الشمس هو الحقيقة منشط غذائي طبيعي.

ومن ثم فإن الأسئلة قد تؤدي إلى،

ما هي كمية ضوء الشمس التي يجب أن تحصل عليها يوميًا؟

قد تختلف كمية ضوء الشمس التي يجب أن تتلقاها من شخص لآخر اعتمادًا على لون البشرة، وتحمل الفرد لأشعة الشمس، والموقع على الأرض، والموسم.

ومع ذلك، دعونا نلقي نظرة على بعض المبادئ التوجيهية العامة لكمية معينة في اليوم.

المميزات حسب الساعة:

ضوء الشمس في الصباح الباكر (6 صباحًا - 9 صباحًا):

إن مشاهدة شروق الشمس لمدة تتراوح من 10 إلى 20 دقيقة يمكن أن تحسن بشكل كبير إيقاعك اليومي.

ضوء الشمس الصباحي (9:00 - 12:00):

إذا كنت جديدًا في حمامات الشمس، نوصي بالبدء بـ 5 دقائقثم مع تحسن قدرتك على تحمل الشمس، حاول زيادة المدة تدريجيًا حتى تصل إلى 30 دقيقة.

ضوء الشمس الصباحي ضروري بشكل خاص للجسم، و من المهم أن تبني قدرتك على التسامح من خلال ضوء الشمس في الصباح الباكر حتى تتمكن من استقبال الضوء في وقت الظهيرة بدون أي آثار جانبية.

ضوء الشمس بعد الظهر (12:00 - 17:00):

وهذا هو عادةً الوقت الذي تكون فيه شدة الأشعة فوق البنفسجية في أعلى مستوياتها وتكون أكثر ملاءمة لتصنيع فيتامين د.

ومع ذلك، إذا كنت تفتقر إلى تحمل ضوء الشمس، فقد تحدث آثار جانبية، لذلك من المهم بناء تحملك من خلال التعرض لأشعة الشمس الصباحية لبناء شمسك تسامح.

ضوء الشمس في وقت متأخر بعد الظهر (17:00 - 19:00):

من خلال مشاهدة غروب الشمس لمدة تتراوح من 10 إلى 20 دقيقة، يمكنك إعادة تنظيم تنظيم إيقاعك اليومي وفي نفس الوقت استقبال الأطوال الموجية (الضوء) التي تساعدك على النوم بشكل أعمق!

وهذا أيضًا عندما تكون أطوال الموجات تحت الحمراء في أعلى مستوياتها، وهي مفيدة جدًا لتجديد الجلد والتعافي من الإصابات وتخفيف الالتهابات، لذا فمن المهم الكشف عن أكبر عدد ممكن من أجزاء جسمك!

لماذا شروق الشمس وغروبها مهمين؟

شروق الشمس وغروبها هما عندما تكون الشمس في أبعد نقطة عن الأرض، وبالتالي فإن مستويات الأشعة فوق البنفسجية والضوء الأزرق، وهي أطوال موجية عالية الطاقة، أقل نسبيًا.

لذلك، لا يوجد أي احتمال أن يكون للأشعة فوق البنفسجية والضوء الأزرق الشديدة الشدة آثار جانبية على الأشخاص الذين لديهم قدرة منخفضة على تحمل أشعة الشمس. هذا عندما يكون الطول الموجي الأشعة تحت الحمراء (الضوء الأحمر)، لون الشفاء، في أعلى مستوياته.

تعتبر الموجات تحت الحمراء من ضوء الشمس وأجهزة الإشعاع تحت الأحمر مفيدة لـ،

تخفيف الالتهاب

التعافي من الإصابة

التغلب على الأرق

تجديد الجلد

له العديد من التأثيرات المفيدة مع عدم وجود آثار جانبية تقريبًا.

وتستخدم الأشعة تحت الحمراء بشكل رئيسي لأغراض العلاج في عيادات الأمراض الجلدية والطب الشرقي.

"الأشعة تحت الحمراء هي أسرع طريقة لإنشاء مسامير الشمس. "من خلال التعرض للأشعة تحت الحمراء، يمكنك الحصول تدريجياً على تعرض أكثر أماناً للأشعة فوق البنفسجية."

-الدكتور جاك كروس

شروق الشمس وغروبها أيضًا أوقات آمنة للتمرين التحديق في الشمس.

إن النظر مباشرة إلى الشمس يعمل على تأسيس الإيقاع اليومي،إنها واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحفيز إفراز الهرمونات الأساسية في جسمك!

إن التحديق في الشمس ينشط النواة فوق التصالبية (SCN)، التي تقع في الجزء السفلي من الدماغ، وهو عضو داخلي يلعب دورًا رئيسيًا في الساعة البيولوجية لديك.

متى وكم هو الوقت المناسب للنظر إلى الشمس؟

المبدأ التوجيهي العام هو الساعة الأولى بعد شروق الشمس فوق الأفق، ومن الأفضل الساعة الأولى قبل غروب الشمس.

هذه ممارسة مثبتة منذ قرون، وإذا تم ممارستها بصبر واحترام لأشعة الشمس،يمكن أن توفر دورة حميدة هائلة لصحتك دون أي آثار جانبية.

إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في النظر مباشرة إلى الشمس، فإن النظر إلى الأعلى أو الأسفل والنظر بشكل أقل مباشرة إلى الشمس يمكن أن يكون بديلاً جيدًا.

ننصحك بالبدء بدقيقتين يوميًا وزيادتها تدريجيًا!

دعونا نستمع الى جسدك

ويجب عليك أيضًا التدرب على الاستماع إلى جسدك.

التعرض المفرط لأشعة الشمس دون تحضير قد يسبب آثار جانبية، لذلك ينصح بالتعرض التدريجي لأشعة الشمس، وإذا شعرت بالإجهاد، خذ قسطًا من الراحة في الظل ولا تنسَ الحصول على قسط من الراحة!

تناول كميات زائدة مرة واحدة قد يكون له آثار جانبية.

إذا احترمت العناية الطبيعية تدريجيًا وببطء، وكنت مع ضوء الشمس،

فهم أنه يمكن أن يكون العلاج الأقوى الذي يحل جذور جميع الأمراض!