Melatonin ist ein natürliches Antioxidans in unserem Körper.
(Antioxidans = Substanz, die verhindert, dass unser Körper altert und durch Oxidation durch aktiven Sauerstoff geschädigt wird)
Melatonin wird durch Sonneneinstrahlung während des Tages produziert,
und nachts durch Dunkelheit abgesondert. (blockiert blaues Licht)
Dies ist der Kern des zirkadianen Rhythmus, der alle hormonellen Veränderungen steuert, die in unserem Körper im 24-Stunden-Zyklus stattfinden. Was ist zirkadianer Rhythmus??
Dies bestimmt, wie tief Sie schlafen können und alle anderen wichtigen Funktionen unseres Körpers. Allerdings unterdrückt die Einwirkung von künstlichem blauem Licht in der Nacht Melatonin, was zu Schlaflosigkeit führt.
Die Melatoninproduktion wird durch einen Teil des Gehirns reguliert, der als suprachiasmatischer Kern (SCN) bezeichnet wird. Der suprachiasmatische Kern nimmt Licht im Auge wahr, empfängt Signale und sendet diese Informationen an die Zirbeldrüse.
Die Zirbeldrüse erkennt den Unterschied zwischen Tag und Nacht und reguliert die Melatoninproduktion.
Als wir in der Natur lebten, gab es nachts kein weißes Licht. Das künstliche Sehen von Licht in der Nacht ist so, als würde man dem Gehirn signalisieren, dass es Tag ist. Dies unterdrückt Melatonin, das durch das Signal ausgeschüttet werden sollte, dass es Nacht ist, und sendet ein Signal, dass Sie wacher sein müssen.
Die Zirbeldrüse ist ein kleiner endokriner Gang im Gehirn. Dieses Organ empfängt Sekretionssignale von Serotonin und produziert Melatonin. Dieses Hormon steuert den Schlafrhythmus durch Wechsel der Jahreszeiten und des Tagesrhythmus. Die Zirbeldrüse wird auch „Drittes Auge“ genannt.
Dies liegt daran, dass die Zirbeldrüse der einzige Teil des Gehirns ist, der nicht durch die Blut-Hirn-Schranke geschützt ist, und ebenso wie das Auge empfindlich auf Veränderungen von Licht und Dunkelheit reagiert. Dies bedeutet, dass die Produktion von Melatonin durch helle helle und dunkle Umgebungen reguliert wird.
6 Wege, wie Melatonin die Gesundheit fördert
1. Rolle von Antioxidantien
Melatonin ist ein starkes Antioxidans, das dabei hilft, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Freie Radikale sind instabile Moleküle, die Zellen schädigen und zu Alterung, Krebs und anderen Krankheiten beitragen können. Melatonin kann dazu beitragen, das Krankheitsrisiko zu verringern, indem es freie Radikale neutralisiert.
2. Entzündungshemmende Wirkung
Melatonin hat nachweislich eine entzündungshemmende Wirkung. Dies bedeutet, dass es dazu beitragen kann, Entzündungen im gesamten Körper zu reduzieren. Entzündungen sind ein Faktor, der zu vielen chronischen Krankheiten beiträgt, darunter Herzerkrankungen, Diabetes und Arthritis.
3. Stärkung des Immunsystems
Melatonin fördert die Produktion von Immunzellen und hilft bei der Regulierung von Immunreaktionen. Dies trägt erheblich dazu bei, das Risiko von Infektionen und anderen immunbedingten Erkrankungen zu verringern.
4. Nervenschutzwirkung
Die sanfte Sekretion von Melatonin hat eine hervorragende Wirkung auf den Nervenschutz. Es schützt den Körper vor Hirnschäden und hilft, neurologischen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson vorzubeugen.
5.Neuer Stoffwechsel und gesunde Gewichtskontrolle
Studien haben gezeigt, dass Menschen mit niedrigem Melatoninspiegel deutlich häufiger übergewichtig oder fettleibig sind. Die Erhöhung Ihres Melatoninspiegels kann erheblich zur Regulierung Ihres Stoffwechsels beitragen.
6. Tiefschlaf und Erholung
Was Melatonin am direktesten beeinflusst, ist der Schlaf. Eine bessere Ausschüttung von Melatonin führt zu einem tieferen Schlaf. Das Wichtigste für die Erholung unseres Körpers ist guter Schlaf. Gutes Melatonin bedeutet guten Schlaf.
wichtiger Punkt
Nachts hellem Licht ausgesetzt zu sein, hat sehr schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, da es die Melatoninsekretion stört und den Schlaf stört. Das größte Problem dabei ist, dass die meisten Menschen nicht verstehen, wie schädlich künstliches Licht in der Nacht ist. Daher ist es notwendig, die Melatoninproduktion und -sekretion durch die folgenden Praktiken zu optimieren:
1. Jeden Morgen mit dem Sonnenaufgang aufzuwachen und den Sonnenaufgang mit bloßem Auge zu sehen, ist die stärkste Angewohnheit für die Melatoninproduktion. Die Infrarotwellenlängen des Sonnenaufgangs haben einen direkten Einfluss auf die Melatoninproduktion.
2. Wenn die Sonne nachts untergeht, schalten Sie Leuchtstofflampen und elektronische Geräte so weit wie möglich aus. Dies liegt an der Einwirkung von weißem Licht und Helles Licht in der Nacht stoppt die Ausschüttung von Melatonin.
3.Sie sollten nachts Nachtlinsen tragen, um Ihren Körper vollständig vor künstlichem Licht zu schützen. Dies ist die wichtigste Übung für die Melatoninsekretion.
Um es zusammenzufassen
Melatonin ist eines der wichtigsten Hormone für die Aufrechterhaltung Ihres Tagesrhythmus, einen tiefen Schlaf und die Förderung einer guten Gesundheit.
Die Förderung der Melatoninproduktion wird die wichtigste Gewohnheit sein, um Ihren Körper langfristig jung und gesund zu halten.
Referenz:
Melatonin: Was Sie wissen müssen
https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know#:~:text=Melatonin%20is%20a%20hormone%20that,in%20the%20body%20beyond%20sleep.
Biologische Uhr und Melatoninhormon
https://www.youtube.com/watch?v=0z_LJRjxVFM
Melatonin und blaues Licht
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-blue-light
Physiologie der Zirbeldrüse und des Melatonins
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK550972/