¿Cuánta luz del sol deberías recibir?

¿Cuánta luz del sol deberías recibir?

Como vimos en Los efectos de la luz del sol, la luz del sol es un auténtico tónico nutritivo natural.

Entonces surge la pregunta:

¿cuánta luz del sol deberías recibir al día?

La cantidad de sol que te conviene varía de una persona a otra según el color de piel, la tolerancia al sol, el lugar de la Tierra y la estación del año.

Aun así, veamos algunas pautas generales para el día a día.

Características por franja horaria:

Sol de primera hora (de 6:00 a 9:00):

Mirar el amanecer durante 10 a 20 minutos puede mejorar muchísimo tu ritmo circadiano.

Sol de la mañana (de 9:00 a 12:00):

Si es tu primera vez tomando el sol, te recomendamos empezar con 5 minutos. Luego, a medida que mejore tu tolerancia, intenta subir poco a poco hasta 30 minutos.

El sol de la mañana es especialmente esencial para el cuerpo, y es importante ir ganando tolerancia con el sol de primera hora para poder recibir la luz del mediodía sin efectos secundarios.

Sol del mediodía y de la tarde (de 12:00 a 17:00):

Suele ser cuando la radiación ultravioleta es más intensa y el mejor momento para sintetizar vitamina D.

Pero si todavía tienes poca tolerancia al sol, pueden aparecer efectos secundarios, así que es importante ir ganándola con el sol de la mañana poco a poco.

Sol del final de la tarde (de 17:00 a 19:00):

Mirar la puesta de sol durante 10 a 20 minutos te ayuda a reajustar tu ritmo circadiano y, a la vez, a recibir las longitudes de onda (luz) que te ayudan a dormir más profundamente.

Es también cuando las longitudes de onda infrarrojas están en su punto más alto, muy útiles para regenerar la piel, recuperarse de lesiones y aliviar la inflamación, ¡así que expón al sol todas las partes del cuerpo que puedas!

¿Por qué son esenciales el amanecer y el atardecer?

Al amanecer y al atardecer el sol está más bajo en el horizonte, así que los niveles de rayos ultravioleta y de luz azul, que son longitudes de onda de alta energía, son relativamente más bajos.

Por eso no hay riesgo de que la intensidad de los rayos ultravioleta y de la luz azul cause efectos secundarios a quien tiene poca tolerancia al sol. Es el momento en que la longitud de onda infrarroja (luz roja), el color de la curación, está en su punto más alto.

Los infrarrojos del sol y de los aparatos de infrarrojos ayudan a:

Aliviar la inflamación

Recuperarse de lesiones

Superar el insomnio

Regenerar la piel

Tienen muchísimos efectos beneficiosos y casi ningún efecto secundario.

Los infrarrojos se usan sobre todo con fines terapéuticos en dermatología y en la medicina tradicional oriental.

“Los infrarrojos son la forma más rápida de crear el callo solar. Con la exposición a los infrarrojos, puedes exponerte poco a poco y de forma más segura a los rayos ultravioleta.”

(Dr. Jack Kruse)

El amanecer y el atardecer también son momentos seguros para practicar el sungazing (mirar al sol).

Mirar directamente al sol ayuda a fijar el ritmo circadiano y es una de las formas más eficaces de estimular la secreción de hormonas esenciales en tu cuerpo.

Mirar al sol activa el núcleo supraquiasmático (NSQ), situado en la parte inferior del cerebro, un órgano clave para tu reloj biológico.

¿Cuándo y cuánto tiempo conviene mirar al sol?

Como pauta general: la primera hora después de que el sol asome por el horizonte y, idealmente, la última hora antes de que se ponga.

Es una práctica con siglos de historia y, si la haces con paciencia y respeto por la luz del sol, puede crear un enorme círculo virtuoso para tu salud sin efectos secundarios.

Si todavía te cuesta mirar directamente al sol, mirar un poco por encima o por debajo, sin fijar la vista en él, puede ser una buena alternativa.

¡Te recomendamos empezar con 2 minutos al día e ir aumentando poco a poco!

Escucha a tu cuerpo

También tienes que aprender a escuchar a tu cuerpo.

Exponerte demasiado al sol sin preparación puede tener efectos secundarios, así que te recomendamos exponerte poco a poco y, si notas que te cuesta, ¡no olvides descansar a la sombra!

Demasiado sol de golpe puede tener efectos secundarios.

Si respetas poco a poco el orden de la naturaleza y convives con la luz del sol,

¡entenderás que puede ser la herramienta más poderosa para ir a la raíz de tu salud!