How melatonin makes us young and healthy

Comment la mélatonine rend nous jeunes et sains

par LucidEyes dans blog

La mélatonine est un antioxydant naturel présent dans notre corps.

(Antioxydant = Substance qui empêche notre corps de vieillir et d'être endommagé par l'oxydation causée par l'oxygène actif)

La mélatonine est produite par l’exposition au soleil pendant la journée,

et sécrétée la nuit par l'obscurité nocturne. (bloquant la lumière bleue)

C’est le cœur du rythme circadien, qui contrôle tous les changements hormonaux qui se produisent dans notre corps selon le cycle de 24 heures. Qu'est-ce que le rythme circadien ?

Cela détermine la profondeur à laquelle vous pouvez dormir et toutes les autres fonctions essentielles de notre corps. Cependant, l’exposition à la lumière bleue artificielle la nuit supprime la mélatonine, provoquant ainsi l’insomnie.

La production de mélatonine est régulée par une partie du cerveau appelée le noyau suprachiasmatique (SCN)Le noyau suprachiasmatique perçoit la lumière dans l'œil, reçoit des signaux et envoie ces informations à l'œil. glande pinéale.

La glande pinéale reconnaît la différence entre le jour et la nuit et régule la production de mélatonine.

Lorsque nous vivions dans la nature, la lumière blanche n’existait pas la nuit. Voir artificiellement de la lumière la nuit revient à envoyer un signal au cerveau indiquant qu'il fait jour. Cela inhibe la sécrétion de mélatonine, qui devrait être sécrétée par ce signal, et envoie un signal indiquant qu'il faut être plus éveillé.

La glande pinéale est un petit canal endocrinien situé dans le cerveau. Cet organe reçoit les signaux de sécrétion de sérotonine et produit de la mélatonine. Cette hormone régule les habitudes de sommeil en fonction des changements de saison et du rythme circadien. La glande pinéale est également appelée « troisième œil ».

En effet, la glande pinéale est la seule partie du cerveau non protégée par la barrière hémato-encéphalique et, comme l'œil, elle est sensible aux variations de luminosité et d'obscurité. La production de mélatonine est donc régulée par la luminosité et l'obscurité.


6 façons dont la mélatonine favorise la santé

1. Rôle des antioxydants

La mélatonine est un puissant antioxydant qui aide à protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres. Ces derniers sont des molécules instables qui peuvent endommager les cellules et contribuer au vieillissement, au cancer et à d'autres maladies. La mélatonine peut contribuer à réduire le risque de maladie en neutralisant les radicaux libres.

2. Effet anti-inflammatoire

Il a été démontré que la mélatonine possède des effets anti-inflammatoires. Elle peut ainsi contribuer à réduire l'inflammation dans tout l'organisme. L'inflammation est un facteur contribuant à de nombreuses maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, le diabète et l'arthrite.

3. Renforcer le système immunitaire

La mélatonine favorise la production de cellules immunitaires et contribue à réguler les réponses immunitaires. Elle contribue ainsi grandement à réduire le risque d'infections et d'autres maladies d'origine immunitaire.

4. Effet de protection nerveuse

La sécrétion régulière de mélatonine a un excellent effet protecteur sur les nerfs. Elle protège l'organisme des lésions cérébrales et contribue à prévenir les troubles neurologiques tels que les maladies d'Alzheimer et de Parkinson.

5.Nouveau métabolisme et contrôle sain du poids

Des études ont montré que les personnes ayant un faible taux de mélatonine sont nettement plus susceptibles d'être en surpoids ou obèses. Augmenter votre taux de mélatonine peut grandement contribuer à réguler votre métabolisme.

6. Sommeil profond et récupération

L'effet le plus direct de la mélatonine est le sommeil. Une meilleure sécrétion de mélatonine favorise un sommeil plus profond. Le plus important pour la récupération de notre corps est de bien dormir. Une bonne mélatonine est synonyme de bon sommeil.

point important

L'exposition nocturne à une lumière vive a des effets très néfastes sur la santé, perturbant la sécrétion de mélatonine et le sommeil. Le principal problème est que la plupart des gens ignorent les effets nocifs de la lumière artificielle nocturne. Il est donc nécessaire d'optimiser la production et la sécrétion de mélatonine grâce aux pratiques suivantes :

1. Se réveiller chaque matin avec le lever du soleil et voir le lever du soleil à l’œil nu est l’habitude la plus puissante pour la production de mélatonine. Les longueurs d’onde infrarouges du lever du soleil ont un effet direct sur la production de mélatonine.

2. Lorsque le soleil se couche la nuit, éteignez autant que possible les lumières fluorescentes et les appareils électroniques. C’est parce que l’exposition aux lumières blanches et à la lumière vive la nuit arrête la sécrétion de mélatonine.

3.Vous devez porter des lentilles de nuit la nuit pour protéger complètement votre corps de la lumière artificielle. C’est la pratique la plus essentielle pour la sécrétion de mélatonine.

Pour résumer

La mélatonine est l’une des hormones les plus importantes pour maintenir votre rythme circadien, obtenir un sommeil profond et favoriser une bonne santé.

Favoriser la production de mélatonine sera l’habitude la plus importante pour garder votre corps jeune et en bonne santé à long terme.

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Référence:

Mélatonine : ce que vous devez savoir
https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know#:~:text=Melatonin%20is%20a%20hormone%20that,in%20the%20body%20beyond%20sleep.

Horloge biologique et hormone mélatonine
https://www.youtube.com/watch?v=0z_LJRjxVFM

Mélatonine et lumière bleue
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-blue-light

Physiologie de la glande pinéale et de la mélatonine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK550972/

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En commençant votre journée avec une lumière naturelle et bénéfique, vous pouvez régulariser votre rythme circadien et vous rapprocher d'une santé optimale. 2. Passez autant de temps que possible à l’extérieur pendant la journée. EEn exposant vos yeux et votre corps à l'ensemble du spectre des rayons solaires essentiels au rythme circadien, que ce soit à l'ombre ou en plein soleil, vous offrez à votre corps divers processus biologiques vertueux. Pour les personnes exerçant une profession où cette pratique est difficile, s'asseoir près d'une fenêtre ouverte peut être une bonne alternative. Fenêtres fermées filtrer beaucoup des longueurs d'onde rouge, infrarouge et proche infrarouge, qui sont les rayons de soleil les plus curatifs et servent à équilibrer les longueurs d'onde bleues et ultraviolettes à haute énergie. En d’autres termes, recevoir la lumière du soleil à travers une fenêtre fermée est un rayon déformé qui s'écarte du spectre complet de la lumière solaire, donc il est difficile d’espérer l’effet désiré et, en fait, cela a un effet néfaste. Donc, quand nous devons inévitablement rester à l'intérieur pendant la journée, nous besoin Lentilles de jour pour protéger notre corps de l'éclairage artificiel et des lampes fluorescentes LED, qui stressent le corps et causent de graves dommages à la santé. Comme la nuit vient et le soleil se couche, tu devrais porter Nlentilles lumineuses pour synchroniser votre rythme circadien avec le rythme de la nature et protéger votre sommeil en minimisant l'exposition à la lumière bleue nocive que produisent tous les éclairages modernes, en particulier les appareils à écran. Les lentilles de jour bloquent 95 % des rayons artificiels lumière bleue. Les lentilles de nuit bloquent 100 % de la lumière artificielle lumière bleue et feu vert. Alors la prochaine question que vous pourriez poser serait "Pourquoi LUCIER lunettes et pas des produits d'autres marques moins chères ?" Voici pourquoi : La plupart de la lumière bleue bloqueurs sur le marché ne bloquent pas suffisamment les longueurs d’onde les plus nocives de la lumière bleue. En particulier, Les lunettes à verres transparents utilisent le mot « lumière bleue » comme objectif marketing, mais il est difficile d’espérer un effet réel. La lumière bleue contient une large longueur d’onde d’environ 400 à 500 nanomètres (nm). Toute la lumière bleue à cette longueur d'onde Il a été prouvé que la lumière du soleil est nocive pour le rythme circadien et la santé lorsqu'elle provient de la lumière artificielle ou d'une source lumineuse à spectre complet comme le soleil. La plupart des entreprises qui fabriquent des lunettes bloquant la « lumière bleue » ne changez pas la couleur des verres parce qu'ils croient que les clients ne voudront pas porter de lentilles colorées. Cependant, lorsqu'une lentille est claire, cela signifie que les rayons visibles en le traversant, on ne change pas. La plupart des verres « lumière bleue » du marché sont des lentilles complètement transparentes avec seulement un revêtement antireflet bleu brillant. Ces lentilles peuvent généralement bloquer la lumière bleue jusqu'à 420 nm, mais pas jusqu'à 460 nm, qui est la gamme la plus nocive émise par les appareils d'éclairage et d'écran modernes. Des études ont montré qui bloque la lumière inférieure à la plage comprise entre 400 et 460 nm n'est pas un compromis acceptable pour une santé optimale, donc l'efficacité des lunettes anti-lumière bleue claire est malheureusement insuffisante ! « Une demi-vérité mène à une « mensonge complet »-Benjamin Franklin Si vous commencez à comprendre en profondeur les principes de la lumière du soleil et de la nature, tu peux te rendre compte que, si tu décomposer et artificiellement imitate la nature, cela causera généralement des problèmes plus importants. LUCIER fera de son mieux pour vous aider à retrouver une santé optimale grâce à des solutions complètes plutôt qu'à fournir des informations déformées. ACHETEZ MAINTENANT Sources : https://www.nature.com/articles/s41569-019-0167-4#:~:text=Disruption%20of%2024%2Dh%20rhythms,circadian%20rhythm%20and%20sleep%20problems. https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-019-05059-6#:~:text=Experimental%20evidence%20indicates%20that%20circadian,and%20the%20transition%20to%20diabetes. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28585194/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164904/#:~:text=Circadian%20rhythm%20regulates%20some%20of,clearance%2C%20glymphatic%20system%20and%20metabolism. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4090048/#:~:text=Circadian%20rhythms%2C%20long%20known%20to,handle%20microbial%20threats%20more%20efficiently. https://aacrjournals.org/cancerres/article/79/15/3806/638298/Cancer-and-the-Circadian-ClockCancer-and-the https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26375320/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6288536/#:~:text=A%20wavelength%20between%20300%20and,photochemical%20retinal%20damage%5B1%5D. https://jackkruse.com/category/circadian-cycle/

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Effects of blue light on sleep

Effets de la lumière bleue sur le sommeil

Comment la lumière bleue affecte-t-elle le sommeil ? Commençons d’abord par examiner brièvement les habitudes de sommeil appropriées. ﾠLe corps reconnaît le jour et la nuit à cause des changements constants du soleil et contrôle toutes les sécrétions hormonales via l'horloge biologique. Ça marche pour vous garder éveillé et concentré pendant la journée, et guides vous pour atteindre une profondeur un sommeil réparateur et réparateur la nuit. Le phénomène d’endormissement et de réveil par le processus de sécrétion hormonale au bon moment est appelé Rythme circadien. Qu'est-ce que le rythme circadien ? ﾠ Le Fonction idéale de rythme circadien est, Pendant la journée - le corps sécrète cortisol , sérotonine , dopamine et autres hormones essentielles pour nous garder alertes et concentrés. La nuit - alors que le soleil se couche et qu'il fait sombre, mélatonine est sécrétée, ce qui est essentiel pour un sommeil réparateur et une récupération profonde. Nuits noires sont essentiels à la sécrétion de l'hormone du sommeil (mélatonine). MAIS! Le rythme circadien perturbé par une lumière artificielle excessive la nuit supprime la sécrétion de mélatonine et les hormones nécessaires à la croissance et à la récupération, et cela le schéma se répète, ce qui entraîne une fatigue chronique, une mauvaise qualité de sommeil et de l’insomnie. Cependant, la société moderne est un monde dans lequel nous ne pouvons pas vivre sans lumière artificielle la nuit. Depuis ampoules LED et lampes fluorescentes à téléphones portables et ordinateurs, ce sont toutes des sources de lumière bleue, la longueur d'onde dominante de la lumière artificielle. Et cette lumière bleue envoie un signal à votre corps à travers vos yeux qu'il doit être éveillé, supprimer les hormones du sommeil ! L'exposition à la lumière bleue artificielle, en particulier 1 à 2 heures avant d'aller dormir, peut avoir effets néfastes à long terme sur le corps. Comment la lumière bleue affecte-t-elle négativement le sommeil ? La lumière bleue est une longueur d’onde de sources à haute énergie. Une énergie plus élevée signifie que la lumière pénètre plus profondément dans le cerveau à travers les yeux.Que se passe-t-il lorsque vous recevez une lumière bleue artificielle la nuit plutôt que pendant la journée : La lumière bleue à haute énergie traverse les yeux et atteint le cerveau. Le cerveau reconnaît que c’est l’heure du matin et envoie un signal à chaque cellule du corps pour qu’elle se réveille. Les hormones qui doivent être sécrétées pendant la journée continuent à l’être pendant la nuit. La récupération, la régénération et la croissance ne peuvent pas se produire correctement Si vous n’arrivez pas à obtenir un sommeil de qualité. À mesure que ce processus se répète, nous sommes confrontés à diverses maladies et à une fatigue chronique dans un cercle vicieux. La lumière bleue est nécessaire pendant la journée lorsque nous devons être éveillés, mais la nuit, vous devez envoyer des signaux clairs à votre cerveau et à votre corps pour leur indiquer qu'il est temps de dormir. . Nos yeux ne peuvent pas détecter la différence entre la lumière bleue naturelle et artificielle. Le cerveau reçoit uniquement des informations provenant de sources à haute énergie via la lumière bleue et envoie des signaux au corps humain. Cependant, la lumière bleue avant d'aller dormir éclaircit artificiellement la nuit noire, réduisant la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil), ce qui constitue un facteur majeur affectant négativement le sommeil. ﾠAlors, que pouvons-nous faire pour bloquer efficacement la lumière bleue la nuit ?Si nous pouvions nous réveiller au lever du soleil , faire face à l'obscurité à coucher de soleil , et utiliser feu comme seule source de lumière la nuit, comme le faisaient nos ancêtres, nous serait capable de maintenir un rythme circadien et un rythme de sommeil optimal. Cependant, pour les gens modernes pour qui cette pratique est pratiquement impossible, LUCIER a développé des lunettes qui bloquent 100 % de la lumière bleue afin que même les gens modernes puissent maintenir un rythme circadien plus sain ! LUCIER lentilles de jour jaunes sont conçus pour bloquer 95 % de la gamme la plus nocive de lumière bleue artificielle tout en permettant la couleurs à transmettre pour la perception, la fonctionnalité et la santé. ﾠ LUCIER lentilles de nuit rouges bloque 100 % de la lumière bleue et verte artificielle, dont il est prouvé qu'elle est nocive pour la santé et perturbe les habitudes de sommeil et le rythme circadien. Découvrez les véritables effets des lunettes anti-lumière bleue avec LUCIER! ACHETEZ MAINTENANT Source: https://nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx#:~:text=Circadian%20rhythms%20are%20physical%2C%20mental,animals%2C%20plants%2C%20and%20microbes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7065627/#:~:text=Blue%20light%20is%20currently%20considered,with%20severe%20general%20health%20implications. https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-blue-light#:~:text=More%20so%20than%20any%20other,you%20longer%20to%20fall%20asleep.

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