リオネル・メッシ（Lionel Messi）、クリスティアーノ・ロナウド（Cristiano Ronaldo）、アーリング・ハーランド（Erling Haaland）などのサッカー選手が、定期的に日光を浴びる理由は何でしょうか？
彼らはすでに、日光がパフォーマンス（Performance）と回復（Recovery）において最も重要であることを理解しています。
断言できますが、日光はアスリートの競技力と回復において最も重要な要素です。太陽光は、最適な健康状態や運動神経に直接影響を与える「筋肉・筋膜」および「ミトコンドリアの機能」において、重要な役割を果たします。
最も論理的な根拠として挙げられるのは、体内の生体時計であるサーカディアンリズム（Circadian Rhythm）です。
サーカディアンリズム
(Circadian Rhythm)
サーカディアンリズムとは、昼と夜の規則的な変化に合わせて、私たちの体内で周期的に起こる変化やホルモンの作用を指します。
生体時計であるサーカディアンリズムは、セロトニン、ドーパミン、成長ホルモン、テストステロンなど、健康や運動神経に不可欠なホルモンの生成を調整します。
特に、睡眠の質、激しい運動後の回復能力、さらには老化防止において最も重要なメラトニンの分泌をコントロールします。
太陽は、終わるべき生体プロセスと、新たに始まる生体プロセスを調整するために、一日を通して絶えず変化しています。
しかし、自然光ではなく、歪められた光線（ブルーライト）を浴びることは、サーカディアンリズムにとって最も有害な要因の一つです。
この影響は、睡眠の深さ、ドーパミンの生成、生体エネルギー（ATP）の生産などに深刻な悪影響を与えます。
次に、ジャック・クルーズ博士（Dr. Jack Kruse）の引用を見てみると、
「筋肉の質や繊維のタイプは、幼少期にどれだけ日光を浴びたかによって大きく影響される。
朝の日光（紫外線A（UVA）と赤外線A（IRA）との移行時間帯）は、直接的にドーパミンの分泌を促進する。
これは、ドーパミンが芳香族アミノ酸（AAA）から生成されるプロセスの一環である。
ドーパミンは筋肉の繊維構造を形成する上で重要な役割を果たす。
朝の日光が最も高いドーパミンレベルをもたらす。
ウサイン・ボルトはジャマイカの火山の頂上付近に住んでいる。
人体は標高が高くなるほど、より多くの紫外線を受ける。
皮膚が暗い人ほど、酸化還元（Redox）のレベルが高いことを示している。
ケニアのランナーは、ナイロビ（赤道に近い高地）で育った。
彼らは紫外線から皮膚を守るために、最も濃い肌の色を持つ。
ナイロビの紫外線指数は14～15に達する。
これが、彼らが長距離走に最も適した筋繊維タイプを持つ理由である。NFL（アメリカンフットボール）のトップ20選手のほとんどは、アメリカ南東部の学校で育った。筋肉の繊維タイプは、生理的な機能や幼少期に受けた太陽光の量と密接に関連している。」
「赤外線は、より多くの紫外線を安全かつ効果的に吸収できる“太陽光耐性（Solar Callus）”を作り出す最も速い方法である。」
– ジャック・クルーズ博士（Dr. Jack Kruse）
（※ジャック・クルーズ博士は、アメリカの神経外科医であり、量子生物学の専門家です。彼はLUCIERの理論において、多くの知識と洞察を与えてくれた重要な人物です。）
ここから学べることは、幼少期に育った環境が人体の機能形成に影響を与えるということです。
赤道に近い地域の強い日光、高地での生活は、より多くの紫外線を浴びることを意味し、その紫外線が身体の適応プロセスを促進し、運動能力を最大限に引き出す信号を送るということです。
この事実が、「なぜ多くの世界的なトップアスリートが、幼少期を屋内でコンピューターの前で過ごすのではなく、毎日屋外で運動しながら、身体の基盤を築いたのか」を説明する理由でもあります。
ビタミンD
一般的に知られていることとは異なり、ビタミンDは実際にはビタミンというよりもホルモンに近い存在です。
ビタミンDは、体が正常に機能するために極めて重要な要素です。
ビタミンDの欠乏は深刻な問題であり、多くの人々やアスリートは、室内での生活習慣によって自らの健康やパフォーマンスを損なっています。
ビタミンDは、身体の成長、カルシウムの吸収、骨の発達に不可欠な役割を果たします。ビタミンDは自然な食事にはほとんど含まれていません。
また、ビタミンDは筋肉のパフォーマンスにも影響を与えます。これは、筋力、バランス、反応速度などに関わります。つまり、ビタミンDそのものが、どのように運動能力を向上させるかを証明しているのです。
パフォーマンス向上と怪我の予防
短距離走の能力・筋力向上 「筋トレ愛好者必見！ 日光を浴びないと筋肉が減少します！」
これらの研究結果は、ビタミンDの血中濃度がプロサッカー選手の短距離走能力や最大酸素摂取量（VO2max）と関連していることを示唆しており、ビタミンDの重要性を改めて証明しています。
太陽光の露出が少ないと、「速筋」と「遅筋」の質が低下します。
最終的に、アスリートにとって体内のビタミンDレベルを最大化することは、最も重要なことの一つと言えます。
つまり、可能な限り長時間、できるだけ多くの肌を日光にさらすべきであり、
さらに、サングラス・日焼け止め・過度に肌を覆う衣服は、ビタミンDの適切な吸収を妨げるため避けるべきです。
メラトニン（Melatonin）
メラトニンは、午前中に日光を浴びることで生成され、夜に暗闇（光の欠如）に反応して分泌されます。
メラトニンは、体を夜間モード、消化モード、回復モードへと移行させます。これは、松果体だけでなく、目でも生成されます。しかし、夜間のブルーライトはメラトニンの分泌を抑制し、回復と再生に悪影響を与えます。
メラノプシンは435～465nmのブルーライトに影響を受けますが、メラトニンは最大550nmまでの光の影響を受けることが分かっています。そのため、ブルーライトカットメガネは、ブルーライト＆グリーンライトの波長550nmまでカットできるものでなければならないのです。
現在、市場にある透明なブルーライトカットメガネは、ブルーライトの全範囲を遮断できません。
LUCIERのメガネは、唯一、ブルーライトの最終範囲まで完全に遮断できる製品であることを誇りに思います。
夜間の暗闇は、自然のリズムと調和するため、運動能力にも重要な要素となります。
夜は暗ければ暗いほど良いとされています。完全な暗闇は、体が深い回復モードに入ることを可能にし、リカバリーにおいて最も重要な要素です。
これは、冬の間にクマが洞窟で冬眠することや、睡眠中に体の大半の回復プロセスが行われるのと同じ原理です。（出典）
また、メラトニンのサプリメントを含むすべての睡眠補助剤は、長期的に見て代償を伴うことが分かっています。
夜の暗闇こそが、すべてのアスリートにとってどんな回復トレーニングよりも最優先すべき習慣であることを忘れてはなりません。
ドーパミン（Dopamine）
ドーパミンは神経伝達物質であり、脳内の神経細胞間で情報を伝達するホルモンです。
ドーパミンは、さまざまな方法で幸福感に影響を与える細胞変化を引き起こします。これは、私たちがどのように 動き、感じ、食べるか など、日常のさまざまな行動に重要な役割を果たします。
ドーパミンは 喜びや幸福感に最も大きな影響を与え、運動・学習・記憶・ポジティブな感情を促進 します。
— 陸上コーチ トニー・ホラー（Track coach Tony Holler）
— フィジカルトレーナー クリスティアン・ティバヌ（Christian Thibaudeau）
室内の 人工光ではなく、太陽光は紫外線を吸収する芳香族アミノ酸を活用してドーパミンを生成し、コルチゾールのようなホルモンを作り出します。
— ジャック・クルーズ博士（Dr. Jack Kruse）
スマートフォンの使用は グルコース（糖）代謝を調整し、血液脳関門を開くAMP-k経路を増加 させます。また、 ドーパミン報酬システムは、明るいスクリーン・ポルノ・コンピューターゲームなどによってダメージを受けます。これが、 スマートフォン依存症が2008年頃から急増した真の理由 です。3Gから4G、そして現在の5Gへと進化し続ける ブルーライトを発するスクリーン機器は、血糖値（グルコース）を上昇させ、ドーパミンを破壊します。まさに スマートフォン中毒の原因はこれ なのです。
現代のライフスタイルは、ソーシャルメディア・加工食品・ポルノなど、人工的にドーパミンを過剰に刺激する要素にあふれています。そのため、 ドーパミン報酬システムが正常に機能せず、本来の性行為・運動・自然との交流などの活動がスムーズに行えなくなっています。
— ジャック・クルーズ博士（Dr. Jack Kruse）
ここから私たちが学べることは、もしドーパミンが人工ブルーライト・電磁波・ポルノ・加工食品によって過剰に刺激されると、太陽光・運動・友人との交流など、人生の本質的な喜びからドーパミン刺激を得ることが難しくなる ということです！
これは同時に、なぜスピードが速く、強靭なアスリートたちが生き生きとし、活力に満ちた姿をしているのか を説明しています。
彼らの ドーパミン受容体は最適に機能 しているのです。
ミトコンドリア（Mitochondria）
健康は単なるカロリー計算よりも、はるかに複雑なメカニズムによって成り立っています。
人間の体は 炭水化物・脂質・タンパク質 だけで構成されているわけではありません。
多くの人々やアスリートは、タンパク質のグラム数や1日のカロリー計算にとらわれすぎて、本質的な健康の鍵を見失いがち です。
私たちの体の内部を詳しく見てみると、電子や陽子の動き、さらには光や意識 にまで影響を受けていることがわかります。
健康とは、単なる 加工食品の栄養成分表示を読むだけでは理解できない、より深いプロセスの影響を受けている ということを知る必要があります。
ミトコンドリアは、細胞同士が情報を交換するために、独自の「極低周波紫外線（ELF-UV）」を生成 しています。
このシステムは、身体的・精神的環境によって強化されることもあれば、逆に衰退することもあります。
ミトコンドリアの役割を理解するためには、体の細胞レベルまで深く掘り下げる必要があります。
ミトコンドリアとは、簡単に言えば「体のエンジン（動力源）」 です。
現代医学ではあまり語られませんが、ミトコンドリアがどのように環境によって制御・変化し、健康や運動能力に影響を与えるのか を知ることは非常に重要です。
食事は燃料であり、
ミトコンドリアはエンジンです。
では、より重要なのはどちらでしょうか？
最高級のガソリン？ それともチューニングされたエンジン？
どれほど高品質の燃料を使っても、エンジンが錆びついて故障していたら、その燃料は役に立ちません。
「健康なミトコンドリアがなければ、血液や臓器が必要なホルモンをスムーズに伝達できず、体は正常に機能しなくなる。」
— ジャック・クルーズ博士（Dr. Jack Kruse）
最適化されたミトコンドリアを持つ人は、「Redox（酸化還元）」の能力が高い です。
Redox（還元・酸化反応）とは、体内のミトコンドリアがどれほど機能的に働けるかを示す指標 です。
Redoxのレベルが高いほど、体のエネルギー生産がスムーズに行われ、健康状態が良好であることを意味 します。
（Reduction = 還元, Oxidation = 酸化 → Redox）
トップレベルのアスリートは、競技を問わず例外なく「最適なミトコンドリア機能」を持っています。
これは、彼らの Redoxレベルが非常に高く、エネルギー効率が優れている ことを示しています。
では、ミトコンドリアの機能に最も大きな影響を与える要素は何か？
それは 「光（Light）」 です。
光は、体内のすべての生物学的機能を調整し、指示を送る役割を果たします。
私たちの体には 4つの光受容器（Light Receptors） があります。
皮膚（Skin）
消化器官（Gut）
目（Eyes）
肺（Lungs）
太陽光（Sunlight）は、これらすべての光受容体を通じて人体に情報を伝え、生体機能を正しく調整し、病気の根本原因を修正し、最適な健康を維持する上で最も重要な役割 を果たします！
赤外線（Red Light）
赤色光、つまり 赤外線 は、約 620nm〜750nm の範囲にある特定の波長の光を指します。
科学的に最も効果があると証明されている赤外線の波長範囲は 630nm と 660nm です。
近赤外線（Near-Infrared light） は 750nm から始まり、1200nm まで広がります。
人体に最も有益であると科学的に証明されている近赤外線の波長範囲は 810nm、830nm、850nm です。
鍼灸院でよく見られるように、太陽光の中でも治癒の光とされる赤色光の恩恵を得るために、赤外線治療機を用いた施術が行われています。
ここで本質的に起こっていることは、人体の回復と治癒のために太陽の力が研究され、細分化されて使用されている ということです。
赤外線の主な供給源は自然の太陽光であり、特に日の出や日没時に多く見られます。
赤色光（赤外線、近赤外線、遠赤外線）は、太陽光の中でも治癒の光として知られています。
赤外線の恩恵についての研究は増え続けています。
この知識を実践するにはどうすればよいか？
できるだけ 長時間屋外で過ごすことが重要 です。
赤外線波長は日の出や日没時に特に多く見られますが、常に存在しています。
そのため、皮膚を太陽光にさらすことを最優先にし、さらに赤外線治療機を使用することで、身体の根本的な治癒と回復を促進することができます。
紫外線 (UV light)
「紫外線の誤解」でも学んだように、紫外線は一般的に言われていることとは異なり、私たちの体にとって不可欠な役割を果たします。
紫外線は 10nm〜400nm の範囲にある不可視光線の一部です。
ここでは理解を深めるため、実用的な波長範囲である 紫外線A（UVA） 315nm〜400nm および 紫外線B（UVB） 280nm〜315nm について説明します。
多くの人が知っているように、紫外線は長年にわたり「がんを引き起こし、健康に害を及ぼす」と非難されてきました。しかし、これは完全に誇張された情報であり、意図的に歪められた、または誤解を招く研究結果に基づいたものだと確信しています。
特に紫外線に対する否定的な見解は、日焼け止めやビタミンDサプリメントなど 数十億円規模の産業にとって有益 であり、実際には 人工ブルーライトや加工食品 といった本質的な発がん要因の責任を転嫁するための「都合の良い標的」にされているのです。
また、紫外線の危険性を指摘する多くの研究は 自然光全体ではなく、実験室内で人工的に分離された紫外線 を用いたものです。
これまで学んできたように、自然を細分化したり、切り離して研究することには 必ず代償が伴います。
太陽光と自然のあらゆる要素は、本来 統合的に作用する ものなのです。
さらに、紫外線は単に 運動能力やパフォーマンス向上 に寄与するだけでなく、一般の人々が 健康で理想的な体を維持するため にも、古くから広く活用されてきた歴史的背景があります。
室内で家畜を育てると急速に太りやすくなる ことが知られています。これは 自然光を遠ざける生活を送る人間にも同じことが当てはまる ということです。つまり、脂肪を燃焼したい、または筋肉を強化したいのであれば、定期的に太陽の光を浴びることが不可欠 です。
【出典：太陽光の恩恵】
テストステロン（Testosterone）
テストステロン、いわゆる男性ホルモンは、男性だけでなく女性の体にも不可欠な生物学的機能を担うホルモンです。
このような知識がなぜ主流の医学やメディアで頻繁に取り上げられないのか、その理由は単純です。
多くのサプリメント企業や健康産業は、「日光を浴びることが重要だ」と主張しても、そこから得られる利益はほとんどありません。企業は、人々が高価なサプリメントや栄養補助食品に依存することを望んでおり、日光や自然を通じて真の変化を得ることを目標としていません。
また、一部のアスリートたちは、ライバルに対して競争上の優位性を保つため、こうした情報を積極的に広めようとはしません。
最適な健康と運動能力を維持するためには、できるだけ多くの皮膚を太陽光にさらすことが重要です。これこそが、トップアスリートたちの体格（Physique）が自然と優れている理由の一つです.
ジムでのトレーニングに多くの時間を費やさなくても、他の人よりも明らかに体格や筋肉量が優れている人がいます。これは、彼らのテストステロンを含むホルモンレベルが非常に高いことを示しています。
ホリスティック・メタモルフォーシス（Holistic Metamorphosis）
これまで、日光の重要性と、それが運動能力にどのような影響を与えるかを詳しく説明してきました。
サーカディアンリズムと呼ばれる生体リズムの重要性、ビタミンD、メラトニン、ドーパミンなどの必須ホルモンが日光の影響をどのように受けるのか、人体のエネルギー源であるミトコンドリアの役割、そして太陽光の中でも特に重要な紫外線と赤外線についても学びました。
締めくくりに…
この文章の中には理解しづらい内容もあったかもしれませんが、
ここで最も重要なのは 「太陽光と自然は、ありのままの形で私たちの体を健康で強くするように設計されている」 という事実です。
午前や午後には、できる限り長く太陽の光を浴びましょう。
怪我をした部位にはより多くの太陽光を当てることで、回復速度を最大化することができます。
室内では、LUCIERのDay Lensesを使用し、有害な人工ブルーライトから目と体を守りましょう。
日没後は、LUCIERのNight Lensesを着用し、スマートフォンやパソコンから放たれる人工ブルーライトとグリーンライトを効果的に遮断することで、回復力の向上、怪我の予防、パフォーマンスの向上、そしてアスリートにとって最も重要な「睡眠の質」を高めることができます。
この実践は、 アスリートのパフォーマンス向上だけでなく、総合的な健康面でも長期的に大きな変化をもたらすでしょう。
“Look deep into nature, and you will understand everything better.”
「自然を深く見つめれば、すべてがよりよく理解できるようになる。」
— アルベルト・アインシュタイン
LUCIERを購入する
出典:
https://selfhacked.com/blog/avoiding-sun-will-kill-14-proven-science-based-health-benefits-sun/
https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx
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https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ajpa.1330430322
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https://m.blog.naver.com/PostView.naver?isHttpsRedirect=true&blogId=ptful&logNo=220303114208
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