How to align the circadian rhythm correctly

概日リズムを正しく整列させる方法

による LucidEyes で ブログ

概日リズムを正しく設定するにはどうすればよいでしょうか?

これまで学んだように 概日リズム、 あなたの体が好む 一貫性のある規則的なパターン。

習慣 体を日光にさらす 目覚めた直後 概日リズムに不可欠です。

これは脳と体のすべての細胞に朝の時間であることを知らせ、体の正常な機能を維持するためにいくつかの重要なホルモンの分泌を刺激します。

さらに、 日の出 10～20分間、日の出を直接見る 赤外線の波長が最も高くなるため、非常に有利な効果が得られます。 日光の恩恵。

日光を浴びることによる主な利点は次のとおりです。

- ドーパミン刺激

- 炎症を和らげる

- セロトニン分泌

- EZウォーター生成

（EZウォーター：細胞の中に存在し、何百万もの細胞の発電所となる水。

ミトコンドリアがエネルギーを生産するために必要なエネルギー源）

日の出とともに一日を始めると、日光の強さは低いが 治癒の赤外線光 高いです。

これは実は 長期的な健康と活力にとって最も重要な習慣の 1 つです。

できるだけ多くの時間を屋外で過ごすなら 午前と午後 体が自然光の全範囲の光を受け取ることができるので、より健康的な生活に近づくことができます。 さらに運動パフォーマンスも向上します!

太陽が沈み始めると、 夕日を眺めて、夜が近づいていることを体に知らせる 概日リズムを整えるのに非常に効果的な方法です。

こうした小さな習慣 最も効果的な治療法である 現代病の克服のために 慢性疲労 、 免疫疾患 、 不眠症 、 そして 睡眠の質が悪い 。

太陽が沈み夜になると、 照明環境が暗いほど良いです。

何千年もの間、夜に人間が利用できる唯一の光源は 火。

その後、 電球 そして スマートデバイス現代社会では暗い夜を過ごすことがますます難しくなっていった。

しかし、

暗い夜は概日リズムにとって最も重要な要件です。

概日リズムの本質は、明暗の規則的な変化であり、 人工光 で 夜に は 混乱の最大の原因は このリズム！

しかし、現代のライフスタイルでは、完全な暗闇の中で夜を過ごすのは容易ではありません。

照明や LED 電球のない場所はないだけでなく、携帯電話やコンピューターを使用しないこともほぼ不可能です。

では、暗闇の有効要件を維持しながら、現代生活の利便性から概日リズムを保護する現実的な方法はあるのでしょうか?


これは可能です LUCIER プレミアムブルーライトカットメガネ！


イエローデイレンズ 屋内の人工照明から放出される過剰な青色光を 95% 遮断し、日中の適切な概日リズムを維持するのに役立ちます。

屋内の人工照明には青色光が非常に多く含まれており、私たちの概日リズムを大きく乱します。

赤いナイトレンズ 夜間の有害な人工青色光から身体を保護し、概日リズム、睡眠、細胞の修復を最適化します。

ナイトレンズは400nmから550nmまでの青色光と緑色光の全範囲を遮断しますが、これは悪影響を及ぼすことが証明されています。 睡眠ホルモン（メラトニン）。

ナイトレンズ 100%ブルーライトを誇ります ブロッキング率 市場に出回っている他の透明ガラスには匹敵するものがありません。

LUCIER 現代の生活の利便性を維持しながら自然のリズムを尊重し、概日リズムを守るために協力します。 回復する 不眠症 そして 慢性疲労。

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出典：

https://nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx#:~:text=Circadian%20rhythms%20are%20physical%2C%20mental,animals%2C%20plants%2C%20and%20microbes。

https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/clock.html

https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/light.html#:~:text=The%20light%2Fdark%20cycle%20of,day%20to%20be%20more%20alert。

https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/blue-light

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Why clear blue light blocking glasses are insufficient

なぜクリアな青色光ブロックメガネが不十分であるのか

結論から言うと、 透明なブルーライトメガネは実際には ブルーライトをブロックします。 透明なブルーライトカットメガネが睡眠を助け、目を保護するのに役立ったと感じた人はどれくらいいるでしょうか? 多くはない。 その理由は 明確な レンズはブルーライトをブロックするのではなく、フィルターするだけです。 ﾠ ブロックとフィルタリング 青色光の波長範囲は約 400nmから500nm 。 いくつかの信頼できる研究 最も有害な青色光の波長範囲は 440 nm から 500 nm の間であることがわかっています。 しかし！ 市販されている透明なブルーライトカットメガネ 420 nm を超える波長を遮断しないでください。 ここで注目すべき重要な点は、 フィルタリング そして ブロッキング！ フィルタリングとは文字通り、特定のものを除外することを意味します 光の波長。 透明な青色光は420nm以上の波長域を遮断しないだけでなく、 そのレベル以下の光さえも遮断しない、 波長の約 30% ～ 60% のみをフィルタリングします。 つまり、クリアブルーライトグラスはフィルターグラスなのです！Nメガネを遮らない！ 他の企業は「ブルーライト」という言葉をマーケティングツールとしてのみ使用しており、 実際にブルーライトが人体に有害な影響を与えるのを防ぎます。 ﾠ他の透明なブルーライトカットメガネでは、ブルーライトの全範囲をカットすることはできません。 ブルーライトをブロックするメガネで睡眠に目立った変化をもたらすには、 青色光の全スペクトルを 100% 遮断する必要があります。 では、なぜブルーライトカットメガネは黄色/赤色でなければならないのでしょうか? これまで学んだように 青色光、 すべての光は虹色です。 ほとんどの室内照明から発せられる白色光 赤、オレンジ、黄色、緑、青の波長の組み合わせです。 青色光を遮断するメガネを通過すると、赤、オレンジ、黄色、緑が透過します。 これらの色が組み合わさって 黄色。 デイレンズが黄色いのはそのためです。 また、青と緑を遮断すると、通過する色は赤、オレンジ、黄色になります。 そして これらの色が組み合わさって 赤。 ナイトレンズが赤いのはそのためです。 国内の「ブルーライト」メガネのほとんどは完全に透明なレンズです と 光沢のある青い反射コーティングのみ。 レンズに少量の黄色や赤みがかっていない場合は、 それ おそらく LED やスクリーンデバイスから放出される有害な青色光の大部分を遮断することはできません。 目の保護デイレンズ 人工青色光の中で最も有害な範囲である400nmから460nmの光を完全に遮断します。 睡眠の質を高めるナイトレンズ どれの 夜間の着用に適しており、睡眠に悪影響を与える400nm～550nmの青色光と緑色光を100％完全に遮断することで、睡眠の質を著しく向上させます。 真のブルーライトカットメガネの効果を体験してください と LUCIER！ 今すぐ購入 ソース： https://www.youtube.com/watch?v=DLlx4wxUu68&thttps://www.youtube.com/watch?v=Ec__RUzTKw0&t https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20030543/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33587901/https://www.npr.org/2021/02/21/969886124/do-blue-light-blocking-glasses-really-work

もっと詳しく知る
Foundation of health circadian rhythm

健康の概日リズムの基礎

私たちの体のすべての機能は理由なく発生するわけではありません。 すべての機能は絶えず変化しており、適切に機能するにはタイムリーな相互作用が必要です。 環境における最も重要な変化 光と闇が規則的に変化します。 そのため、体はこれらの変化に従い、時間サイクルを発達させてきました 体の機能に関係し、さまざまな環境で生存し機能することを可能にします。 このサイクルは 「概日リズム」。 ラテン語で概日リズムとは 「約1日です。」 概日リズムは体内の セロトニン、 ドーパミン、 成長ホルモン、 テストステロン、 そして 健康と運動能力に不可欠なその他すべてのホルモン。 とりわけ、それは以下の生産に責任を負っています メラトニン、これは必須です 睡眠の質、 損傷修復、 そして 激しい運動後の回復能力。 数十億年もの間、太陽は私たちの概日リズムを刺激することができる唯一の光源でした。 そして、概日リズムについて学ぶ前に、 電球は人々がより長時間働けるようにするために発明されました。 時間とともに、 人工光 人間の体が夜にもっと目覚めて注意深いと感じられるように波長を加えることで進化してきました 青色光概日リズムに影響を与える白色光の成分。 人間がより多くの青色光にさらされるようになるにつれて、 これは概日リズムに影響を及ぼし始めました。 夜間に青色光の波長にさらされると、メラトニンの分泌に悪影響を及ぼします。 それは私たちが深い眠りに落ちるのを妨げます。 また、日中は疲れやすくなり、活力も低下し、老化も促進されます。 最も 最も有害なのは、これらの病気はすべて、基本的に夜間の人工的な青色光への曝露によって引き起こされるということです。 心臓病、 糖尿病、 肥満、 アルツハイマー病、 自己免疫疾患、 癌 これらすべての原因は、 コントロール 私たちの 生物学的変化。 人工光にさらされることの危険性を示す研究により、私たちには2つの選択肢があります。 1. 野生の世界へ逃避する 利便性と安定性を放棄する 先祖が懸命に努力して築き上げた現代のライフスタイル 。 2。この知識を活用する 賢く 現代社会における健康的な概日リズムを維持する。 では、これらの概日リズムに優しい習慣をどうやって実現できるのでしょうか? 1. 先祖と同じように、日の出とともに起きて 屋外に出て日光を浴びることを優先しましょう。 可能であれば、日の出を直接見てみましょう。自然で健康的な光で一日を始めることで、概日リズムを整え、最適な健康状態に一歩近づくことができます。 2. 日中はできるだけ多くの時間を屋外で過ごしましょう。 E日陰であろうと直射日光下であろうと、概日リズムに不可欠な太陽光の全スペクトルに目と体をさらすことで、体に様々な生物学的な有益なプロセスがもたらされます。このような習慣が容易でない職業に就いている人にとっては、開いた窓のそばに座るのが良い代替手段となるでしょう。 閉じた窓 多くを除外する 赤色、赤外線、近赤外線の波長これらは太陽光線の中で最も治癒効果が高く、高エネルギーの青色と紫外線の波長のバランスをとる役割を果たします。 つまり、閉じた窓から太陽光を受ける 太陽光のスペクトルから外れた歪んだ光線なので 期待した効果を期待することは難しく、 実際には有害な影響があります。 したがって、 日中は必然的に屋内にいなければならないとき、 私たちは 必要 デイレンズ 身体にストレスを与え、健康に大きな害を及ぼす人工照明やLED蛍光灯から身体を守るためです。 夜になると 太陽が来て沈むと、 着るべき 北ライトレンズ 現代の照明、特にスクリーンデバイスから発せられる有害な青色光への露出を最小限に抑えることで、概日リズムを自然のリズムと同期させ、睡眠を保護します。 デイレンズは人工光の95%を遮断します 青色光。 ナイトレンズは人工光を100％遮断します 青色光 そして 青信号。 そこで次にあなたが尋ねる質問は "なぜ LUCIER 眼鏡 他の安価なブランドの製品ではなく、それを購入するのですか? 理由は次のとおりです。 最も青い光 ブロッカー 市場に出ている 最も有害な青色光の波長を十分に遮断しません。 特に、 透明レンズのメガネは「ブルーライト」という言葉をマーケティング目標として使用している。 しかし、実際の効果を期待するのは難しいです。 青色光には、約 400 ～ 500 ナノメートル (nm) の広い波長が含まれます。 この波長のすべての青色光 人工光からのものでも、太陽のような全スペクトル光源からのものでも、光は概日リズムと健康に有害であることが証明されています。 「ブルーライト」をカットするメガネを製造しているほとんどの企業は レンズの色を変えないでください 顧客はカラーレンズをつけたくないと考えているからです。 しかし、レンズが透明であるということは、 可視光線 それを通過しても変化はありません。 市場にある「ブルーライト」レンズのほとんどは 完全に透明なレンズです と 光沢のある青い反射防止コーティングのみ。 これらのレンズは一般的に420nmまでの青色光を遮断しますが、 現代の照明やスクリーン機器から放射される最も有害な範囲である 460 nm までではありません。 研究によると 400～460 nmの範囲より低い光を遮断する 最適な健康のために妥協することは受け入れられないので、 クリアブルーライトグラスの効果は残念ながら不十分です。 「半分の真実は 完全な嘘-ベンジャミン・フランクリン 太陽光と自然の原理を深く理解し始めると、 あなたはそれを理解することができます、 もしあなたが 壊れて 人工的にtate 本質的に、それは通常より大きな問題を引き起こします。 LUCIER 歪んだ情報を提供するのではなく、完全な解決策を通じて最適な健康を取り戻すお手伝いをいたします。 今すぐ購入 出典： https://www.nature.com/articles/s41569-019-0167-4#:~:text=Disruption%20of%2024%2Dh%20rhythms,circadian%20rhythm%20and%20sleep%20problems。 https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-019-05059-6#:~:text=Experimental%20evidence%20indicates%20that%20circadian,and%20the%20transition%20to%20diabetes。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28585194/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164904/#:~:text=Circadian%20rhythm%20regulates%20some%20of,clearance%2C%20glymphatic%20system%20and%20metabolism。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4090048/#:~:text=Circadian%20rhythms%2C%20long%20known%20to,handle%20microbial%20threats%20more%20efficiently。 https://aacrjournals.org/cancerres/article/79/15/3806/638298/Cancer-and-the-Circadian-ClockCancer-and-the https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26375320/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6288536/#:~:text=A%20wavelength%20between%20300%20and,photochemical%20retinal%20damage%5B1%5D。 https://jackkruse.com/category/circadian-cycle/

もっと詳しく知る
Effects of blue light on sleep

睡眠に対する青色光の影響

ブルーライトは睡眠にどのような影響を与えますか？ まず、適切な睡眠パターンについて簡単に見てみましょう。 ﾠ体は昼と夜を認識する 太陽の絶え間ない変化を通して そして生物時計を通じてすべてのホルモン分泌を制御します。 それは動作します 日中、覚醒して集中力を保つために ガイド 深い達成をあなたに 夜の修復と安らかな睡眠。 適切なタイミングでホルモン分泌のプロセスを通じて眠りにつき、目覚める現象は、 概日リズム。 概日リズムとは何ですか? ﾠ その 理想的な機能 概日リズム は、 日中 - 体は分泌する コルチゾール 、 セロトニン 、 ドーパミン そして その他の必須ホルモン 私たちに警戒心と集中力を保つためです。 夜に - 日が沈み暗くなると、 メラトニン 安らかな睡眠と深い回復に欠かせないホルモンが分泌されます。 暗い夜 睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌に不可欠です。 しかし！ 夜間の過剰な人工光によって概日リズムが乱れる 分泌を抑制する メラトニン 成長と回復に必要なホルモン、そしてこれが このパターンが繰り返されると、慢性的な疲労、睡眠の質の低下、不眠症につながります。 しかし、現代社会は夜間に人工の光がなければ生活できない世界です。 から LED電球 そして 蛍光灯 に 携帯電話 そして コンピューターそれらはすべて情報源です 青色光の 人工光の主な波長。 そしてこの青い光は、目を通して体に目覚める必要があるという信号を送ります。 睡眠ホルモンを抑制！ﾠ 特に就寝1～2時間前に人工の青色光にさらされると、 持つことができる 長期的には身体に有害な影響を及ぼします。 ブルーライトは睡眠にどのような悪影響を与えるのでしょうか? 青色光は高エネルギー源の波長です。 エネルギーが高いほど、光は目を通して脳のより深いところまで伝わります。日中ではなく夜間に人工の青い光を浴びると何が起きますか? 高エネルギーの青色光は目を通過して脳に到達します。 脳は朝の時間であることを認識し、体内のすべての細胞に目覚めるように信号を送ります。 日中に分泌されなければならないホルモンは夜も分泌され続けます。 回復、再生、成長が適切に起こらない 質の良い睡眠が取れない場合。 これを繰り返すことで悪循環に陥り、さまざまな病気や慢性疲労に陥ることになります。 青色光は 日中に起きていなければならないときに必要な しかし夜は、寝る時間だという明確な信号を脳と体に送る必要があります 。 私たちの目は自然の青い光と人工の青い光の違いを判別できません。 脳は青色光を通じて高エネルギー源からの情報のみを受け取り、人体に信号を送ります。 しかし、寝る前の青い光は暗い夜を人工的に明るくし、 メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌これは睡眠に悪影響を与える大きな要因です。 ﾠでは、夜間にブルーライトを効果的に遮断するにはどうすればいいのでしょうか?もし私たちが目覚めることができたら 日の出 、 暗闇に直面する 日没 、 そして 使用 火 先祖がそうであったように、私たちは夜の唯一の光源として 最適な概日リズムと睡眠パターンを維持できるようになります。 しかし、現代人にとってこの習慣は事実上不可能であり、 LUCIER ブルーライトを100%カットするメガネを開発した 現代人でもより健康的な概日リズムを維持できるように！ LUCIER 黄色のデイレンズ 最も有害な範囲の人工青色光を95%遮断しながら、必要な光は遮断するように設計されています。 知覚、機能性、健康のために通過する色。 ﾠ LUCIER 赤いナイトレンズ 健康に有害であり、睡眠パターンや概日リズムを乱すことが証明されている人工の青と緑の光を 100% 遮断します。 ブルーライトグラスの本当の効果を体験してください LUCIER！ 今すぐ購入 ソース： https://nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx#:~:text=Circadian%20rhythms%20are%20physical%2C%20mental,animals%2C%20plants%2C%20and%20microbes。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7065627/#:~:text=Blue%20light%20is%20currently%20considered,with%20severe%20general%20health%20implications。 https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-blue-light#:~:text=More%20so%20than%20any%20other,you%20longer%20to%20fall%20asleep。

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