2022年10月19日

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による LucidEyes でブログ

どれくらい日光を浴びるべきでしょうか?

これまで学んだように日光の影響日光は真実 天然の栄養強壮剤。

すると、次のような疑問が湧いてくる。

1日にどれくらいの日光を浴びるべきでしょうか?

どれくらいの日光を浴びるべきかは、肌の色、個人の日光耐性、地球上の場所、季節によって個人によって異なります。

それでも、1 日あたりの特定の量に関する一般的なガイドラインを見てみましょう。

時間別の特徴:

早朝の日光（午前6時～午前9時）:

日の出を10～20分眺めると劇的に改善する あなたの概日リズム。

朝の日光（9:00 - 12:00）:

日光浴が初めての方は、 5分から始めることをお勧めしますその後、日光に対する耐性が高まってきたら、徐々に30分まで時間を延ばすことを目指してください。

朝の陽光 体にとって特に重要であり、寛容さを養うことが重要です 早朝の日光 光を受け取れるように正午副作用はありません。

午後の日差し（12:00～17:00）

この時間帯は紫外線の強度が最も高く、ビタミンDの合成に最も適しています。

しかし、日光耐性が不足している場合は副作用が起こる可能性があるので、朝日を浴びる太陽を作るために許容範囲。

夕方の日光（17:00～19:00）:

10～20分ほど夕日を眺めると、再調整するあなたの概日リズムを整え、同時により深い睡眠を助ける波長（光）を効果的に受け取ります。

これは赤外線の波長が最も高くなる時期でもあり、皮膚の再生、怪我の回復、炎症の緩和に非常に役立ちます。 なので、体のできるだけ多くの部分を露出させることが重要です。

日の出と日の入りはなぜ重要なのでしょうか?

日の出と日の入りは太陽が地球から最も遠いときです。 そのため、高エネルギー波長である紫外線や青色光のレベルは相対的に低くなります。

そのため、日光耐性が低い人にとって、紫外線やブルーライトの強い光が副作用を引き起こす可能性はありません。これは、波長が 赤外線（赤色光）、 癒しの色は最高です。

太陽光や赤外線照射器からの赤外線は、

副作用はほとんどなく、数多くの有益な効果があります。

赤外線は主に皮膚科や東洋医学のクリニックで治療目的で使用されています。

「赤外線は太陽による角質を作る最も早い方法です。 「赤外線照射により、徐々に安全に紫外線を浴びることができるようになります。」

-博士 Jack クルーズ

日の出と日没も練習するのに安全な時間です 太陽を見つめる。

太陽を直接見ると概日リズムが確立され、これは、体内の必須ホルモンの分泌を刺激する最も効果的な方法の 1 つです。

太陽を見つめると、脳の下部にある視交叉上核（SCN）が活性化されます。SCNは体内時計に重要な役割を果たす内臓です。

太陽を眺めるのに最適な時間はいつ、どれくらいでしょうか?

一般的なガイドラインは 太陽が地平線から昇ってから最初の 1 時間、理想的には日没前の最初の 1 時間です。

これは何世紀にもわたって実証された実践であり、忍耐強く日光を尊重して実践すれば、副作用もなく、健康に素晴らしい好循環をもたらします。

それでも太陽を直接見るのが難しい場合は、上または下を見て、太陽を直接見ないようにするのも良い方法です。

まずは1日2分から始めて、徐々に増やしていくのがおすすめです。

聞いてみましょうあなたの体

自分の体の声に耳を傾ける練習も必要です。

準備なしに日光に過度にさらされると副作用を引き起こす可能性があります。徐々に日光を浴びることをお勧めします。また、疲れを感じたら日陰で休憩し、休息を忘れないでください。

一度に過剰に摂取すると副作用が出る可能性があります。

ゆっくりと、ゆっくりと自然の摂理を尊重し、太陽の光とともにいれば、

それがすべての病気の根本を解決する最も強力な治療法になり得ることを理解してください。

もっと詳しく知る：

https://www.youtube.com/watch?v=D6nMjUK6gjM&t

https://www.youtube.com/watch?v=ZvXwdhPzyIw&t

https://www.youtube.com/watch?v=0aTy1C1dNz8

https://www.youtube.com/watch?v=d7qjh4BIGbc

https://www.youtube.com/watch?v=UUqAPgbN-VM

ソース：

https://simplifaster.com/articles/dopamine/

https://creatorvilla.com/sunshine-is-the-key-to-testosterone-and-athletic-performance-in-males/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6751071/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27876126/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781653/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1209815/

https://www.healthline.com/health/mind-body/sun-gazing#meditation-benefits

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睡眠に対する青色光の影響

ブルーライトは睡眠にどのような影響を与えますか？まず、適切な睡眠パターンについて簡単に見てみましょう。ﾠ体は昼と夜を認識する太陽の絶え間ない変化を通してそして生物時計を通じてすべてのホルモン分泌を制御します。それは動作します日中、覚醒して集中力を保つためにガイド深い達成をあなたに夜の修復と安らかな睡眠。適切なタイミングでホルモン分泌のプロセスを通じて眠りにつき、目覚める現象は、概日リズム。概日リズムとは何ですか? ﾠその理想的な機能概日リズムは、日中 - 体は分泌するコルチゾール、セロトニン、ドーパミンそしてその他の必須ホルモン私たちに警戒心と集中力を保つためです。夜に - 日が沈み暗くなると、メラトニン安らかな睡眠と深い回復に欠かせないホルモンが分泌されます。暗い夜睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌に不可欠です。しかし！夜間の過剰な人工光によって概日リズムが乱れる分泌を抑制するメラトニン成長と回復に必要なホルモン、そしてこれがこのパターンが繰り返されると、慢性的な疲労、睡眠の質の低下、不眠症につながります。しかし、現代社会は夜間に人工の光がなければ生活できない世界です。から LED電球そして蛍光灯に携帯電話そしてコンピューターそれらはすべて情報源です青色光の人工光の主な波長。そしてこの青い光は、目を通して体に目覚める必要があるという信号を送ります。睡眠ホルモンを抑制！ﾠ特に就寝1～2時間前に人工の青色光にさらされると、持つことができる長期的には身体に有害な影響を及ぼします。ブルーライトは睡眠にどのような悪影響を与えるのでしょうか? 青色光は高エネルギー源の波長です。エネルギーが高いほど、光は目を通して脳のより深いところまで伝わります。日中ではなく夜間に人工の青い光を浴びると何が起きますか? 高エネルギーの青色光は目を通過して脳に到達します。脳は朝の時間であることを認識し、体内のすべての細胞に目覚めるように信号を送ります。日中に分泌されなければならないホルモンは夜も分泌され続けます。回復、再生、成長が適切に起こらない質の良い睡眠が取れない場合。これを繰り返すことで悪循環に陥り、さまざまな病気や慢性疲労に陥ることになります。青色光は日中に起きていなければならないときに必要なしかし夜は、寝る時間だという明確な信号を脳と体に送る必要があります。私たちの目は自然の青い光と人工の青い光の違いを判別できません。脳は青色光を通じて高エネルギー源からの情報のみを受け取り、人体に信号を送ります。しかし、寝る前の青い光は暗い夜を人工的に明るくし、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌これは睡眠に悪影響を与える大きな要因です。ﾠでは、夜間にブルーライトを効果的に遮断するにはどうすればいいのでしょうか?もし私たちが目覚めることができたら日の出、暗闇に直面する日没、そして使用火先祖がそうであったように、私たちは夜の唯一の光源として最適な概日リズムと睡眠パターンを維持できるようになります。しかし、現代人にとってこの習慣は事実上不可能であり、 LUCIER ブルーライトを100%カットするメガネを開発した現代人でもより健康的な概日リズムを維持できるように！ LUCIER 黄色のデイレンズ最も有害な範囲の人工青色光を95%遮断しながら、必要な光は遮断するように設計されています。知覚、機能性、健康のために通過する色。ﾠ LUCIER 赤いナイトレンズ健康に有害であり、睡眠パターンや概日リズムを乱すことが証明されている人工の青と緑の光を 100% 遮断します。ブルーライトグラスの本当の効果を体験してください LUCIER！今すぐ購入ソース： https://nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx#:~:text=Circadian%20rhythms%20are%20physical%2C%20mental,animals%2C%20plants%2C%20and%20microbes。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7065627/#:~:text=Blue%20light%20is%20currently%20considered,with%20severe%20general%20health%20implications。 https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-blue-light#:~:text=More%20so%20than%20any%20other,you%20longer%20to%20fall%20asleep。

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