¿Cómo se puede ajustar correctamente el ritmo circadiano?
Como aprendimos en Ritmo circadiano, A tu cuerpo le gustan los patrones consistentes y regulares.
El hábito de exponer nuestro cuerpo a la luz solar Inmediatamente después de despertar Es esencial para el ritmo circadiano.
Esto indica que es hora de la mañana para todas las células del cerebro y del cuerpo, estimulando la secreción de varias hormonas esenciales para mantener el cuerpo funcionando correctamente.
Además, despertarse a las amanecer y ver salir el sol directamente durante 10 a 20 minutos Proporciona beneficios virtuosos ya que es cuando las longitudes de onda infrarrojas están en su punto más alto. Los beneficios de la luz solar.
Algunos de los beneficios clave de la exposición al sol:
- Estimulación de la dopamina
- Aliviar la inflamación
- Secreción de serotonina
- Generación de agua fácil
(Agua EZ: Agua que existe en las células y es la central eléctrica de millones de células.
Fuente de energía necesaria para que las mitocondrias produzcan energía)
Comenzando el día con un amanecer, donde la intensidad de la luz solar es baja pero La luz infrarroja curativa es alto
Este es en realidad uno de los hábitos más importantes para tu salud y energía a largo plazo.
Si pasas el mayor tiempo posible al aire libre Por la mañana y por la tarde , permitiendo que su cuerpo reciba toda la gama de luz de la luz solar natural, ¡puede acercarse a una vida más saludable y aún más a un mejor rendimiento atlético!
A medida que el sol comienza a ponerse, observar la puesta del sol para indicarle a tu cuerpo que se acerca la noche es una forma muy efectiva de alinear tu ritmo circadiano.
Estos pequeños hábitos son el método de curación más eficaz para superar enfermedades modernas como fatiga cronica , enfermedades inmunes , insomnio , y Mala calidad del sueño .
Cuando se pone el sol y llega la noche, cuanto más oscuro sea el ambiente de iluminación, mejor.
Durante miles de años, la única fuente de luz disponible para los humanos durante la noche era el fuego .
Posteriormente, con la invención de bombillas y dispositivos inteligentes , se hizo cada vez más difícil pasar una noche oscura en una sociedad moderna.
Sin embargo,
La noche oscura es el requisito más esencial para tu ritmo circadiano.
La esencia del ritmo circadiano es el cambio regular entre la luz y la oscuridad, y la luz artificial durante la noche es el mayor culpable de alterar este ritmo.
Pero en el estilo de vida actual, no es fácil pasar una noche en completa oscuridad.
No sólo no hay lugar sin luces y bombillas LED, sino que además es casi imposible no utilizar el móvil o el ordenador.
¿Existe entonces una forma realista de preservar el ritmo circadiano de las comodidades de la vida moderna y al mismo tiempo mantener los requisitos efectivos de la oscuridad?
¡Esto es posible con las gafas bloqueadoras de luz azul premium LUCIER!
Lentes de día amarillos bloquea el 95% de la luz azul excesiva emitida por la luz artificial interior para ayudar a mantener un ritmo circadiano adecuado durante el día.
La luz artificial interior tiene niveles excesivamente altos de luz azul, lo que altera enormemente nuestro ritmo circadiano.
Lentes de noche rojos Protege tu cuerpo de la dañina luz azul artificial durante la noche, ayudando a optimizar tu ritmo circadiano, tu sueño y la reparación celular.
Las lentes nocturnas bloquean todo el rango de luz azul y verde, desde 400 nm hasta 550 nm, lo que se ha demostrado que afecta negativamente la hormona del sueño (melatonina) .
Lentes de noche Cuentan con una tasa de bloqueo de luz azul del 100 % que ninguna otra gafa transparente del mercado puede igualar.
LUCIER trabajará con usted para proteger el ritmo circadiano respetando el ritmo de la naturaleza, manteniendo al mismo tiempo la comodidad de la vida moderna y ayudándole a recuperarse. insomnio y fatiga crónica
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Fuentes:
https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/clock.html
https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/blue-light