メラトニンは私たちの体の天然の抗酸化物質です。
(抗酸化物質 = 活性酸素による酸化や体の老化を防ぐ物質)
メラトニンは日中に太陽光にさらされることで生成されます。
そして夜の暗闇を経て夜に分泌されます。 (ブルーライトカット)
これは概日リズムの中核であり、24 時間周期に従って体内で起こるすべてのホルモン変化を制御します。 概日リズムとは?
これによって、どれだけ深く眠ることができるかが決まります と、私たちの体の他のすべての重要な機能。 しかし、夜間に人工のブルーライトにさらされると、不眠症の原因となるメラトニンが抑制されます。
メラトニン生成は、 視交叉上核 (SCN)と呼ばれる脳の一部によって調節されています。視交叉上核は目の中で光を認識し、信号を受信し、この情報を 松果体.
に送信します。
松果体は昼と夜の違いを認識し、メラトニンの生成を調節します。
私たちが自然の中で暮らしていた頃、夜には白色光は存在しませんでした。 夜に人工的に光を見ることは、脳に昼間であるという信号を送るようなものです。これにより、夜であることを知らせる信号として分泌されるはずのメラトニンが抑制され、もっと起きている必要があるという信号が送られます。
松果体は脳にある小さな内分泌管です。この器官はセロトニンからの分泌信号を受け取り、メラトニンを生成します。このホルモンは、季節の変化や概日リズムを通じて睡眠パターンを管理します。松果体は「第三の目」とも呼ばれます。
これは、松果体が血液脳関門によって保護されていない脳の唯一の部分であり、目と同様に明暗の変化に敏感であるためです。これは、メラトニンの生成が明るい環境と暗い環境によって調節されていることを意味します。
メラトニンが健康を促進する 6 つの方法
1.抗酸化物質の役割
メラトニンは、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護する強力な抗酸化物質です。フリーラジカルは、細胞に損傷を与え、老化、がん、その他の病気の原因となる可能性のある不安定な分子です。メラトニンはフリーラジカルを中和することで病気のリスクを軽減します。
2.抗炎症作用
メラトニンには抗炎症作用があることがわかっています。これは、体全体の炎症を軽減するのに役立つことを意味します。炎症は、心臓病、糖尿病、関節炎などの多くの慢性疾患の原因となります。
3.免疫システムの強化
メラトニンは免疫細胞の生成を促進し、免疫反応の調節を助けます。これは、感染症やその他の免疫関連疾患のリスクを軽減するのに大いに役立ちます。
4.神経保護効果
メラトニンのスムーズな分泌は神経を保護する効果に優れています。脳の損傷から体を守り、アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経疾患の予防に役立ちます。
5.新しい代謝と健康的な体重コントロール
研究によると、メラトニンレベルが低い人は過体重または肥満になる可能性が大幅に高いことが示されています。メラトニン レベルを高めると、代謝の調節に大きく役立ちます。
6.深い睡眠と回復
メラトニンが最も直接的に影響を与えるのは睡眠です。メラトニンの分泌が良くなると、眠りが深くなります。私たちの身体を回復させるために最も重要なことは、質の高い睡眠を取ることです。良質なメラトニンは良質な睡眠を意味します。
重要なポイント
夜間に明るい光にさらされると、メラトニンの分泌が妨げられ、睡眠が妨げられ、健康に非常に悪影響を及ぼします。これの最大の問題は、夜間の人工光がどれほど有害であるかをほとんどの人が理解していないことです。したがって、次の実践を通じてメラトニンの生成と分泌を最適化する必要があります:
1. 毎朝日の出とともに目覚め、日の出を肉眼で見ることは、メラトニン生成にとって最も強力な習慣です。 日の出の赤外線波長はメラトニン生成に直接影響します。
2. 夜、日が沈んだら、蛍光灯や電子機器をできるだけ消してください。 これは夜間に白色光や明るい光にさらされると、メラトニンの分泌が止まるためです。
3.人工光から体を完全に守るために、夜間はナイトレンズを着用する必要があります。 これはメラトニン分泌にとって最も重要な習慣です。
要約すると
メラトニンは、概日リズムを維持し、深い睡眠を実現し、健康を促進するために最も重要なホルモンの 1 つです。
メラトニンの生成を促進することは、長期的に体を若々しく健康に保つために最も重要な習慣となります。
参照:
メラトニン: 知っておくべきこと
https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know#:~:text=Melatonin%20is%20a%20hormone%20that,in%20the%20body%20beyond%20sleep.
体内時計とメラトニン ホルモン
https://www.youtube.com/watch?v=0z_LJRjxVFM
メラトニンとブルーライト
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-blue-light
松果体とメラトニンの生理学
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK550972/