A melatonina é um antioxidante natural do nosso corpo.
(Antioxidante = Substância que evita que nosso corpo envelheça e seja danificado pela oxidação causada pelo oxigênio ativo)
A melatonina é produzida através da exposição à luz solar durante o dia,
e secretado à noite através da escuridão da noite. (bloqueando a luz azul)
Este é o núcleo do ritmo circadiano, que controla todas as alterações hormonais que ocorrem em nosso corpo de acordo com o ciclo de 24 horas. O que é ritmo circadiano?
Isso determina o quão profundamente você consegue dormir e todas as outras funções essenciais do nosso corpo. No entanto, a exposição à luz azul artificial à noite suprime a melatonina, causando insônia.
A produção de melatonina é regulada por uma parte do cérebro chamada núcleo supraquiasmático (SCN). O núcleo supraquiasmático percebe a luz no olho, recebe sinais e envia essas informações para a glândula pineal.
A glândula pineal reconhece a diferença entre o dia e a noite e regula a produção de melatonina.
Quando vivíamos na natureza, a luz branca não existia à noite. Ver luz artificialmente à noite é como enviar um sinal ao cérebro de que é dia. Isso suprime a melatonina, que deveria ser secretada através do sinal de que é noite, e envia um sinal de que você precisa estar mais acordado.
A glândula pineal é um pequeno ducto endócrino localizado no cérebro. Este órgão recebe sinais de secreção da serotonina e produz melatonina. Este hormônio gerencia os padrões de sono por meio de mudanças nas estações e no ritmo circadiano. A glândula pineal também é chamada de “terceiro olho”.
Isso ocorre porque a glândula pineal é a única parte do cérebro não protegida pela barreira hematoencefálica e, como o olho, é sensível a mudanças na luz e na escuridão. Isso significa que a produção de melatonina é regulada por ambientes claros e escuros.
6 maneiras pelas quais a melatonina promove a saúde
1. Papel dos antioxidantes
A melatonina é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres. Os radicais livres são moléculas instáveis que podem danificar as células e contribuir para o envelhecimento, câncer e outras doenças. A melatonina pode ajudar a reduzir o risco de doenças ao neutralizar os radicais livres.
2. Efeito antiinflamatório
Descobriu-se que a melatonina tem efeitos antiinflamatórios. Isso significa que pode ajudar a reduzir a inflamação em todo o corpo. A inflamação é um fator que contribui para muitas doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes e artrite.
3. Fortalecendo o sistema imunológico
A melatonina promove a produção de células imunológicas e ajuda a regular as respostas imunológicas. Isso ajuda muito a reduzir o risco de infecções e outras doenças relacionadas ao sistema imunológico.
4. Efeito de proteção nervosa
A secreção suave de melatonina tem um excelente efeito na proteção dos nervos. Protege o corpo contra danos cerebrais e ajuda a prevenir distúrbios neurológicos, como as doenças de Alzheimer e Parkinson.
5. Novo metabolismo e controle de peso saudável
Estudos demonstraram que pessoas com baixos níveis de melatonina têm uma probabilidade significativamente maior de ter excesso de peso ou obesidade. Aumentar os níveis de melatonina pode ajudar muito a regular o metabolismo.
6. Sono profundo e recuperação
O que a melatonina afeta mais diretamente é o sono. Uma melhor secreção de melatonina leva a um sono mais profundo. O mais importante para o nosso corpo se recuperar é dormir bem. Boa melatonina significa bom sono.
ponto importante
A exposição à luz forte à noite tem efeitos muito prejudiciais à saúde, pois interrompe a secreção de melatonina e o sono. O maior problema com isso é que a maioria das pessoas não entende o quão prejudicial a luz artificial é à noite. Portanto, é necessário otimizar a produção e secreção de melatonina através das seguintes práticas:
1. Acordar com o nascer do sol todas as manhãs e ver o nascer do sol a olho nu é o hábito mais poderoso para a produção de melatonina. Os comprimentos de onda infravermelhos do nascer do sol têm um efeito direto na produção de melatonina.
2. Quando o sol se põe à noite, desligue as luzes fluorescentes e os dispositivos eletrônicos tanto quanto possível. Isso é porque a exposição à luz branca e à luz forte à noite interrompe a secreção de melatonina.
3.Você deve usar lentes noturnas à noite para proteger completamente seu corpo da luz artificial. Esta é a prática mais essencial para a secreção de melatonina.
Para resumir
A melatonina é um dos hormônios mais importantes para manter o ritmo circadiano, alcançar o sono profundo e promover uma boa saúde.
Promover a produção de melatonina será o hábito mais importante para manter seu corpo jovem e saudável a longo prazo.
Referência:
Melatonina: o que você precisa saber
https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know#:~:text=Melatonin%20is%20a%20hormone%20that,in%20the%20body%20beyond%20sleep.
Relógio biológico e hormônio melatonina
https://www.youtube.com/watch?v=0z_LJRjxVFM
Melatonina e luz azul
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-blue-light
Fisiologia da glândula pineal e melatonina
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK550972/