Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Trước hết, hãy cùng xem xét ngắn gọn về các mô hình ngủ đúng cách.
ﾠ
Cơ thể nhận biết ngày và đêm thông qua sự thay đổi liên tục của mặt trời và điều khiển tất cả việc tiết hormone theo đồng hồ sinh học.
Nó hoạt động giúp bạn tỉnh táo và tập trung vào ban ngày, và hướng dẫn bạn đạt được sự phục hồi sâu và giấc ngủ yên tĩnh vào ban đêm.
Hiện tượng buồn ngủ và thức giấc qua quá trình tiết hormone đúng thời điểm được gọi là nhịp sinh học. Nhịp sinh học là gì?
ﾠ
Chức năng lý tưởng của nhịp sinh học là:
Vào ban ngày - cơ thể tiết cortisol, serotonin, dopamine và các hormone thiết yếu khác để giữ chúng ta tỉnh táo và tập trung.
Vào ban đêm - khi mặt trời lặn và trời tối, melatonin được tiết ra, rất cần thiết cho giấc ngủ ngon và phục hồi sâu.
Đêm tối rất quan trọng đối với việc tiết hormone ngủ (melatonin).
NHƯNG!
Nhịp sinh học bị gián đoạn bởi ánh sáng nhân tạo quá mức vào ban đêm ức chế sự tiết melatonin và các hormone cần thiết cho tăng trưởng và phục hồi, và khi chu trình này lặp đi lặp lại, dẫn đến mệt mỏi mãn tính, chất lượng giấc ngủ kém và mất ngủ.
Tuy nhiên, xã hội hiện đại là một thế giới mà chúng ta không thể sống thiếu ánh sáng nhân tạo vào ban đêm.
Từ bóng đèn LED và đèn huỳnh quang đến điện thoại di động và máy tính, tất cả đều là nguồn ánh sáng xanh, bước sóng chiếm ưu thế của ánh sáng nhân tạo.
Và ánh sáng xanh này gửi tín hiệu đến cơ thể bạn qua đôi mắt rằng nó cần phải tỉnh táo, ức chế hormone ngủ!
Tiếp xúc với ánh sáng xanh nhân tạo, đặc biệt là 1-2 giờ trước khi đi ngủ, có thể có tác động có hại lâu dài đến cơ thể.
Ánh sáng xanh ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ như thế nào?
Ánh sáng xanh là bước sóng có năng lượng cao.
Năng lượng cao hơn nghĩa là ánh sáng truyền sâu hơn vào não qua mắt.
Chuyện gì xảy ra khi bạn tiếp nhận ánh sáng xanh nhân tạo vào ban đêm thay vì ban ngày:
- Ánh sáng xanh có năng lượng cao đi qua mắt và đến não.
- Não bộ nhận biết đó là buổi sáng và gửi tín hiệu đến từng tế bào trong cơ thể để tỉnh táo.
- Các hormone phải được tiết vào ban ngày tiếp tục được sản xuất vào ban đêm.
- Quá trình phục hồi, tái tạo và tăng trưởng không thể diễn ra đúng cách nếu bạn không có giấc ngủ chất lượng.
- Khi quá trình này lặp đi lặp lại, chúng ta gặp phải nhiều bệnh tật và mệt mỏi mãn tính trong một vòng luẩn quẩn.
Ánh sáng xanh cần thiết vào ban ngày khi chúng ta cần tỉnh táo, nhưng vào ban đêm, bạn cần gửi tín hiệu rõ ràng đến não và cơ thể rằng đã đến giờ ngủ.
Mắt chúng ta không thể phân biệt ánh sáng xanh tự nhiên và nhân tạo.
Bộ não chỉ tiếp nhận thông tin từ nguồn năng lượng cao thông qua ánh sáng xanh và gửi tín hiệu đến cơ thể con người.
Tuy nhiên, ánh sáng xanh trước khi đi ngủ làm sáng giả tạo ban đêm, giảm tiết melatonin (hormone ngủ), đây là yếu tố chính ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.
ﾠ
Vậy chúng ta có thể làm gì để chặn ánh sáng xanh hiệu quả vào ban đêm?
Nếu chúng ta có thể thức dậy lúc mặt trời mọc , đối mặt với bóng đêm khi hoàng hôn buông xuống, và sử dụng lửa làm nguồn sáng duy nhất vào ban đêm, như tổ tiên chúng ta đã từng làm, chúng ta sẽ có thể duy trì nhịp sinh học và mô hình giấc ngủ lý tưởng.
Tuy nhiên, đối với người hiện đại, thực hành này hầu như không thể thực hiện được,
LUCIER đã phát triển kính chặn 100% ánh sáng xanh để ngay cả người hiện đại cũng có thể duy trì nhịp sinh học lành mạnh hơn!
Kính Day Lenses màu vàng của LUCIER được thiết kế để chặn 95% dải ánh sáng xanh nhân tạo gây hại nhất trong khi vẫn cho phép các màu cần thiết truyền qua để nhận thức, chức năng và sức khỏe.
ﾠ
Kính Night Lenses màu đỏ của LUCIER chặn 100% ánh sáng xanh và xanh lục nhân tạo, vốn được chứng minh là gây hại cho sức khỏe và phá vỡ mô hình giấc ngủ cùng nhịp sinh học.
Hãy trải nghiệm hiệu quả thực sự của kính chặn ánh sáng xanh cùng LUCIER!
Nguồn:
