كيف يجعلنا الميلاتونين صغارًا وأصحاء

الميلاتونين هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية في الجسم.

(مضاد الأكسدة = مادة تمنع الجسم من الشيخوخة والتلف بسبب الأكسدة الناتجة عن الأكسجين النشط)

 

 

 

يتم إنتاج الميلاتونين من خلال التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار،

 

ويفرز ليلاً عبر الظلام ليلاً. (حجب الضوء الأزرق) 

 

هذا هو جوهر إيقاع الساعة البيولوجية، الذي يتحكم في جميع التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم وفقًا لدورة الـ 24 ساعة. ما هو إيقاع الساعة البيولوجية؟

 

يحدد هذا مدى عمق نومك وجميع الوظائف الأساسية الأخرى في الجسم. ومع ذلك، فإن التعرض للضوء الأزرق الاصطناعي في الليل يمنع الميلاتونين الذي يسبب الأرق.

 

يتم تنظيم إنتاج الميلاتونين عن طريق جزء من الدماغ يسمى النواة فوق التصالبية (SCN). تدرك النواة فوق التصالبية الضوء في العين وتستقبل الإشارات وترسل هذه المعلومات إلى  الغدة الصنوبرية.

 

تتعرف الغدة الصنوبرية على الفرق بين النهار والليل وتنظم إنتاج الميلاتونين.

 

 

عندما كنا نعيش في الطبيعة، لم يكن الضوء الأبيض موجودًا في الليل. إن رؤية الضوء في الليل بشكل مصطنع تشبه إرسال إشارة إلى الدماغ بأن الوقت نهار. يؤدي هذا إلى تثبيط الميلاتونين، الذي ينبغي إفرازه من خلال الإشارة إلى حلول الليل، ويرسل إشارة مفادها أنك بحاجة إلى أن تكون أكثر استيقاظًا.

 

الغدة الصنوبرية هي قناة صماء صغيرة تقع في الدماغ. يتلقى هذا العضو إشارات إفراز السيروتونين وينتج الميلاتونين. يدير هذا الهرمون أنماط النوم من خلال التغيرات في الفصول وإيقاع الساعة البيولوجية. وتسمى الغدة الصنوبرية أيضًا "بالعين الثالثة".

 

وهذا لأن الغدة الصنوبرية هي الجزء الوحيد من الدماغ الذي لا يحميه الحاجز الدموي الدماغي، وهي، مثل العين، حساسة للتغيرات في الضوء والظلام. وهذا يعني أن إنتاج الميلاتونين ينظمه الضوء الساطع والبيئات المظلمة.

 

 

 

6 طرق لتعزيز الميلاتونين للصحة

 

1. دور مضادات الأكسدة

الميلاتونين هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا وتساهم في الشيخوخة والسرطان وأمراض أخرى. يمكن أن يساعد الميلاتونين في تقليل خطر الإصابة بالأمراض عن طريق تحييد الجذور الحرة.

 

2. تأثير مضاد للالتهابات

تم العثور على الميلاتونين له تأثيرات مضادة للالتهابات. وهذا يعني أنه يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم. يعد الالتهاب أحد العوامل المساهمة في العديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل.

 

3. تقوية جهاز المناعة

يعزز الميلاتونين إنتاج الخلايا المناعية ويساعد على تنظيم الاستجابات المناعية. وهذا يقطع شوطا طويلا في الحد من خطر العدوى والأمراض الأخرى المرتبطة بالمناعة.

 

4. تأثير حماية الأعصاب

الإفراز السلس للميلاتونين له تأثير ممتاز على حماية الأعصاب. يحمي الجسم من تلف الدماغ ويساعد على الوقاية من الاضطرابات العصبية مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.

 

5.التمثيل الغذائي الجديد والتحكم الصحي في الوزن

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الميلاتونين هم أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة. زيادة مستويات الميلاتونين يمكن أن تساعد بشكل كبير في تنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك.

 

6. النوم العميق والتعافي

أكثر ما يؤثر على الميلاتونين بشكل مباشر هو النوم. يؤدي إفراز الميلاتونين بشكل أفضل إلى نوم أعمق. الشيء الأكثر أهمية بالنسبة لجسمنا للتعافي هو الحصول على نوم جيد. الميلاتونين الجيد يعني النوم الجيد.

 

 

 

نقطة مهمة

التعرض للضوء الساطع ليلاً له آثار ضارة جدًا على صحتك من خلال تعطيل إفراز الميلاتونين وتعطيل النوم. المشكلة الأكبر في ذلك هي أن معظم الناس لا يفهمون مدى ضرر الضوء الاصطناعي في الليل. لذلك، من الضروري تحسين إنتاج وإفراز الميلاتونين من خلال الممارسات التالية:

 

1. الاستيقاظ مع شروق الشمس كل صباح ورؤية شروق الشمس بالعين المجردة هي أقوى عادة لإنتاج الميلاتونين. الأطوال الموجية للأشعة تحت الحمراء شروق الشمس له تأثير مباشر على إنتاج الميلاتونين.

 

2. عندما تغرب الشمس ليلاً، أطفئ مصابيح الفلورسنت والأجهزة الإلكترونية قدر الإمكان. وهذا بسبب التعرض للأضواء البيضاء و الضوء الساطع ليلاً يوقف إفراز الميلاتونين.

 

3.يجب عليك ارتداء العدسات الليلية ليلاً لحماية جسمك تمامًا من الضوء الاصطناعي. هذه هي الممارسة الأكثر أهمية لإفراز الميلاتونين.

 

لتلخيص ذلك

يعد الميلاتونين أحد أهم الهرمونات للحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية لديك وتحقيق النوم العميق وتعزيز الصحة الجيدة.

 

سيكون تعزيز إنتاج الميلاتونين هو العادة الأكثر أهمية للحفاظ على جسمك شابًا وصحيًا على المدى الطويل.

 

تسوق الآن

 

 

المرجع: 

الميلاتونين: ما تحتاج إلى معرفته
https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know#:~:text=Melatonin%20is%20a%20hormone%20that,in%20the%20body%20beyond%20sleep. 

 

الساعة البيولوجية وهرمون الميلاتونين
https://www.youtube.com/watch?v=0z_LJRjxVFM

 

الميلاتونين والضوء الأزرق
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-blue-light

 

فسيولوجيا الغدة الصنوبرية والميلاتونين
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK550972/