لماذا يحب لاعبو كرة القدم ليونيل ميسي, كريستيانو رونالدو و هل يعرض إيرلينج هالاند جسده لأشعة الشمس بشكل منتظم؟
لأنهم أعلم بالفعل أن ضوء الشمس هو المفتاح إلى الأداء والتعافي.

يمكن القول إن ضوء الشمس هو أهم شيء يجب على الرياضيين تحقيقه والتعافي منه. يلعب دورًا رئيسيًا في بنية العضلات/اللفافة و الميتوكوندريا الوظيفة، والتي تؤثر بشكل مباشر على الأداء الصحي/الحركي الأمثل.
إذا بدأنا بالحجة الأكثر منطقية، فإننا يمكن أن يشير إلى الايقاع اليومي، الساعة البيولوجية للجسم.
الإيقاع اليومي

الإيقاع اليومي يشير إلى التغيرات الدورية والاستجابات الهرمونية التي تحدث في أجسامنا استجابة للتغيرات المنتظمة في يوم و ليلة .
الإيقاع اليومي، ساعتنا البيولوجية، يتحكم في العمليات المهمة لإنتاج السيروتونين , الدوبامين , هرمون النمو , هرمون التستوستيرون، والهرمونات الأخرى الضرورية للصحة والوظيفة الحركية.
فوق كل شيء، فهو يتحكم في إنتاج الهرمون الميلاتونين ، وهو أمر ضروري ل جودة النوم التعافي بعد التمرين المكثف، و ضد -الشيخوخة .
تتقلب الشمس على مدار اليوم، مع وجود عمليات مهمة يجب إكمالها وعمليات جديدة يجب أن تبدأ.
ومع ذلك، الضوء الأزرق وهو مصدر ضوء مشوه وليس ضوءًا طبيعيًا , هو العامل الذي له التأثير السلبي الأكبر على الإيقاع اليومي.
كما قد تتوقع، هذا له آثار مدمرة على عمق النوم , تكوين الدوبامين ، و إنتاج الطاقة الحيوية (ATP) .
التالي، دعونا نقرأ اقتباسًا من الدكتور جاك كروس:
تتأثر جودة العضلات ونوع الألياف بشكل كبير بالتعرض لأشعة الشمس في مرحلة الطفولة المبكرة. ضوء الشمس الصباحي، وهو انتقال بين الأشعة فوق البنفسجية A (UVA) والأشعة تحت الحمراء A (IRA)، مباشرة يحفز إطلاق الدوبامين. هذه إحدى العمليات التي يتم من خلالها تصنيع الدوبامين من الأحماض الأمينية العطرية (AAA). الدوبامين يبني العضلات على شكل ألياف.
ضوء الشمس الصباحي ينتج أعلى مستويات الدوبامين. يعيش يوسين بولت على قمة بركان في جامايكا. كلما ارتفع جسم الإنسان عن الأرض، كلما زاد عدد الأشعة فوق البنفسجية التي يتلقاها. كلما كان لون البشرة أغمق، كلما زادت نسبة الأكسدة والاختزال. . يعيش الكينيون في نيروبي، وهي تقع على بعد درجة واحدة شمال البركان الهائل. إنهم يمتلكون بشرة داكنة لحماية بشرتهم من الأشعة فوق البنفسجية. مؤشر الأشعة فوق البنفسجية في نيروبي هو 14-15. ولهذا السبب لديهم أفضل نوع من الألياف للجري لمسافات طويلة. معظم لاعبي العشرين الأوائل في دوري كرة القدم الأمريكية ذهبوا إلى مدارس في جنوب شرق الولايات المتحدة. يرتبط نوع الألياف العضلية بفيزيولوجيتك وكمية التعرض لأشعة الشمس التي تلقيتها عندما كنت طفلاً.
الأشعة تحت الحمراء هي أسرع طريقة لتكوين مسامير الشمس، مما يسمح بامتصاص المزيد من الأشعة فوق البنفسجية بشكل آمن وفعال.
- دكتور جاك كروس
(دكتور.جاك كروز هو جراح أعصاب وجغرافي نباتي أمريكي .
هو الذي علمني الكثير عن كل شيء (طاقة لوسير الداخلية.)
ما الذي يمكننا أن نتعلمه من هذا؟ إن وظائف جسم الإنسان يمكن أن تتشكل من خلال البيئة التي نعيش فيها أثناء الطفولة. إن ضوء الشمس بالقرب من خط الاستواء والعيش على ارتفاعات عالية يعني المزيد من الأشعة فوق البنفسجية، والمزيد من الإشارات فوق البنفسجية تدفع الجسم إلى تعظيم مهاراته الحركية لتناسب ظروف البيئة.
هذا يفسر لماذا لا يوجد عدد لا يحصى من الرياضيين من الطراز العالمي نشأ في بيئات حيث يمكنهم بناء أساسهم البدني من خلال ممارسة الرياضة في الهواء الطلق كل يوم بدلاً من قضاء طفولتهم داخل المنزل أمام أجهزة الكمبيوتر.
فيتامين د
على عكس الاعتقاد السائد، فإن فيتامين د هو في الواقع هرمون أكثر منه فيتامين.
فيتامين د ليس فيتامينًا بالمعنى المعتاد. معظم الأنظمة الغذائية الطبيعية، باستثناء الأسماك الدهنية النيئة، تحتوي على القليل من فيتامين د. كما أن فيتامين د المنشط هو عبارة عن هرمون سيكوستيرويدرويد أو مضاد للأكسدة. ينشأ نظام الستيرويد لفيتامين د تقليديًا في الجلد، وليس في الفم. إنتاج الجلد من الأشعة فوق البنفسجية غير المباشرة من النوع B (UVB) من ضوء الشمس، وليس من خلال تناول الطعام، هو المصدر الأساسي لمخزون فيتامين د المتداول لدى الإنسان.
فيتامين د ضروري للعمل السليم لجسم الإنسان. نقص فيتامين د مشكلة خطيرة، ويعاني منها العديد من الأشخاص والرياضيين يتسببون في تخريب صحتهم وأدائهم من خلال عيش نمط حياة داخلي.
فيتامين د ضروري للنمو البدني، وامتصاص الكالسيوم، وتطور الهيكل العظمي. نادرًا ما يوجد فيتامين د في النظام الغذائي الطبيعي.
ويؤثر فيتامين د أيضًا على أداء العضلات.هذا يعنى قوة, توازن, سرعة رد الفعل، إلخ. وهذا يثبت أن فيتامين د وحده قادر على زيادة المهارات الحركية.
تحسين الأداء ومنع الإصابات المحتملة
في أوائل القرن العشرين، وعلى الرغم من الأدلة المحدودة والافتقار إلى الأدلة الواضحة في ذلك الوقت، يعتقد العديد من الرياضيين والمدربين أن الأشعة فوق البنفسجية من النوع B تعمل على تعزيز الأداء الرياضي. هناك أدلة متزايدة تدعم الدور الوظيفي لفيتامين د في العضلات الهيكلية، و الرياضيون الشباب الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين معرضون لخطر الأداء الضعيف والإصابة المحتملة.
زيادة القدرة على الركض وقوة العضلات "إنتبه، نافذة الجحيم" إذا لم تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس، فسوف تفقد كتلة العضلات.
عند أخذ هذه النتائج معًا، تشير إلى أن مستويات فيتامين د مرتبطة بتقييم قدرة الركض وقوة العضلات المعبر عنها بـ Vo2max في لاعبي كرة القدم المحترفين، و يمكن لهذه البيانات أن تؤكد أهمية مستويات فيتامين د في المصل.
مع التعرض المحدود لأشعة الشمس، جودة انخفاض ألياف العضلات سريعة الانقباض.
وفي النهاية، يمكننا أن نستنتج أن تعظيم مستويات فيتامين د في الجسم يعد أحد أهم الأشياء لأي رياضي.
وهذا يعني الحصول على أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس، لأطول فترة ممكنة، على أكبر عدد ممكن من أجزاء الجسم.
وهذا يعني أيضًا تجنب نظارات شمسية، واقي من الشمس، و الملابس التي تغطي مساحة كبيرة من الجلد، لأنها تتعارض مع قوانين الطبيعة وتمنع امتصاص ضوء الشمس بشكل صحيح.

الميلاتونين
الميلاتونين يتم إنتاجه بواسطة ضوء الشمس في الصباح ، ثم يتم إفرازها استجابةً لـ عدم وجود ضوء (ظلام) في الليل.
يقوم الميلاتونين بتحويل أجسامنا إلى وضع الليل والهضم والتعافي. يتم إنتاجه بشكل أساسي في الغدة الصنوبرية، ولكن أيضًا في العينين. الضوء الأزرق في الليل يمنع إنتاج الميلاتونين، وهذا يعني أن له تأثير سلبي على التعافي والتجدد.
الميلاتونين هو مضاد الأكسدة الرئيسي ومضاد للكورتيزول. تساعد مستويات جيدة من الميلاتونين في الليل على منع تطور السرطان على المدى الطويل وتعزيز المناعة. ويساعد أيضًا على خفض مستويات هرمون الاستروجين. مستويات الميلاتونين المرتفعة تخفض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي للنوم، السماح للميتوكوندريا بتخزين الطاقة الحيوية (ATP) لليوم التالي.

يتأثر الميلانوبسين بالضوء الأزرق بين 435 نانومتر و465 نانومتر، بينما يتأثر الميلاتونين بالضوء حتى 550 نانومتر. ولهذا السبب يجب أن تحجب النظارات التي تحجب الضوء الأزرق حتى 550 نانومتر، وهي النقطة النهائية للضوء الأزرق والأخضر.
لا تقوم جميع النظارات الشفافة التي تحجب الضوء الأزرق في البلاد بحجب النطاق الكامل للضوء الأزرق.
لوسير النظارات فخورة بكل تواضع بأنها المنتج الوحيد في السوق الذي يمنع الضوء الأزرق تمامًا.
ويعتبر الظلام في الليل مهمًا أيضًا للأداء الرياضي، لأنه يتدفق مع ثنائية الطبيعة.
كلما كان الليل مظلما كان ذلك أفضل. الظلام الكامل يسمح للجسم بالدخول في وضع التعافي العميق، والذي هو الجزء الأكثر أهمية في عملية التعافي.
كما تدخل الدببة في سبات في الكهوف خلال فصل الشتاء، وتحدث معظم تغيراتها الجسدية أثناء نومها. (مصدر)
تعمل مكملات الميلاتونين على تدمير مستقبلات الأشعة فوق البنفسجية اللازمة للعمل بشكل صحيح خلال النهار.
إن جميع مساعدات النوم، بما في ذلك مكملات الميلاتونين، تأتي بتكاليف طويلة الأجل.
الليالي المظلمة مهمة لجميع الرياضيين وتذكر أن هذه العادة يجب أن تكون ذات أولوية فوق أي تمرين أو روتين آخر للتعافي.
الدوبامين
الدوبامين هو ناقل عصبي، هرمون ينقل المعلومات بين الخلايا العصبية في الدماغ.
يسبب الدوبامين تغيرات خلوية يمكن أن تؤثر على السعادة بعدة طرق. فهو يلعب دورًا في العديد من السلوكيات اليومية، بما في ذلك كيفية تحركنا وشعورنا وتناولنا للطعام.
الدوبامين هو المسؤول الأكبر عن مشاعر سرور و الرفاهية ويساعد في الحركة والتعلم والذاكرة والعواطف الإيجابية.
الدوبامين هو أساس الثقة الساحقة التي تجعل الجسم يتحرك بشكل أسرع. إن العدائين في شمال الولايات المتحدة لا يستطيعون منافسة أولئك الموجودين في الجنوب. لماذا فلوريدا إنتاج ضعف عدد العدائين النخبة مثل إلينوي؟ أعتقد أن الفرق في السرعة مرتبط بأشعة الشمس والدوبامين. الحد الأدنى لمدة التعرض لأشعة الشمس هو 30 إلى 60 دقيقة، ولكن كلما زادت المدة كان ذلك أفضل. كما يعمل ضوء الشمس على تعزيز إنتاج فيتامين د، ويزيد من مستويات هرمون التستوستيرون، يساعد على النوم العميق. لقد تطورنا للعيش في ضوء طبيعي لمدة 35000 سنة. الآن، يعيش الكثير من الناس مع الضوء الاصطناعي.
- مدرب المضمار توني هولر
تستخدم كافة أجهزة الشاشة الضوء الأزرق لعرض الصور. الضوء الأزرق محفز جدًا لمستقبلات الدوبامين. الضوء الأزرق الصادر من الشاشة يخلق شعوراً هائلاً بالمتعة. لهذا السبب أصبح الآيفون مسبباً للإدمان.
- المدرب البدني كريستيان ثيبودو
ضوء الشمس بدلاً من الضوء الاصطناعي في الداخل، يستخدم الأحماض الأمينية العطرية التي تمتص الأشعة فوق البنفسجية لإنتاج الدوبامين، الذي بدوره ينتج هرمونات مثل الكورتيزول.
-الدكتور جاك كروس
تزايد استخدام الهاتف المحمول مسار AMP-k، والذي ينظم عملية أيض الجلوكوز ويفتح حاجز الدم في الدماغ. ونظام مكافأة الدوبامين يتأثر سلبا بـ صور إباحية على الشاشة الساطعة، وألعاب الكمبيوتر، الشاشات الساطعة وما إلى ذلك. هذا هو السبب الحقيقي وراء ظهور الإدمان على الهاتف المحمول حوالي عام 2008. من الجيل الثالث إلى الجيل الرابع والآن الجيل الخامس، أجهزة الشاشة التي تعرض الضوء الأزرق زيادة مستويات السكر في الدم وتدمير الدوبامين. ولهذا السبب أصبحنا مدمنين على هواتفنا حرفيًا.
أنماط الحياة الحديثة مليئة بـ تعزيز الدوبامين الاصطناعي أنشطة يحب وسائل التواصل الاجتماعي والأطعمة المصنعة والمواد الإباحية ، مما يؤدي إلى تعطيل نظام مكافأة الدوبامين. نتيجة ل، أنشطة مثل لا يتم ممارسة الجنس الحقيقي، وممارسة التمارين الرياضية، والتواجد في الطبيعة بسلاسة.
-الدكتور جاك كروس
ما يمكننا فهمه هنا هو أن إذا قمنا بتحفيز الدوبامين بشكل مفرط من خلال الضوء الأزرق الاصطناعي, الموجات الكهرومغناطيسية, إباحية, الأطعمة المصنعة، وما إلى ذلك. نفقد التحفيز في أجزاء مهمة من الحياة، مثل ضوء الشمس، وممارسة الرياضة، والتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء، ما هي مستقبلات الدوبامين التي يجب أن تحدث في الحياة الواقعية !
وهذا يفسر أيضًا لماذا يبدو اللاعبون الذين يبدون سريعين وأقوياء أكثر حيوية ونشاطًا.
وهذا يعني أن مستقبلات الدوبامين لديهم تعمل على النحو الأمثل.


الميتوكوندريا
الصحة أكثر تعقيدًا من مجرد السعرات الحرارية.
الجسم لا يتكون فقط من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. يقع العديد من الأشخاص والرياضيين في مستنقع قياس جرامات البروتين والسعرات الحرارية اليومية، ويفشلون في رؤية جوهر الصحة.
إذا نظرنا داخل جسم الإنسان، يمكننا أن نرى الإلكترونات والبروتونات، وحتى الضوء والوعي.
مهما كان رأيك، يجب عليك أن تعرف ذلك الصحة هي أكثر من مجرد الحقائق الغذائية الموجودة على ظهر الأطعمة المصنعة .
تنتج الميتوكوندريا ضوءها فوق البنفسجي منخفض التردد للغاية (ELF-UV) للتواصل مع بعضهم البعض هذا هو نظام الطاقة الداخلية الذي يمكن تغذيته أو تراجعه اعتمادًا على الظروف الجسدية والعقلية.
لفهم الميتوكوندريا، علينا أن نذهب داخل خلايا أجسامنا.
الميتوكوندريا هي، بكل بساطة، الخلايا المحركة لجسم الإنسان. ما لا نتعلمه في الطب الحديث تتعلق هذه الدراسة بكيفية التحكم في الميتوكوندريا وتغييرها بواسطة البيئة، وكيف تؤثر على الصحة والأداء الرياضي.
أفضل مثال للتفكير في الميتوكوندريا، خلايا المحرك، هو أن نتخيل سيارة.
الغذاء هو الوقود الميتوكوندريا هي المحرك.
ما الذي سيلعب دورا أكثر مركزية؟
أفضل محرك بنزين أم محرك معدّل؟
بغض النظر عن مدى جودة الوقود، إذا كان المحرك مكسورًا وصدئًا، فلن يكون للوقود أي أهمية.
بدون الميتوكوندريا الصحية، يصبح دمك وأعضاؤك أقل قدرة على نقل الهرمونات التي يحتاجونها إلى بعضهم البعض ، مما يعني أن جسمك لن يعمل كما ينبغي.
-الدكتور جاك كروس
الأشخاص الذين لديهم الميتوكوندريا الأمثل يملك عالي الأكسدة والاختزال. الأكسدة والاختزال إن معدل الأكسدة والاختزال في جسمك هو مدى قدرة الميتوكوندريا في جسمك على أداء الوظائف الضرورية للحياة. إن معدل الأكسدة والاختزال في جسمك هو مدى قدرة محرك جسمك على العمل بشكل جيد.
(الاختزال، الأكسدة = الأكسدة والاختزال)
بشكل مباشر أو غير مباشر، جميع الرياضيين من المستوى الأعلى، بغض النظر عن الرياضة، يملك الميتوكوندريا المثالية وظيفة , وهذا يعني أن معدل الأكسدة والاختزال لديهم مرتفع وفعال للغاية.
والشيء الذي له التأثير الأكبر على وظيفة الميتوكوندريا هو ضوء .
الضوء يتحكم ويوجه جميع الوظائف البيولوجية في الجسم.
هناك أربعة مستقبلات للضوء في الجسم.
جلد
الأمعاء
عيون
الرئتين
ضوء الشمس يلعب دورًا رئيسيًا في نقل المعلومات إلى جسم الإنسان من خلال جميع مستقبلات الضوء هذه، وتصحيح وظائف الجسم، وعلاج السبب الجذري للمرض، وتحقيق والحفاظ على الصحة المثالية!

الأشعة تحت الحمراء (الضوء الأحمر)
الضوء الأحمر، المعروف أيضًا باسم الأشعة تحت الحمراء، هو نوع محدد من الضوء بطول موجي بين تقريبًا 620 نانومتر و 750 نانومتر.
الأطوال الموجية للأشعة تحت الحمراء الأكثر إثباتًا علميًا هي 630 نانومتر و 660 نانومتر. الضوء القريب من الأشعة تحت الحمراء يبدأ عند 750 نانومتر ويمتد إلى 1200 نانومتر. ثبت علميًا أن أطوال الموجات القريبة من الأشعة تحت الحمراء لها التأثيرات الأكثر فائدة على جسم الإنسان نكون 810 نانومتر، 830 نانومتر، و850 نانومتر .
كما هو الحال عادة في عيادات الطب الشرقييتم العلاج في كثير من الأحيان باستخدام جهاز الأشعة تحت الحمراء للاستفادة من الطول الموجي الأحمر لأشعة الشمس، وهو الضوء الشافي.
ما يحدث هنا أساسًا إن قوة الشمس يتم دراستها وصقلها واستخدامها في شفاء الجسم واستعادته.
المصدر الرئيسي للأشعة تحت الحمراء هو ضوء الشمس الطبيعي ، خصوصاً مرئية في شروق الشمس و غروب .
الضوء الأحمر ( الأشعة تحت الحمراء، الأشعة تحت الحمراء القريبة، الأشعة تحت الحمراء البعيدة ) يعتبر لونًا علاجيًا بين العديد من الأشعة في ضوء الشمس. هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث حول الفوائد الإيجابية للتعرض للأشعة تحت الحمراء.
يزيد من امتصاص الأكسجين ويساعد على تقليل الدهون في الجسم
تحسين أداء لاعبي كرة الصالات باستخدام الأشعة تحت الحمراء
الموجات تحت الحمراء التي تساعد على تحسين القوة البدنية
زيادة السرعة والقوة من خلال العلاج بالأشعة تحت الحمراء
الأشعة تحت الحمراء تساعد على التعافي من تلف العضلات لدى لاعبي كرة القدم رفيعي المستوى
التعافي السريع من الإصابة باستخدام العلاج بالأشعة تحت الحمراء
كيف يمكننا أن نضع هذه المعرفة موضع التنفيذ؟
ينبغي عليك قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت في الهواء الطلق. لا تعد الموجات تحت الحمراء مجرد نطاق طول موجي يمكن رؤيته عند غروب الشمس وشروقها، بل إنها موجودة دائمًا. ولهذا السبب من المهم إعطاء الأولوية للتعرض لأشعة الشمس على بشرتك، حتى استخدام أجهزة الأشعة تحت الحمراء لمساعدة جسمك على الشفاء والتعافي من الداخل إلى الخارج، وهو ما يمكن أن يكون فعالاً للغاية!
ضوء الأشعة فوق البنفسجية
كما تعلمنا من وصمة العار المرتبطة بالأشعة فوق البنفسجية تلعب الأشعة فوق البنفسجية دورًا أساسيًا في أجسامنا، على عكس الاعتقاد السائد هو أن الأشعة فوق البنفسجية هي جزء من نطاق الضوء غير المرئي من 10 نانومتر إلى 400 نانومتر. لتسهيل الفهم، دعنا نتحدث عن نطاقات الطول الموجي الفعلية، الأشعة فوق البنفسجية (UVA) 315 نانومتر إلى 400 نانومتر و الأشعة فوق البنفسجية (UVB) 280 نانومتر إلى 315 نانومتر.

كما يعلم معظمكم، فقد تم إلقاء اللوم على الأشعة فوق البنفسجية في التسبب بالسرطان ومشاكل صحية أخرى لعقود من الزمن. أنا واثق من وهذا مبالغ فيه تمامًا ويستند إلى نتائج بحثية متعمدة أو مضللة.
يتم التشهير بالشمس، وخاصة الأشعة فوق البنفسجية منها، لأنها تدعم صناعة تقدر بمليارات الدولارات من واقيات الشمس ومكملات فيتامين د. هم كبش فداء سهل ل الأسباب الكامنة وراء السرطان، مثل الضوء الأزرق الاصطناعي و الأغذية المصنعة صناعيا.
هناك العديد من الدراسات التي يتم إجراؤها لمعرفة المشكلة المتعلقة بالأشعة فوق البنفسجية يتم إجراء هذه الدراسات في المختبرات باستخدام الأشعة فوق البنفسجية المعزولة صناعيًا، وليس في الطيف الكامل لأشعة الشمس. كما تعلمنا، هناك ثمن يجب أن ندفعه عندما نقوم بتجزئة الطبيعة أو عزلها. تعمل جميع عناصر الطبيعة، بما في ذلك ضوء الشمس، بطريقة شمولية.
في الماضي، كان علماء الرياضة السوفييت "مخدر" الرياضيون الأولمبيون يتعرضون للأشعة فوق البنفسجية لتحسين أدائهم.
وهناك أيضًا حقيقة تاريخية مفادها أن لقد تم استخدام الأشعة فوق البنفسجية على نطاق واسع ليس فقط لتعزيز المهارات الحركية والأداء، ولكن أيضًا للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية الجيدة بين عامة الناس.
إذا قمت بتربية الماشية في الداخل، فسوف تكتسب وزنًا بسرعة كبيرة، قد يكون الأمر نفسه بالنسبة للبشر الذين يبتعدون عن الضوء. لذا إذا كنت تريد إنقاص الوزن أو بناء العضلات، يجب عليك تعريض جسمك لأشعة الشمس بشكل منتظم.
[هدية ضوء الشمس]
هرمون التستوستيرون
هرمون التستوستيرون، والمعروفة أيضًا باسم الاندروجين، هو هرمون يلعب دورًا بيولوجيًا رئيسيًا في أجسام الرجال والنساء على حد سواء.
وتوصلت الدراسة إلى أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية تسبب في زيادة كبيرة في مستويات هرمون التستوستيرون التي لم تعود إلى مستوياتها الأساسية لأكثر من أسبوع. ووجد أيضًا أن مقدار الزيادة مرتبط بمساحة الجلد المعرضة للأشعة فوق البنفسجية. عندما كشف الباحثون عن صدور وظهر الرجال، وجدوا أن مستويات هرمون التستوستيرون الأساسية ارتفعت بنسبة 120% تقريبًا.
ومع ذلك، فإن الزيادة الأكثر أهمية في هرمون التستوستيرون وقد حدثت هذه الظاهرة عندما تعرضت خصيتا المشاركين للأشعة فوق البنفسجية. وقد أدى هذا إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون الأساسية بنسبة تزيد عن 200%. تظهر هذه الدراسة أن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون أمر طبيعي، الطريقة القانونية لتحقيق أقصى قدر من الأداء، و تعتبر أداة جيدة للرياضيين النخبة.
السبب وراء عدم عرض هذا النوع من المعرفة في كثير من الأحيان على الطب السائد ووسائل الإعلام بسيط.
لا يمكن تحقيق الكثير من الأرباح من خلال عدد لا يحصى من شركات المكملات الغذائية وشركات الصحة التي تصر على حصولك على ما يكفي من ضوء الشمس. إنهم يريدون منك الاعتماد على المكملات الغذائية والمغذيات الباهظة الثمن، وليس هدفهم الأساسي هو مساعدتك على تحقيق التغيير الحقيقي من خلال ضوء الشمس والطبيعة.
كما أن عددًا قليلًا من الرياضيين لا يكلفون أنفسهم عناء التقدم ومشاركة هذه المعلومات من أجل الحصول على ميزة على منافسيهم.
للحصول على صحة مثالية وأداء رياضي مثالي، من المستحسن تعريض أكبر قدر ممكن من جسمك لأشعة الشمس. وهذا هو أحد الأسباب الرياضيون من المستوى الأعلى هم بطبيعة الحال ملائم .
ستجد أن الأطفال الذين هم أكبر حجمًا وأكثر عضلية نسبيًا من أقرانهم، حتى بدون قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية، لديهم مستويات عالية جدًا من الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون، الذي ذكرناه.
التحول الشامل
حتى الآن، ناقشنا بالتفصيل أهمية ضوء الشمس وكيف له تأثير كبير على الخلايا العصبية الحركية.
من أهمية إيقاعاتنا البيولوجية، والتي تسمى الإيقاعات اليومية، إلى مدى أهمية الهرمونات مثل فيتامين د, الميلاتونين و يتأثر الدوبامين بأشعة الشمس،
لقد تعلمنا أيضا عن الميتوكوندريا، الخلايا المحركة لجسم الإنسان، و حول المهم الأشعة فوق البنفسجية و الأشعة تحت الحمراء في ضوء الشمس .
لتلخيص...
ربما كان هناك بعض المحتوى الصعب الفهم، ولكن ما تحتاج إلى معرفته تمامًا من خلال هذه المقالة هو،
الحقيقة هي أن ضوء الشمس والطبيعة صممتا لجعل أجسامنا صحية وقوية.
ينبغي عليك قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت في ضوء الشمس، صباحًا وبعد الظهر.
يمكنك زيادة سرعة التعافي من خلال تعريض المنطقة المصابة لمزيد من ضوء الشمس.
في الداخل، حماية عينيك وجسمك من الضوء الأزرق الاصطناعي الضار باستخدام عدسات LUCIER النهارية.
بعد غروب الشمس يجب عليك ارتداء عدسات LUCIER الليلية لمنع الضوء الأزرق والأخضر الاصطناعي المنبعث من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر بشكل فعال، وبالتالي تحسين استعادة , الوقاية من الإصابات , الأداء، والأهم من ذلك, جودة النوم للرياضيين.
هذا سيكون له هائل التأثير طويل المدى على الرياضيين أداء و الصحة العامة .
"انظر بعمق داخل الطبيعة وسوف تفهم كل شيء بشكل أفضل"
- ألبرت أينشتاين

مصادر:
https://selfhacked.com/blog/avoiding-sun-will-kill-14-proven-science-based-health-benefits-sun/
https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/07420528.2015.1073158?journalCode=icbi20
http://www.omega3galil.com/wp-content/uploads/2013/10/Athletic-Performance-and-Vitamin-D.pdf
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ajpa.1330430322
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0101659
https://m.blog.naver.com/PostView.naver?isHttpsRedirect=true&blogId=ptful&logNo=220303114208
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
https://jackkruse.com/the-sunshine-of-your-life/
https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=31414453&memberNo=3551273
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2018.00122/full
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24920214/
https://simplifaster.com/articles/dopamine/
https://www.just-fly-sports.com/podcast-208-christian-thibaudeau/
https://forum.jackkruse.com/index.php?threads/what-is-redox-potential-fundamentally.22730/
https://webzine.gipa.or.kr/bbs/board.php?bo_table=agowebzine&wr_id=434&sca=LiveZone
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29185134/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30264178/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28422520/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27050245/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27575834/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25122099/
https://link.springer.com/article/10.1007/s10103-003-0260-z
http://www.omega3galil.com/wp-content/uploads/2013/10/Athletic-Performance-and-Vitamin-D.pdf
https://sunlightinstitute.org/bright-light-therapy-revs-sex-life/