كيف يجعلنا الميلاتونين صغارًا وأصحاء

الميلاتونين هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية في أجسامنا.

(مضاد للأكسدة = مادة تمنع أجسامنا من الشيخوخة والتلف الناتج عن الأكسدة الناتجة عن الأكسجين النشط)

يتم إنتاج الميلاتونين من خلال التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار،

ويتم إفرازه في الليل عن طريق الظلام في الليل. (حجب الضوء الأزرق)

وهذا هو جوهر الإيقاع اليومي، الذي يتحكم في جميع التغيرات الهرمونية التي تحدث في أجسامنا وفقًا لدورة الـ 24 ساعة. ما هو الايقاع اليومي؟

هذا يحدد مدى عمق نومك  وكل الوظائف الأساسية الأخرى في أجسامنا.  ومع ذلك، فإن التعرض للضوء الأزرق الاصطناعي في الليل يعمل على تثبيط الميلاتونين مما يسبب الأرق.

يتم تنظيم إنتاج الميلاتونين بواسطة جزء من الدماغ يسمى  ال النواة فوق التصالبية (SCN). تستقبل النواة فوق التصالبية الضوء في العين، وتستقبل الإشارات، وترسل هذه المعلومات إلى الغدة الصنوبرية.

الغدة الصنوبرية تتعرف على الفرق بين الليل والنهار وتنظم إنتاج الميلاتونين.

عندما كنا نعيش في الطبيعة، لم يكن الضوء الأبيض موجودًا في الليل. إن رؤية الضوء الاصطناعي في الليل أشبه بإرسال إشارة إلى المخ بأن الوقت نهار. وهذا يثبط إفراز الميلاتونين، الذي ينبغي إفرازه من خلال الإشارة إلى أن الوقت ليل، ويرسل إشارة إلى أنك بحاجة إلى مزيد من اليقظة.

الغدة الصنوبرية هي قناة صماء صغيرة تقع في الدماغ. تتلقى هذه الغدة إشارات إفرازية من السيروتونين وتنتج الميلاتونين. يتحكم هذا الهرمون في أنماط النوم من خلال التغيرات في الفصول والإيقاع اليومي. تسمى الغدة الصنوبرية أيضًا "العين الثالثة".

يرجع ذلك إلى أن الغدة الصنوبرية هي الجزء الوحيد من الدماغ الذي لا يحميه حاجز الدم في الدماغ، ومثل العين، فهي حساسة للتغيرات في الضوء والظلام. وهذا يعني أن إنتاج الميلاتونين يتم تنظيمه بواسطة الضوء الساطع والبيئات المظلمة.

6 طرق يعزز بها الميلاتونين الصحة

1. دور مضادات الأكسدة

الميلاتونين هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة. والجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا وتساهم في الشيخوخة والسرطان وأمراض أخرى. يمكن أن يساعد الميلاتونين في تقليل خطر الإصابة بالأمراض عن طريق تحييد الجذور الحرة.

2. تأثير مضاد للالتهابات

لقد وجد أن الميلاتونين له تأثيرات مضادة للالتهابات. وهذا يعني أنه يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم. الالتهاب هو عامل مساهم في العديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل.

3. تقوية جهاز المناعة

يعمل الميلاتونين على تعزيز إنتاج الخلايا المناعية ويساعد في تنظيم الاستجابات المناعية. وهذا يساهم بشكل كبير في الحد من خطر الإصابة بالعدوى والأمراض الأخرى المرتبطة بالمناعة.

4. تأثير حماية الأعصاب

إن الإفراز السلس للميلاتونين له تأثير ممتاز في حماية الأعصاب، فهو يحمي الجسم من تلف الدماغ ويساعد في الوقاية من الاضطرابات العصبية مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.

5. التمثيل الغذائي الجديد والتحكم الصحي في الوزن

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الميلاتونين هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة أو زيادة الوزن. إن زيادة مستويات الميلاتونين في أجسامهم يمكن أن يساعد بشكل كبير في تنظيم عملية التمثيل الغذائي.

6. النوم العميق والتعافي

إن أكثر ما يؤثر عليه الميلاتونين بشكل مباشر هو النوم. إن إفراز الميلاتونين بشكل أفضل يؤدي إلى نوم أعمق. إن أهم شيء يجب على أجسامنا أن تتعافى منه هو الحصول على نوم جيد. إن الميلاتونين الجيد يعني نومًا جيدًا.

نقطة مهمة

إن التعرض للضوء الساطع في الليل له آثار ضارة جدًا على صحتك من خلال تعطيل إفراز الميلاتونين واضطراب النوم. والمشكلة الأكبر في هذا الأمر هي أن معظم الناس لا يدركون مدى الضرر الذي يسببه الضوء الاصطناعي في الليل. لذلك، من الضروري تحسين إنتاج الميلاتونين وإفرازه من خلال الممارسات التالية:

1. إن الاستيقاظ مع شروق الشمس كل صباح ورؤية شروق الشمس بالعين المجردة هي العادة الأكثر قوة لإنتاج الميلاتونين. تؤثر أطوال الموجات تحت الحمراء لشروق الشمس بشكل مباشر على إنتاج الميلاتونين.

2. عند غروب الشمس في الليل، قم بإطفاء الأضواء الفلورية والأجهزة الإلكترونية قدر الإمكان. ويرجع ذلك إلى أن التعرض للأضواء البيضاء والضوء الساطع في الليل يوقف إفراز الميلاتونين.

3.يجب عليك ارتداء العدسات الليلية أثناء الليل لحماية جسمك تمامًا من الضوء الاصطناعي. هذه هي الممارسة الأكثر أهمية لإفراز الميلاتونين.

باختصار

يعد الميلاتونين أحد الهرمونات الأكثر أهمية للحفاظ على إيقاعك اليومي، والحصول على نوم عميق وتعزيز الصحة الجيدة.

إن تعزيز إنتاج الميلاتونين سيكون العادة الأكثر أهمية للحفاظ على شباب جسمك وصحته على المدى الطويل.

تسوق الآن

مرجع:

الميلاتونين: ما تحتاج إلى معرفته
https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know#:~:text=Melatonin%20is%20a%20hormone%20that,in%20the%20body%20beyond%20sleep.

الساعة البيولوجية وهرمون الميلاتونين
https://www.youtube.com/watch?v=0z_LJRjxVFM

الميلاتونين والضوء الأزرق
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-blue-light

فسيولوجيا الغدة الصنوبرية والميلاتونين
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK550972/