¿Cómo afecta la luz azul al sueño?
Primero, echemos un vistazo breve a los patrones de sueño adecuados.
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El cuerpo reconoce el día y la noche a través de los cambios constantes del sol y controla todas las secreciones hormonales a través del reloj biológico.
Actúa para mantenerte despierto y concentrado durante el día y te guía para lograr una reparación profunda y un sueño reparador durante la noche.
El fenómeno de conciliar el sueño y despertarse mediante el proceso de secreción hormonal en el momento adecuado se denomina ritmo circadiano. ¿Qué es el ritmo circadiano?
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La función ideal del ritmo circadiano es,
Durante el día , el cuerpo secreta cortisol, serotonina, dopamina y otras hormonas esenciales para mantenernos alerta y concentrados.
Por la noche , cuando el sol se pone y oscurece, se secreta melatonina, que es esencial para un sueño reparador y una recuperación profunda.
Las noches oscuras son esenciales para la secreción de la hormona del sueño (melatonina).
¡PERO!
El ritmo circadiano alterado por el exceso de luz artificial durante la noche suprime la secreción de melatonina y hormonas necesarias para el crecimiento y la recuperación, y esto El patrón se repite, lo que conduce a fatiga crónica, mala calidad del sueño e insomnio.
Sin embargo, la sociedad moderna es un mundo en el que no podemos vivir sin luz artificial durante la noche.
Desde las bombillas LED y las luces fluorescentes hasta los teléfonos móviles y las computadoras , todos son fuentes de luz azul, la longitud de onda dominante de la luz artificial.
¡Y esta luz azul envía una señal a tu cuerpo a través de tus ojos de que necesita estar despierto, suprimiendo las hormonas del sueño!
La exposición a la luz azul artificial, especialmente 1 o 2 horas antes de ir a dormir, puede tener efectos perjudiciales a largo plazo para el organismo.
¿Cómo afecta negativamente la luz azul al sueño?
La luz azul es una longitud de onda de fuentes de alta energía.
Una mayor energía significa que la luz viaja más profundamente hacia el cerebro a través de los ojos.
¿Qué sucede cuando recibes luz azul artificial durante la noche en lugar de durante el día?
- La luz azul de alta energía pasa a través de los ojos y llega al cerebro.
- El cerebro reconoce que es de mañana y envía una señal a cada célula del cuerpo para que se despierte.
- Las hormonas que deben secretarse durante el día continúan durante la noche.
- La recuperación, la regeneración y el crecimiento no pueden ocurrir adecuadamente. Si no puede conseguir un sueño de calidad.
- A medida que este proceso se repite, nos encontramos con diversas enfermedades y fatiga crónica a través de un círculo vicioso.
La luz azul es necesaria durante el día cuando necesitamos estar despiertos, pero por la noche, es necesario enviar señales claras a nuestro cerebro y cuerpo de que es hora de dormir.
Nuestros ojos no pueden detectar la diferencia entre la luz azul natural y la artificial.
El cerebro sólo recibe información de fuentes de alta energía a través de la luz azul y envía señales al cuerpo humano.
Sin embargo, la luz azul antes de ir a dormir ilumina artificialmente la noche oscura, reduciendo la secreción de melatonina (hormona del sueño) , que es un factor importante que afecta negativamente al sueño.
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Entonces, ¿qué podemos hacer para bloquear eficazmente la luz azul durante la noche?
Si pudiéramos despertarnos al amanecer , enfrentarnos a la oscuridad al atardecer y Si utilizáramos el fuego como única fuente de luz durante la noche, como lo hacían nuestros antepasados, podríamos mantener un ritmo circadiano y un patrón de sueño óptimos.
Sin embargo, para la gente moderna, para quienes esta práctica es prácticamente imposible,
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