¿Cómo afecta la luz azul al sueño?
Primero, veamos brevemente cómo es un patrón de sueño adecuado.
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El cuerpo distingue el día y la noche a través de los cambios constantes del sol y controla la secreción de todas las hormonas mediante el reloj biológico.
Funciona para mantenerte despierto y concentrado durante el día, y te lleva a una reparación profunda y a un sueño reparador por la noche.
El proceso de dormirse y despertarse gracias a la secreción de hormonas en el momento adecuado se llama ritmo circadiano. ¿Qué es el ritmo circadiano?
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Así funciona idealmente el ritmo circadiano:
Durante el día: el cuerpo segrega cortisol, serotonina, dopamina y otras hormonas esenciales para mantenernos alerta y concentrados.
Por la noche: cuando se pone el sol y oscurece, se segrega melatonina, esencial para un sueño reparador y una recuperación profunda.
Las noches oscuras son esenciales para la secreción de la hormona del sueño (melatonina).
¡PERO!
Cuando la luz artificial excesiva por la noche altera el ritmo circadiano, frena la secreción de melatonina y de las hormonas necesarias para el crecimiento y la recuperación, y si este patrón se repite, provoca fatiga crónica, mala calidad del sueño e insomnio.
Sin embargo, en la sociedad moderna no podemos vivir sin luz artificial por la noche.
Desde las bombillas LED y los fluorescentes hasta los móviles y los ordenadores, todos son fuentes de luz azul, la longitud de onda dominante de la luz artificial.
Y esta luz azul le envía a tu cuerpo, a través de los ojos, la señal de que debe seguir despierto, frenando las hormonas del sueño.
Exponerte a la luz azul artificial, sobre todo 1 o 2 horas antes de dormir, puede tener efectos perjudiciales a largo plazo en el cuerpo.
¿Por qué la luz azul perjudica al sueño?
La luz azul es una longitud de onda de alta energía.
Más energía significa que la luz llega más adentro del cerebro a través de los ojos.
Esto es lo que pasa cuando recibes luz azul artificial por la noche en lugar de durante el día:
- La luz azul de alta energía atraviesa los ojos y llega al cerebro.
- El cerebro entiende que es de día y envía a todas las células del cuerpo la señal de mantenerse despiertas.
- Las hormonas que deberían segregarse de día siguen activas por la noche.
- La recuperación, la regeneración y el crecimiento no pueden producirse bien si no consigues dormir con calidad.
- Al repetirse este proceso, entramos en un círculo vicioso de problemas de salud y fatiga crónica.
La luz azul es necesaria durante el día, cuando necesitamos estar despiertos, pero por la noche tienes que enviar a tu cerebro y a tu cuerpo una señal clara de que es hora de dormir.
Nuestros ojos no distinguen entre la luz azul natural y la artificial.
El cerebro solo recibe la información de las fuentes de alta energía a través de la luz azul y envía señales al cuerpo.
Pero la luz azul antes de dormir ilumina artificialmente la noche oscura y reduce la secreción de melatonina (la hormona del sueño), lo que perjudica mucho al sueño.
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Entonces, ¿qué podemos hacer para bloquear de verdad la luz azul por la noche?
Si pudiéramos despertarnos al amanecer, quedarnos a oscuras al atardecer y usar el fuego como única fuente de luz por la noche, como hacían nuestros antepasados, podríamos mantener un ritmo circadiano y un patrón de sueño óptimos.
Pero para las personas de hoy, a quienes esto les resulta prácticamente imposible,
LUCIER ha desarrollado unas gafas que bloquean el 100% de la luz azul, para que cualquiera pueda mantener un ritmo circadiano más sano.
Las LUCIER Day Lenses amarillas están diseñadas para bloquear el 95% del rango más nocivo de la luz azul artificial, dejando pasar los colores necesarios para la percepción, el día a día y la salud.
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Las LUCIER Night Lenses rojas bloquean el 100% de la luz azul y verde artificial, que se ha demostrado que perjudica la salud y altera el sueño y el ritmo circadiano.
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Fuentes:
