La luz del sol y el rendimiento deportivo

¿Por qué futbolistas como Lionel Messi, Cristiano Ronaldo y Erling Haaland exponen su cuerpo al sol con regularidad?

Porque ya saben que la luz del sol es clave para el rendimiento y la recuperación.

Se puede decir que la luz del sol es lo más importante para que un deportista rinda y se recupere. Cumple un papel clave en la estructura muscular y fascial y en la función mitocondrial, que influyen directamente en la salud y el rendimiento motor óptimos.

Si empezamos por el argumento más lógico, podemos señalar el ritmo circadiano, el reloj biológico del cuerpo.

Ritmo circadiano

El ritmo circadiano son los cambios periódicos y las respuestas hormonales que se producen en nuestro cuerpo según la alternancia regular del día y la noche.

El ritmo circadiano, nuestro reloj biológico, controla procesos importantes para la producción de serotonina, dopamina, hormona del crecimiento, testosterona y otras hormonas esenciales para la salud y la función motora.

Sobre todo, controla la producción de la hormona melatonina, esencial para la calidad del sueño, la recuperación tras el ejercicio intenso y el antienvejecimiento.

El sol cambia a lo largo del día, con procesos importantes que terminar y otros nuevos que empezar.

Sin embargo, la luz azul, una fuente de luz distorsionada y no natural, es el factor que más perjudica el ritmo circadiano.

Como era de esperar, esto tiene efectos devastadores sobre la profundidad del sueño, la formación de dopamina y la producción de bioenergía (ATP).

A continuación, leamos una cita del Dr. Jack Kruse:

La calidad muscular y el tipo de fibra dependen mucho de la exposición al sol en la primera infancia.  La luz del sol de la mañana, que es una transición entre  la luz ultravioleta A (UVA) y la infrarroja A (IRA), estimula directamente la liberación de dopamina. Es uno de los procesos por los que la dopamina se produce a partir de aminoácidos aromáticos (AAA).  La dopamina construye músculo en forma de fibras.

La luz del sol de la mañana produce los niveles más altos de dopamina.  Usain Bolt vive en lo alto de un volcán en Jamaica.  Cuanto más alto está el cuerpo humano sobre el nivel del suelo,  más radiación UV recibe.  Cuanto más oscura es la piel, mayor es el redox. Los kenianos viven en Nairobi,  a 1 grado al norte del supervolcán.  Tienen la piel más oscura para protegerse de los rayos UV.  El índice UV en Nairobi es de 14 a 15.  Por eso tienen el mejor tipo de fibra para las carreras de fondo.  La mayoría de los 20 mejores jugadores de la NFL fueron a escuelas del sureste de Estados Unidos.  El tipo de fibra muscular está relacionado con tu fisiología y con el sol que recibiste de niño.

Los infrarrojos  son la forma más rápida de crear el callo solar, lo que permite absorber más rayos UV de forma segura y eficaz.

(Dr. Jack Kruse)

(El Dr. Jack Kruse es un neurocirujano y fotobiólogo estadounidense.

Es quien más me ha enseñado sobre toda la energía interna de LUCIER.)

Lo que podemos aprender de esto es que las funciones del cuerpo humano pueden moldearse según el entorno en el que vivimos durante la infancia. Vivir cerca del ecuador y a gran altitud significa mucha más radiación UV, y más UV le indica al cuerpo que maximice sus capacidades motoras para adaptarse al entorno.

Esto explica por qué innumerables deportistas de talla mundial crecieron en entornos donde podían construir su base física haciendo ejercicio al aire libre cada día en lugar de pasar la infancia en interiores delante del ordenador.

Vitamina D

Al contrario de lo que se suele creer, la vitamina D es en realidad más una hormona que una vitamina.

La vitamina D no es una vitamina en el sentido habitual. La mayoría de las dietas naturales, salvo el pescado graso crudo, contienen poca vitamina D. Además, la vitamina D activada es una hormona secoesteroide o un antioxidante. El sistema esteroideo de la vitamina D tiene su origen, tradicionalmente, en la piel, no en la boca. La producción en la piel a partir de la luz ultravioleta B (UVB) indirecta del sol, y no la dieta, es la principal fuente de las reservas de vitamina D circulante en el ser humano.

La vitamina D es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo humano. La falta de vitamina D es un problema serio, y mucha gente y muchos deportistas están saboteando su salud y su rendimiento con un estilo de vida de interior.

La vitamina D es esencial para el crecimiento físico, la absorción del calcio y el desarrollo del esqueleto. La vitamina D apenas está presente en la dieta natural.

La vitamina D también influye en el rendimiento muscular. Es decir, en la fuerza, el equilibrio, la velocidad de reacción, etc. Esto demuestra cómo la vitamina D por sí sola puede mejorar las capacidades motoras.

Mejora el rendimiento y previene posibles lesiones

A principios del siglo XX, aunque las pruebas de la época eran escasas y poco claras, muchos deportistas y entrenadores creían que la radiación ultravioleta B mejoraba el rendimiento deportivo. Cada vez hay más pruebas que respaldan un papel funcional de la vitamina D en el músculo esquelético, y los deportistas jóvenes con déficit tienen riesgo de rendir peor y de lesionarse.

Más capacidad de sprint y más fuerza muscular “Atención, ventana infernal”: si no recibes suficiente sol, perderás masa muscular.

En conjunto, estos resultados sugieren que los niveles de vitamina D están relacionados con la evaluación de la capacidad de sprint y de la fuerza muscular, expresada como VO2max, en futbolistas profesionales, y estos datos pueden reafirmar la importancia de los niveles de vitamina D en sangre.

Con poca exposición al sol, la calidad de las fibras musculares de contracción rápida disminuye.

En definitiva, se puede concluir que maximizar los niveles de vitamina D del cuerpo es una de las cosas más importantes para cualquier deportista.

Esto significa recibir todo el sol posible, durante el mayor tiempo posible, en la mayor parte posible del cuerpo.

También significa evitar las gafas de sol, el protector solar y la ropa que cubre demasiado la piel, porque van en contra de las leyes naturales e impiden absorber bien la luz del sol.

Melatonina

La melatonina se produce con la luz del sol por la mañana, y después se segrega en respuesta a la falta de luz (oscuridad) por la noche.

La melatonina pasa nuestro cuerpo al modo nocturno, de digestión y recuperación. Se produce sobre todo en la glándula pineal, pero también en los ojos. La luz azul por la noche frena la melatonina, lo que perjudica la recuperación y la regeneración.

La melatonina es el principal antioxidante y antagonista del cortisol. Unos buenos niveles de melatonina por la noche ayudan a prevenir el cáncer a largo plazo y refuerzan las defensas. También ayuda a bajar los niveles de estrógenos. Los niveles altos de melatonina bajan de forma natural la temperatura corporal para dormir, lo que permite a las mitocondrias almacenar bioenergía (ATP) para el día siguiente.

La melanopsina se ve afectada por la luz azul de entre 435 y 465 nm, mientras que la melatonina se ve afectada por la luz de hasta 550 nm. Por eso las gafas que bloquean la luz azul deben bloquear hasta 550 nm, el límite de la luz azul y verde.

Ninguna de las gafas transparentes contra la luz azul del país bloquea todo el rango de la luz azul.

Las gafas LUCIER se enorgullecen, con humildad, de ser el único producto del mercado que bloquea por completo la luz azul.

La oscuridad por la noche también es importante para el rendimiento deportivo, porque sigue la dualidad de la naturaleza.

Cuanto más oscura la noche, mejor. La oscuridad total permite al cuerpo entrar en modo de recuperación profunda, que es la parte más importante de la recuperación.

Igual que los osos hibernan en cuevas durante el invierno, y la mayoría de sus cambios físicos ocurren mientras duermen. (Fuente)

Los suplementos de melatonina destruyen los receptores UV que necesitamos para funcionar bien durante el día.

Todos los somníferos, incluidos los suplementos de melatonina, tienen un coste a largo plazo.

Noches oscuras: es importante que todos los deportistas recuerden que es un hábito que deben priorizar por encima de cualquier otro ejercicio o rutina de recuperación.

Dopamina

La dopamina es un neurotransmisor, una hormona que transmite información entre las neuronas del cerebro.

La dopamina provoca cambios celulares que pueden influir en la felicidad de muchas formas. Interviene en muchos comportamientos cotidianos, como la forma en que nos movemos, sentimos y comemos.

La dopamina es la principal responsable de la sensación de placer y bienestar, y ayuda al movimiento, al aprendizaje, a la memoria y a las emociones positivas.

La dopamina es la base de una confianza arrolladora que hace que el cuerpo se mueva más rápido. Los velocistas del norte de Estados Unidos no pueden competir con los del sur. ¿Por qué Florida produce el doble de velocistas de élite que Illinois? Creo que la diferencia de velocidad está relacionada con la luz del sol y la dopamina. El tiempo mínimo de exposición al sol es de 30 a 60 minutos, pero cuanto más, mejor. La luz del sol también favorece la producción de vitamina D, aumenta los niveles de testosterona y ayuda a dormir profundamente. Evolucionamos para vivir con luz natural durante 35.000 años. Hoy en día, demasiada gente vive con luz artificial.

(Tony Holler, entrenador de atletismo)

Todas las pantallas usan luz azul para proyectar imágenes. La luz azul estimula mucho los receptores de dopamina. La luz azul de la pantalla genera una sensación de placer enorme. Por eso el iPhone es tan adictivo.

(Christian Thibaudeau, preparador físico)

La luz del sol es la que, a diferencia de la luz artificial de interior, usa aminoácidos aromáticos que absorben los rayos ultravioleta para crear dopamina, que a su vez crea hormonas como el cortisol.

(Dr. Jack Kruse)

El uso del móvil aumenta la vía AMPK, que regula el metabolismo de la glucosa y abre la barrera hematoencefálica. Y el sistema de recompensa de la dopamina se ve perjudicado por el porno en pantallas brillantes, los videojuegos, las pantallas brillantes, etc. Esta es la verdadera razón por la que la adicción al móvil empezó hacia 2008. Del 3G al 4G y ahora al 5G, las pantallas que emiten luz azul suben la glucosa en sangre y destruyen la dopamina. Por eso somos, literalmente, adictos al móvil.

El estilo de vida moderno está lleno de actividades que disparan la dopamina de forma artificial, como las redes sociales, la comida procesada y la pornografía, que alteran el sistema de recompensa de la dopamina. Como resultado, actividades como el sexo real, el ejercicio y estar en la naturaleza ya no se viven con normalidad.

(Dr. Jack Kruse)

¡Lo que podemos entender aquí es que si sobreestimulamos la dopamina con la luz azul artificial, las ondas electromagnéticas, el porno, la comida procesada, etc., perdemos estímulo en partes importantes de la vida, como la luz del sol, el ejercicio y quedar con amigos, que son los receptores de dopamina que tienen que activarse en la vida real!

Esto también explica por qué los jugadores que parecen rápidos y fuertes se ven más vivos y llenos de energía.

Significa que sus receptores de dopamina funcionan de forma óptima.

Mitocondrias

La salud es más compleja que las calorías.

El cuerpo no está hecho solo de hidratos de carbono, grasas y proteínas. Mucha gente y muchos deportistas se quedan atrapados en el pantano de medir gramos de proteína y calorías diarias, y no ven la esencia de la salud.

Si miramos dentro del cuerpo humano, vemos electrones y protones, e incluso luz y conciencia.

Pienses lo que pienses, tienes que saber que la salud es mucho más que la información nutricional de la parte de atrás de un alimento procesado.

Las mitocondrias producen su propia luz ultravioleta de frecuencia extremadamente baja (ELF UV) para comunicarse entre sí. Es un sistema energético interno que puede fortalecerse o debilitarse según las circunstancias físicas y mentales.

Para entender las mitocondrias, tenemos que entrar en las células del cuerpo.

Las mitocondrias son, dicho de forma sencilla, las células motor del cuerpo humano. Lo que no aprendemos en la medicina moderna es cómo el entorno controla y cambia las mitocondrias, y cómo estas influyen en la salud y el rendimiento deportivo.

El mejor ejemplo para pensar en las mitocondrias, las células motor, es imaginar un coche.

La comida es el combustible, las mitocondrias son el motor.

¿Qué es más importante?

¿La mejor gasolina? ¿O un motor a punto?

Por muy bueno que sea el combustible, si el motor está roto y oxidado, el combustible da igual.

Sin mitocondrias sanas, la sangre y los órganos transmiten peor las hormonas que necesitan entre sí y por eso tu cuerpo no funcionará tan bien como debería.

(Dr. Jack Kruse)

Las personas con mitocondrias optimizadas tienen un redox alto. El redox es lo bien que las mitocondrias de tu cuerpo realizan las funciones necesarias para la vida. Tu redox es lo bien que funciona el motor de tu cuerpo.

(Reducción, oxidación = redox)

Directa o indirectamente, todos los deportistas de élite, sea cual sea su deporte, tienen una función mitocondrial óptima, lo que significa que su redox es muy alto y eficiente.

Y lo que más influye en la función mitocondrial es la luz.

La luz controla y dirige todas las funciones biológicas del cuerpo.

Hay cuatro receptores de luz en el cuerpo.

La piel

El intestino

Los ojos

Los pulmones

La luz del sol cumple un papel fundamental: transmite información al cuerpo humano a través de todos estos receptores, corrige las funciones del cuerpo, cura la raíz de la enfermedad y permite lograr y mantener una salud óptima.

Infrarrojos (luz roja)

La luz roja, también llamada infrarroja, es un tipo concreto de luz con una longitud de onda de entre aproximadamente 620 y 750 nm.

Las longitudes de onda infrarrojas con más respaldo científico son 630 nm y 660 nm. La luz infrarroja cercana empieza en 750 nm y llega hasta 1200 nm. Las longitudes de onda del infrarrojo cercano con más respaldo científico y más beneficiosas para el cuerpo humano son 810 nm, 830 nm y 850 nm.

Como se ve a menudo en las clínicas de medicina oriental, los tratamientos suelen hacerse con un aparato de infrarrojos para aprovechar la longitud de onda roja de la luz del sol, la luz que cura.

Lo que ocurre en realidad es que el poder del sol se estudia, se refina y se usa para curar y restaurar el cuerpo.

La principal fuente de radiación infrarroja es la luz del sol natural, sobre todo visible al amanecer y al atardecer.

La luz roja (infrarroja, infrarroja cercana, infrarroja lejana) se considera el color que cura entre los muchos rayos de la luz del sol. Cada vez hay más estudios sobre los beneficios de la exposición a los infrarrojos.

Aumenta la captación de oxígeno y ayuda a reducir la grasa corporal

Los infrarrojos mejoran el rendimiento de jugadores de fútbol sala

Los infrarrojos ayudan a mejorar la fuerza física

Más velocidad y potencia con la terapia de infrarrojos

Los infrarrojos ayudan a recuperar el daño muscular en futbolistas de alto nivel

Recuperación de lesiones más rápida con la terapia de infrarrojos

Ayuda mucho a la recuperación ósea.

¿Cómo podemos poner en práctica este conocimiento?

Deberías pasar al aire libre todo el tiempo que puedas. Los infrarrojos no son solo un rango de longitud de onda visible al amanecer y al atardecer: están siempre presentes. Por eso es importante priorizar que el sol te dé en la piel, e incluso usar aparatos de infrarrojos para ayudar a tu cuerpo a curarse y recuperarse desde dentro, ¡lo que puede ser muy eficaz!

Luz UV

Como vimos en el estigma de los rayos UV, los rayos UV cumplen un papel esencial en nuestro cuerpo, al contrario de lo que se suele creer. Los rayos UV forman parte del rango de luz invisible de 10 a 400 nm. Para entenderlo mejor, hablemos de los rangos de longitud de onda reales: UVA de 315 a 400 nm y UVB de 280 a 315 nm.

Como ya sabrás, los rayos UV llevan décadas acusados de causar cáncer y otros problemas de salud. Estoy seguro de que esto es una exageración total, basada en estudios deliberados o engañosos.

El sol, y sobre todo sus rayos UV, se demonizan porque sostienen una industria multimillonaria de protectores solares, suplementos de vitamina D y son un chivo expiatorio fácil que tapa las causas de fondo del cáncer, como la luz azul artificial y los alimentos procesados industrialmente.

Muchos de los estudios que se hacen para encontrar el problema de los rayos UV se realizan en laboratorio con rayos UV aislados artificialmente, no con el espectro completo de la luz del sol. Como hemos visto, aislar o fragmentar la naturaleza tiene un precio. Todos los elementos de la naturaleza, incluida la luz del sol, funcionan como un conjunto.

En el pasado, los científicos deportivos soviéticos “dopaban” a sus atletas olímpicos con luz ultravioleta para mejorar su rendimiento.

También es un hecho histórico que los rayos ultravioleta se usaron mucho no solo para mejorar las capacidades motoras y el rendimiento, sino también para mantener la salud y la forma física de la población general.

Si crías ganado en interiores, engorda muy rápido, y lo mismo puede pasarle a las personas que se alejan de la luz. Así que, si quieres perder peso o ganar músculo, tienes que exponer tu cuerpo al sol con regularidad.

[El regalo de la luz del sol]

Testosterona

La testosterona, también conocida como andrógeno, es una hormona que cumple un papel biológico clave en el cuerpo de hombres y mujeres.

El estudio descubrió que la exposición a la luz UV provocaba un aumento significativo de los niveles de testosterona, que tardaban más de una semana en volver a los niveles basales. El aumento también estaba relacionado con la superficie de piel expuesta a la luz UV. Cuando los investigadores expusieron el pecho y la espalda de los hombres, los niveles basales de testosterona aumentaron casi un 120%.

Sin embargo, el mayor aumento de testosterona se produjo cuando se expusieron a la luz UV los testículos de los participantes. Esto supuso un aumento de más del 200% de los niveles basales de testosterona. Este estudio demuestra que aumentar los niveles de testosterona es una forma natural y legal de maximizar el rendimiento, y una buena herramienta para los deportistas de élite.

La razón por la que este tipo de conocimiento apenas llega a la medicina y a los medios convencionales es sencilla.

Las innumerables empresas de suplementos y negocios de salud no ganan mucho diciéndote que recibas suficiente sol. Quieren que dependas de suplementos y nutrientes caros, y su objetivo principal no es ayudarte a lograr un cambio real a través del sol y la naturaleza.

Algunos deportistas tampoco se molestan en contar esta información para tener ventaja sobre sus rivales.

Para una salud y un rendimiento deportivo óptimos, se recomienda exponer al sol la mayor parte posible del cuerpo. Es una de las razones por las que los deportistas de élite están en forma de manera natural.

Verás que los niños que son más grandes y musculosos que sus compañeros, incluso sin pasar mucho tiempo en el gimnasio, tienen niveles muy altos de hormonas como la testosterona, de la que hemos hablado.

Una transformación integral

Hasta aquí hemos visto en detalle la importancia de la luz del sol y cómo influye en las neuronas motoras.

Desde la importancia de nuestros ritmos biológicos, llamados ritmos circadianos, hasta cómo la luz del sol influye en hormonas esenciales como la vitamina D, la melatonina y la dopamina.

También hemos visto las mitocondrias, las células motor del cuerpo humano, y la importancia de los rayos ultravioleta y los rayos infrarrojos de la luz del sol.

En resumen:

Puede que haya habido partes difíciles de entender, pero lo que tienes que saber sí o sí después de este artículo es que,

en realidad, la luz del sol y la naturaleza están hechas para que nuestro cuerpo esté sano y fuerte.

Deberías pasar al sol todo el tiempo que puedas, por la mañana y por la tarde.

Puedes acelerar al máximo la recuperación exponiendo más al sol la zona lesionada.

En interiores, protege tus ojos y tu cuerpo de la dañina luz azul artificial con las Day Lenses de LUCIER.

Cuando se ponga el sol, deberías llevar las Night Lenses de LUCIER para bloquear eficazmente la luz azul y verde artificial de móviles y ordenadores, y así mejorar la recuperación, la prevención de lesiones, el rendimiento y, sobre todo, la calidad del sueño de los deportistas.