Efectos de la luz azul sobre el sueño

¿Cómo afecta la luz azul al sueño?

Primero, echemos un vistazo breve a los patrones de sueño adecuados.



El cuerpo reconoce el día y la noche. A través de los cambios constantes del sol. y controla todas las secreciones hormonales a través del reloj biológico.


Funciona para mantenerte despierto y concentrado durante el día, y guías  para que logres cosas profundas  Reparación y sueño reparador por la noche.


El fenómeno de conciliar el sueño y despertarse mediante el proceso de secreción hormonal en el momento adecuado se denomina Ritmo circadiano. ¿Qué es el ritmo circadiano?

El  Función ideal de  ritmo circadiano  es,

Durante el día - el cuerpo secreta  cortisol  ,  serotonin  ,  dopamina  y  Otras hormonas esenciales  para mantenernos alerta y concentrados.

Por la noche - mientras el sol se pone y oscurece,  melatonina  Se secreta, lo cual es esencial para un sueño reparador y una recuperación profunda.

Noches oscuras Son esenciales para la secreción de la hormona del sueño (melatonina).


¡PERO!



El ritmo circadiano alterado por el exceso de luz artificial durante la noche suprime la secreción de melatonina y hormonas necesarias para el crecimiento y la recuperación, y esto El patrón se repite, lo que conduce a fatiga crónica, mala calidad del sueño e insomnio.

Sin embargo, la sociedad moderna es un mundo en el que no podemos vivir sin luz artificial durante la noche.

De Bombillas LED y luces fluorescentes a teléfonos celulares y computadoras, todas son fuentes de luz azul, la longitud de onda dominante de la luz artificial.



Y esta luz azul envía una señal a tu cuerpo a través de tus ojos de que necesita estar despierto, ¡suprimiendo las hormonas del sueño!

Exposición a la luz azul artificial, especialmente 1-2 horas antes de ir a dormir, puede tener efectos perjudiciales a largo plazo para el organismo.



¿Cómo afecta negativamente la luz azul al sueño?


La luz azul es una longitud de onda de fuentes de alta energía.

Una mayor energía significa que la luz viaja más profundamente hacia el cerebro a través de los ojos.


¿Qué sucede cuando recibes luz azul artificial durante la noche en lugar de durante el día?


  1. La luz azul de alta energía pasa a través de los ojos y llega al cerebro.
  2. El cerebro reconoce que es de mañana y envía una señal a cada célula del cuerpo para que se despierte.
  3. Las hormonas que deben secretarse durante el día continúan durante la noche.
  4. La recuperación, la regeneración y el crecimiento no pueden ocurrir adecuadamente. Si no puede conseguir un sueño de calidad.
  5. A medida que este proceso se repite, nos encontramos con diversas enfermedades y fatiga crónica a través de un círculo vicioso.


La luz azul es  necesario durante el día cuando necesitamos estar despiertos, Pero por la noche, necesitas enviar señales claras a tu cerebro y cuerpo de que es hora de dormir.  .


Nuestros ojos no pueden detectar la diferencia entre la luz azul natural y la artificial.

El cerebro sólo recibe información de fuentes de alta energía a través de la luz azul y envía señales al cuerpo humano.

Sin embargo, la luz azul antes de ir a dormir ilumina artificialmente la noche oscura, reduciendo  La secreción de melatonina (hormona del sueño), lo cual es un factor importante que afecta negativamente el sueño.



Entonces, ¿qué podemos hacer para bloquear eficazmente la luz azul durante la noche?


Si pudiéramos despertar Al amanecer , enfrentar la oscuridad en atardecer , y usar fuego Como nuestra única fuente de luz en la noche, como lo hicieron nuestros antepasados, sería capaz de mantener un ritmo circadiano y un patrón de sueño óptimos.



Sin embargo, para la gente moderna, para quienes esta práctica es prácticamente imposible,

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Fuente:

https://nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx#:~:text=Circadian%20rhythms%20are%20physical%2C%20mental,animals%2C%20plants%2C%20and%20microbes.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7065627/#:~:text=Blue%20light%20is%20currently%20considered,with%20severe%20general%20health%20implications.

https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-blue-light#:~:text=More%20so%20than%20any%20other,you%20longer%20to%20fall%20asleep.

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