La mélatonine est un antioxydant naturel présent dans notre corps.
(Antioxydant = Substance qui empêche notre corps de vieillir et d'être endommagé par l'oxydation causée par l'oxygène actif)
La mélatonine est produite par l’exposition au soleil pendant la journée,
et sécrété la nuit via l'obscurité nocturne. (bloquant la lumière bleue)
C’est le cœur du rythme circadien, qui contrôle tous les changements hormonaux qui se produisent dans notre corps selon le cycle de 24 heures. Qu'est-ce que le rythme circadien ?
Cela détermine la profondeur à laquelle vous pouvez dormir et toutes les autres fonctions essentielles de notre corps. Cependant, l’exposition à la lumière bleue artificielle la nuit supprime la mélatonine, provoquant ainsi l’insomnie.
La production de mélatonine est régulée par une partie du cerveau appelée le Noyau suprachiasmatique (SCN)Le noyau suprachiasmatique perçoit la lumière dans l'œil, reçoit des signaux et envoie ces informations à l'œil. glande pinéale.
La glande pinéale reconnaît la différence entre le jour et la nuit et régule la production de mélatonine.
Lorsque nous vivions dans la nature, la lumière blanche n’existait pas la nuit. Voir artificiellement de la lumière la nuit revient à envoyer un signal au cerveau pour lui dire qu'il fait jour. Cela supprime la mélatonine, qui devrait être sécrétée par le signal qu'il fait nuit, et envoie un signal indiquant que vous devez être plus éveillé.
La glande pinéale est un petit canal endocrinien situé dans le cerveau. Cet organe reçoit les signaux de sécrétion de la sérotonine et produit de la mélatonine. Cette hormone gère les habitudes de sommeil en fonction des changements de saison et du rythme circadien. La glande pinéale est également appelée « troisième œil ».
En effet, la glande pinéale est la seule partie du cerveau qui n’est pas protégée par la barrière hémato-encéphalique et qui, comme l’œil, est sensible aux changements de luminosité et d’obscurité. Cela signifie que la production de mélatonine est régulée par des environnements lumineux et sombres.
6 façons dont la mélatonine favorise la santé
1. Rôle des antioxydants
La mélatonine est un puissant antioxydant qui aide à protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres. Les radicaux libres sont des molécules instables qui peuvent endommager les cellules et contribuer au vieillissement, au cancer et à d’autres maladies. La mélatonine peut aider à réduire le risque de maladie en neutralisant les radicaux libres.
2. Effet anti-inflammatoire
Il a été démontré que la mélatonine a des effets anti-inflammatoires. Cela signifie qu'elle peut aider à réduire l'inflammation dans tout le corps. L'inflammation est un facteur contribuant à de nombreuses maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, le diabète et l'arthrite.
3. Renforcer le système immunitaire
La mélatonine favorise la production de cellules immunitaires et aide à réguler les réponses immunitaires. Cela contribue grandement à réduire le risque d’infections et d’autres maladies liées au système immunitaire.
4. Effet de protection nerveuse
La sécrétion régulière de mélatonine a un effet protecteur excellent sur les nerfs. Elle protège le corps contre les lésions cérébrales et aide à prévenir les troubles neurologiques tels que les maladies d'Alzheimer et de Parkinson.
5. Nouveau métabolisme et contrôle sain du poids
Des études ont montré que les personnes ayant un faible taux de mélatonine sont beaucoup plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses. Augmenter votre taux de mélatonine peut grandement aider à réguler votre métabolisme.
6. Sommeil profond et récupération
La mélatonine a un effet direct sur le sommeil. Une meilleure sécrétion de mélatonine conduit à un sommeil plus profond. La chose la plus importante pour que notre corps récupère est de bien dormir. Une bonne mélatonine signifie un bon sommeil.
point important
L'exposition à une lumière vive la nuit a des effets très néfastes sur votre santé en perturbant la sécrétion de mélatonine et en perturbant le sommeil. Le plus gros problème est que la plupart des gens ne comprennent pas à quel point la lumière artificielle est nocive la nuit. Il est donc nécessaire d'optimiser la production et la sécrétion de mélatonine grâce aux pratiques suivantes :
1. Se réveiller chaque matin avec le lever du soleil et voir le lever du soleil à l’œil nu est l’habitude la plus puissante pour la production de mélatonine. Les longueurs d’onde infrarouges du lever du soleil ont un effet direct sur la production de mélatonine.
2. Lorsque le soleil se couche la nuit, éteignez autant que possible les lumières fluorescentes et les appareils électroniques. C’est parce que l’exposition aux lumières blanches et à la lumière vive la nuit arrête la sécrétion de mélatonine.
3.Vous devez porter des lentilles de nuit la nuit pour protéger complètement votre corps de la lumière artificielle. C’est la pratique la plus essentielle pour la sécrétion de mélatonine.
Pour résumer
La mélatonine est l’une des hormones les plus importantes pour maintenir votre rythme circadien, obtenir un sommeil profond et favoriser une bonne santé.
Favoriser la production de mélatonine sera l’habitude la plus importante pour garder votre corps jeune et en bonne santé à long terme.
Référence:
Mélatonine : ce que vous devez savoir
https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know#:~:text=Melatonin%20is%20a%20hormone%20that,in%20the%20body%20beyond%20sleep.
Horloge biologique et hormone mélatonine
https://www.youtube.com/watch?v=0z_LJRjxVFM
Mélatonine et lumière bleue
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-blue-light
Physiologie de la glande pinéale et de la mélatonine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK550972/