自然光と人工光にはどのような違いがあるのでしょうか?
自然光とは、屋外で浴びることができる太陽の光のことを指し、
人工光とは、屋内の電球・照明、パソコン、スマートフォンなどの電子機器から発せられる光のことを指します。


自然光 vs 人工光
ナノメートル(nm)は、光の波長を測定する単位です。
目に見える光を「可視光線」といいます。
目に見えない光を「不可視光線」といいます。

自然光のすべての色(波長)には、それぞれ役割と目的があります。
太陽光は、時間帯・季節・地理的な位置によって絶えず変化します。
このすべての変化と光の波長のバランスは、サーカディアンリズムを適切に維持するために重要な役割を果たします。

上の図で確認できるように、昼(Noon)の時間帯は、すべての波長が最も強くなります。
これは、活動や生産的な作業に最も適した時間帯であるためです。
夕方(Evening)になると、日没が近づくにつれ、青色光(ブルーライト)の強度とともに、すべての光の温度が徐々に低下します。
夜(Night)には、1879年に電球が発明されるまで、人類が利用できる唯一の光源は「火(Fire)」でした。
火の主な波長である赤色光(赤外線)は、メラトニン(睡眠ホルモン)の分泌抑制を最小限に抑え、睡眠に影響を与えない光の波長です。

しかし、コンピューターやスマートフォン、そして室内の白色照明が普及したことで、
すべてが変わってしまいました。
人工光は、自然の視点から見ると 歪み、バランスが崩れた光 です。
そして、人工光の主な波長である 歪んだブルーライト は、睡眠に致命的な影響を及ぼします。
すべての光の色は 体に特定の信号を送る 役割を果たします。
ブルーライト - 覚醒
グリーンライト - 活動
イエローライト - 安定
レッドライト - 回復

太陽光では、集中力を高め、活動するのに適した 午前・午後の時間帯 にブルーライトの割合が高くなります。
そして 日没が近づくにつれてブルーライトの量が徐々に減少 し、
太陽が沈む頃にはほとんどブルーライトがなくなります。
しかし、夜に人工的にブルーライトを浴びるということは、 体に「今は昼間だ」と誤った信号を送ること になり、
本来 安静にすべき夜には適さない光 なのです。
つまり、夜のブルーライトは、体に「覚醒せよ」という信号を送る「覚醒剤」と同じ なのです。
ブルーライトは 他の色の光とのバランスを欠いたり、自然のリズムを無視した夕方以降に浴びると、健康や睡眠に悪影響を及ぼします。

太陽光は、全波長のバランスに合わせて変化しますが、
人工光は時間に応じて変化せず、歪んだ波長の光 を発しています。
自然界のすべては、バランスと調和で成り立っています。
歪んだ波長の光を浴びたり、偏った視点で生きることは、病気や苦痛を引き起こします。
昼間の室内の蛍光灯は過剰なブルーライトを放出するため、慢性的な眼精疲労や無気力感の主な要因 となり、
夜のスマートフォンや電子機器が発するブルーライトは 睡眠障害や不眠症を引き起こす原因 になります。

しかし、現代社会でスマートフォンや蛍光灯なしでは生きていけないため、
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今こそ、光が私たちの体にどれほど大きな影響を与えるかを理解する時です。
健康的な生活は、適切な光環境を整えることから始まります。
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