サーカディアンリズムを正しく整える方法

サーカディアンリズムはどのように整えることができるのでしょうか?

サーカディアンリズムとは?)でんだように、私たちの 規則的なパターンを好みます。




起床直後に太陽の光を浴びる習慣
は、サーカディアンリズムを整える上で 必須 です。

これは、脳や体のすべての細胞に「朝が来た」というシグナルを送り、体が正常に機能できるように さまざまな重要なホルモンの分泌を促進 します。


さらに、日の出とともに起きて、太陽が昇るのを10~20分間直接見ること は、

(▶ 太陽の光の効果)で解説したように 赤外線波長が最も強い時間帯 であるため、以下のような 良い循環 をもたらします。

ドーパミンの促進

炎症の緩和

セロトニンの分泌

EZ水の生成

EZ: 細胞に存在する水の一種で、数百万個の細胞エネルギー発生装置である ミトコンドリア がエネルギーを生み出すために必要なエネルギー源 )




太陽の光の強度が低く、治癒の光である赤外線が多く含まれる日の出とともに一日を始めることは、長期的に見て健康にとって最も重要な習慣となります。

午前・午後の時間には、できるだけ多くの時間を屋外で過ごし、自然光から全波長の光を浴びることで、健康的な生活に近づき、サーカディアンリズムを適切に維持することができます。




太陽が沈み始めたら、日
を見ることでに「夜が近づいている」というシグナルを送ることは、サーカディアンリズムを整える上で非常に効果的な方法です。




こうした小さな習慣は、慢性的な疲労感、免疫疾患、不眠症、睡眠の質の低下など、現代病を克服するための最も効果的な治癒法となります。

太陽が沈み夜が訪れると、光環境は暗ければ暗いほど理想的です。

何千年もの間、人類が夜に使用できる唯一の光源は 「火」 でした。




しかし、その後 電球やスマートデバイスが発明され、徐々に暗い夜を過ごすことが難しい社会となってしまいました。

しかし、 

暗い夜はサーカディアンリズムにとって最も重要な要素です。

サーカディアンリズムの本質は、「光と闇の規則的な変化」にありますが、夜間の人工光はこのリズムを崩す最大の要因となってしまいます!




しかし、現代のライフスタイルでは 完全な暗闇の中で夜を過ごすことは決して簡単ではありません。

どこに行っても 照明やLED電球があり、スマートフォンやパソコンを 使わずに生活することは不可能 だからです。

では、 暗闇がもたらす効果を維持しながら、 現代生活の便利さを損なうことなく サーカディアンリズムを守る 現実的な方法はあるのでしょうか?

LUCIER プレミアムブルーライトカットメガネ で、それが可能です。

黄色の「Day Lenses」 を使用すると、 昼間の室内の人工光から発せられる過剰なブルーライトを 95% カット し、サーカディアンリズムを適切に維持できます。

室内の人工光には ブルーライトの割合が異常に高く、これがサーカディアンリズムを乱す大きな要因となります。


赤色の「Night Lenses」 を使用すると、 夜に浴びる有害な人工ブルーライトから体を守り

不眠症を解消し、深い眠りを得ることで サーカディアンリズムを最適化 することができます。

Night Lenses は、睡眠ホルモン(メラトニン)に悪影響を及ぼすと証明された ブルーライト&グリーンライトの全範囲(400nm〜550nm)を完全にカット します。

さらに、Night Lenses 市場にあるどの透明なブルーライトカットメガネよりも優れた「ブルーライト透過率 0% 実現しています。




LUCIER
は、現代の便利なライフスタイルを維持しながらも、自然のリズムを尊重し、 サーカディアンリズムを保護することで、 不眠症や慢性疲からけ出せるようサポートします。


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出典:

https://nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx#:~:text=Circadian%20rhythms%20are%20physical%2C%20mental,animals%2C%20plants%2C%20and%20microbes。

https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/clock.html

https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/light.html#:~:text=The%20light%2Fdark%20cycle%20of,day%20to%20be%20more%20alert。

https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/blue-light

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