どれくらいの日光を当てるべきですか?
日光の影響で学んだように、 太陽光は真の 天然の滋養強壮剤です。
質問は次のようになります。
1 日にどれくらいの日光を浴びるべきですか?
どれくらいの日光を浴びるべきかは、肌の色、個人の日光耐性、地球上の場所、季節によって人によって異なります。
それでも、1 日あたりの一定量の一般的なガイドラインをいくつか見てみましょう。
時間別の特徴:
早朝の日差し (午前 6 時～午前 9 時):
日の出を 10 ～ 20 分間見ると 概日リズムが劇的に改善されます 。
朝日（9:00～12:00）：
日光浴が初めての場合は、 5 分から始めることをお勧めします。その後、日光への耐性が向上するにつれて、最大 30 分まで徐々に延長することを目指します。
朝の日光 は体にとって特に不可欠であり、 耐性を高めることが重要です 早朝の太陽光 これにより、副作用なく 正午 に光を受けることができます。
午後の日差し (12:00 ～ 17:00):
通常、この時期は紫外線の強度が最も高く、ビタミン D の合成に最適な時期です。
ただし、日光耐性が低い場合は副作用が発生する可能性があるため、 朝の太陽にさらされる ことで耐性を高め、 日光耐性を高めることが重要です。
午後の日差し (17:00 ～ 19:00):
10 ～ 20 分間夕日を眺めることで、 概日リズムを再調整できます と同時に、より深い眠りに役立つ波長（光）を効果的に受け取ることができます。
この時期は、皮膚の再生、怪我の回復、炎症の軽減に非常に役立つ赤外線の波長が最も高くなる時期でもあります。 そのため、体のできるだけ多くの部分を露出させることが重要です。可能です!
日の出と日の入りが重要な理由?
日の出と日の入りは太陽が地球から最も遠い時間帯であるため、 高エネルギー波長である紫外線とブルーライトのレベルは比較的低くなります。
したがって、強い紫外線やブルーライトが日光耐性の低い人に副作用を引き起こす可能性はありません。 これは、 癒しの色である 赤外線（赤色光）の波長が最も高くなるときです。
太陽光や赤外線照射器からの赤外線は、
に効果があります。
副作用はほとんどなく、多くの有益な効果があります。
赤外線は主に皮膚科や東洋医学クリニックでの治療目的に使用されます。
「赤外線は太陽カルスを生成する最速の方法です。 「赤外線曝露により、徐々に安全に曝露を受けることができます。紫外線。」
-ジャック・クルーゼ博士
日の出と日の入りも安全に練習できる時間帯です 日光浴。
太陽を直接見ることは、概日リズムを確立します。これは、体内の必須ホルモンの分泌を刺激する最も効果的な方法の 1 つです。
太陽を見つめると、脳の下部に位置する視交叉上核 (SCN) が活性化され、体内時計で重要な役割を果たす内臓です。
太陽を眺めるのに適した時期はいつ、どれくらいですか?
一般的なガイドラインは 太陽が地平線から昇ってから最初の 1 時間、理想的には日没前の最初の 1 時間です。
これは何世紀にもわたって行われてきた実証済みの習慣であり、忍耐強く日光を尊重して実践すれば、副作用もなく健康に大きな好循環をもたらすことができます。
それでも太陽を直接見つめるのが難しい場合は、上または下を向いて、太陽を直接見る頻度を減らしてみるのも良い方法です。
1 日 2 分から始めて、徐々に増やしていくことをお勧めします。
耳を傾けましょう あなたの体の声
自分の体の声を聞く練習も必要です。
何の準備もせずに日光に過度にさらされると、副作用が生じる可能性があります。 そのため、徐々に日光に当たることが推奨されます。緊張を感じた場合は、日陰で休憩し、ゆっくり休むことを忘れないでください!
一度に過剰な量を摂取すると副作用が生じる可能性があります。
自然の摂理を尊重し、太陽の光とともにゆっくりと少しずつ過ごしていけば
これはすべての病気の根本を解決する最も強力な治療法であることを理解してください。
詳細:
https://www.youtube.com/watch?v=D6nMjUK6gjM&t
https://www.youtube.com/watch?v=ZvXwdhPzyIw&t
https://www.youtube.com/watch?v=0aTy1C1dNz8
https://www.youtube.com/watch?v=d7qjh4BIGbc
https://www.youtube.com/watch?v=UUqAPgbN-VM
ソース:
https://simplifaster.com/articles/dopamine/
https://creatorvilla.com/sunshine-is-the-key-to-testosterone-and-athletic-performance-in-males/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6751071/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27876126/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781653/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1209815/
https://www.healthline.com/health/mind-body/sun-gazing#meditation-benefits