どれくらいの太陽光を浴びるのが理想的か?
太陽光の効果 で学んだように、太陽光は まさに天然の強壮剤 です。

では、一日に どれくらいの太陽光を浴びるのが理想的 なのでしょうか?
太陽光を浴びる適切な時間は、 肌の色、個人の太陽光耐性、地理的位置、季節 によって個人差がありますが、
それでも、一日に必要な目安について一般的なガイドラインを見ていきましょう。

時間帯ごとの特徴
早朝の太陽光(6時〜9時)
10分〜20分間の日の出を眺めることで、サーカディアンリズムを効果的に整えることができます。
午前中の太陽光(9時〜12時)
日光浴を初めて行う場合は、5分から始めることを推奨 します。
その後、太陽光耐性が高まったら、 徐々に最大30分まで増やすことを目指します。
午前中の太陽光は、特に体にとって重要な役割を果たします。
この時間帯に強い日差しを無理なく浴びるためには、早朝の太陽光で耐性をつけておくことが重要です。
午後の太陽光(12時〜17時)
通常、この時間帯は紫外線の強度が最も高く、ビタミンDを合成するのに最適な時間帯です。
しかし、太陽光耐性が不足していると、肌に負担がかかる可能性があるため、
午前中に太陽光を浴びて体を慣らしておくことが大切です。
夕方の太陽光(17時〜19時)
10分〜20分間の日没を眺めることで、サーカディアンリズムを維持しながら、睡眠を助ける光(波長)を効果的に受け取ることができます。
また、皮膚の再生、傷の回復、炎症の緩和に役立つ赤外線の波長が最も高くなる時間帯です。
そのため、できるだけ多くの肌を露出させて浴びることが重要です。


なぜ日の出と日没が重要なのか?
日の出と日没は、太陽と私たちの身体との距離が最も遠くなる時間帯 です。
そのため、高エネルギーの紫外線やブルーライトの強度が比較的低くなります。
太陽光耐性が低い人にとっても、強い紫外線やブルーライトによる影響を受けにくい時間帯 であり、
この時間帯には、治癒の色である赤外線(赤い光)が最も多く含まれます。

太陽光や赤外線照射器による赤外線の波長は、
など、無数の有益な効果を持ち、ほとんど副作用のない安全な光です。

赤外線は主に皮膚科や漢方クリニックで治療目的として使用されているのを見かけます。
「赤外線は、太陽光耐性(Solar Callus)を作る最も早い方法である。赤外線を浴びることで、徐々に紫外線をより安全に浴びられるようになる」
– Dr. Jack Kruse(ジャック・クルーズ博士)
また、日の出と日没は、サンゲージング(Sungazing)を安全に実践できる時間帯です。
太陽を直接見つめることは、サーカディアンリズムを整え、
体にとって不可欠なホルモンの分泌を促進する最も効果的な方法の一つです。
サンゲージングは、脳の下部にある視交叉上核(SCN)を活性化させます。
視交叉上核は、生体時計の中心的な役割を担う重要な内部器官です。

サンゲージングはいつ、どのくらい行うのが良いのか?
一般的なガイドラインとして、太陽が地平線上に昇った後の最初の1時間と
日没前の1時間が最も理想的な時間帯とされています。
この習慣は何世紀にもわたって続けられてきた確立された実践であり、
太陽光を尊重しながら行えば、副作用なく健康に驚くべき良い循環をもたらします。
もし、太陽を直接見つめることがまだ難しい場合は、
視線を少し上や下に向け、太陽を直接見ないようにする方法も有効です。
まずは1日2分から始めて、徐々に時間を増やしていくことをおすすめします。
体の声に耳を傾けよう
自分の体の声を聞く練習も大切です。
準備なしに過度な太陽光を浴びると、副作用を引き起こす可能性があるため、
徐々に太陽光に慣れることが理想的です。
また、体に負担を感じたら、日陰で休憩を取り、リラックスすることも忘れずにしましょう。
何事も一度に過剰に取り入れると、副作用が生じる可能性があります。
ゆっくりと、自然の摂理を尊重しながら太陽と共に生きることで、
太陽光が万病の根本を解決する最も強力な治療法になり得ることを忘れないでください!

もっと詳しく知る:
https://www.youtube.com/watch?v=D6nMjUK6gjM&t
https://www.youtube.com/watch?v=ZvXwdhPzyIw&t
https://www.youtube.com/watch?v=0aTy1C1dNz8
https://www.youtube.com/watch?v=d7qjh4BIGbc
https://www.youtube.com/watch?v=UUqAPgbN-VM
ソース:
https://simplifaster.com/articles/dopamine/
https://creatorvilla.com/sunshine-is-the-key-to-testosterone-and-athletic-performance-in-males/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6751071/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27876126/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781653/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1209815/
https://www.healthline.com/health/mind-body/sun-gazing#meditation-benefits