メラトニンは私たちの体内の天然の抗酸化物質です。
（抗酸化物質= 活性酸素による酸化による体の老化やダメージを防ぐ物質
メラトニンは日中に太陽光を浴びることで生成されます。
夜間の暗闇により分泌されます。（青色光を遮断）
これは概日リズムの中核であり、24 時間周期に従って体内で起こるすべてのホルモンの変化を制御します。 概日リズムとは何ですか?
これによって、どれだけ深く眠れるかが決まります そして私たちの体の他のすべての重要な機能も。 しかし、夜間に人工の青い光にさらされるとメラトニンが抑制され、不眠症を引き起こします。
メラトニンの生成は脳の の 視交叉上核 (SCN)視交叉上核は眼球内の光を感知し、信号を受け取り、その情報を 松果体。
松果体は昼と夜の違いを認識し、メラトニンの生成を調節します。
私たちが自然の中で暮らしていた頃は、夜に白い光は存在しませんでした。 夜間に人工的に光を見ることは、脳に昼間であるという信号を送るのと同じです。これにより、夜であるという信号によって分泌されるはずのメラトニンが抑制され、もっと目覚める必要があるという信号が送られます。
松果体は脳にある小さな内分泌管です。この器官はセロトニンからの分泌信号を受け取り、メラトニンを生成します。このホルモンは季節の変化や概日リズムを通して睡眠パターンを管理します。松果体は「第三の目」とも呼ばれています。
これは、松果体が脳の中で唯一血液脳関門によって保護されていない部分であり、目と同様に明暗の変化に敏感であるためです。つまり、メラトニンの生成は明るい光と暗い環境によって調節されるということです。
メラトニンが健康を促進する6つの方法
1. 抗酸化物質の役割
メラトニンは強力な抗酸化物質で、フリーラジカルによるダメージから細胞を保護します。フリーラジカルは不安定な分子で、細胞にダメージを与え、老化、ガン、その他の病気の原因となります。メラトニンはフリーラジカルを中和することで病気のリスクを軽減するのに役立ちます。
2. 抗炎症作用
メラトニンには抗炎症作用があることがわかっています。つまり、体全体の炎症を軽減するのに役立ちます。炎症は、心臓病、糖尿病、関節炎など、多くの慢性疾患の一因となります。
3. 免疫システムの強化
メラトニンは免疫細胞の生成を促進し、免疫反応の調整に役立ちます。これは感染症やその他の免疫関連疾患のリスクを大幅に軽減します。
4. 神経保護効果
メラトニンのスムーズな分泌は神経を保護する優れた効果があり、脳の損傷から体を守り、アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経疾患の予防に役立ちます。
5. 新しい代謝と健康的な体重管理
研究によると、メラトニン レベルが低い人は太りすぎや肥満になる可能性がかなり高いことがわかっています。メラトニン レベルを上げると、代謝の調整に大きく役立ちます。
6. 深い眠りと回復
メラトニンが最も直接的に影響するのは睡眠です。メラトニンの分泌がよくなると、眠りが深くなります。体の回復に最も重要なのは、良い睡眠をとることです。良いメラトニンは良い睡眠を意味します。
重要な点
夜間に明るい光にさらされると、メラトニンの分泌が妨げられ、睡眠が妨げられ、健康に非常に有害な影響を及ぼします。これに関する最大の問題は、ほとんどの人が夜間の人工光がいかに有害であるかを理解していないことです。したがって、次の方法によってメラトニンの生成と分泌を最適化する必要があります。
1. 毎朝日の出とともに起きて、肉眼で日の出を見ることは、メラトニン生成にとって最も強力な習慣です。 日の出の赤外線波長はメラトニンの生成に直接影響を及ぼします。
2. 夜、日が沈んだら、蛍光灯や電子機器の電源をできるだけ切ってください。 これは、夜間に白色光や明るい光にさらされるとメラトニンの分泌が止まるためです。
3.人工光から体を完全に保護するために、夜間はナイトレンズを着用する必要があります。 これはメラトニン分泌にとって最も重要な習慣です。
まとめると
メラトニンは、概日リズムを維持し、深い睡眠を実現し、健康を促進するために最も重要なホルモンの 1 つです。
メラトニンの生成を促進することは、長期的に体を若く健康に保つための最も重要な習慣となります。
参照：
体内時計とメラトニンホルモン
https://www.youtube.com/watch?v=0z_LJRjxVFM
メラトニンと青色光
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-blue-light
松果体とメラトニンの生理学
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK550972/