How much sunlight should I get?

日光はどのくらい浴びるのが理想的なのでしょうか？

による LucidEyes で ブログ

1日にどれくらい日光を浴びるべきでしょうか？

 

こちらの日光の効果でも学んだように、日光はまさに自然の栄養トニックです。

 

 

 

では、次のような疑問が湧いてきます。

 

1日にどれくらい日光を浴びるべきなのでしょうか？

 

日光をどれくらい浴びるべきかは、肌の色や日光への耐性、地球上での位置、季節など個人差があります。

 

それでも、1日の目安としての一般的なガイドラインを見てみましょう。

 

 

時間帯別の特徴:

 

早朝の日光（6時〜9時）:

日の出を10〜20分眺めることで、サーカディアンリズムを大きく改善できます。

 

午前中の日光（9時〜12時）:

日光浴が初めての方は、まず5分から始めることをおすすめします。日光耐性が高まってきたら、少しずつ30分を目安に伸ばしていきましょう。

 

午前中の日光は体にとって特に重要であり、 正午の強い光を受けても問題がないように、早朝の光 から徐々に慣れていくことが大切です。

 

午後の日光（12時〜17時）:

この時間帯は紫外線の強度が最も高く、ビタミンDの合成に最も適しています。

 

ただし、日光耐性が低い方は副作用が出る可能性もあるため、午前中の光で徐々に慣らすことが大切です。

 

夕方の日光（17時〜19時）:

夕日を10〜20分眺めることで、サーカディアンリズムを再調整できるだけでなく、深い眠りを促す波長（光）も効果的に受け取ることができます！

 

この時間帯は赤外線波長が最も多く、肌の再生、けがの回復、炎症の緩和に非常に効果的です。可能な限り多くの部位を露出することが重要です！

 

 

なぜ日の出と日の入りが重要なのか？

 

日の出と日の入りの時間帯は、太陽が地球から最も遠い位置にあるため、高エネルギー波長である紫外線やブルーライトの量が比較的少なくなります。

 

したがって、日光耐性が低い方でも副作用が出る心配がなく、ヒーリングカラーである赤外線（レッドライト）の波長が最も多くなります。

 

 

日光や赤外線照射器からの赤外線波長は以下のような効果があります：

 

炎症の緩和

ケガの回復

不眠症の改善

肌の再生


副作用がほとんどなく、多くの健康効果が期待できます。

 

 

赤外線は主に皮膚科や漢方クリニックなどで治療目的として使用されています。

 

「赤外線は太陽耐性（ソーラーカルス）をつくる最も早い方法です。 赤外線を浴びることで、紫外線に対する安全な耐性を徐々に得ることができます。」

- Dr. Jack Kruse

 

日の出と日の入りは、サンゲイジング（太陽凝視）を実践するのに安全な時間帯でもあります。

 

太陽を直接見ることはサーカディアンリズムを整え、体内で必要なホルモン分泌を促進する最も効果的な方法のひとつです！

 

太陽を見つめることで、脳の下部にある視交叉上核（SCN）が活性化されます。これは体内時計の調節に重要な役割を果たす器官です。

 

 

太陽を見つめるのに適した時間帯と時間は？

 

一般的なガイドラインとしては、日の出から最初の1時間、そして日の入り前の1時間が理想的とされています。

 

これは何世紀にもわたって実践されてきた確かな方法であり、太陽に敬意を持って丁寧に取り組めば、副作用なしで健康に大きな好循環をもたらします。

 

太陽を直視するのが難しいと感じる場合は、少し視線をずらして上や下を向くことで、間接的に光を受けるのも良い代替手段です。

 

まずは1日2分から始め、徐々に時間を延ばしていくことをおすすめします！

  

自分の身体の声を聞いてみましょう


自分の体と対話することも大切です。

 

準備なしで過度に日光を浴びると副作用が出る可能性があるため、 徐々に日光に慣れることが大切です。違和感を覚えたら、木陰で休んでリラックスするのを忘れないでください！

 

一度に大量に浴びることは逆効果になりかねません。

 

ゆっくりと、自然の摂理を尊重しながら太陽と共に過ごしていけば、

 

それはあらゆる病の根本を癒す、最も強力な治療法になり得るのです！

 

  

さらに詳しくはこちら:

https://www.youtube.com/watch?v=D6nMjUK6gjM&t

https://www.youtube.com/watch?v=ZvXwdhPzyIw&t

https://www.youtube.com/watch?v=0aTy1C1dNz8

https://www.youtube.com/watch?v=d7qjh4BIGbc

https://www.youtube.com/watch?v=UUqAPgbN-VM

 

出典:

https://simplifaster.com/articles/dopamine/

https://creatorvilla.com/sunshine-is-the-key-to-testosterone-and-athletic-performance-in-males/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6751071/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27876126/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781653/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1209815/

https://www.healthline.com/health/mind-body/sun-gazing#meditation-benefits

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ブルーライトが睡眠に与える影響

ブルーライトは睡眠にどのような影響を与えるのでしょうか？   まずは、正しい睡眠パターンについて簡単に見てみましょう。 ﾠ私たちの体は太陽の変化を通じて昼と夜を認識し、生体時計によってすべてのホルモン分泌をコントロールしています。 このシステムは、日中は覚醒と集中を促し、夜には深い回復と安らかな眠りへと導きます。   ホルモンの分泌が適切なタイミングで行われ、眠りにつき、目覚めるという一連の現象はサーカディアンリズムと呼ばれます。サーカディアンリズムとは？   ﾠ   サーカディアンリズムが理想的に機能すると、   日中 - 覚醒や集中力を高めるために、コルチゾール、セロトニン、ドーパミンなどの必須ホルモンが分泌されます。   夜間 - 日が沈み暗くなると、メラトニンが分泌され、安らかな眠りと深い回復をもたらします。   暗い夜は、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌に欠かせません。       しかし！ 夜間の過剰な人工光によりサーカディアンリズムが乱れると、 メラトニンなど成長や回復に必要なホルモンの分泌が抑制され、これが繰り返されることで慢性的な疲労、睡眠の質の低下、不眠症へとつながります。   しかし、現代社会では夜の人工光なしに生活することはできません。   LED照明や蛍光灯、スマートフォンやパソコンなど、すべてがブルーライトの主な発光源です。     そしてこのブルーライトは、目を通して身体に「今は起きる時間だ」というシグナルを送ることで、睡眠ホルモンを抑制してしまうのです！   特に就寝1〜2時間前の人工ブルーライトへの曝露は、 身体に長期的かつ悪影響を及ぼします。     ブルーライトはどのように睡眠に悪影響を与えるのでしょうか？ ブルーライトは高エネルギーの波長を持つ光です。   エネルギーが高いほど、光は目を通して脳の奥深くまで届きます。日中ではなく夜間に人工ブルーライトを受け取るとどうなるか： 高エネルギーのブルーライトが目を通して脳に届きます。 脳は「朝だ」と誤認し、全身の細胞に覚醒シグナルを送ります。 昼間に分泌されるべきホルモンが、夜間にも継続して分泌されてしまいます。 良質な睡眠がとれないと、回復・再生・成長がうまく行われません。 このサイクルが繰り返されることで、さまざまな疾患や慢性的な疲労を引き起こします。   ブルーライトは日中、覚醒状態を保つために必要ですが、夜には「今は眠る時間だ」と脳と身体に明確なシグナルを送る必要があります。       私たちの目は、自然光と人工ブルーライトの違いを見分けることができません。   脳は、ブルーライトという高エネルギーの情報だけを受け取り、身体全体へ信号を送ってしまいます。   しかし、就寝前のブルーライトは夜の暗闇を人工的に明るくしてしまい、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を低下させ、睡眠の質に大きく影響します。     ﾠでは、夜間にブルーライトを効果的にブロックするにはどうすれば良いのでしょうか？もし私たちが日の出と共に目覚め、日没と共に暗闇に包まれ、夜は炎のみで照らす生活ができれば、 サーカディアンリズムを最適に保ち、良質な睡眠を得ることができるでしょう。   しかし、現代人にとってそのような生活は現実的ではありません。 LUCIERは、現代人でも健康的なサーカディアンリズムを維持できるよう、ブルーライトを100%カットするメガネを開発しました！ LUCIERの黄色いDayレンズは、有害な人工ブルーライトの95%を遮断しながら、色覚・機能・健康に必要な光は通すように設計されています。 ﾠ LUCIERの赤いナイトレンズは、健康に有害で睡眠やサーカディアンリズムを乱すとされる人工ブルーライトとグリーンライトを100%遮断します。   LUCIERのブルーライトカット眼鏡で、その効果をぜひ体感してください！   今すぐ購入する       参考文献： https://nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7065627 https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-blue-light  

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