どれくらい日光を浴びるべきでしょうか？
で学んだように 日光の影響 日光は真実 天然の栄養強壮剤。
すると、次のような疑問が湧いてくる。
1日にどれくらいの日光を浴びるべきでしょうか?
どれくらいの日光を浴びるべきかは、肌の色、個人の日光耐性、地球上の場所、季節によって人によって異なります。
それでも、1 日あたりの特定の量に関する一般的なガイドラインを見てみましょう。
時間別の特徴:
早朝の日光（午前6時～午前9時）:
日の出を10～20分眺めると 劇的に改善する あなたの概日リズム。
朝の日光（9:00 - 12:00）：
日光浴が初めての方は、 5分から始めることをお勧めしますその後、日光に対する耐性が向上したら、徐々に 30 分まで増やすことを目指します。
朝の陽光 体にとって特に重要であり、 寛容さを培うことが重要です 早朝の日光 光を受け取ることができるように 正午 副作用はありません。
午後の日差し（12:00 - 17:00）:
通常、この時間帯は紫外線の強度が最も高く、ビタミンDの合成に最も適した時間帯です。
しかし、日光耐性が不足していると副作用が起こる可能性があるので、 朝日を浴びる 太陽を作るために 許容範囲。
夕方の日光（17:00 - 19:00）:
10〜20分間夕日を眺めると、 再調整する あなたの概日リズムを整えると同時に、より深い眠りを助ける波長（光）を効果的に受け取ります。
この時、赤外線の波長は最も高くなり、皮膚の再生、怪我の回復、炎症の緩和に非常に役立ちます。 なので、体のできるだけ多くの部分を露出させることが重要です。
日の出と日の入りはなぜ重要なのでしょうか?
日の出と日の入りは太陽が地球から最も遠いときです。 そのため、高エネルギー波長である紫外線や青色光のレベルは比較的低くなります。
そのため、日光耐性が低い人にとって、紫外線やブルーライトの強い強度が副作用を引き起こす可能性はありません。 これは、 赤外線（赤色光）、 癒しの色は最高潮に達します。
太陽光や赤外線照射器からの赤外線は、
副作用はほとんどなく、数多くの有益な効果があります。
赤外線は主に皮膚科や東洋医学の診療所で治療目的で使用されています。
「赤外線は太陽カルスを作る最も早い方法です。 「赤外線照射により、徐々により安全な紫外線照射を受けることができます。」
-ジャック・クルーズ博士
日の出と日没も練習するのに安全な時間です 太陽を見つめる。
太陽を直接見ると概日リズムが整い、体内の必須ホルモンの分泌を刺激する最も効果的な方法の 1 つです。
太陽を見つめると、脳の下部にある視交叉上核（SCN）が活性化されます。視交叉上核は体内時計に重要な役割を果たす内臓です。
太陽を眺めるにはいつ、どれくらいの時間がよいでしょうか?
一般的なガイドラインは 太陽が地平線から昇ってから最初の 1 時間、理想的には日没前の最初の 1 時間です。
これは何世紀にもわたって実証された実践であり、忍耐強く日光を尊重して実践すれば、副作用なしで健康に素晴らしい好循環をもたらします。
それでも太陽を直接見るのが難しい場合は、上または下を見て、太陽を直接見ないようにするのも良い方法です。
まずは1日2分から始めて、徐々に増やしていくことをおすすめします。
聞いてみましょう あなたの体
自分の体の声に耳を傾ける練習も必要です。
準備なしに日光に過度にさらされると副作用を引き起こす可能性があります。 徐々に日光を浴びることをお勧めします。また、疲れを感じたら日陰で休憩し、休息を取ることも忘れないでください。
一度に過剰に摂取すると副作用が出る可能性があります。
ゆっくりと、ゆっくりと自然の摂理を尊重し、太陽の光とともにいれば、
それがすべての病気の根本を解決する最も強力な治療法になり得ることを理解してください！
もっと詳しく知る：
https://www.youtube.com/watch?v=D6nMjUK6gjM&t
https://www.youtube.com/watch?v=ZvXwdhPzyIw&t
https://www.youtube.com/watch?v=0aTy1C1dNz8
https://www.youtube.com/watch?v=d7qjh4BIGbc
https://www.youtube.com/watch?v=UUqAPgbN-VM
ソース：
https://simplifaster.com/articles/dopamine/
https://creatorvilla.com/sunshine-is-the-key-to-testosterone-and-athletic-performance-in-males/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6751071/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27876126/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781653/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1209815/
https://www.healthline.com/health/mind-body/sun-gazing#meditation-benefits