概日リズムを正しく設定するにはどうすればよいですか?
概日リズムで学んだように、 あなたの体は 一貫した規則的なパターンを好みます。
起きてすぐに体を日光に当てる習慣 は概日リズムにとって不可欠ですリズム。
これは脳と体のすべての細胞に朝の時間であることを知らせ、体を適切に機能させるためにいくつかの必須ホルモンの分泌を刺激します。
さらに、 日の出 に起きて、10 ～ 20 分間太陽が直接昇るのを眺めます 赤外線の波長が最も高くなる時期であるため、有益な恩恵が得られます。 太陽光の恩恵。
日光を浴びることによる主な利点はいくつかあります:
- ドーパミン刺激
- 炎症を和らげる
- セロトニン分泌
- EZ ウォーター生成
(EZウォーター:細胞内に存在し、数百万の細胞の発電所となる水。
ミトコンドリアがエネルギーを生成するために必要なエネルギー源)
日の出から一日を始めましょう。日差しは弱いですが 癒しの赤外線 は高い。
これは実際 長期的な健康とエネルギーにとって最も重要な習慣の 1 つです。
午前中と午後はできるだけ屋外で 過ごしてください 。自然太陽光の全範囲の光を利用すると、より健康的な生活に近づくことができます さらに運動パフォーマンスも向上します!
太陽が沈み始めたら、 夕日を眺めて夜が近づいていることを体に知らせること は非常に効果的です概日リズムを整える方法。
これらの小さな習慣 は、 >慢性疲労 、 免疫疾患 、 不眠症 、および 睡眠の質の低下 .
日が沈み夜になると、 照明環境は暗ければ暗いほど良いです。
何千年もの間、人間が夜間に利用できる唯一の光源は 火でした。
その後、 電球 と の発明により>スマートデバイスの登場により、現代社会では暗い夜を過ごすことがますます困難になってきました。
ただし、
暗い夜は概日リズムにとって最も重要な要件です。
概日リズムの本質は、明暗の規則的な変化であり、 夜間 の 人工光 は、 を混乱させる最大の原因です。 >このリズム!
しかし、今日のライフスタイルでは、完全な暗闇で夜を過ごすのは簡単ではありません。
照明や LED 電球のない場所がないだけでなく、携帯電話やコンピューターを使用しないことはほぼ不可能です。
では、暗闇の効果的な要件を維持しながら、現代生活の利便性から概日リズムを維持する現実的な方法はあるのでしょうか?
LUCIER プレミアム ブルーライト ブロック メガネならこれが可能です!
イエローデイレンズ 室内の人工光から放出される過剰な青色光を 95% ブロックし、日中の適切な概日リズムの維持に役立ちます。
室内の人工光にはブルーライトが多量に含まれており、概日リズムが大きく乱れます。
レッドナイトレンズ 夜間に有害な人工青色光から体を守り、概日リズム、睡眠、細胞修復の最適化に役立ちます。
ナイト レンズは、400nm ～ 550nm の青と緑の光の全範囲を遮断します。これは、 睡眠ホルモン (メラトニン).
ナイトレンズ 青色光 100% の遮断率を誇ります 他の透明レンズにはない市販のメガネが適合します。
LUCIER は、現代生活の利便性を維持しながら自然のリズムを尊重することで概日リズムを守り、 不眠症からの 回復をサポートします。 および 慢性疲労。
LUCIER で概日リズムの調整を始めましょう!
ソース:
https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/clock.html
https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/blue-light