Melatonin là một chất chống oxy hóa tự nhiên trong cơ thể chúng ta.
(Chất chống oxy hóa = Chất ngăn cơ thể lão hóa và hư hại do quá trình oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do)
Melatonin được tạo ra khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày,
và được tiết ra vào ban đêm khi bóng tối bao phủ. (chặn ánh sáng xanh)
Đây là cốt lõi của nhịp sinh học (circadian rhythm), điều khiển mọi thay đổi hormon trong cơ thể theo chu kỳ 24 giờ. Nhịp sinh học là gì?
Nhịp này quyết định bạn có ngủ sâu được đến mức nào và các chức năng thiết yếu khác trong cơ thể. Tuy nhiên, tiếp xúc với ánh sáng xanh nhân tạo vào ban đêm làm ức chế melatonin, gây mất ngủ.
Sản xuất melatonin được điều hòa bởi một phần não gọi là nhân trên thị chẩm (SCN). SCN nhận tín hiệu ánh sáng từ mắt và truyền đến
Tuyến tùng nhận biết sự khác biệt giữa ngày và đêm và điều chỉnh sản xuất melatonin.
Khi sống trong thiên nhiên, ban đêm không tồn tại ánh sáng trắng. Việc xem ánh sáng vào ban đêm như gửi tín hiệu ban ngày đến não, ức chế melatonin và kích thích tỉnh táo.
Tuyến tùng là một tuyến nội tiết nhỏ trong não, nhận tín hiệu từ serotonin để sản xuất melatonin. Hormone này quản lý giấc ngủ qua biến đổi theo mùa và nhịp sinh học, vì vậy còn gọi là “con mắt thứ ba”.
Vì tuyến tùng không được bảo vệ bởi hàng rào máu - não, nó nhạy cảm với thay đổi ánh sáng như mắt, nên melatonin được điều chỉnh bởi môi trường sáng - tối.
6 cách melatonin thúc đẩy sức khỏe
1. Vai trò chất chống oxy hóa
Melatonin là chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do. Gốc tự do là phân tử không ổn định gây tổn thương tế bào, góp phần lão hóa, ung thư và các bệnh khác. Melatonin trung hòa gốc tự do, giảm nguy cơ bệnh tật.
2. Tác dụng chống viêm
Melatonin có tác dụng chống viêm, giúp giảm viêm khắp cơ thể. Viêm là yếu tố góp phần vào nhiều bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, viêm khớp.
3. Tăng cường hệ miễn dịch
Melatonin thúc đẩy sản xuất tế bào miễn dịch và điều chỉnh đáp ứng miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng và bệnh miễn dịch.
4. Bảo vệ thần kinh
Melatonin bảo vệ thần kinh, ngăn ngừa tổn thương não và các rối loạn như Alzheimer, Parkinson.
5. Điều hòa chuyển hóa và cân nặng lành mạnh
Nghiên cứu cho thấy người thiếu melatonin dễ thừa cân, béo phì. Tăng melatonin giúp điều hòa chuyển hóa.
6. Giấc ngủ sâu và phục hồi
Melatonin ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Sản xuất melatonin tốt giúp ngủ sâu, phục hồi cơ thể hiệu quả.
Điểm quan trọng
Tiếp xúc ánh sáng mạnh vào ban đêm làm gián đoạn melatonin và giấc ngủ, ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. Vấn đề lớn là nhiều người không nhận thức được tác hại ánh sáng nhân tạo ban đêm. Hãy tối ưu sản xuất và tiết melatonin bằng cách:
1. Thức dậy cùng bình minh và ngắm mặt trời mọc bằng mắt thường — thói quen mạnh mẽ nhất để thúc đẩy melatonin, vì ánh sáng hồng ngoại buổi sớm kích thích trực tiếp sản xuất melatonin.
2. Khi mặt trời lặn, tắt đèn huỳnh quang và thiết bị điện tử càng nhiều càng tốt — ánh sáng trắng và sáng ban đêm ngăn tiết melatonin.
3. Đeo kính đêm của LUCIER để bảo vệ cơ thể hoàn toàn khỏi ánh sáng nhân tạo, thúc đẩy melatonin — thực hành thiết yếu cho giấc ngủ chất lượng.
Tóm lại
Melatonin là một trong những hormon quan trọng để duy trì nhịp sinh học, ngủ sâu và cải thiện sức khỏe.
Thói quen thúc đẩy melatonin sẽ giữ bạn trẻ trung và khỏe mạnh lâu dài.
Tham khảo:
Melatonin: What You Need To Know
Đồng hồ sinh học và hormone melatonin
https://www.youtube.com/watch?v=0z_LJRjxVFM
Melatonin và ánh sáng xanh
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-blue-light
Sinh lý tuyến tùng và melatonin
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK550972/