Ánh nắng mặt trời và hiệu suất thể thao

Tại sao các cầu thủ bóng đá như Lionel Messi, Cristiano Ronaldo và Erling Haaland thường xuyên phơi cơ thể dưới ánh nắng mặt trời?

Bởi vì họ đã biết ánh nắng mặt trời là chìa khóa cho hiệu suất và phục hồi.

Ánh nắng mặt trời có thể được coi là yếu tố quan trọng nhất để vận động viên đạt hiệu suất tối ưu và phục hồi. Nó đóng vai trò then chốt trong cấu trúc cơ và gân, cũng như chức năng ty thể, những yếu tố trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng vận động tối ưu.

Nếu chúng ta bắt đầu với luận cứ hợp lý nhất, chúng ta có thể đề cập đến nhịp sinh học, đồng hồ sinh học của cơ thể.

Nhịp Sinh Học

Nhịp sinh học đề cập đến các thay đổi định kỳ và phản ứng hormone xảy ra trong cơ thể chúng ta để đáp ứng với chu kỳ ngày và đêm.

Nhịp sinh học, đồng hồ sinh học của chúng ta, điều khiển các quá trình quan trọng cho sản xuất serotonin, dopamine, hormone tăng trưởng, testosterone và các hormone khác cần thiết cho sức khỏe và chức năng vận động.

Trên hết, nó kiểm soát sản xuất hormone melatonin, rất cần thiết cho chất lượng giấc ngủ, phục hồi sau tập luyện cường độ cao và chống lão hóa.

Ánh nắng mặt trời thay đổi trong suốt cả ngày, với những quá trình quan trọng cần hoàn thành và các quá trình mới cần khởi động.

Tuy nhiên, ánh sáng xanh, một nguồn ánh sáng nhân tạo chứ không phải ánh sáng tự nhiên, là yếu tố có tác động tiêu cực lớn nhất đến nhịp sinh học.

Như bạn có thể mong đợi, điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến độ sâu giấc ngủ, hình thành dopamine và sản xuất năng lượng sinh học (ATP).

Tiếp theo, hãy đọc một trích dẫn từ Dr Jack Kruse:

Chất lượng cơ và loại sợi cơ chịu ảnh hưởng lớn từ việc tiếp xúc với ánh nắng trong thời thơ ấu. Ánh sáng buổi sáng, khi chuyển giao giữa tia tử ngoại A (UVA) và hồng ngoại A (IRA), kích thích trực tiếp việc giải phóng dopamine. Đây là một trong những quá trình tạo dopamine từ axit amin thơm (AAA). Dopamine xây dựng cơ bắp dưới dạng sợi.

Ánh sáng buổi sáng tạo ra mức dopamine cao nhất. Usain Bolt sống trên đỉnh núi lửa ở Jamaica. Càng cao so với mặt đất, cơ thể càng nhận được nhiều bức xạ UV. Da càng đen, mức redox càng cao. Người Kenya sống ở Nairobi, 1 độ vĩ Bắc của siêu núi lửa, có làn da tối màu để bảo vệ khỏi tia UV. Chỉ số UV ở Nairobi là 14-15. Đây là lý do họ có loại sợi cơ tốt nhất cho chạy đường dài. Hầu hết 20 cầu thủ NFL hàng đầu đều theo học các trường ở đông nam Hoa Kỳ. Loại sợi cơ phụ thuộc vào sinh lý và lượng ánh nắng bạn nhận được trong thời thơ ấu.

– Dr Jack Kruse

(Dr. Jack Kruse là bác sĩ phẫu thuật thần kinh người Mỹ và nhà thực vật địa lý học. Ông là người dạy tôi nhiều nhất về năng lượng nội tại của LUCIER.)

Điều chúng ta có thể rút ra là chức năng cơ thể con người có thể được định hình bởi môi trường sống trong thời thơ ấu. Ánh nắng gần xích đạo và sống ở độ cao lớn mang đến nhiều tia UV hơn, và nhiều UV sẽ kích thích cơ thể tối đa hóa kỹ năng vận động phù hợp với môi trường.

Điều này giải thích tại sao vô vàn vận động viên hàng đầu thế giới lại lớn lên trong môi trường họ có thể xây dựng nền tảng thể chất bằng cách luyện tập ngoài trời mỗi ngày, thay vì dành thời thơ ấu trong nhà với máy tính.

Vitamin D

Trái ngược với quan niệm phổ biến, vitamin D thực chất là một hormone hơn là một vitamin.

Vitamin D không phải là một vitamin theo nghĩa thông thường. Hầu hết các chế độ ăn tự nhiên, ngoại trừ cá béo sống, chứa rất ít vitamin D. Ngoài ra, vitamin D dạng hoạt tính là hormone secosteroid hoặc chất chống oxi hóa. Hệ thống steroid vitamin D truyền thống khởi nguồn từ da, không phải từ miệng. Sản xuất vitamin D từ ánh sáng UVB gián tiếp trên da mới là nguồn chính cho dự trữ vitamin D trong cơ thể.

Vitamin D cần thiết cho chức năng đúng đắn của cơ thể con người. Thiếu vitamin D là một vấn đề nghiêm trọng, và nhiều người, bao gồm vận động viên, đang tự làm hại sức khỏe và hiệu suất của mình bằng lối sống chỉ ở trong nhà.

Vitamin D cần thiết cho sự phát triển thể chất, hấp thu canxi và phát triển xương. Vitamin D hiếm khi có trong khẩu phần ăn tự nhiên.

Vitamin D cũng ảnh hưởng đến hiệu suất cơ bắp, bao gồm sức mạnh, cân bằng, tốc độ phản ứng, v.v. Điều này chứng minh vitamin D có thể tăng cường kỹ năng vận động.

Cải thiện hiệu suất và ngăn ngừa chấn thương tiềm ẩn

Vào đầu thế kỷ 20, mặc dù bằng chứng còn hạn chế, nhiều vận động viên và huấn luyện viên tin rằng bức xạ UVB cải thiện hiệu suất vận động. Các nghiên cứu hiện đại ủng hộ vai trò của vitamin D trong cơ xương, và những vận động viên trẻ thiếu vitamin D có nguy cơ hiệu suất kém và chấn thương.

Tăng khả năng chạy nước rút và sức mạnh cơ bắp "Nếu không nhận đủ ánh nắng, bạn sẽ mất khối cơ."

Các kết quả cho thấy mức vitamin D liên quan đến đánh giá khả năng chạy nước rút và sức mạnh cơ bắp được biểu thị bằng Vo2max ở cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp, củng cố tầm quan trọng của mức vitamin D huyết thanh.

Với ít tiếp xúc ánh nắng, chất lượng sợi cơ nhanh giảm sút.

Cuối cùng, có thể kết luận rằng tối đa hóa mức vitamin D trong cơ thể là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với bất kỳ vận động viên nào.

Điều này có nghĩa là phơi càng nhiều da càng tốt dưới ánh nắng càng lâu càng tốt.

Nó cũng có nghĩa là tránh kính râm, kem chống nắng và quần áo che phủ quá nhiều da, vì chúng đi ngược lại quy luật tự nhiên và ngăn cản hấp thụ ánh nắng.

Melatonin

Melatonin được sản xuất nhờ ánh sáng mặt trời vào buổi sáng, và sau đó được tiết ra khi không có ánh sáng (bóng tối) vào ban đêm.

Melatonin chuyển cơ thể chúng ta sang chế độ ban đêm, tiêu hóa và phục hồi. Nó chủ yếu được sản xuất ở tuyến tùng, nhưng cũng ở mắt. Ánh sáng xanh vào ban đêm ức chế melatonin, có nghĩa là nó ảnh hưởng tiêu cực đến phục hồi và tái tạo.

Melatonin là chất chống oxi hóa chính và đối kháng với cortisol. Mức melatonin tốt vào ban đêm giúp ngăn ngừa ung thư lâu dài và tăng cường miễn dịch. Nó cũng giúp giảm estrogen. Mức melatonin cao tự nhiên hạ nhiệt độ cơ thể để ngủ, cho phép ty thể lưu trữ năng lượng sinh học (ATP) cho ngày hôm sau.

Melanopsin bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh trong khoảng 435 nm đến 465 nm, trong khi melatonin bị ảnh hưởng bởi ánh sáng lên đến 550 nm. Đó là lý do kính chặn ánh sáng xanh cần chặn được đến 550 nm, điểm cuối của ánh sáng xanh và xanh lục.

Tất cả các loại kính chặn ánh sáng xanh trong suốt trên thị trường hiện nay đều không chặn được toàn bộ dải ánh sáng xanh.

Kính LUCIER chúng tôi tự hào khiêm nhường là sản phẩm duy nhất trên thị trường chặn hoàn toàn ánh sáng xanh.

Bóng tối vào ban đêm cũng quan trọng đối với hiệu suất vận động, vì nó hòa cùng tính hai mặt của tự nhiên.

Càng đêm tối, càng tốt hơn. Bóng tối hoàn toàn cho phép cơ thể bước vào chế độ phục hồi sâu, phần quan trọng nhất của quá trình hồi phục.

Giống như gấu ngủ đông trong hang vào mùa đông, và hầu hết thay đổi thể chất của chúng diễn ra khi chúng ngủ.(Nguồn)

Viên bổ sung melatonin phá hủy các thụ thể UV cần thiết để cơ thể hoạt động đúng vào ban ngày.

Tất cả các biện pháp hỗ trợ giấc ngủ, bao gồm viên melatonin, đều có chi phí dài hạn.

Bóng tối vào ban đêm, tất cả vận động viên hãy ghi nhớ đây là thói quen họ nên ưu tiên hơn bất kỳ bài tập hay quy trình phục hồi nào khác.

Dopamine

Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh, một hormone truyền thông tin giữa các tế bào thần kinh trong não.

Dopamine gây ra những thay đổi tế bào có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc dưới nhiều khía cạnh. Nó đóng vai trò trong nhiều hành vi hàng ngày, bao gồm cách chúng ta di chuyển, cảm nhận và ăn uống.

Dopamine chịu trách nhiệm chính cho cảm giác khoái cảm và sức khỏe tinh thần, và hỗ trợ vận động, học tập, trí nhớ và cảm xúc tích cực.

Dopamine là nền tảng của sự tự tin tràn đầy giúp cơ thể di chuyển nhanh hơn. Các vận động viên chạy nước rút ở miền Bắc Hoa Kỳ không thể so sánh với những người ở miền Nam. Tại sao Florida lại sản sinh gấp đôi số vận động viên ưu tú so với Illinois? Tôi nghĩ sự khác biệt về tốc độ liên quan đến ánh sáng mặt trời và dopamine. Thời gian phơi sáng tối thiểu với ánh nắng là 30 đến 60 phút, nhưng càng nhiều càng tốt. Ánh nắng cũng thúc đẩy sản xuất vitamin D, tăng mức testosterone và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Chúng ta đã tiến hóa để sống dưới ánh sáng tự nhiên trong 35.000 năm. Hiện nay, quá nhiều người sống dưới ánh sáng nhân tạo.

-Huấn luyện viên điền kinh Tony Holler

Tất cả thiết bị màn hình đều sử dụng ánh sáng xanh để hiển thị hình ảnh. Ánh sáng xanh rất kích thích các thụ thể dopamine. Ánh sáng xanh từ màn hình tạo ra cảm giác khoái lạc mãnh liệt. Đó là lý do iPhone gây nghiện.

-Huấn luyện viên thể hình Christian Thibaudeau

Ánh sáng mặt trời, thay vì ánh sáng nhân tạo trong nhà, sử dụng axit amin thơm hấp thụ tia UV để tạo dopamine, từ đó tạo ra các hormone như cortisol.

-Bác sĩ Jack Kruse

Việc sử dụng điện thoại di động làm tăng đường dẫn AMP-k, đường dẫn này điều chỉnh chuyển hóa glucose và mở hàng rào máu não. Và hệ thống khen thưởng dopamine phim người lớn trên màn hình sáng, trò chơi điện tử, màn hình sáng, v.v. Đây là lý do thực sự khiến cơn nghiện điện thoại di động bắt đầu khoảng năm 2008. Từ 3G đến 4G và bây giờ là 5G, các thiết bị màn hình với ánh sáng xanh làm tăng mức glucose trong máu và phá hủy dopamine. Đó là lý do tại sao chúng ta thực sự bị nghiện điện thoại.

Lối sống hiện đại đầy rẫy các hoạt động tăng cường dopamine nhân tạo hoạt động như mạng xã hội, thực phẩm chế biến sẵn và phim khiêu dâm , làm gián đoạn hệ thống khen thưởng dopamine. Kết quả là, những hoạt động như quan hệ tình dục thực sự, tập thể dục và hòa mình vào thiên nhiên không được thực hiện một cách trơn tru.

-Bác sĩ Jack Kruse

Mitochondria

Sức khỏe phức tạp hơn chỉ là calo.

Cơ thể không chỉ được tạo thành từ carbohydrate, chất béo và protein. Nhiều người và vận động viên sa lầy trong việc đo lượng protein và calo hàng ngày, và quên mất bản chất của sức khỏe.

Nếu nhìn bên trong cơ thể con người, chúng ta có thể thấy electron và proton, thậm chí ánh sáng và ý thức.

Bất kể bạn nghĩ gì, bạn cần biết sức khỏe hơn nhiều so với các thông số dinh dưỡng in trên bao bì thực phẩm chế biến.

Ty thể tự tạo ra ánh sáng tử ngoại tần số vô cùng thấp (ELF-UV) để giao tiếp với nhau. Đây là hệ thống năng lượng nội bộ có thể được nuôi dưỡng hoặc suy giảm tùy theo điều kiện thể chất và tinh thần.

Để hiểu về ty thể, chúng ta cần đi sâu vào tế bào cơ thể mình.

Ty thể, nói một cách đơn giản, là động cơ của các tế bào trong cơ thể con người. Những gì chúng ta không học được trong y học hiện đại là cách ty thể bị điều khiển và thay đổi bởi môi trường, và cách chúng ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất vận động.

Ví dụ tốt nhất để nghĩ về ty thể, động cơ tế bào, là tưởng tượng một chiếc ô tô.

Thức ăn là nhiên liệu, Ty thể là động cơ.

Điều gì sẽ đóng vai trò trung tâm hơn?

Xăng tốt nhất? Hay động cơ được tinh chỉnh?

Dù nhiên liệu tốt đến đâu, nếu động cơ hỏng và gỉ sét, nhiên liệu cũng không có tác dụng.

Không có ty thể khỏe mạnh, máu và các cơ quan của bạn kém khả năng truyền các hormone cần thiết cho nhau , điều đó có nghĩa là cơ thể bạn sẽ không hoạt động tốt như nó nên.

-Bác sĩ Jack Kruse

Những người có ty thể tối ưu hóa có chỉ số Redox cao. Redox phản ánh mức độ ty thể trong cơ thể bạn có thể thực hiện các chức năng cần thiết cho sự sống. Redox của bạn cho biết động cơ cơ thể bạn hoạt động tốt đến mức nào.

(Khử, Oxy hóa = Redox)

Trực tiếp hoặc gián tiếp, tất cả vận động viên đỉnh cao ở mọi môn thể thao đều có chức năng ty thể tối ưu, điều này có nghĩa là chỉ số Redox của họ rất cao và hiệu quả.

Và yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến chức năng ty thể là ánh sáng .

Ánh sáng kiểm soát và định hướng tất cả các chức năng sinh học trong cơ thể.

Có bốn thụ thể ánh sáng trong cơ thể.

Ruột

Mắt

Phổi

Ánh nắng mặt trời đóng vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu đến cơ thể thông qua tất cả các thụ thể ánh sáng này, điều chỉnh các chức năng cơ thể, chữa lành nguyên nhân gốc rễ của bệnh tật và đạt được cùng duy trì sức khỏe tối ưu!

Ánh sáng hồng ngoại (Đỏ)

Ánh sáng đỏ, còn được gọi là hồng ngoại, là loại ánh sáng có bước sóng khoảng 620 nm đến 750 nm.

Các bước sóng hồng ngoại được chứng minh nhiều nhất về mặt khoa học là 630 nm và 660 nm. Hồng ngoại gần bắt đầu từ 750 nm và kéo dài đến 1200 nm. Các bước sóng hồng ngoại gần đã được chứng minh có lợi nhất cho cơ thể là 810 nm, 830 nm và 850 nm.

Như thường thấy tại các phòng khám y học cổ truyền, các liệu pháp thường sử dụng đèn hồng ngoại để tận dụng bước sóng đỏ của ánh nắng, ánh sáng chữa lành.

Về bản chất, đây là việc nghiên cứu, tinh chế và ứng dụng sức mạnh của mặt trời để chữa lành và phục hồi cơ thể.

Nguồn chính của bức xạ hồng ngoại là ánh sáng mặt trời, đặc biệt rõ ràng vào bình minh và hoàng hôn.

Ánh sáng đỏ (hồng ngoại, gần hồng ngoại, xa hồng ngoại) được coi là màu chữa lành trong phổ ánh sáng mặt trời. Ngày càng có nhiều nghiên cứu về lợi ích của việc tiếp xúc với ánh sáng hồng ngoại.

Tăng lượng oxy hít vào và giúp giảm mỡ cơ thể

Cải thiện hiệu suất của cầu thủ Futsal với ánh sáng hồng ngoại

Bước sóng hồng ngoại giúp tăng cường sức mạnh thể chất

Tăng tốc độ và sức mạnh qua liệu pháp hồng ngoại

Hồng ngoại giúp phục hồi chấn thương cơ ở cầu thủ bóng đá đỉnh cao

Phục hồi chấn thương nhanh hơn với liệu pháp hồng ngoại

Giúp phục hồi xương tốt hơn.

Chúng ta có thể áp dụng kiến thức này như thế nào?

Bạn nên dành càng nhiều thời gian ở ngoài trời càng tốt. Hồng ngoại không chỉ là một dải bước sóng nhìn thấy được vào lúc hoàng hôn và bình minh, nó luôn hiện diện. Đó là lý do bạn cần ưu tiên tiếp xúc ánh nắng trên da, và thậm chí sử dụng đèn chiếu hồng ngoại để giúp cơ thể chữa lành và phục hồi từ bên trong, điều này vô cùng hiệu quả!

Ánh sáng UV

Như chúng ta đã tìm hiểu về kỳ thị UV, UV đóng vai trò thiết yếu trong cơ thể, trái ngược với quan niệm phổ biến. UV nằm trong khoảng ánh sáng vô hình từ 10 nm đến 400 nm. Để rõ ràng hơn, chúng ta chia thành các dải: UVA (315 nm – 400 nm) và UVB (280 nm – 315 nm).

Như hầu hết đều biết, tia UV bị đổ lỗi gây ung thư và các vấn đề sức khỏe trong nhiều thập kỷ. Tôi tin rằng điều này đã bị phóng đại và dựa trên nghiên cứu sai lệch hoặc cố ý gây hiểu lầm.

Mặt trời, đặc biệt là tia UV của nó, bị bêu xấu vì chúng hỗ trợ một ngành công nghiệp kem chống nắng và bổ sung vitamin D hàng tỷ đô, và là cái cớ dễ dàng để đổ lỗi cho nguyên nhân gốc của ung thư như ánh sáng xanh nhân tạo và thực phẩm chế biến công nghiệp.

Nhiều nghiên cứu về tác hại của UV được thực hiện trong phòng thí nghiệm với tia UV bị cô lập, không phải trong phổ đầy đủ của ánh sáng mặt trời. Như chúng ta đã học, khi cô lập tự nhiên, sẽ phải trả giá. Tất cả các yếu tố tự nhiên, bao gồm ánh sáng mặt trời, hoạt động một cách tổng thể.

Trước đây, các nhà khoa học thể thao Liên Xô đã “độn” vận động viên Olympic bằng ánh sáng tử ngoại để tăng cường hiệu suất.

Cũng có tài liệu lịch sử rằng tia UV không chỉ dùng để tăng cường kỹ năng vận động và hiệu suất, mà còn được sử dụng rộng rãi để duy trì sức khỏe và thể trạng tốt trong công chúng.

Nếu bạn nuôi gia súc trong chuồng kín, chúng sẽ béo nhanh chóng, và điều tương tự có thể xảy ra với con người khi tránh ánh sáng. Vì vậy nếu bạn muốn giảm cân hoặc tăng cơ, bạn cần tiếp xúc ánh nắng thường xuyên.

[Món quà từ ánh sáng mặt trời]

Testosterone

Testosterone, còn được gọi là androgen, là một hormone đóng vai trò then chốt trong cơ thể cả nam và nữ.

Theo nghiên cứu, tiếp xúc tia UV khiến mức testosterone tăng đáng kể và không trở lại mức ban đầu trong hơn một tuần. Mức tăng còn phụ thuộc diện tích da tiếp xúc UV. Khi các nhà nghiên cứu chiếu UV lên ngực và lưng, mức testosterone trung bình tăng gần 120%.

Tuy nhiên, mức testosterone tăng ấn tượng nhất xảy ra khi bộ phận sinh dục nam được tiếp xúc với UV, dẫn đến mức testosterone tăng hơn 200% so với ban đầu.

Lý do kiến thức này ít được y học chính thống và truyền thông đề cập là do không có nhiều lợi nhuận từ việc khuyến khích tiếp xúc ánh nắng. Các công ty bổ sung và kinh doanh sức khỏe muốn bạn phụ thuộc vào sản phẩm đắt tiền, không phải mục tiêu thực sự là thay đổi qua ánh sáng mặt trời và thiên nhiên.

Cũng chỉ có một số ít vận động viên chia sẻ thông tin này để tạo lợi thế cạnh tranh.

Để có sức khỏe và hiệu suất tối ưu, nên phơi càng nhiều da dưới ánh nắng càng tốt. Đây cũng là lý do các vận động viên đỉnh cao có thân hình lý tưởng.

Bạn sẽ nhận thấy trẻ em có thân hình lớn và cơ bắp hơn bạn bè, ngay cả khi không tập gym nhiều, thường có mức hormone như testosterone rất cao.

Biến hình Toàn diện

Cho đến nay, chúng ta đã thảo luận chi tiết về tầm quan trọng của ánh nắng và tác động lớn của nó lên neuron vận động.

Từ tầm quan trọng của nhịp sinh học (circadian rhythm) đến vai trò thiết yếu của các hormone như vitamin D, melatonin và dopamine bị ảnh hưởng bởi ánh nắng, chúng ta cũng tìm hiểu về ty thể, tế bào động cơ của cơ thể, và các tia tử ngoại và hồng ngoại trong ánh sáng mặt trời.

Tóm lại...

Có thể có những nội dung hơi khó hiểu, nhưng điều bạn nhất định cần ghi nhớ qua bài viết này là,

Sự thật là ánh nắng mặt trời và thiên nhiên được thiết kế để làm cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh và mạnh mẽ.

Bạn nên dành càng nhiều thời gian dưới ánh nắng càng tốt, cả buổi sáng và buổi chiều.

Bạn có thể tối đa hóa tốc độ hồi phục bằng cách chiếu ánh nắng nhiều hơn lên vùng bị thương.

Trong nhà, hãy bảo vệ mắt và cơ thể khỏi ánh sáng xanh nhân tạo có hại bằng tròng kính ngày LUCIER.

Sau khi mặt trời lặn, bạn nên đeo tròng kính đêm LUCIER để chặn hiệu quả ánh sáng xanh và xanh lục nhân tạo phát ra từ điện thoại và máy tính, từ đó cải thiện hồi phục, phòng ngừa chấn thương, hiệu suất và quan trọng nhất là chất lượng giấc ngủ cho vận động viên.