La melatonina es un antioxidante natural en nuestro cuerpo.
(Antioxidante = Sustancia que evita que nuestro organismo envejezca y se dañe por la oxidación provocada por el oxígeno activo)
La melatonina se produce a través de la exposición a la luz solar durante el día,
y se secreta por la noche a través de la oscuridad nocturna. (bloqueando la luz azul)
Este es el núcleo del ritmo circadiano, que controla todos los cambios hormonales que ocurren en nuestro cuerpo según el ciclo de 24 horas. ¿Qué es el ritmo circadiano?
Esto determina la profundidad del sueño y todas las demás funciones esenciales de nuestro cuerpo. Sin embargo, la exposición a la luz azul artificial durante la noche suprime la melatonina y provoca insomnio.
La producción de melatonina está regulada por una parte del cerebro llamada núcleo supraquiasmático (NSQ) . El núcleo supraquiasmático percibe la luz en el ojo, recibe señales y envía esta información al glándula pineal .
La glándula pineal reconoce la diferencia entre el día y la noche y regula la producción de melatonina.
Cuando vivíamos en la naturaleza, la luz blanca no existía por la noche. Ver luz artificialmente por la noche es como enviar una señal al cerebro de que es de día. Esto suprime la melatonina, que debería secretarse a través de la señal de que es de noche, y envía una señal de que necesitas estar más despierto.
La glándula pineal es un pequeño conducto endocrino ubicado en el cerebro. Este órgano recibe señales de secreción de serotonina y produce melatonina. Esta hormona regula los patrones de sueño a través de los cambios de estaciones y el ritmo circadiano. La glándula pineal también se denomina “tercer ojo”.
Esto se debe a que la glándula pineal es la única parte del cerebro que no está protegida por la barrera hematoencefálica y, al igual que el ojo, es sensible a los cambios de luz y oscuridad. Esto significa que la producción de melatonina está regulada por la luz brillante y los ambientes oscuros.
6 formas en que la melatonina favorece la salud
1. Papel de los antioxidantes
La melatonina es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres. Los radicales libres son moléculas inestables que pueden dañar las células y contribuir al envejecimiento, el cáncer y otras enfermedades. La melatonina puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades al neutralizar los radicales libres.
2. Efecto antiinflamatorio
Se ha descubierto que la melatonina tiene efectos antiinflamatorios, lo que significa que puede ayudar a reducir la inflamación en todo el cuerpo. La inflamación es un factor que contribuye a muchas enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas, la diabetes y la artritis.
3. Fortalecimiento del sistema inmunológico
La melatonina promueve la producción de células inmunitarias y ayuda a regular las respuestas inmunitarias, lo que contribuye en gran medida a reducir el riesgo de infecciones y otras enfermedades relacionadas con el sistema inmunitario.
4. Efecto protector del nervio
La secreción regular de melatonina tiene un efecto excelente en la protección de los nervios. Protege al organismo de daños cerebrales y ayuda a prevenir trastornos neurológicos como el Alzheimer y el Parkinson.
5. Nuevo metabolismo y control de peso saludable
Los estudios han demostrado que las personas con niveles bajos de melatonina tienen una probabilidad significativamente mayor de tener sobrepeso u obesidad. Aumentar los niveles de melatonina puede ayudar en gran medida a regular el metabolismo.
6. Sueño profundo y recuperación
Lo que más afecta directamente a la melatonina es el sueño. Una mejor secreción de melatonina conduce a un sueño más profundo. Lo más importante para que nuestro cuerpo se recupere es dormir bien. Una buena cantidad de melatonina significa un buen sueño.
punto importante
La exposición a la luz intensa durante la noche tiene efectos muy perjudiciales para la salud, ya que altera la secreción de melatonina y altera el sueño. El mayor problema es que la mayoría de las personas no comprenden lo perjudicial que es la luz artificial durante la noche. Por lo tanto, es necesario optimizar la producción y secreción de melatonina mediante las siguientes prácticas:
1. Despertarse con el amanecer cada mañana y ver el amanecer con nuestros propios ojos es el hábito más poderoso para la producción de melatonina. Las longitudes de onda infrarrojas del amanecer tienen un efecto directo en la producción de melatonina.
2. Cuando se ponga el sol por la noche, apague las luces fluorescentes y los dispositivos electrónicos tanto como sea posible. Esto se debe a que la exposición a luces blancas y brillantes durante la noche detiene la secreción de melatonina.
3. Debes usar lentes de noche durante la noche para proteger completamente tu cuerpo de la luz artificial. Esta es la práctica más esencial para la secreción de melatonina.
Para resumirlo
La melatonina es una de las hormonas más importantes para mantener el ritmo circadiano, lograr un sueño profundo y promover la buena salud.
Promover la producción de melatonina será el hábito más importante para mantener tu cuerpo joven y saludable a largo plazo.
Referencia:
Melatonina: lo que necesitas saber
https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know#:~:text=Melatonin%20is%20a%20hormone%20that,in%20the%20body%20beyond%20sleep .
Reloj biológico y hormona melatonina
https://www.youtube.com/watch?v=0z_LJRjxVFM
Melatonina y luz azul
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-blue-light
Fisiología de la glándula pineal y la melatonina
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK550972/