太陽の光と運動能力

サッカー選手はなぜ リオネル・メッシ、 クリスティアーノ・ロナウドと アーリング・ハーランドは定期的に体を日光にさらしているのでしょうか？

なぜなら彼らは日光が鍵であることはすでに知っている パフォーマンスと回復に。

アスリートにとって、日光はおそらく、成果を上げ、回復するために最も重要なものです。 筋肉や筋膜の構造に重要な役割を果たしており、 ミトコンドリア 最適な健康状態や運動パフォーマンスに直接影響を与える機能です。

最も論理的な議論から始めると、指摘できる 概日リズム体内時計。

概日リズム

概日リズム定期的な変化に応じて体内で起こる周期的な変化とホルモン反応を指します。日そして 夜。

概日リズム、私たちの体内時計、生産に重要なプロセスを制御する セロトニン 、 ドーパミン 、 成長ホルモン 、 テストステロン、および健康と運動機能に不可欠なその他のホルモン。

何よりも、ホルモンの生成を制御する メラトニン 、これは必須です 睡眠の質、 激しい運動後の回復、 そして反 -老化。

太陽は一日を通して変動し、重要なプロセスが完了したり、新しいプロセスが開始されたりします。

しかし、青色光 、これは自然光ではなく歪んだ光源である、 概日リズムに最も大きな悪影響を及ぼす要因です。

予想通り、これは壊滅的な影響を与える 睡眠の深さ 、 ドーパミン形成 、そして バイオエネルギー（ATP）生成 。

次、からの引用を読んでみましょう ジャック・クルーズ博士:

筋肉の質と繊維の種類は、幼少期の日光への曝露に大きく影響されます。 朝の太陽の光は、 紫外線A（UVA）と赤外線A（IRA）は直接 ドーパミンの放出を刺激します。 これは、芳香族アミノ酸 (AAA) からドーパミンが生成されるプロセスの 1 つです。 ドーパミンは繊維の形で筋肉を構築します。

朝の日光は最も高いレベルのドーパミンを生成します。 ウサイン・ボルトはジャマイカの火山の頂上に住んでいます。 人間の体が地面から高くなるほど、 受ける紫外線量が多くなります。 肌の色が濃いほど、酸化還元電位は高くなる。 ケニア人はナイロビに住んでおり、 これは超巨大火山の北1度に位置します。 彼らは紫外線から肌を守るために、最も黒い肌をしています。 ナイロビの紫外線指数は14〜15です。 これが長距離走に最適な繊維タイプである理由です。 NFLのトップ20選手のほとんどはアメリカ南東部の学校に通っていました。 筋繊維のタイプは、生理機能と子供の頃に受けた日光の量に関係しています。

赤外線 太陽角質を形成する最も早い方法であり、より多くの紫外線を安全かつ効果的に吸収することができます。

- ジャック・クルーズ博士

（ドクタージャック・クルーズはアメリカの脳神経外科医であり植物地理学者である。。

彼は私に最も多くのことを教えてくれた人です LUCIERの内部エネルギー。

このことから学べること 人体の機能は、幼少期に過ごした環境によって形成される可能性があるということです。 赤道に近い場所での日光や高地での生活は紫外線量の増加を意味し、より多くの紫外線が身体に環境の状況に合わせて運動能力を最大限に高めるよう信号を送ります。

これは説明する なぜ数え切れないほどの世界クラスのアスリートが成長した 毎日屋外で運動することで身体の基礎を築くことができる環境 子ども時代を室内でコンピューターに向かって過ごすのではなく、

ビタミンD

一般に信じられていることとは反対に、ビタミン D は実際にはビタミンというよりもホルモンに近いものです。

ビタミンDは通常の意味でのビタミンではありません。生の脂肪分の多い魚を除くほとんどの自然食は、ビタミンDがほとんど含まれていません。また、活性ビタミンDはセコステロイドホルモンまたは抗酸化物質です。ビタミン D ステロイド系は、伝統的に口ではなく皮膚に由来します。食事からの摂取ではなく、太陽光からの間接的な紫外線B（UVB）による皮膚の生成。人間の体内に循環するビタミン D の主な供給源です。

ビタミンDは人体の正常な機能に不可欠です。 ビタミンD欠乏症は深刻な問題であり、多くの人々やアスリートが 屋内での生活によって健康とパフォーマンスを損なっているのです。

ビタミンDは身体の成長、カルシウムの吸収、骨格の発達に不可欠です。ビタミン D は自然の食事にはほとんど含まれていません。

ビタミンDは筋肉のパフォーマンスにも影響します。これはつまり強さ、 バランス、 反応速度などこれは、ビタミン D だけで運動能力を高めることができることを証明しています。

パフォーマンスを向上させ、怪我の可能性を防ぐ

20世紀初頭、当時は証拠が限られており、明確な証拠もなかったにもかかわらず、多くのアスリートやトレーナーは、紫外線Bが運動能力を高めると信じていました。骨格筋におけるビタミンDの機能的役割を支持する証拠が増えており、ビタミンDが不足している若いアスリートは、パフォーマンスが低下したり、怪我をするリスクがあります。

スプリント能力と筋力の向上 「地獄の窓、注意」日光を十分に浴びないと、筋肉量が減ります。

これらの結果を総合するとビタミンDレベルは、Vo2maxで表される短距離走能力と筋力の評価に関連していることを示唆している。プロサッカー選手、そしてこれらのデータは血清ビタミンDレベルの重要性を再確認することができます。

日光に当たらないため、の品質速筋線維が減少します。

結局のところ、体内のビタミンDレベルを最大化することは あらゆるアスリートにとって最も重要なことの一つです。

これは、できるだけ多くの日光を、できるだけ長く、体のできるだけ多くの部分に浴びることを意味します。

それはまた、避けることを意味します サングラス、日焼け止め、そして 肌を覆いすぎる衣服、 これらは自然の法則に反し、太陽光の適切な吸収を妨げるからです。

メラトニン

メラトニンによって生産される 朝の日光 、そしてそれに反応して分泌される。 夜間の光不足（暗闇）。

メラトニンは私たちの体を夜間、消化、回復モードに切り替えます。主に松果体で生成されますが、目でも生成されます。夜間の青色光はメラトニンを抑制し、つまり、回復と再生に悪影響を及ぼすことになります。

メラトニンはコルチゾールの主な抗酸化物質および拮抗物質です。夜間のメラトニン濃度が適切であれば、長期的な癌の発症を防ぎ、免疫力を高めるのに役立ちます。エストロゲンレベルを下げるのにも役立ちます。メラトニンレベルが高いと、睡眠のために体温が自然に下がります。ミトコンドリアが翌日のためにバイオエネルギー（ATP）を蓄えることができるようになります。

メラノプシンは435nmから465nmの青色光の影響を受けますが、メラトニンは550nmまでの光の影響を受けます。このため、ブルーライトカットメガネは青色光と緑色光の終点である550nmまでをカットする必要があります。

国内の透明なブルーライトカットメガネは、ブルーライトの全範囲をカットするわけではありません。

ルシエメガネは謙虚に誇りに思っています 市場でブルーライトを完全に遮断する唯一の製品です。

夜の暗闇は自然の二面性を反映しているため、運動能力にとっても重要です。

夜は暗いほど良い。 完全な暗闇は、身体を深い回復モードに導き、 回復の最も重要な部分です。

クマは冬の間洞窟で冬眠しますが、その身体的変化のほとんどは眠っている間に起こります。（ソース）

メラトニンサプリメントは、日中に正常に機能するために必要な紫外線受容体を破壊します。

メラトニンサプリメントを含むすべての睡眠補助薬には長期的なコストが伴います。

暗い夜はすべてのアスリートにとって重要です これは他の回復運動やルーチンよりも優先すべき習慣であることを覚えておいてください。

ドーパミン

ドーパミン 神経伝達物質であり、脳内の神経細胞間で情報を伝達するホルモン。

ドーパミンは細胞の変化を引き起こし、さまざまな形で幸福感に影響を与えます。ドーパミンは、動き方、感じ方、食事の仕方など、日常の多くの行動に影響を与えます。

ドーパミンは、喜びそして幸福運動、学習、記憶、ポジティブな感情に役立ちます。

ドーパミンは、身体の動きを速くする圧倒的な自信の基盤です。 アメリカ北部の短距離走者は南部の短距離走者には敵わない。 なぜフロリダはイリノイ州の2倍のエリートスプリンターを輩出している？ スピードの違いは太陽光とドーパミンに関係していると思います。 日光に当たる時間は最低でも 30 ～ 60 分ですが、長いほど効果的です。 日光はビタミンDの生成を促進し、テストステロンのレベルを上げ、 深い眠りを助けます。私たちは35,000年もの間、自然光の中で生きるように進化してきました。 現在、あまりにも多くの人々が人工照明の下で暮らしています。

-陸上コーチのトニー・ホラー

すべてのスクリーンデバイスは、画像を投影するために青色光を使用します。 青色光はドーパミン受容体を非常に刺激します。 画面から発せられる青い光は、途方もない快感を生み出します。 だからこそ、iPhone は中毒性が高いのです。

-フィジカルトレーナークリスチャン・ティボードー

日光 屋内の人工光ではなく、紫外線を吸収する芳香族アミノ酸を使用しています ドーパミンが生成され、それがコルチゾールのようなホルモンを生成します。

-ジャック・クルーズ博士

携帯電話の使用が増加 AMP-k経路はグルコース代謝を調節し、血液脳関門を開きます。そしてドーパミン報酬系悪影響を受ける明るい画面のポルノ、コンピューターゲーム、明るい画面などこれが、2008 年頃に携帯電話依存症が始まった本当の理由です。 3Gから4G、そして5Gまで、ブルーライトを発するスクリーンデバイス血糖値を上昇させ、ドーパミンを破壊します。これが、私たちが文字通り携帯電話に依存している理由です。

現代のライフスタイルは人工ドーパミン増強活動のように ソーシャルメディア、加工食品、ポルノ ドーパミン報酬系を混乱させます。結果として、次のような活動 実際のセックス、運動、自然の中での活動がスムーズに行われません。

-ジャック・クルーズ博士

ここで理解できることはドーパミンを過剰に刺激すると 人工の青い光、 電磁波、 ポルノ、 加工食品など、生活の重要な部分で刺激が失われます。 日光、運動、友人との交流、 現実の生活で必要となるドーパミン受容体である！

これは、速くて力強いように見える選手がより生き生きとエネルギッシュに見える理由も説明しています。

これはドーパミン受容体が最適に機能していることを意味します。

ミトコンドリア

健康は単なるカロリーよりも複雑です。

体 炭水化物、脂肪、タンパク質だけで構成されているわけではありません。 多くの人やアスリートは、タンパク質のグラム数や1日のカロリーの測定という泥沼に陥り、健康の本質を見失っています。

人体の内部を覗くと、電子や陽子、さらには光や意識も見ることができます。

あなたがどう思っても、 あなたはそれを知っておく必要があります 健康は加工食品の裏に書かれた栄養成分表示だけではない。

ミトコンドリアは独自の極低周波紫外線（ELF-UV）を生成する 互いにコミュニケーションをとるこれは、身体的および精神的な状況に応じて育成または退行できる内部エネルギーシステムです。

ミトコンドリアを理解するには、私たちの体の細胞の内部を調べる必要があります。

ミトコンドリアは、簡単に言えば、人体のエンジン細胞です。 現代医学では学べないことミトコンドリアが環境によってどのように制御され、変化するか、そしてそれが健康や運動能力にどのように影響するかです。

エンジン細胞であるミトコンドリアについて考える最良の例は、車を想像することです。

食べ物は燃料であり、ミトコンドリアエンジンです。

もっと中心的な役割を果たすものは何でしょうか?

最高のガソリン？それとも調整されたエンジン？

燃料がいくら良くても、エンジンが壊れて錆びていたら、燃料は意味がありません。

健康なミトコンドリアがなければ、血液と臓器は必要なホルモンを互いに伝達する能力が低下する。 つまり、体は本来の働きができなくなります。

-ジャック・クルーズ博士

最適化されたミトコンドリアを持つ人々持っている高い 酸化還元。 酸化還元 体内のミトコンドリアが生命維持に必要な機能をどれだけうまく果たせるかが重要です。レドックスとは、体のエンジンがどれだけうまく機能しているかです。

（還元、酸化＝酸化還元）

直接的または間接的に、スポーツに関係なく、すべてのトップレベルのアスリートは、 持っている 最適なミトコンドリア 関数、 つまり、その酸化還元反応は非常に高く効率的です。

そしてミトコンドリアの機能に最も大きな影響を与えるのは ライト 。

光は体内のすべての生物学的機能を制御し、指示します。

体内には4つの光受容体があります。

肌

腸

目

肺

日光これらすべての光受容体を通じて人体に情報を伝達し、身体機能を修正し、病気の根本原因を治し、最適な健康を達成し維持する上で重要な役割を果たします。

赤外線（赤色光）

赤信号、別名 赤外線は、特定の種類の光であり、その波長は約 620 nm と 750 nm。

最も科学的に証明されている赤外線の波長は 630 nmと660 nm。 近赤外線 750nmから始まり、1200nmまで広がります。近赤外線の波長は人体に最も有益な効果があることが科学的に証明されているは 810 nm、830 nm、850 nm 。

東洋医学の診療所でよく見られるように治療は、治癒効果のある光である太陽光の赤い波長の恩恵を受けるために、赤外線照射器を使用して行われることが多いです。

ここで本質的に何が起こっているのか太陽の力が研究され、精製され、身体の治癒と回復のために利用されているということです。

赤外線の主な発生源は自然光である 、特に表示可能 日の出 そして 日没。

赤信号（ 赤外線、近赤外線、遠赤外線 ) は、太陽光線の中の多くの光線の中でも癒しの色と考えられています。赤外線への曝露によるプラスの効果についての研究が増えています。

酸素摂取量を増やし、体脂肪を減らすのに役立ちます

赤外線でフットサル選手のパフォーマンスを向上

体力向上に役立つ赤外線

赤外線療法によるスピードとパワーの向上

赤外線はトップレベルのサッカー選手の筋肉損傷の回復を助ける

赤外線療法による怪我の回復の迅速化

骨の回復に大いに役立ちます。

この知識をどのように実践できるでしょうか?

できるだけ多くの時間を屋外で過ごすべきです。 赤外線は、日没や日の出のときに見える波長範囲だけではなく、常に存在しています。 そのため、肌に日光を当てることを優先することが重要であり、 赤外線照射器も使用する 体の内側から治癒と回復を助け、非常に効果的です。

紫外線

紫外線の汚名から学んだように紫外線は私たちの体にとって重要な役割を果たしますが、一般に信じられていることです。紫外線は目に見えない光の範囲の一部です 10nmから400nmです。分かりやすくするために、実際の波長範囲についてお話ししましょう。 UVA（紫外線A波） 315 nmから400 nmまで UVB（紫外線B波） 280 nm から 315 nm。