ブルーライトは睡眠にどのような影響を及ぼしているのでしょうか？
まず、正しい睡眠パターンについて簡単に説明します。
私たちの体は、太陽の変化を通じて昼と夜を認識し、生体時計によってあらゆるホルモンの分泌を調整しています。
昼間は覚醒して集中できるように働き、夜は深い回復と快適な睡眠を促します。
この 時間に応じたホルモン分泌のプロセスを「サーカディアンリズム」 と呼びます。サーカディアンリズムとは？
正しく機能するサーカディアンリズムでは、
昼間は - 覚醒と集中を促すために、コルチゾール、セロトニン、ドーパミン、その他の必須ホルモンがスムーズに分泌されます。
夜間は - 日が沈み、暗くなると、快適な睡眠と深い回復に不可欠な メラトニン が分泌されます。
暗い環境は 睡眠ホルモン（メラトニン） の分泌に必要不可欠な要素です。
しかし！
夜間に過剰な人工光を浴びるとサーカディアンリズムが乱れ、メラトニンの分泌が抑制されることで、成長や回復に必要なホルモンの分泌も阻害されます。この状態が続くと、不眠症へとつながっていくのです。
しかし、現代社会は人工光なしでは生活できない世界です。
LED電球や蛍光灯、スマートフォンやパソコンなど、これらはすべて人工光の主要な波長である ブルーライト を発しています。
ブルーライトは目を通して体に「今は昼間だ」という信号を送り、睡眠ホルモンの分泌を抑制します！
特に 就寝1〜2時間前にブルーライトを浴びることは、長期的に体に深刻な影響を及ぼします。
ブルーライトはどのように睡眠に悪影響を与えるのでしょうか？
ブルーライトはエネルギーが高い波長の光です。
エネルギーが高いということは、光が目を通してより深く脳に届くことを意味します。
夜ではなく、夜間に人工ブルーライトを浴びると起こる現象:
- 高エネルギーの青色光が目を通過して脳に到達する。
- 脳はそれを「午前中」と認識し、体のすべての細胞に「目を覚ましていなさい」という信号を送る。
- 昼間に分泌されるべきホルモンが夜間も持続する。
- 深い眠りが妨げられ、回復・再生・成長が十分に行われない。
- このプロセスが繰り返されることで、悪循環が生じ、さまざまな疾患や慢性的な疲労を引き起こす。
ブルーライトは、日中の覚醒には必要ですが、
夜間には脳と体に「眠る時間だ」という明確な信号を送ることが不可欠です。
私たちの目は、自然のブルーライトと人工のブルーライトの違いを認識できません。
脳はただブルーライトの存在を感知し、それを高エネルギーの光として解釈するだけなのです。
そのため、就寝前にブルーライトを浴びると、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌に必要な「暗い夜」を人工的に明るくしてしまい、睡眠に悪影響を及ぼす主な原因となるのです。
では、夜間にブルーライトを効果的に遮断するにはどうすればよいのでしょうか？
私たちの祖先のように「日の出とともに目覚め、日没とともに暗闇を迎え、夜間は火を唯一の光源として過ごす」ことができれば、理想的なサーカディアンリズムと睡眠パターンを維持できるでしょう。
しかし、現代社会ではそれは現実的に難しいため、
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