ブルーライトは睡眠にどのような影響を及ぼしますか?
まず、適切な睡眠パターンを簡単に見てみましょう。
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体は太陽の絶え間ない変化によって昼と夜を認識し 体内時計を通じてすべてのホルモン分泌を制御します。
それは 日中の目覚めと集中力を維持するために機能し、 あなたを深い 修復と達成に導きます 夜はぐっすり眠れます。
ホルモン分泌のプロセスを通じて適切な時間に眠りに落ち、目覚める現象は、概日リズムと呼ばれます。 概日リズムとはリズム?
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概日リズム の理想的な機能は次のとおりです
日中 - 体は コルチゾール 、 セロトニン 、 ドーパミン などを分泌します。必須ホルモン 私たちの注意力と集中力を維持します。
夜 - 太陽が沈み暗くなるにつれて、 メラトニン が分泌されます。これは安らかな睡眠と深い回復に不可欠です。
暗い夜 は睡眠ホルモン (メラトニン) の分泌に不可欠です。
しかし!
夜間の過剰な人工光によって概日リズムが乱れ の分泌が抑制されるメラトニン と成長と回復に必要なホルモンが分泌され、この パターンが繰り返され、慢性的な疲労、睡眠の質の低下、不眠症を引き起こします。
しかし、現代社会は夜に人工の光がなければ生きていけない世界です。
LED 電球 と 蛍光灯 から 携帯電話 と コンピュータ、それらはすべて 青色光の光源であり、 人工光の主波長です。
そして、このブルーライトは目を通して体に目覚める必要があるという信号を送り、 睡眠ホルモンを抑制します。 ﾠ
特に就寝前の 1 ～ 2 時間に人工のブルーライトにさらされると、 身体に長期的な悪影響を及ぼす可能性があります。
ブルーライトは睡眠にどのような悪影響を及ぼしますか?
青色光は高エネルギー源の波長です。
エネルギーが高いということは、光が目を通して脳の奥深くまで伝わることを意味します。
日中ではなく夜間に人工のブルーライトを受けるとどうなるか:
- 高エネルギーの青色光は目を通過し、脳に到達します。
- 脳は朝であることを認識し、体のすべての細胞に目覚めるよう信号を送ります。
- 日中に分泌されなければならないホルモンは夜も続きます。
- 回復、再生、成長が適切に行われません 質の高い睡眠が取れない場合。
- このプロセスが繰り返されると、悪循環によってさまざまな病気や慢性疲労が発生します。
ブルーライトは 起きている必要がある日中は必要ですが、夜には、寝る時間だという明確な信号を脳と体に送る必要があります .
私たちの目は、自然のブルーライトと人工のブルーライトの違いを検出できません。
脳は青色光を介して高エネルギー源からのみ情報を受け取り、人体に信号を送信します。
しかし、寝る前のブルーライトは暗い夜を人工的に明るくし、 睡眠に悪影響を与える主な要因であるメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を減少させます。
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では、夜間にブルーライトを効果的にブロックするにはどうすればよいでしょうか?
もし目覚めることができたら 日の出に , 日没の暗闇に直面 し、 火を として使用します私たちの祖先がそうであったように、夜の唯一の光源があれば、私たちも 最適な概日リズムと睡眠パターンを維持できるでしょう。
しかし、この実践が事実上不可能な現代人にとっては、
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