리오넬 메시(Lionel Messi)
크리스티아누 호날두(Cristiano Ronaldo)
엘링 홀란드(Erling Haaland)
등의 축구 선수들이 주기적으로 몸을 햇빛에 노출 시키는 이유는 무엇일까요
이들은 햇빛이 퍼포먼스(Desempenho)와 회복(Recuperação)에 있어서, 가장 중요하다 는 사실을 이미 알고 있습니다.
단언컨대 햇빛은 운동선수의 경기력과 회복에 있어 가장 중요한 것이라고 할 수 있습니다. 태양광은 최적의 건강/운동신경에 직접적인 영향을 미치는 근육/ 합니다.
가장 논리적인 주장으로 시작한다면, 몸에 생체시계인 서캐디언 리듬을 꼽을 수 있습니다.
서캐디언 리듬 (Ritmo Circadiano)
서캐디언 리듬이란 낮과 밤에 규칙적 변화에 맞춰 우 리 몸에서 주기적으로 일어나는 변화와 호르몬 작용 을 말합니다.
생체 시계인 서캐디언 리듬은 세로토닌, 도파민, 성장 호르몬, 테스토스테론 및 건강과 운동신경을 위한 필수 호르몬 생성에 중요한 과정들을 통제합니다.
무엇보다 수면의 질과 격한 운동 후 회복 능력 노화 방지의 가장 핵심 적인 멜라토닌 호르몬의 생산을 통제합니다.
태양은 끝나야 할 중요한 과정과, 시작해야 할 새로운 과정을 위해, 하루 종일 끊임없이 변동합니다.
하지만 자연광이 아닌 왜곡된 광선에 블루라이트는, 서캐디 언 리듬의 가장 큰 악영향을 주는 요인입니다.
이것은 예상할 수 있듯이, 언급한 수면의 깊이, 도파민 형성 및 생체 에너지(ATP) 생산 등에 치명적인 영향을 미칩니다.
다음으로, 잭 크루즈 박사(Dr. Jack Kruse)의 인용구를 읽어보면,
근육의 질과 섬유 유형은 유년기 시절 햇빛 노출의 큰 영향을 받는다. 자외선A (UVA) 와 적외선A (IRA) 빛 사이의 전환인 오전 햇빛은 직접적으로
도파민 분비를 촉진한다. 이는 도파민이 방향족 아미노산 (AAA)으로 만들어지는 과정 하나이다.도파민은 섬유질 형태로 근육을 생성한다. 오전 햇빛은 도파민 수치를 가장 높게 만든다. 우사 인 볼트는 자메이카 화산 꼭대기에 산다. 인체가 지면으로부터 더 높이 올라갈수록, 자외선을 더 많이 받는다. 피부가 어두우면 어두울수록 Redox (산화 환원) 이 더 높다는 지표이 . 케냐인들은 나이로비에서 살아간다. 나이로비는 초화산으로부터 북 쪽으로 1도 떨어져 있다. 그들은 자외선으로부터 피부를 보호하기위해 가장 어두운 피부색을. 나이로비 자외선 지수는 14~15 dias. 이것이 그들이 장거리 달리기에 가장 적합한 섬유형을 지닌 이유다. 상위 20명의 NFL 선수들은 대부분 미국 동남부에 위치한 학교를 다녔다. 근육 섬유 유형은 당신의 생리 기능과 유년기 때 받은 태양광 출의 양과 연관되어 있다.
햇빛 내성 (Calo Solar) 을 만드는 가장 빠른 방법이다. - 잭 크루즈 박사 (Dr. Jack Kruse)
(잭 크루즈 양지생물학자입니다.
여기서 우리가 배울 수 있는 것은, 유년기 시절의 환경에 부합해 인체의 기능이 형성될 수 있다는 것입니다. 적도와 가까운 지역의 햇빛과 높은 고도의 생활은 훨씬 더 많은 자외선을 의미할 것이며, 더 많은 자외선은, 환경의 상황에 맞게 운동 신경을 극대화하도록 몸에 신호 를 보낸다는 것을 알 수 있습니다. 이것이 왜 수없이 많은 세계적인 운동선수들이 어린 시절을 에서 컴퓨터와 시간을 보낸 것이 아닌,매일 같이 야외에서 운동하며 신체적 기반 다질 수 있는 환경에서 자란 아이들이라는 것을 설명합 니다. 일반적으로 알려진 것과는 달리, 비타민 D는 사실 비타민이라기보다는 호르몬에 가 깝습니다. 비타민 D는 일반적인 의미의 비타민과 다릅니다. 대 부분의 자연적인 식단으로는, 생 고지방 생선류 말고는, 비타민 D가 거의 들어있지 않습니다. 또한 활성 화된 비타민 D는 세코 스테로이드 호르몬 아니면 항산화제 입니다. 비타민 D 스테로이드 시스템은 전통적으로 입이 피부에, 서 시작됩니다. 식이 섭취 가 아닌, 햇빛에서의 간접적인 자외선 B (UVB) 광선으로부터의 피부 순환하는 인간 비타민 D 저장소의 주요 원천입니다. 비타민 D 는 인체가 바르게 작동하는 데 있어 매우 중요합니다. 비타민 D 는 육체 성장, 칼슘 흡수 그리고 골격 발달에 필수적인 역할을 한다. 비타민 D는 자연적인 식단 엔 거의 존재하지 않는다. 또한 비타민 D는 근육 성능에 영향을 미칩니다. 이것은 근력, 균형, 반응 속도 등을 의미합니다. 이는 비타민 D 자체만이 어떻게 운동 신경을 증가시킬 수 있는지 증명하는 것 입니다. 경기력 향상, 잠재적 부상 예방 20세기 초, 당시의 제한된 명백한 증거가 없음에도, 많은 운동선수들과 트레이너들은 자외선 B 가 운동 능력 향상에 도움이 된다고 믿었다. 쌓여온 증거는, 골격근에 비타민 D가 기능적 역할을 한다는 것을 침하고, 이가 부족한 젊은 운동선수들은 경기력 저하와 잠재적 부상 이어진다. 전력 질주 능력, 근육 강도 증가 이상의 결과를 종합해 볼 때, 비타민 D 수치가 프로 축구 선수 들의 전력 질주 능력과 Vo2max 로 표현 되는 근육 강도의 평가와 관련이 있다는 것을 시사하며, 이 데이터는 혈청 타민 D 수치에 대한 중요성을 재확인 할 수 있다. 태양광을 노출이 적으면, 속근과 내근 (fibras musculares de contração rápida)의 질이 떨어진다. (속근과 내근이란) 궁극적으로, 인체의 비타민 D 수치를 극대화하는 것이 모든 이는 최대한 많은 시간을, 가능한 최대한 많은 신체 부위에 햇빛을 받아야 다는 것을 뜻합니다. 또한, 자연의 이치에서 벗어나, 햇빛의 적절한 흡수를 막는 선글라스, 선크 림 그리고 과도하게 피부를 가리는 옷을 피하는 것을 말합니다. 멜라토닌은 오전 햇빛에 의해 생성 된 다음, 밤에 빛의 부족 ) 에 반응하여 분비됩니다. 멜라토닌은 우리 몸을 야간, 소화, 회복 모드로 전환시킨다. 주로 송과선뿐만 아니라 눈에서도 생산된다 . 야간에 블루라이트는 멜라토닌을 억제하고,이는 회복과 재생에 악영향을 미친다는 것을 뜻한다 . 멜라토닌은 코르티솔의 주요 항산화제이자 길향제이다. 밤에 좋은 수치의 멜라토닌은 장기적 암 발생을 예방하고, 면역력을 강화한다. 이는 또한 에스트로겐 치를 낮추는 데 도움이 된다.높은 멜라토닌 수치는 수면을 위해 체온을 자연스럽게 낮춤에 따라, 멜라놉신 (Melanopsina)은 435nm~465nm 사이의 블루라이트에 영향을 받지만, 멜라토닌은 최대 550nm까지의 빛의 영향을 받습니다. 이것이 블루라이트 차단 안경이 블루라이트와 그린라이트의 끝 범위인 550nm 미터까지 차단해야 하는 이유입니다. 국내 모든 투명 블루라이트 차단 안경들은 블루라이트의 전체 범위를 차단 하지 못합니다. 루시드 아이즈의 안경은 시중 유일하게 블루라이트를 끝 범위까지 모두 차 단하는 유일한 제품이라는 것을 자랑스럽게 생각합니다! 야간 시간에 빛이 부족한 것은 자연의 이중성과 함께 흐르기 때문에, 운동 도 중요합니다. 밤은 어두울수록 좋습니다. 완전한 어둠은 몸이 깊은 회복 모드 로 들어갈 수 있게 하며, 회복에 있어 가장 중요한 부분 입니다. 곰이 겨울 동안 동굴에서 동면하는 것과, 잠든 동안 대부분의 신체적 변화가 이뤄지는 것처럼 말이죠. (출처) 멜라토닌 보조제는 낮 동안 바르게 작동해야 하는 자외선 수용체 를 파괴한다. 어두운 밤, 모든 운동선수들이 그 어떤 회복운동과 루틴보다 도파민은 신경 전달 물질이며 뇌의 신경 세포 사이에 정보를 호르몬입니다. 도파민 여러 가지 방식 으로 행복 에 영향 을 미칠 수 있는 세포 변화 를. > 도파민은 즐거움과 행복감에 가장 큰 영향을 미치며, 운동, 학습, 기억력 및 긍정적인 감정에 도움을 줍니다. 도파민은 몸을 더 빠르게 움직이게 하는, 압도적인 자신감의 기반이다. 미국 햇빛의 최소 노출 시간은 30분~60분이 적당하지만, 더 많을수록. -육상 코치 토니 홀러 (Treinador de pista Tony Holler) 스크린 기기는 모두 블루라이트를 사용하여 이미지를. -피지컬 트레이너 크리스티안 티바누 (Christian Thibaudeau) 실내에 인공 빛이 아닌, 햇빛은 자외선을 흡수하는 방 향족 아미노산을 이용해 도파민을 만들어 코르티솔과 같은 호르몬을 만든다. -잭 크루즈 박사 (Dr. Jack Kruse) 휴대폰의 사용은 포도당(Glicose) 대사를 조절하고 혈액-뇌 장벽을 여는 AMP-k 경로를 증가시킨다. 그리고 도파민 보상 시스템은 밝은 화면 포르노, 게임, 밝은 화면 등에 의해 악영향 을 받는다. 이것이 휴대기기 중독이 2008년경부터 시작된 진정한 이유이 다. 3G 4G 그리고 이제 5G 까지 , 블루라이트를 뽐내는 스크린 기기는 혈당 포도당 수치를 증가시 키고, 도파민을 파괴한다. 말 그대로 휴대폰에 중독되는 현상이 이러한 이유에서 나오는 것이다. 현대 라이프 스타일은 소셜 미디어, 가공 식품, 및 포르노와 같은 인위적으로 도파민 을 높게 만드는 활동이 많아, 도파민 보 상 시스템이 바르게 작동 하지 못한다. 그렇기에, 실제 성행위, 운동 그리고 자연과 함께하는 행위들이 매끄럽게 수행되지 못한다. -잭 크루즈 박사 (Dr. Jack Kruse) 여기서 우리가 이해할 수 있는 것은, 도파민을 인공 블루라이트, 28142>전자파, 포르노, 가공 식품 등을 통해 과도하게 자극한다면, 실제 삶에서 일어나야 하는 도파민 용체인 햇빛, 운동, 친구들과의 교류 등의 삶에 중요한 부분에서 자극 을 잃어버린다는 것입니다! 1>활기찬 모습을 보이는지를 설명합니다. 이들의 도파민 수용체는 최적으로 작동한다는 것을. 건강은 단순한 칼로리보다 더 복잡한 작용하에 이루어 집니다. 몸은 탄수화물, 지방, 단백질로만 구성되어있지 않습니다. 많은 사람들과 선수들은 단백질 그람수와, 하루 칼로리를 재는 늪에 빠진 나머지, 건강에 본질 을 뚫어보지 못하곤 합니다. 인체에 내부를 들여다보면, 전자와 양성자까지 볼 수도 있고, 빛과 의식까지 도 바라볼 수 있습니다. 무엇을 생각하던, 건강은 단지 가공식품 뒤에 적혀 있는 영양 표 시보다 더 많은 작용 하에 이루어진다는 것을 알아야 합니다. 미토콘드리아는 세포들끼리 서로 소통하기위해 그들 만에 극저주파 자 외선 (ELF-UV)을 생성합니다. 이것은 신체적 그리고 정신적 환경에 따라 육성되거나, 후퇴될 수 있는 내면의 에너지 시스 템입니다. 미토콘드리아를 이해하기 위해선 몸에 세포로 들어가야 합니다. 미토콘드리아는 쉽게 표현해 인체의 엔진 세포입니다. 우리가 현대 의학에서 쉽게 배우지 못하는 사실은, 어떻게 미토콘드리아가 환경에 의해 통제되고, 변하는지, 그리고 건강과 운동 수행 능력에 어떤 영향을 미치는지에 대해서 입니다. 엔진 세포인 미토콘드리아를 생각하기 가장 좋은 예시는 차를 상상해보는 . 음식은 연료이고, 미토콘드리아는 엔진입니다. 무엇이 더 핵심적인 역할을 할까요? 최고의 가솔린? 혹은 튜닝 된 엔진? 아무리 좋은 연료를 갖고 있어도, 엔진이 고장 나고 녹슬었다면 연료는 중요하지 않습니다. 건강한 미토콘드리아가 없으면, 혈액과 장기가 서로에게 필요로 하는 호르몬 전달 능력이 떨어지며, 이는 즉 인체 가 수월하게 기능을 하지 못한다는 뜻이다. -잭 크루즈 박사 (Dr. Jack Kruse) 미토콘드리아가 최적화된 사람은 높은 Redox 리독스(산화 환원)을 다. 리독스는 인체의 미토콘드리아가 살아가기 위해 필요한 기능을 얼마나 잘 수행할 수 있는가 하는 것입니다. (Redução, Oxidação = Redox) 직간접적으로든, 종목을 막론하고 모든 탑 레벨에 운동선수들은 미토콘드리아의 성능을 조절 하는데는 세 가지 지렛대가 있습니다. 그리고 이 중 가장 핵심적으로 모든 기능을 통제하는 것은 바로 빛 (Luz) 입니다. 빛은 신체에 모든 생물학적 기능을 통제하고 지시합니다. 몸엔 4개의 빛 수용체가 있습니다. 피부 (pele) 내장 (intestino) 눈 (Olhos) 폐 (pulmões) 햇빛 (Luz Solar)은 이 모든 빛 수용체를 타고 인체에 정보를, 신체 기능을 바로 세우고, 병의 근원을 고치며, 최적의 건강의 얻고, 유지하는 데 가장 큰 역할을 합니다! 빨간 빛, 일명 적외선은 약 620 nm~ 750nm 사이의 특정 광선의 빛입니다. 과학적으로 입증된 가장 이점을 가진 적외선의 파장범위는 630nm 와 660nm 입니다. 근적외선 (Luz infravermelha próxima) 은 750 nm 에서 시작하여 1200 nm 까지 확장됩니다. 주는 것으로 과학적으로 입증된 근적외선의 파장범위는 810nm, 830nm, 850nm 입니다. 한의원에서 자주 볼 수 있듯이, 햇빛 중 치유의 빛인 빨간 빛 파장에 여기서 본질적으로 일어나고 있는 일은, 몸의 치유와 회복을 위해 태양의 힘이 구되고, 세분화되어 사용되고 있는 것입니다. 적외선의 주요 원천은 자연의 햇빛이며, 특히 일출과 일몰에서 볼 수 있습니다. 붉은 빛 ( 적외선, 근적 외선, 원적 외선 ) 은 햇빛 많은 광선 중 치유 의 색 색 색 색 색 색 으로 으로 부유. . 산소 섭취량이 늘어나고 체지방 감소에 도움이 높은 레벨에 축구 선수들의 근육 손상 회복에 도움이 되는 적외선 이와 같은 지식을 실천할 수 있는 방법은 어떻게 될까요? 최대한 많은 시간을 야외에서 보내야 합니다. 적외 선 파장은 일몰, 일출 때만 비치는 파장범위가 아니라, 항상 존재합니다. 그렇기에 피부를 햇빛에 노출시키는 것을 우선순위로 삼고, 자외선의 누명에서 배웠듯이, 자외선은 알려진 것과 다르게 우리 몸에 필수적인 역할을 합니다.자외선은 10nm~400nm 범위의 비가시광선의 일부 입니다. 이중 이해를 쉽게 하기위해 실직적인 파장 범위인, 자외선 A (UVA) 315nm~400nm와 대부분이 알고 있듯이, 자외선은 수십 년 동안 암을 유발하고 건강에 해롭다 는 비난을 받아왔습니다. 이것은 완전히 과장되었고 의도적으로 또는 오해의 소지가 있는 연구 결과를 기반으로 근거가 바탕 되었다고 확신 합니다. 자외선에 대한 문제점을 발견하기 위해 진행되는 많은 연구들은 전체 스펙트럼에 햇빛이 아닌, 실험실 내부에서 인위적으로 분리된 자외선 광선을 연구한 결과 입니다. 지금까지 배웠듯이, 자연을 세분화하거나, 고립한다면 이에 대한 대가가 따 릅니다. 햇빛과 함께 자연의 모든 요소는 전인적인 방식으로 작용합니다 . 과거에 소련 스포츠 과학자들은 경기력을 향상시키기 위해 올림픽 선수들에게 자외선 보충“도핑”을 했었다. 또한 자외선이 운동 신경과 퍼포먼스만을 높이는 것뿐만 아니라, 실내에서 가축을 기르면 매우 빠른 속도로 살이, [햇빛의 선물] 테스토스테론, 일명 아니몬은 남성 뿐만 아니라, 연구의 의하면, 자외선의 노출은 테스토스테론 수치를 일주일 이상 기 존 수치로 돌아오지 않을 정도의 엄청난 증가 를 유발한다는 것을 확인했다. 증가의 양은 자외선의 연관이 된다는 것 역시 확인할 수 있었다. 연구자들의 가슴과 등이 노출되었을 때, 기본 테스토스테론 수치가 45693> 가까이 증가한다는 사실이 발견하였다. 그러나 테스토스테론이 가장 눈에 띄게 증가하는 부위는 바로 참가자 들의 고환 (Testículos)이 자외선에 노출 되었을 Mais 하는 효과를 가져왔다. 이 연구는 테스토스테론 수치를 높힐 수 있는 자연적이면서, 이와 같은 지식이 왜 주류 의학과 미디어에 자주 노출되지 않는 이유는 합니다. 수없이 보충제 회사 와 건강 산업 에서 햇빛 을 쬐라 고 주장 함 으로써 벌어 드릴 수 수익 수익 은 많지 않 죠. >햇빛과 자연을 통해 진정한 변화를 얻는 것이 그들의 본질적 목표라고 볼 수 없습니다 . 몇몇 소수의 운동선수들 역시 경쟁 선수들 보다 이점을 갖기 위해, 굳이 나서서 이러한 내용을 알리려 하지 않습니다. 최적의 건강과 운동 신경을 위해, 최대한 많은 신체 부위를 햇빛의 노출시키 는 것이 좋습니다. 이것이 탑 레벨 운동선수들이 자연적으로 피지크 ( Físico)가 좋아지는 이유 중 하나입니다. 헬스장에서 많은 시간을 보내지 않고도, 상대적으로 덩치와 근육이 다른 친구들 보다 더 컸던 아이들은, 언급한 테스토스테론과 같은 호르몬 수치가 매우 높다는 것을 수 있을 것입니다. 전인적 변화 (Metamorfose Holística) 지금까지 세분화해서 햇빛의 중요성과 어떻게 햇빛이 운동 신경에 큰 영향을 미치는지 다뤄봤습니다. 서캐디언 리듬이라 불리는 생체 리듬의 중요성부터 비타민 D, 멜라토닌과 도파민과 같은 필수 호르 몬 등이 어떻게 햇빛의 영향을 받는지와, 인체의 엔진 세포 미토콘드리아에 대해서도 배웠으며, 이해하기 어려운 내용들도 있었겠지만, 이 글을 통해 꼭 알아 가야하는 것은, 햇빛과 자연은 있는 그대로 우리 인체를 건강하고, 강하게 만들기 위해 고안되었다는 사실입니다. 오전 오후엔 햇빛에서 최대한 많은 시간을 보내야 합니다. 부상 부위엔 햇빛을 더 많이 노출시켜 회복 속도를 극대화할 수 있습니다. 실내에선 루시드 아이즈 데이 렌즈를 통해 해로운 인공 블루라이트로 부터 눈과 몸을 보호합니다. 해가 진 후엔 루시드 아이즈 나이트 렌즈를 착용해 스마트폰과 컴퓨터 로부터 뿜어져 나오는 인공 블루라이트와 그린라이트를 효과적으로 차단하여 회복 능력, 부상 방지, 퍼포먼스 향상 그리고 선수에게 가장 중요한 51>수면의 질을 향상시켜야 합니다. 이는 선수의 퍼포먼스, 더 나아가 전인적 건강에 다방 면에서 장기적으로 엄청난 변화를 가져올 것입니다! “Olhe profundamente para dentro da natureza e você entenderá tudo melhor“ -Albert Einstein “자연을 깊이 들여다보면 모든 것이 더 잘 이해될 것이다“ -알버트 아인슈타인 Fontes: https://selfhacked.com/blog/avoiding-sun-will-kill-14-proven-science-based-health-benefits-sun/ https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/07420528.2015.1073158?journalCode=icbi20 http://www.omega3galil.com/wp-content/uploads/2013/10/Athletic-Performance-and-Vitamin-D.pdf https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ajpa.1330430322 https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0101659 https://m.blog.naver.com/PostView.naver?isHttpsRedirect=true&blogId=ptful&logNo=220303114208 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ https://jackkruse.com/the-sunshine-of-your-life/ https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=31414453&memberNo=3551273 https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2018.00122/full https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24920214/ https://simplifaster.com/articles/dopamine/ https://www.just-fly-sports.com/podcast-208-christian-thibaudeau/ https://forum.jackkruse.com/index.php?threads/what-is-redox-potential-fundamentally.22730/ https://webzine.gipa.or.kr/bbs/board.php?bo_table=agowebzine&wr_id=434&sca=LiveZone https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29185134/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30264178/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28422520/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27050245/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27575834/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25122099/ https://link.springer.com/article/10.1007/s10103-003-0260-z http://www.omega3galil.com/wp-content/uploads/2013/10/Athletic-Performance-and-Vitamin-D.pdf https://sunlightinstitute.org/bright-light-therapy-revs-sex-life/ 
비타민 D
멜라토닌 (Melatonina)
도파민 (Dopamina)
미토콘드리아 (Mitocôndrias)
적외선 (luz vermelha)
자외선 (luz UV)
테스토스테론 (Testosterona)
마무리 하며...
