Como a luz azul afeta o sono?
Primeiro, vamos dar uma breve olhada nos padrões adequados de sono.
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O corpo reconhece o dia e a noite através de mudanças constantes no sol e controla todas as secreções hormonais através do relógio biológico.
Funciona para mantê-lo acordado e focado durante o dia, e guias você para alcançar profundamente reparação e sono reparador à noite.
O fenômeno de adormecer e acordar através do processo de secreção hormonal no momento certo é chamado Ritmo circadiano. O que é ritmo circadiano?
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O Função ideal de ritmo circadiano é,
Durante o dia - o corpo secreta cortisol , serotonin , dopamina e outros hormônios essenciais para nos manter alertas e focados.
À noite - à medida que o sol se põe e escurece, melatonina é secretado, o que é essencial para um sono reparador e uma recuperação profunda.
Noites escuras são essenciais para a secreção do hormônio do sono (melatonina).
MAS!
O ritmo circadiano interrompido pela luz artificial excessiva à noite suprime a secreção de melatonina e hormônios necessários para o crescimento e recuperação, e isso o padrão se repete, levando à fadiga crônica, má qualidade do sono e insônia.
Entretanto, a sociedade moderna é um mundo onde não podemos viver sem luz artificial à noite.
De Lâmpadas LED e luzes fluorescentes para celulares e computadores, todas são fontes de luz azul, o comprimento de onda dominante da luz artificial.
E essa luz azul envia um sinal ao seu corpo através dos seus olhos de que ele precisa estar acordado, suprimindo os hormônios do sono!
Exposição à luz azul artificial, especialmente 1-2 horas antes de dormir, pode ter efeitos prejudiciais a longo prazo no corpo.
Como a luz azul afeta negativamente o sono?
A luz azul é um comprimento de onda de fontes de alta energia.
Maior energia significa que a luz viaja mais profundamente para o cérebro através dos olhos.
O que acontece quando você recebe luz azul artificial à noite em vez de durante o dia:
- A luz azul de alta energia passa pelos olhos e chega ao cérebro.
- O cérebro reconhece que é hora de manhã e envia um sinal para cada célula do corpo acordar.
- Hormônios que devem ser secretados durante o dia continuam à noite.
- A recuperação, a regeneração e o crescimento não podem ocorrer adequadamente Se você não consegue dormir bem.
- À medida que esse processo se repete, nos deparamos com várias doenças e fadiga crônica, num ciclo vicioso.
A luz azul é necessário durante o dia quando precisamos estar acordados, mas à noite, você precisa enviar sinais claros ao seu cérebro e corpo de que é hora de dormir .
Nossos olhos não conseguem detectar a diferença entre a luz azul natural e a artificial.
O cérebro só recebe informações de fontes de alta energia por meio da luz azul e envia sinais para o corpo humano.
No entanto, a luz azul antes de dormir ilumina artificialmente a noite escura, reduzindo a secreção de melatonina (hormônio do sono), que é um fator importante que afeta negativamente o sono.
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Então, o que podemos fazer para bloquear efetivamente a luz azul à noite?
Se pudéssemos acordar ao nascer do sol , enfrentar a escuridão em pôr do sol , e usar fogo como nossa única fonte de luz à noite, como nossos ancestrais faziam, nós seria capaz de manter um ritmo circadiano e um padrão de sono ideais.
No entanto, para as pessoas modernas para quem esta prática é praticamente impossível,
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