Comment la lumière bleue affecte-t-elle le sommeil ?
Commençons d’abord par examiner brièvement les habitudes de sommeil appropriées.
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Le corps reconnaît le jour et la nuit à travers les changements constants du soleil et contrôle toutes les sécrétions hormonales via l'horloge biologique.
Ça marche pour vous garder éveillé et concentré pendant la journée, et guides vous pour atteindre une profondeur un sommeil réparateur et réparateur la nuit.
Le phénomène d’endormissement et de réveil par le processus de sécrétion hormonale au bon moment est appelé Rythme circadien. Qu'est-ce que le rythme circadien ?
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Le Fonction idéale de rythme circadien est,
Pendant la journée - le corps sécrète cortisol , sérotonine , dopamine et autres hormones essentielles pour nous garder alertes et concentrés.
La nuit - alors que le soleil se couche et qu'il fait sombre, mélatonine est sécrétée, ce qui est essentiel pour un sommeil réparateur et une récupération profonde.
Nuits sombres sont essentiels à la sécrétion de l’hormone du sommeil (mélatonine).
MAIS!
Le rythme circadien perturbé par une lumière artificielle excessive la nuit supprime la sécrétion de mélatonine et les hormones nécessaires à la croissance et à la récupération, et cela ce schéma se répète, entraînant une fatigue chronique, une mauvaise qualité de sommeil et de l’insomnie.
Cependant, la société moderne est un monde dans lequel nous ne pouvons pas vivre sans lumière artificielle la nuit.
Depuis Ampoules LED et lampes fluorescentes à téléphones portables et ordinateurs, ce sont toutes des sources de lumière bleue, la longueur d'onde dominante de la lumière artificielle.
Et cette lumière bleue envoie un signal à votre corps à travers vos yeux qu'il doit être éveillé, supprimer les hormones du sommeil !
L'exposition à la lumière bleue artificielle, en particulier 1 à 2 heures avant d'aller dormir, peut avoir effets néfastes à long terme sur l’organisme.
Comment la lumière bleue affecte-t-elle négativement le sommeil ?
La lumière bleue est une longueur d’onde de sources de haute énergie.
Une énergie plus élevée signifie que la lumière pénètre plus profondément dans le cerveau à travers les yeux.
Que se passe-t-il lorsque vous recevez une lumière bleue artificielle la nuit plutôt que pendant la journée :
- La lumière bleue à haute énergie traverse les yeux et atteint le cerveau.
- Le cerveau reconnaît que c’est l’heure du matin et envoie un signal à chaque cellule du corps pour qu’elle se réveille.
- Les hormones qui doivent être sécrétées pendant la journée continuent à l’être pendant la nuit.
- La récupération, la régénération et la croissance ne peuvent pas se produire correctement Si vous n’arrivez pas à obtenir un sommeil de qualité.
- À mesure que ce processus se répète, nous sommes confrontés à diverses maladies et à une fatigue chronique dans un cercle vicieux.
La lumière bleue est nécessaire pendant la journée lorsque nous devons être éveillés, mais la nuit, vous devez envoyer des signaux clairs à votre cerveau et à votre corps indiquant qu'il est temps de dormir .
Nos yeux ne peuvent pas détecter la différence entre la lumière bleue naturelle et artificielle.
Le cerveau reçoit uniquement des informations provenant de sources à haute énergie via la lumière bleue et envoie des signaux au corps humain.
Cependant, la lumière bleue avant d'aller dormir éclaircit artificiellement la nuit noire, réduisant la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil), ce qui constitue un facteur majeur affectant négativement le sommeil.
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Alors que pouvons-nous faire pour bloquer efficacement la lumière bleue la nuit ?
Si nous pouvions nous réveiller au lever du soleil , faire face à l'obscurité à coucher de soleil , et utiliser feu comme seule source de lumière la nuit, comme le faisaient nos ancêtres, nous serait capable de maintenir un rythme circadien et un rythme de sommeil optimal.
Cependant, pour les gens modernes pour qui cette pratique est pratiquement impossible,
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