How to align the circadian rhythm correctly

Como alinhar o ritmo circadiano corretamente

por LucidEyes em blog

Como o ritmo circadiano pode ser definido corretamente?

Como aprendemos em Ritmo circadiano, seu corpo gosta padrões consistentes e regulares.

O hábito de expondo nosso corpo à luz solar imediatamente após acordar é essencial para o ritmo circadiano.

Isso sinaliza que é hora da manhã para todas as células do cérebro e do corpo, estimulando a secreção de vários hormônios essenciais para manter o corpo funcionando corretamente.

Além disso, acordar às nascer do sol e observar o sol nascer diretamente por 10 a 20 minutos proporciona benefícios virtuosos, pois é quando os comprimentos de onda do infravermelho estão mais altos. Os benefícios da luz solar.

Alguns dos principais benefícios da exposição ao sol:

- Estimulação de dopamina

- Aliviar a inflamação

- Secreção de serotonina

- Geração de Água EZ

(Água EZ: Água que existe nas células e é a usina de energia de milhões de células.

Fonte de energia necessária para que as mitocôndrias produzam energia)

Comece o seu dia com o nascer do sol, onde a intensidade da luz solar é baixa, mas a luz infravermelha de cura é alto.

Isso é realmente um dos hábitos mais importantes para sua saúde e energia a longo prazo.

Se você passar o máximo de tempo possível ao ar livre de manhã e à tarde , permitindo que seu corpo receba toda a gama de luz da luz solar natural, você pode chegar mais perto de uma vida mais saudável ainda mais um melhor desempenho atlético!

À medida que o sol começa a se pôr, observar o pôr do sol para sinalizar ao seu corpo que a noite está se aproximando é uma maneira muito eficaz de regular seu ritmo circadiano.

Esses pequenos hábitos são o método de cura mais eficaz para superar doenças modernas como fadiga crônica , doenças imunológicas , insônia , e má qualidade do sono .

Quando o sol se põe e a noite chega, quanto mais escuro o ambiente de iluminação, melhor.

Durante milhares de anos, a única fonte de luz disponível aos humanos à noite era fogo.

Depois, com a invenção do lâmpadas e dispositivos inteligentes, tornou-se cada vez mais difícil passar uma noite escura em uma sociedade moderna.

No entanto,

A noite escura é o requisito mais essencial para o seu ritmo circadiano.

A essência do ritmo circadiano é a mudança regular entre luz e escuridão, e luz artificial em à noite é o maior culpado pela interrupção esse ritmo!

Mas no estilo de vida atual, não é fácil passar uma noite em completa escuridão.

Não só não há lugar sem luzes e lâmpadas de LED, como também é quase impossível não usar celulares e computadores.

Então, existe uma maneira realista de preservar o ritmo circadiano das conveniências da vida moderna e, ao mesmo tempo, manter as exigências efetivas da escuridão?


Bem, isso é possível com LUCIER óculos de bloqueio de luz azul premium!


Lentes amarelas para o dia bloqueia 95% do excesso de luz azul emitida pela luz artificial interna para ajudar a manter o ritmo circadiano adequado durante o dia.

A luz artificial interna tem níveis excessivamente altos de luz azul, o que desregula muito nosso ritmo circadiano!

Lentes noturnas vermelhas proteja seu corpo da luz azul artificial prejudicial à noite, ajudando a otimizar seu ritmo circadiano, sono e reparo celular.

As lentes noturnas bloqueiam toda a gama de luz azul e verde, de 400 nm a 550 nm, o que comprovadamente afeta negativamente o hormônio do sono (melatonina).

Lentes noturnas ostentam uma luz 100% azul taxa de bloqueio que nenhum outro vidro transparente no mercado pode igualar.

LUCIER trabalhará com você para proteger o ritmo circadiano, respeitando o ritmo da natureza, mantendo a conveniência da vida moderna e ajudando você recuperar de insônia e fadiga crônica.

Comece a realinhar o ritmo circadiano com LUCIER!

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Fontes:

https://nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx#:~:text=Circadian%20rhythms%20are%20physical%2C%20mental,animals%2C%20plants%2C%20and%20microbes.

https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/clock.html

https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/light.html#:~:text=The%20light%2Fdark%20cycle%20of,day%20to%20be%20more%20alert.

https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/blue-light

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Se partirmos da conclusão, Óculos de luz azul transparente na verdade não BLOQUEIE a luz azul. Quantas pessoas descobriram que óculos transparentes com bloqueio de luz azul as ajudaram a dormir e proteger seus olhos? Não muitos. A razão é porque o claro As lentes não bloqueiam a luz azul, elas apenas a filtram! ﾠ Bloqueio vs Filtragem A luz azul tem um comprimento de onda de aproximadamente 400 nm a 500 nm . Vários estudos confiáveis mostraram que o comprimento de onda mais prejudicial da luz azul está entre 440 nm e 500 nm. MAS! Todos os óculos transparentes bloqueadores de luz azul vendidos no mercado não bloqueie comprimentos de onda maiores que 420 nm. Também é importante notar aqui que há uma diferença entre filtragem e bloqueio! Filtrar significa literalmente filtrar um certo comprimento de onda da luz. A luz azul transparente não só não bloqueia a faixa de comprimento de onda acima de 420 nm, mas também nem mesmo bloqueia a luz abaixo desse nível, ele filtra apenas cerca de 30% a 60% do comprimento de onda. Em outras palavras, óculos de luz azul transparente são óculos com filtro! Nnão bloqueando óculos! Outras empresas usam a palavra luz azul apenas como uma ferramenta de marketing, não na verdade, evita que a luz azul tenha efeitos nocivos no corpo humano. ﾠNenhum outro óculos transparente com bloqueio de luz azul consegue bloquear toda a gama de luz azul. Para que os óculos bloqueadores de luz azul façam uma diferença notável no seu sono, elas devem bloquear 100% de todo o espectro de luz azul. Então por que os óculos que bloqueiam a luz azul precisam ser amarelos/vermelhos? Como aprendemos em luz azul, toda a luz vem em cores do arco-íris. Luz branca que vem da maioria das luzes internas é uma combinação de comprimentos de onda vermelho, laranja, amarelo, verde e azul. Quando passa por vidros que bloqueiam a luz azul, as cores que passam são vermelho, laranja, amarelo e verde, e essas cores se combinam para produzir amarelo. É por isso que as lentes diurnas são amarelas! Além disso, se você bloquear o azul e o verde, as cores que passam são vermelho, laranja e amarelo, e essas cores se combinam para fazer vermelho. É por isso que as lentes noturnas são vermelhas! A maioria dos óculos de “luz azul” do país são lentes completamente transparentes com apenas um revestimento reflexivo azul brilhante. Se as lentes não tiverem uma pequena quantidade de tonalidade amarela ou vermelha, isto provavelmente não bloqueará uma parte significativa da luz azul nociva emitida por dispositivos de LED e telas. Proteção ocular Lentes diurnas bloqueia completamente a luz de 400 nm a 460 nm, a faixa mais prejudicial da luz azul artificial. Qualidade do sono Lentes noturnas, qual são adequados para uso noturno, proporcionam uma melhora notável na qualidade do sono ao bloquear completamente 100% da luz azul e verde de 400 nm a 550 nm, que têm um efeito negativo no sono. Experimente os efeitos dos óculos bloqueadores de luz azul verdadeiros com LUCIER! COMPRE AGORA Fonte: https://www.youtube.com/watch?v=DLlx4wxUu68&thttps://www.youtube.com/watch?v=Ec__RUzTKw0&t https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20030543/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33587901/https://www.npr.org/2021/02/21/969886124/do-blue-light-blocking-glasses-really-work

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Todas as funções do nosso corpo não ocorrem sem uma razão. Todas as funções estão constantemente mudando e exigem interação oportuna para funcionar corretamente. A mudança mais importante no ambiente é a mudança regular entre claro e escuro. Portanto, o corpo acompanha essas mudanças e desenvolveu um ciclo de tempo às funções do corpo, permitindo-nos sobreviver e funcionar em vários ambientes. Este ciclo é chamado “ritmo circadiano”. Em latim, ritmo circadiano significa “cerca de um dia.” Os ritmos circadianos controlam a produção de energia do corpo serotonin, dopamina, hormônio do crescimento, testosterona, e todos os outros hormônios essenciais para a saúde e o desempenho atlético. Acima de tudo, é responsável pela produção de melatonina, o que é essencial para qualidade do sono, reparo de danos, e capacidade de recuperação após exercícios extenuantes. Por bilhões de anos, o Sol foi a única fonte de luz capaz de estimular nossos ritmos circadianos. Então, antes de aprendermos sobre o ritmo circadiano, a lâmpada foi inventada para permitir que as pessoas trabalhassem mais horas. Ao longo do tempo, luz artificial evoluiu para fazer o corpo humano se sentir mais desperto e alerta à noite, adicionando comprimentos de onda de luz azul, um componente da luz branca que afeta o ritmo circadiano. À medida que os humanos começaram a ser expostos a cada vez mais luz azul, isso começou a afetar o ritmo circadiano. A exposição aos comprimentos de onda da luz azul à noite tem um efeito negativo na secreção de melatonina, o que nos impede de cair num sono profundo. Também faz com que você se sinta mais cansado e com menos energia durante o dia, o que promove o envelhecimento. O mais o mais prejudicial de tudo é que essas doenças são causadas fundamentalmente pela exposição à luz azul artificial à noite. doença cardíaca, diabetes, obesidade, Alzheimer, doença autoimune, Câncer Todas essas causas começam com a interrupção do ritmo que controles nosso mudanças biológicas. Com pesquisas mostrando os perigos da exposição à luz artificial, temos duas opções. 1. Fuja para a natureza e abrir mão da conveniência e estabilidade do estilo de vida moderno pelo qual nossos ancestrais trabalharam tanto . 2.Use este conhecimento inteligentemente para manter um ritmo circadiano saudável na sociedade moderna. Então, como podemos alcançar essas práticas favoráveis ​​ao ritmo circadiano? 1. Assim como nossos ancestrais faziam, acorde ao nascer do sol e faça com que seja uma prioridade sair para o exterior e receber luz solar. Se possível, assista ao nascer do sol pessoalmente. Ao começar o dia com luz natural e benéfica, você pode regular seu ritmo circadiano e ficar um passo mais perto da saúde ideal. 2. Passe o máximo de tempo possível ao ar livre durante o dia. EAo expor seus olhos e corpo a todo o espectro de raios solares essenciais ao ritmo circadiano, seja na sombra ou sob a luz solar direta, você proporciona ao seu corpo uma variedade de processos biológicos virtuosos. Para pessoas em ocupações onde essa prática não é fácil, sentar-se perto de uma janela aberta pode ser uma boa alternativa. Janelas fechadas filtrar muito dos comprimentos de onda vermelho, infravermelho e infravermelho próximo, que são os raios solares mais curativos e servem para equilibrar os comprimentos de onda azul e ultravioleta de alta energia. Em outras palavras, receber luz solar através de uma janela fechada é um raio distorcido que se desvia do espectro total da luz solar, então é difícil esperar o efeito desejado e, na verdade, tem um efeito prejudicial. Portanto, quando inevitavelmente temos que ficar em casa durante o dia, nós precisar Lentes diurnas para proteger nossos corpos da iluminação artificial e das luzes fluorescentes de LED, que estressam o corpo e causam grandes danos à saúde. Como a noite chega e o sol se põe, você deveria usar Nlentes de luz para sincronizar seu ritmo circadiano com o ritmo da natureza e proteger seu sono minimizando a exposição à luz azul nociva que toda a iluminação moderna, especialmente dispositivos de tela, emite. As lentes diurnas bloqueiam 95% da radiação artificial luz azul. As lentes noturnas bloqueiam 100% da luz artificial luz azul e luz verde. Então a próxima pergunta que você pode fazer seria "Por que LUCIER copos e não produtos de outras marcas mais baratas?" Eis o porquê: A maioria da luz azul bloqueadores no mercado não bloqueiam suficientemente os comprimentos de onda mais nocivos da luz azul. Em particular, óculos com lentes transparentes usam a palavra “luz azul” como meta de marketing, mas é difícil esperar qualquer efeito real. A luz azul contém um amplo comprimento de onda de aproximadamente 400 a 500 nanômetros (nm). Toda luz azul neste comprimento de onda foi comprovado que é prejudicial ao ritmo circadiano e à saúde quando proveniente de luz artificial ou não de uma fonte de luz de espectro total, como o sol. A maioria das empresas que fabricam óculos bloqueadores de “luz azul” não altere a cor das lentes porque acreditam que os clientes não vão querer usar lentes coloridas. Porém, quando uma lente é transparente, significa que os raios visíveis passando por ele não mudam. A maioria das lentes de “luz azul” do mercado são lentes completamente transparentes com apenas um revestimento antirreflexo azul brilhante. Essas lentes geralmente podem bloquear a luz azul até 420 nm, mas não até 460 nm, que é a faixa mais prejudicial emitida por dispositivos modernos de iluminação e tela. Estudos têm demonstrado que bloqueia a luz abaixo da faixa entre 400 e 460 nm não é um compromisso aceitável para uma saúde ideal, portanto a eficácia dos óculos de luz azul transparente é decepcionantemente insuficiente! “Uma meia verdade leva a uma mentira completa”-Benjamin Franklin Se você começar a entender profundamente os princípios da luz solar e da natureza, você pode perceber que, se você quebrar e artificialmente imitate natureza, geralmente causará problemas maiores. LUCIER faremos o nosso melhor para ajudá-lo a recuperar a saúde ideal por meio de soluções completas, em vez de fornecer informações distorcidas. COMPRE AGORA Fontes: https://www.nature.com/articles/s41569-019-0167-4#:~:text=Disruption%20of%2024%2Dh%20rhythms,circadian%20rhythm%20and%20sleep%20problems. https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-019-05059-6#:~:text=Experimental%20evidence%20indicates%20that%20circadian,and%20the%20transition%20to%20diabetes. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28585194/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164904/#:~:text=Circadian%20rhythm%20regulates%20some%20of,clearance%2C%20glymphatic%20system%20and%20metabolism. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4090048/#:~:text=Circadian%20rhythms%2C%20long%20known%20to,handle%20microbial%20threats%20more%20efficiently. https://aacrjournals.org/cancerres/article/79/15/3806/638298/Cancer-and-the-Circadian-ClockCancer-and-the https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26375320/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6288536/#:~:text=A%20wavelength%20between%20300%20and,photochemical%20retinal%20damage%5B1%5D. https://jackkruse.com/category/circadian-cycle/

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Effects of blue light on sleep

Efeitos da luz azul no sono

Como a luz azul afeta o sono? Primeiro, vamos dar uma breve olhada nos padrões adequados de sono. ﾠO corpo reconhece o dia e a noite através de mudanças constantes no sol e controla todas as secreções hormonais através do relógio biológico. Funciona para mantê-lo acordado e focado durante o dia, e guias você para alcançar profundamente reparação e sono reparador à noite. O fenômeno de adormecer e acordar através do processo de secreção hormonal no momento certo é chamado Ritmo circadiano. O que é ritmo circadiano? ﾠ O Função ideal de ritmo circadiano é, Durante o dia - o corpo secreta cortisol , serotonin , dopamina e outros hormônios essenciais para nos manter alertas e focados. À noite - à medida que o sol se põe e escurece, melatonina é secretado, o que é essencial para um sono reparador e uma recuperação profunda. Noites escuras são essenciais para a secreção do hormônio do sono (melatonina). MAS! O ritmo circadiano interrompido pela luz artificial excessiva à noite suprime a secreção de melatonina e hormônios necessários para o crescimento e recuperação, e isso o padrão se repete, levando à fadiga crônica, má qualidade do sono e insônia. Entretanto, a sociedade moderna é um mundo onde não podemos viver sem luz artificial à noite. De Lâmpadas LED e luzes fluorescentes para celulares e computadores, todas são fontes de luz azul, o comprimento de onda dominante da luz artificial. E essa luz azul envia um sinal ao seu corpo através dos seus olhos de que ele precisa estar acordado, suprimindo os hormônios do sono! Exposição à luz azul artificial, especialmente 1-2 horas antes de dormir, pode ter efeitos prejudiciais a longo prazo no corpo. Como a luz azul afeta negativamente o sono? A luz azul é um comprimento de onda de fontes de alta energia. Maior energia significa que a luz viaja mais profundamente para o cérebro através dos olhos.O que acontece quando você recebe luz azul artificial à noite em vez de durante o dia: A luz azul de alta energia passa pelos olhos e chega ao cérebro. O cérebro reconhece que é hora de manhã e envia um sinal para cada célula do corpo acordar. Hormônios que devem ser secretados durante o dia continuam à noite. A recuperação, a regeneração e o crescimento não podem ocorrer adequadamente Se você não consegue dormir bem. À medida que esse processo se repete, nos deparamos com várias doenças e fadiga crônica, num ciclo vicioso. A luz azul é necessário durante o dia quando precisamos estar acordados, mas à noite, você precisa enviar sinais claros ao seu cérebro e corpo de que é hora de dormir . Nossos olhos não conseguem detectar a diferença entre a luz azul natural e a artificial. O cérebro só recebe informações de fontes de alta energia por meio da luz azul e envia sinais para o corpo humano. No entanto, a luz azul antes de dormir ilumina artificialmente a noite escura, reduzindo a secreção de melatonina (hormônio do sono), que é um fator importante que afeta negativamente o sono. ﾠEntão, o que podemos fazer para bloquear efetivamente a luz azul à noite?Se pudéssemos acordar ao nascer do sol , enfrentar a escuridão em pôr do sol , e usar fogo como nossa única fonte de luz à noite, como nossos ancestrais faziam, nós seria capaz de manter um ritmo circadiano e um padrão de sono ideais. No entanto, para as pessoas modernas para quem esta prática é praticamente impossível, LUCIER desenvolveu óculos que bloqueiam 100% da luz azul para que até mesmo as pessoas modernas possam manter um ritmo circadiano mais saudável! LUCIER lentes amarelas diurnas são projetados para bloquear 95% da faixa mais prejudicial de luz azul artificial, permitindo ao mesmo tempo cores para passar para percepção, funcionalidade e saúde. ﾠ LUCIER lentes noturnas vermelhas bloqueia 100% da luz artificial azul e verde, que comprovadamente são prejudiciais à saúde e interrompem os padrões de sono e o ritmo circadiano. Experimente os verdadeiros efeitos dos óculos de luz azul com LUCIER! COMPRE AGORA Fonte: https://nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx#:~:text=Circadian%20rhythms%20are%20physical%2C%20mental,animals%2C%20plants%2C%20and%20microbes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7065627/#:~:text=Blue%20light%20is%20currently%20considered,with%20severe%20general%20health%20implications. https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-blue-light#:~:text=More%20so%20than%20any%20other,you%20longer%20to%20fall%20asleep.

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