Tôi nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bao lâu là đủ?

Bạn nên nhận bao nhiêu ánh sáng mặt trời?

Như chúng ta đã tìm hiểu trong Tác động của ánh sáng mặt trời, ánh sáng mặt trời là một liều dưỡng chất tự nhiên thực sự.

Tiếp theo có thể là câu hỏi,

Bạn nên nhận bao nhiêu ánh sáng mặt trời mỗi ngày?

Lượng ánh sáng mặt trời bạn nhận được có thể thay đổi tùy theo màu da, khả năng chịu nắng, vị trí địa lý và mùa trong năm.

Tuy vậy, hãy tham khảo một số hướng dẫn chung về thời gian tiếp xúc hàng ngày.

Các giai đoạn trong ngày:

Ánh sáng buổi sớm (6:00 - 9:00):

Ngắm bình minh trong 10–20 phút có thể cải thiện đáng kể nhịp sinh học của bạn.

Ánh sáng buổi sáng (9:00 - 12:00):

Nếu bạn mới làm quen với việc tắm nắng, nên bắt đầu với 5 phút. Khi khả năng chịu nắng tăng, cố gắng tăng dần lên đến 30 phút.

Ánh sáng buổi sáng rất quan trọng cho cơ thể, và bạn cần phát triển khả năng chịu nắng qua ánh sáng buổi sớm để có thể tiếp nhận ánh nắng trưa mà không gặp tác dụng phụ.

Ánh sáng buổi chiều (12:00 - 17:00):

Thường là thời điểm cường độ tia cực tím cao nhất và thích hợp nhất để tổng hợp vitamin D.

Tuy nhiên, nếu bạn chưa quen, có thể gặp tác dụng phụ, vì vậy cần xây dựng khả năng chịu nắng qua việc tắm nắng buổi sáng.

Ánh sáng cuối chiều (17:00 - 19:00):

Bằng cách ngắm hoàng hôn trong 10–20 phút, bạn có thể điều chỉnh lại nhịp sinh học và đồng thời hấp thụ bước sóng giúp ngủ sâu hơn!

Đây cũng là khi tia hồng ngoại đạt đỉnh, rất có lợi cho tái tạo da, hồi phục chấn thương và giảm viêm, vì vậy hãy phơi nhiều phần cơ thể càng tốt!

Tại sao bình minh và hoàng hôn quan trọng?

Bình minh và hoàng hôn là lúc mặt trời ở xa Trái Đất nhất, vì vậy mức độ tia cực tím và ánh sáng xanh, các bước sóng năng lượng cao, tương đối thấp.

Do đó, hầu như không có nguy cơ tia cực tím và ánh sáng xanh mạnh gây tác dụng phụ với người mới bắt đầu. Đây cũng là lúc bước sóng hồng ngoại (ánh đỏ), màu của sự chữa lành, ở mức cao nhất.

Tia hồng ngoại từ ánh sáng mặt trời và đèn hồng ngoại tốt cho,

Giảm viêm

Hồi phục chấn thương

Khắc phục mất ngủ

Tái tạo da

Nó có nhiều tác dụng có lợi và gần như không có tác dụng phụ.

Tia hồng ngoại chủ yếu được sử dụng trong điều trị tại các phòng khám da liễu và y học cổ truyền.

“Hồng ngoại là cách nhanh nhất để tạo lớp sừng mặt trời. Qua tiếp xúc hồng ngoại, bạn có thể dần tiếp nhận tia cực tím an toàn hơn.”

-Tiến sĩ Jack Kruse

Bình minh và hoàng hôn cũng là thời điểm an toàn để nhìn mặt trời.

Nhìn trực tiếp mặt trời thiết lập nhịp sinh học và là một trong những cách hiệu quả nhất để kích thích tiết hormone thiết yếu trong cơ thể bạn!

Nhìn mặt trời kích hoạt nhân trên thị giác (SCN) ở đáy não, cơ quan nội tạng đóng vai trò then chốt trong đồng hồ sinh học.

Khi nào và bao lâu là thời điểm tốt để nhìn mặt trời?

Hướng dẫn chung là trong giờ đầu sau khi mặt trời mọc và tốt nhất là giờ đầu trước hoàng hôn.

Đây là thực hành đã được chứng minh qua hàng thế kỷ, và nếu kiên nhẫn cùng tôn trọng ánh sáng, nó có thể tạo ra một chu trình tốt cho sức khỏe mà không có tác dụng phụ.

Nếu bạn vẫn khó nhìn trực tiếp mặt trời, nhìn lên cao hoặc thấp xuống để giảm cường độ có thể là lựa chọn thay thế tốt.

Chúng tôi khuyến nghị bắt đầu với 2 phút mỗi ngày và tăng dần!

Hãy lắng nghe cơ thể bạn

Bạn cũng cần thực hành lắng nghe cơ thể.

Tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng mặt trời mà không chuẩn bị có thể gây tác dụng phụ, vì vậy hãy tiếp xúc dần dần và nếu cảm thấy mỏi, hãy nghỉ ngơi ở chỗ râm mát!

Tiếp xúc quá nhiều cùng lúc có thể gây tác dụng phụ.

Nếu bạn tôn trọng thiên nhiên và từ từ hòa mình cùng ánh sáng mặt trời,

hiểu rằng đó có thể là phương pháp điều trị mạnh mẽ nhất, giải quyết căn nguyên mọi bệnh tật!